दिवसाला तुमचे 10,000 पावले टाकणे विसरा! शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की लहान स्फोटांपेक्षा हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक लांब चालणे चांगले आहे

दिवसाला 10,000 पावले मारणे हे लाखो लोकांसाठी लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य आहे.

परंतु नवीन संशोधनावर विश्वास ठेवला तर वजन कमी करण्याच्या बाबतीत कमी वेळ घेणारा पर्याय अधिक प्रभावी ठरू शकतो.

तुमच्या दिवसात 15 मिनिटे स्थिर चालणे हृदयविकाराचा धोका आणि अगदी लवकर मृत्यूचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते, असे एका अभ्यासाने सुचवले आहे.

ऑस्ट्रेलियन आणि स्पॅनिश संशोधकांनी, ज्यांनी 33,000 हून अधिक प्रौढांच्या हालचालींचा मागोवा घेतला, असे आढळून आले की जे लोक एका वेळी 15 मिनिटांपेक्षा जास्त चालतात त्यांच्यामध्ये लवकर मृत्यूचा धोका 85 टक्क्यांनी कमी होतो, ज्यांनी पाच मिनिटांचा स्फोट घेतला.

परिणामांवरून असे दिसून आले आहे की ‘स्टेप नंबरमध्ये नाटकीय वाढ न करता स्टेप पॅटर्नमधील माफक बदल’ हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे मिळवू शकतात, असा दावा संशोधकांनी केला आहे.

त्यांचे निष्कर्ष जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले आहेत अंतर्गत औषधांचा इतिहासडॉक्टरांना कमीत कमी सक्रिय असलेल्या रुग्णांना त्यांची एकूण स्टेप संख्या वाढवण्यासाठी किंवा कमीत कमी दैनंदिन पावले सलग उचलण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यात मदत करू शकते, असे ते म्हणाले.

डॉ. मॅथ्यू अहमदी, सिडनी विद्यापीठातील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधक तज्ञ आणि अभ्यासाचे सह-लेखक, म्हणाले: ‘आरोग्य व्यावसायिकांनी दररोज 10,000 पावले चालण्याची शिफारस केली आहे असा एक समज आहे, परंतु हे आवश्यक नाही.

‘दिवसाला फक्त एक किंवा दोन लांब चालणे जोडणे, प्रत्येक किमान 10-15 मिनिटे आरामदायी परंतु स्थिर गतीने चालते, याचे महत्त्वपूर्ण फायदे होऊ शकतात – विशेषत: जे लोक जास्त चालत नाहीत त्यांना.’

डॉ बोरजा डेल पोझो, माद्रिदमधील युरोपियन युनिव्हर्सिटीमधील जीवनशैली रोगशास्त्रातील तज्ञ आणि अभ्यासाचे सह-लेखक, पुढे म्हणाले: ‘आमचे संशोधन असे दर्शविते की साध्या बदलांमुळे तुमच्या आरोग्यामध्ये सर्व फरक पडू शकतो.

‘तुम्ही थोडे चालत असाल, तर जास्त वेळा आणि लांब सत्रांमध्ये चालण्यासाठी थोडा वेळ द्या. अशा छोट्या बदलांचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.’

अभ्यासात, 33,560 प्रौढांनी एका आठवड्यासाठी रिसर्च रिस्टबँड घातला होता ज्यामध्ये त्यांनी किती पावले उचलली हे मोजलेच नाही तर त्यांच्या चरणांची संख्या कशी जमा झाली हे देखील मोजले गेले.

त्यानंतर त्यांचे चार गट केले गेले आणि सरासरी आठ वर्षे त्यांच्या आरोग्याचा मागोवा घेण्यात आला.

पहिल्या गटाने त्यांची बहुतेक दैनंदिन पावले पाच मिनिटांपेक्षा कमी वेळात केली.

दुसऱ्या गटाने 5 ते 10 मिनिटांत बहुमत मिळवले, तर तिसऱ्या गटाने 10 ते 15 मिनिटांच्या बाउटमध्ये हे यश संपादन केले.

चौथ्या गटाने, दरम्यानच्या काळात, 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चाललेल्या त्यांच्या बहुतेक पायऱ्यांचा मागोवा घेतला.

शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले की चढाओढ वाढल्याने मृत्यूचा धोका कमी होतो.

परिणामांवरून असे दिसून आले आहे की ‘स्टेप नंबरमध्ये नाटकीय वाढ न करता स्टेप पॅटर्नमधील माफक बदल’ हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे मिळवू शकतात, संशोधकांनी दावा केला आहे

ज्यांनी पाच मिनिटांपेक्षा कमी वेळ घेतला, त्यांच्या मृत्यूचा धोका 4.36 टक्के होता.

दोन, तीन आणि चार गटांमध्ये हे अनुक्रमे 1.83, 0.84 आणि 0.8 टक्क्यांवर घसरले.

दरम्यान, गट एकमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका 13.03 टक्के होता.

दोन, तीन आणि चार गटांमध्ये हे प्रमाण 11.09, 7.71 आणि 4.39 टक्क्यांवर घसरले.

संशोधकांनी सांगितले की, ‘ज्यांनी आपली दैनंदिन पावले जास्त वेळ चालवली त्यांना मृत्यू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी असतो.

‘हे मतभेद आपापसात जास्त होते जे लोक जास्त बसलेले होते.’

तथापि, त्यांनी हे मान्य केले की अभ्यासाला काही मर्यादा आहेत, ज्यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग औषधांचा अभ्यास सहभागींनी स्वत: ची नोंद केली होती आणि डोस पातळी नोंदवली गेली नव्हती.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्ल्यूएचओ) प्रौढांना आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम – किंवा 75 मिनिटे जोरदार व्यायाम करण्याची शिफारस करते.

यूके मधील बैठी जीवनशैली, ब्रिटीश त्यांच्या कामाचे तास डेस्कवर घालवतात आणि नंतर घरी जाण्यासाठी ट्रेन किंवा कारमध्ये बसून टीव्हीसमोर बसतात, दरवर्षी हजारो लोकांचा बळी जाण्याचा अंदाज आहे.

2019 च्या एका अंदाजानुसार दरवर्षी 70,000 लोकांचा मृत्यू होतो आणि आरोग्याच्या समस्यांमुळे NHS ला उपचारासाठी दरवर्षी £700 दशलक्ष खर्च येतो.

यूएस सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन (CDC) च्या 2018 च्या अभ्यासानुसार यूएसमधील 10 पैकी जवळजवळ एक (8.3 टक्के) प्रौढ मृत्यू हा शारीरिक निष्क्रियतेमुळे झाला आहे.

डब्ल्यूएचओ शारीरिक निष्क्रियतेमुळे वार्षिक जागतिक मृत्यूची संख्या दरवर्षी सुमारे 2 दशलक्ष ठेवते, ज्यामुळे ते जागतिक मृत्यू आणि अपंगत्वाच्या शीर्ष 10 प्रमुख कारणांपैकी एक बनते.

शारीरिक निष्क्रियता दीर्घकाळापासून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासारख्या आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे तसेच लठ्ठपणा सारख्या आरोग्य समस्यांमध्ये योगदान देते, स्वतःच टाइप 2 मधुमेह आणि काही कर्करोगाच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित आहे.