१
अंड्यांमध्ये भरपूर प्रथिने असतात, पण भरभरून नाश्त्यासाठी ते एकमेव पर्याय नसतात. अनेक साधे पदार्थ तुम्हाला सकाळच्या वेळी पूर्ण आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी पुरेसे प्रथिने देऊ शकतात. या पर्यायांमध्ये स्मूदी, ओटमील आणि टोस्ट यांचा समावेश आहे. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 15 ग्रॅम प्रथिने मिळतात आणि त्यापैकी बहुतेकांना तयार होण्यासाठी 15 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो.
अंडीशिवाय 7 सोप्या हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट रेसिपी
रास्पबेरी-बनाना योगर्ट परफेट आणि ऑरेंज-मँगो स्मूदी यासारख्या पाककृती आरोग्यदायी, चवदार आणि बनवायला झटपट आहेत. या साध्या आणि सोप्या उच्च प्रथिने पाककृती पहा:
प्रथिने ओटचे जाडे भरडे पीठ
हे दलिया उबदार, मलईदार आणि समाधानकारक आहे. ओट्स दुधात शिजवतात, जे एक समृद्ध पोत देते. प्रथिने पावडर आणि पीनट बटर अधिक प्रथिने जोडतात. कोणत्याही फळाचा वापर करता येत असला तरी वरील केळीचे तुकडे नैसर्गिक गोडवा देतात.
रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण
हे साधे पारफेट जाड ग्रीक दही फळ आणि टोस्टेड पेकानमध्ये मिसळते. फळ फायबर जोडते तर काजू हलके क्रंच देतात. जारमध्ये स्तरित केल्यावर, तो एक सोपा नाश्ता बनतो जो तुम्ही सोबत नेऊ शकता.
हाय-प्रोटीन ऑरेंज-मँगो स्मूदी
या स्मूदीमध्ये गोड आंब्यासोबत ताज्या संत्र्याचा रस मिसळतो. चव तेजस्वी आणि रीफ्रेश आहे. प्रथिने पावडर आणि ग्रीक दही प्रथिने सामग्री वाढवते आणि पेय अधिक भरते.
चीज बीन टोस्ट
उरलेल्या रेफ्रिजेड बीन्स वापरण्याचा हा टोस्ट चांगला मार्ग आहे. ब्रेडच्या जाड स्लाइसवर बीन्स पसरवा आणि वर चीज घाला. अतिरिक्त चवसाठी साल्सा जोडला जाऊ शकतो आणि मसाल्याची पातळी चवीनुसार समायोजित केली जाऊ शकते.
फळ आणि नट्स सह ओटचे जाडे भरडे पीठ
या आरोग्यदायी न्याहारीमध्ये फळे आणि नटांसह ओट्स एकत्र केले जातात. सफरचंद नैसर्गिक गोडवा देतात, तर अक्रोड कुरकुरीत आणि निरोगी चरबी घालतात. तुम्ही इतर फळे जसे की बेरी किंवा नाशपाती आणि बदाम किंवा पिस्त्यासारखे नट देखील वापरून पाहू शकता.
रास्पबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी
ही क्रिमी स्मूदी सकाळचे पेय किंवा दुपारच्या स्नॅकसारखे चांगले काम करते. चिया बिया फायबर देतात आणि तुम्हाला पोटभर राहण्यास मदत करतात. गोठलेले पीच आणि खजूर गोडपणा देतात, तर रास्पबेरी हलकी, तिखट चव देतात.
आंबा-हळद स्मूदी
या द्रुत स्मूदीला आंब्यापासून चमकदार उष्णकटिबंधीय चव आहे. हळद त्याला सोनेरी रंग देते आणि दाहक-विरोधी फायदे जोडते. थोडेसे आले एक तीक्ष्ण चव आणते, जरी आपण सौम्य चव पसंत केल्यास ते सोडले जाऊ शकते.
अस्वीकरण: या वेबसाइटवर प्रदान केलेली सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय म्हणून हेतू नाही.
Source link
