LISA SNOWDON: रजोनिवृत्तीने मला 3 दगड लावले आणि मी फोटोंमध्ये मला ओळखले नाही. माझ्या मेंदूतील धुके आणि चिंता यासह – वजन कमी करण्यात मला मदत करणारी अचूक पद्धत येथे आहे

आज सकाळी मी माझ्या सुंदर गरम शॉवरमध्ये वाफेने कोकून उभा होतो. मग, स्वत:ला बळकट करून, मी तापमान उजवीकडे वळवले आणि बर्फाळ थंड पाण्यात जेवढा वेळ मी सहन करू शकलो तोपर्यंत उभा राहिलो, शेवटी माझ्या उबदार बाथरूममध्ये आलो.

हे प्रत्येकासाठी नाही पण, वर्षाच्या या वेळी आणि जीवनाच्या या वेळी, मी स्वत:ला दिसायला आणि बरे वाटावे यासाठी मी दररोज अनेक छोट्या छोट्या गोष्टी करतो.

मी माझे सकाळी दहा मिनिटांचे ध्यान केले आहे, मला माझी लुमी मिळाली आहे SAD दिवा नैसर्गिक दिवसाच्या प्रकाशाचे अनुकरण करण्यासाठी आणि माझा मूड सुधारण्यासाठी माझ्या डेस्कवर आणि मी आदल्या संध्याकाळी 6 वाजता सुरू झालेला 12-तासांचा उपवास केला. नुकतेच 54 वर्षांचे झाल्यावर, मी शक्य तितकी माझी काळजी घेतो.

एक माजी मॉडेल म्हणून, तुम्ही कल्पना करू शकता की मी वृद्धत्वविरोधी आणि माझे लूक जतन करण्याबद्दल चिंतित आहे, परंतु, गेल्या काही वर्षांमध्ये, मी ते पुन्हा तयार केले आहे आणि त्याऐवजी माझ्या आरोग्याला प्राधान्य देण्याबद्दल आहे.

वृद्धत्व हा एक विशेषाधिकार आहे परंतु आपण सर्व तेथे पोहोचू शकत नाही. आपण स्वतःशी किती दयाळूपणे वागतो, आपण कसे हालचाल करतो, आपण काय खातो आणि ठीक आहे, आपल्याला कोणते सौंदर्य उपचार असू शकतात याचा विचार करणे आवश्यक आहे.

दोन दशकांपासून मला विशेष जाणीव आहे की प्रत्येक स्त्रीला स्तन असते कर्करोग कथा, मग त्यात नातेवाईक, जिवलग मित्र किंवा स्वतःचा समावेश असेल.

वैयक्तिकरित्या, माझ्या जवळचे पाच कुटुंबातील सदस्य आहेत ज्यांना निदान झाले आहे: माझी आजी, ज्याचा मृत्यू मी अगदी लहान असतानाच झाला; एक काकू; एक मोठी काकू; माझा चुलत भाऊ जो माझ्यापेक्षा एक वर्ष मोठा आहे आणि माझी बहीण, जी दहा वर्षांनी लहान आहे, फक्त दोन वर्षांपूर्वी.

नंतरच्या दोन स्त्रियांना त्यांच्या 40 च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या काळात निदान झाले आणि त्यांनी आक्रमक उपचार घेतले, जर त्यांना कर्करोगाचा आधीच शोध लागला असता तर कदाचित ते वाचले असते.

लिसा स्नोडन म्हणते की, एक माजी मॉडेल म्हणून, तुम्हाला कल्पना असेल की मी वृद्धत्वविरोधी आणि माझे लूक जतन करण्याबद्दल चिंतित आहे, परंतु, गेल्या काही वर्षांत, मी ते पुन्हा तयार केले आहे आणि त्याऐवजी माझ्या आरोग्याला प्राधान्य देणे आहे.

माझ्या घरात वर्षानुवर्षे तराजू नव्हते पण, माझ्या भीतीने, 40 च्या दशकाच्या मध्यात जेव्हा मी पेरीमेनोपॉजमध्ये होतो तेव्हा माझे वजन तीन दगडांनी वाढले.

सुमारे 20 टक्के नवीन प्रकरणे 50 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या स्त्रियांमध्ये आहेत आणि स्तनाचा कर्करोग हे 35 ते 50 वयोगटातील महिलांमध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे – जे तज्ञांच्या दृष्टीने अत्यंत चिंताजनक आहे. तरीही एक स्त्री तिचे अर्धशतक पूर्ण करेपर्यंत राष्ट्रीय स्क्रीनिंग कार्यक्रम सुरू होत नाही.

या कारणास्तव मी केमोथेरपी परिचारिका Gemma Reeves ने नियमित मेमोग्रामसाठी आमंत्रण देण्याचे वय 40 पर्यंत कमी करण्यासाठी आणि ते वार्षिक करण्यासाठी सुरू केलेल्या याचिकेचे समर्थन करत आहे.

आधीच 100,000 हून अधिक स्वाक्षऱ्या आहेत, त्यामुळे संसदीय चर्चेसाठी त्याचा विचार केला जात आहे, परंतु जेम्मा म्हणते जितके अधिक चांगले.

हेच कारण आहे की, स्वतःला दोन भीती वाटत असल्याने, मी वार्षिक मॅमोग्राम आणि अल्ट्रासाऊंडसाठी पैसे देतो.

2010 मध्ये, माझ्या 30 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात, मला एक ढेकूळ आढळली जी सौम्य होती आणि दोन वर्षांनंतर, एका मॅमोग्राममध्ये ‘मायक्रोकॅलसीफिकेशन्स’ असे म्हणतात – स्तनातील लहान बदल जे कर्करोगाची उपस्थिती दर्शवू शकतात. सुदैवाने, बायोप्सी नकारात्मक परत आली.

तज्ञ असे सुचवत आहेत की सुमारे 40 टक्के कर्करोग टाळता येण्याजोगे आहेत आणि स्तनाचा कर्करोग आणि जीवनशैली यांच्यात नक्कीच एक संबंध आहे, जरी हे धोके आहेत, पूर्ण नाहीत यावर जोर देणे आवश्यक आहे. स्वतःची काळजी घेण्याचे हे एक प्रमुख कारण आहे.

वजन वाढणे घ्या. आम्हाला माहित आहे की हे सर्व प्रकारच्या परिस्थितींशी, तसेच आपल्या मानसिक आरोग्याशी जोडलेले आहे. माझ्या घरात वर्षानुवर्षे तराजू नव्हते पण, माझ्या भीतीने, मी पेरीमेनोपॉजमध्ये असताना 40 च्या दशकाच्या मध्यात माझे वजन तीन दगडांनी वाढले.

मला ते हळूहळू लक्षात आले; मी उंच आहे – 5 फूट 10 इंच – आणि माझे हातपाय लांब आहेत. पण नंतर, एप्रिल 2017 मध्ये, मी जपानमधील सुट्टीच्या दिवशी गरम पाण्याच्या पाण्याच्या पाण्याच्या पाण्याच्या झऱ्याजवळ पोज देताना माझ्या जोडीदार जॉर्जने काढलेली छायाचित्रे पाहिली आणि विचार केला: ‘एक मिनिट थांबा! ते कोण!?’

जरी मी रजोनिवृत्तीशी संबंधित बहुतेक वजन कमी करण्यात व्यवस्थापित केले असले तरी, मला वाटते की आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे शरीर बदलते.

एका आठवड्यानंतर, मी पॅरिसमध्ये होतो आणि मला समजले की माझा लेदर स्कर्ट, जो सामान्यतः एक छान, सामान्य (लहान असल्यास) लांबीचा होता, बेल्टसारखा होता. मी तराजूवर पाऊल ठेवले आणि मी पाहिलेला नंबर पाहून आश्चर्यचकित झालो.

रजोनिवृत्ती आणि वृद्धत्वामुळे तुमची चयापचय क्रिया भूतकाळात चालू ठेवणारे हार्मोन्स कमी होतात तेव्हा हे निराशाजनक असते.

खरे सांगायचे तर, त्या वेळी मी काय खात होतो याबद्दल मी फारसे लक्ष देत नव्हतो आणि मला वाटते की यापैकी बरेच काही पाणी टिकवून ठेवणे आणि तणावामुळे होणारी जळजळ होती. मी खूप कॉफी पीत होतो, खूप मद्यपान करत होतो आणि भरपूर पांढरे भात खात होतो, म्हणून मी स्वतःशी थोडे बोललो होतो.

मला स्वयंपाक करायला आवडते आणि मला माझे जेवण आवडते. लोकांना त्यांनी काय खावे आणि काय खाऊ नये हे सांगण्यास मी नेहमीच नाखूष असतो. हे थोडे धोकादायक आहे कारण प्रत्येकाची प्रणाली आणि चयापचय भिन्न आहेत.

जर मला खरोखरच त्रास होत असेल तर मी कधीही वजन कमी करण्याचा जॅब वापरेन का? मी त्यांच्याबद्दल काही आश्चर्यकारक संशोधन पाहिले आहे आणि ते लोकांना, विशेषत: पेरीमेनोपॉझल महिलांना कशी मदत करत आहेत, म्हणून कधीही म्हणू नका.

मला उपवास खूप आवडतो. मला वाटते की तुमच्या सिस्टमला ब्रेक देणे आणि तुमच्या शरीरावर सतत अन्नाचा भडिमार न करणे चांगले आहे.

मी जेव्हाही करू शकतो, तेव्हा मी माझे शेवटचे जेवण संध्याकाळी 6 च्या आधी करतो – हलके काही जसे की पातळ प्रथिने आणि भाज्या – आणि नंतर आणखी 12 तास खाणार नाही, ज्यामुळे माझ्या शरीरात कॅलरीची कमतरता येते.

जेव्हा मी उशीरा जेवतो तेव्हा त्याचा माझ्या झोपेवर परिणाम होतो आणि त्याचा माझ्या कोर्टिसोलच्या पातळीवर परिणाम होतो.

मला मेंदूतील धुके, चिंता, अनियमित कालावधी आणि थकवा यासह इतर गोष्टींसह सहा वर्षे ग्रासले होते आणि कोणीही ते पेरीमेनोपॉझल असल्याचे निदान केले नाही.

मी सावध नसल्यास चॉकलेट बिस्किटे किंवा शेंगदाणा बटरसह टोस्टचे बरेच तुकडे होतात. तो एक सर्पिल आहे.

असे म्हटल्यावर, मला असेही वाटते की आपल्या शरीराला काय आवश्यक आहे हे आपल्याला सहज कळते.

आज, अर्थातच, आपल्याला सतत प्रथिने खाण्यास सांगितले जाते… आणि नंतर अधिक प्रथिने. अलीकडे, मी एक इंस्टाग्राम मेम पाहिला ज्याने मला हसवले: ‘मला लहानपणी ड्रग्ज घेण्यापेक्षा प्रौढ म्हणून प्रोटीन खाण्याचा जास्त दबाव आहे!’ पण मी ती व्यक्ती बनलोय!

माझ्याकडे प्रत्येक जेवणात प्रथिने आहेत: अंडी; चिकन; मासे; सोयाबीनचे वस्तुस्थिती अशी आहे की, आपल्याला स्नायू बनविण्यासह अनेक शारीरिक कार्यांसाठी याची गरज आहे जेणेकरून आपण आपल्या हाडांचे संरक्षण करू शकू.

मी आतड्याच्या आरोग्यावर देखील लक्ष केंद्रित करतो, जे माझ्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.

आतडे मायक्रोबायोम आणि मेंदू यांच्यातील दुवा आणि आतड्याचे आरोग्य आणि कर्करोगाच्या जोखमीमधील दुव्याबद्दल आम्ही नेहमीच अधिक शिकत असतो. प्रतिजैविक, गर्भनिरोधक औषधे, रजोनिवृत्तीनंतर इस्ट्रोजेन कमी होणे – या सर्वांचा परिणाम आतड्यांवर होतो.

सहा वर्षांपासून, माझे पोट आनंदी ठेवण्यासाठी मी प्रोबायोटिक सप्लिमेंट सिम्प्रोव्ह घेत आहे.

जरी मी रजोनिवृत्तीशी संबंधित बहुतेक वजन-वाढ कमी करण्यात व्यवस्थापित केले असले तरी, मला वाटते की आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की जसे आपण मोठे होतो तसे शरीर बदलते. मी माझ्या 20 च्या दशकात होतो त्यापेक्षा थोडा मोठा आहे आणि ते ठीक आहे आणि पूर्णपणे सामान्य आहे.

माझ्याकडे आता स्केल आहेत, परंतु जे मला बरीच माहिती देतात, फक्त वजन वाचनच नाही: स्नायू वस्तुमान; बीएमआय; शरीरातील चरबी; पाणी; व्हिसरल चरबी. मी त्या गोष्टीकडे दगड आणि पौंडांपेक्षा जास्त पाहतो.

आपल्या सर्वांना माहित आहे की, जर तुम्ही सकाळी स्वतःचे वजन केले तर ते संध्याकाळपेक्षा खूप वेगळे आहे. हे दिशाभूल करणारे आणि बरेच नुकसानकारक असू शकते, म्हणूनच मी माझ्या स्केलवरील वाचनापेक्षा माझी जीन्स किती योग्य आहे यावर अधिक लक्ष केंद्रित करतो.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मी खूप प्रशिक्षण घेतो. मी सर्वत्र चालतो – मी दिवसाला १२,००० पावले उचलतो आणि जिममध्ये वजन आणि प्रतिकार प्रशिक्षण घेतो, या सर्व गोष्टी मला चरबी जाळण्यात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करतात. मी ओरा रिंग हेल्थ ट्रॅकर घालतो, जो सर्व काही लॉग करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

2020 मध्ये, रजोनिवृत्ती तज्ञ डॉ नाओमी पॉटर यांच्या मार्फत एचआरटी घेण्यास सक्षम राहण्यासाठी मी भाग्यवान होते. आम्ही सोशल मीडियावर भेटलो, त्यानंतर इंस्टाग्रामवर आमच्या साप्ताहिक मिडवीक रजोनिवृत्ती मॅडनेस चॅट्स सुरू केल्या.

त्याआधी, मी हजारो पौंड खर्च करून वेगवेगळ्या खाजगी डॉक्टरांकडे गेलो आणि ते मला स्वतःहून प्रोजेस्टेरॉन देण्याचा प्रयत्न करत राहिले. कोणीही इस्ट्रोजेनचा उल्लेख केलेला नाही.

म्हणूनच मी माझ्या 2023 च्या जस्ट गेटिंग स्टार्ट: लेसन इन लाइफ, लव्ह अँड रजोनिवृत्ती या पुस्तकात माझ्या अनुभवांबद्दल लिहिले आहे. मला मेंदूतील धुके, चिंता, अनियमित कालावधी आणि थकवा यासह इतर गोष्टींबरोबरच सहा वर्षे ग्रासले आणि कोणीही त्यांना पेरीमेनोपॉझल असल्याचे निदान केले नाही. महिलांना काय होत आहे हे ओळखण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी, त्यांचे निदान जलद करण्यासाठी आणि मदत मिळवण्यासाठी मला साइनपोस्ट करायचे होते जेणेकरून त्यांना माझ्याइतका वेळ वाया घालवायचा नाही.

माझ्या त्वचेसाठी आणि केसांसाठी, मी Correxiko Collagen चा मोठा चाहता आहे. त्यांच्याकडे कॅप्सूल तसेच पावडर आहे जी तुम्ही सूप आणि स्मूदीमध्ये जोडू शकता. मी ते शोधू शकत नाही, परंतु काही लोक चवीबद्दल अतिसंवेदनशील असतात; जॉर्ज शपथ घेतो की त्याला त्याचा वास येऊ शकतो, परंतु आता तो दररोज सकाळी गरम पाणी आणि लिंबू बरोबर घेतो आणि त्याचे केस नक्कीच दाट होत आहेत.

मी त्याचा LED मास्क देखील वापरतो – लाल दिवा कोलेजन उत्पादनास उत्तेजित करण्यास मदत करतो. मी Sculptra नावाचा एक इंजेक्टेबल उपचार देखील करत आहे – याला बायो-स्टिम्युलेटर म्हणतात, जिथे पॉली-एल-लॅक्टिक ऍसिड म्हणून ओळखले जाते ते त्वचेमध्ये इंजेक्शन केले जाते ज्यामुळे तुमच्या शरीराला स्वतःचे कोलेजन आणि इलास्टिन तयार करण्यात मदत होते.

माझ्याकडे दोन उपचार झाले आहेत आणि मी आतापर्यंत पाहिलेल्या परिणामांमुळे मी खूप उत्साहित आहे. हे त्वचेचा टोन आणि चेहऱ्याच्या संरचनेत मदत करते, जे निःसंशयपणे वयानुसार दक्षिणेकडे जाते.

मी एक ब्युटी जंकी आहे, मला सर्व काही आवडते आणि मी ब्रँड निष्ठावान नाही. मला वाटतं ऋतूनुसार त्वचेच्या वेगवेगळ्या गरजा असतात. माझ्याकडे एक उत्तम निप+फॅब व्हिटॅमिन सी सीरम आहे आणि बूस्ट लॅब सीरम चांगले आहेत – तुम्ही ते दोन्ही बूट्समध्ये सुमारे £25 मध्ये खरेदी करू शकता.

माझ्यासाठी, हालचाल हे औषध आहे आणि माझ्या शरीरापेक्षा बरेच काही आहे. जर माझा दिवस थोडा कमी होत असेल – जसे मी या क्षणी आहे, अविरत पावसाने – मला जाऊन Pilates करावे लागेल, जे माझे सेरोटोनिन वाढविण्यात आणि माझा मूड वाढविण्यात कधीही अपयशी ठरत नाही. तुम्हाला व्यायामाबद्दल कधीही पश्चात्ताप होत नाही, नाही का?

आणि मग मद्य आहे – मला पेय आवडते. पण जेव्हा माझ्याकडे काहीच नसते तेव्हा मी खूप छान झोपतो.

मला चुकीचे समजू नका, मी अजूनही रात्री उठतो, विशेषत: मी प्रवास करत असल्यास, आणि मला नेहमी बाथरूममध्ये जावे लागते – मी भरपूर पाणी पितो!

पेरीमेनोपॉजमध्ये, मला सतत घाम येत असे आणि मी दर तासाला उठून ओले भिजत असे आणि लघवी करावी लागते. पण तुम्ही रात्रीच्या जेवणाची आमंत्रणे नाकारू शकत नाही किंवा रात्री उशिरापर्यंत येणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीला नाही म्हणू शकत नाही.

अर्थात, दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला अतृप्त भूक लागते आणि दुपारच्या जेवणासाठी पिझ्झा खायचा आहे, पण मी बळी न पडण्याचा प्रयत्न करतो.

माझ्या आवडीचे टिपल टकीला आहे. मी नेहमी स्कीनी मार्गारीटा मागतो, याचा अर्थ ते साखरेने बनवत नाहीत. मला लिंबू, उत्साही वातावरण खूप आवडते. दोन माझी कमाल आहे, नाहीतर मी गोंधळून जातो. मग मी टकीला, सोडा आणि चुना यांच्याकडे जातो, जे कमी ताकदवान आहे आणि मला एक छान, आनंदी बझ प्रदान करते. हे कमी-कॅलरी, कमी-साखर आहे आणि मी ते खूप वेळा पीत नाही!

मी सकाळ आणि रात्र ध्यान करतो, पण मी फक्त शांत बसू शकत नाही म्हणून मी ॲपवर मार्गदर्शित ध्यानाची निवड करतो. मला मिळालेला सर्वोत्तम एक इनसाइट टाइमर आहे आणि त्यात सुंदर संगीत आणि ध्यान आहेत.

तसेच सकाळचे मंत्र जेव्हा मी झोपायला जातो तेव्हा मी ते ऐकतो आणि त्या दिवसात जेव्हा तुम्ही खूप व्यस्त पण थकलेले असता तेव्हा सुखदायक आवाज तुम्हाला झोपेच्या ढगांच्या जगात वळवतात.

सगळ्यात जास्त, मला असं वाटतं की वयानुसार तुम्ही स्वतःला स्वीकारलं पाहिजे. होय, स्वतःची काळजी घ्या आणि तुमची सर्वोत्तम आवृत्ती बनण्याचा प्रयत्न करा, परंतु स्वत: ला विचित्र चूक माफ करा आणि बंद होण्यासाठी वेळ घ्या.

स्त्रिया म्हणून आपण स्वतःवर हा प्रचंड दबाव टाकून खूप काही करण्याचा प्रयत्न करण्यास कठिण असल्याचे दिसते. निसर्गात फेरफटका मारण्यासाठी पाच मिनिटांचा श्वास घेणे, एक कप चहा पिणे, ध्यान ऐकणे किंवा नुसते बसून खिडकीबाहेर टक लावून पाहणे हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

पेडलवरून पाय काढा आणि पाठीवर थाप द्या. तुमच्या शरीराने काय केले ते पहा आणि विजय मिळवा!

तथापि, वैयक्तिक जबाबदारी केवळ इतक्या पुढे जाऊ शकते. आणि म्हणूनच आम्हाला स्क्रिनिंग प्रोग्राम्सची आवश्यकता आहे ज्यांनी वास्तविकता पकडली आहे.

आमचा मेमोग्राम कार्यक्रम 1988 चा आहे परंतु, आज, स्तनाचा कर्करोग तरुण स्त्रियांना जास्त प्रमाणात प्रभावित करत आहे. पूर्वीची तपासणी म्हणजे लवकर तपासणी, सौम्य उपचार आणि जीव वाचवणे.

अधिकाधिक महिलांना संधी मिळावी यासाठी आपण जे काही करू शकतो ते करू या – जेणेकरून आपण सर्वजण आंघोळीतून बाहेर पडून उबदार, सुरक्षित भविष्याकडे जाऊ शकू.

■ ॲलिस स्मेलीला सांगितल्याप्रमाणे. स्तन तपासणी याचिकेवर स्वाक्षरी करण्यासाठी, येथे जा: याचिका.पार्लियामेंट.uk/petitions/742179