कला तुमचे जीवन वाचवू शकते! 2026 अधिक आनंदी, निरोगी आणि अधिक आशादायी बनवण्याचे पाच सर्जनशील मार्ग | आरोग्य आणि कल्याण

एफकिंवा काही कारणास्तव, आम्ही एकत्रितपणे मान्य केले आहे की नवीन वर्ष म्हणजे स्वतःला पुन्हा शोधण्याची वेळ आहे. बऱ्याच लोकांसाठी समस्या अशी आहे की आम्ही सर्व सामान्य आरोग्य किक – धावणे, योगासने, ध्यान, नवीनतम आहार – जरी आम्ही त्यांचा खरोखर आनंद घेतला नसला तरीही, आमचे मन आणि शरीर सुधारण्यासाठी प्रयत्न केले आहेत. पण आपल्यापैकी कोणी सर्जनशीलतेचा तितका विचार केला आहे का? मला असे सुचवू द्या की हे वर्ष कला आत्मसात करण्याची वेळ आहे.

जेव्हापासून आमच्या पॅलेओलिथिक पूर्वजांनी लेणी रंगविणे, मूर्ती कोरणे, नृत्य करणे आणि गाणे सुरू केले तेव्हापासून कलांमध्ये गुंतणे हे आरोग्य आणि उपचार यांच्याशी जोडलेले आहे. जगभरातील प्रत्येक प्रमुख वैद्यकीय परंपरेचे प्रारंभिक लेखन पहा आणि आपल्याला कला सापडतील. जे बरेच नवीन आहे – आणि गेल्या दोन दशकांमध्ये वेगाने वाढले आहे – कलांचे आरोग्य फायदे नेमके काय आहेत हे ओळखणारा आणि त्याचे प्रमाण ठरवणारा एक फुलणारा वैज्ञानिक पुरावा आहे.

सर्व वयोगटातील लोकांसाठी चिंता, नैराश्य आणि तणावाची लक्षणे कमी करण्यासाठी नियमित गायन, नृत्य, वाचन, हस्तकला आणि सांस्कृतिक उपक्रमांसह कलांच्या मानसिक आरोग्य फायद्यांवरील यादृच्छिक चाचण्या आता तिहेरी आकृत्यांमध्ये आहेत. काही अभ्यास म्युझिक थेरपी यांसारख्या सर्जनशील कला उपचारांना अँटीडिप्रेसस आणि समुपदेशन एकत्र केल्याने केवळ मानक उपचारांच्या तुलनेत नैराश्याच्या लक्षणांमधील सुधारणा जवळपास दुप्पट होऊ शकतात. परंतु कला प्रतिबंधात्मक देखील फायदेशीर ठरू शकते. जे लोक नियमितपणे थिएटरमध्ये जातात, थेट संगीत कार्यक्रम, संग्रहालये, गॅलरी आणि सिनेमा उदासीनता विकसित होण्याचा धोका जवळजवळ अर्धा. हे केवळ कारण असे नाही की असे लोक श्रीमंत किंवा निरोगी असतात किंवा इतर आरोग्य-प्रोत्साहन वर्तनांमध्ये गुंतलेले असतात. हे सामाजिक-जनसांख्यिकीय वैशिष्ट्ये, जीवनशैली आणि अगदी आनुवंशिकतेपासून स्वतंत्र आहे.

त्याऐवजी, न्यूरोसायन्स संशोधन आणि मानसशास्त्रीय प्रयोगांनी असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण कलेमध्ये गुंततो तेव्हा आपण आपल्या मेंदूला ते देतो. इच्छित आनंदी राहण्यासाठी – आम्ही मेंदूमध्ये समान आनंद आणि बक्षीस नेटवर्क सक्रिय करतो जे अन्न, सेक्स आणि ड्रग्सद्वारे सक्रिय केले जातात आणि आम्हाला डोपामाइन सारख्या हार्मोन्सचे फायदे अनुभवतात जे आमचा मूड सुधारतात. आपण आपल्या मेंदूला देखील देतो जे आपण करतो गरज – नृत्य, गायन, हस्तकला आणि लेखन आपल्या मानसिक आरोग्याच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यात मदत करतात, जसे की स्वायत्तता, नियंत्रण आणि प्रभुत्वाची भावना. महत्त्वपूर्णपणे, कला आपल्याला आपल्या भावनांचे नियमन करण्याचा एक प्रभावी मार्ग देतात – परिस्थितीच्या मागणीनुसार आपल्याला शांत किंवा उत्साही बनवते, ज्यामुळे आपल्याला जीवनातील ताणतणावांना अधिक प्रभावीपणे सामोरे जाण्यास मदत होते.

आपल्या मेंदूसाठी, कला ही एक अतिशय कार्यक्षम कसरत आहे, ज्यामध्ये संवेदी प्रक्रिया, स्मृती, हालचाल, नमुना ओळखणे आणि भावना (इतरांमध्ये) गुंतलेली विविध क्षेत्रे आहेत. कालांतराने, नियमित कला व्यस्तता मेंदूच्या क्षेत्रांमधील संपर्क मजबूत करू शकते आणि राखाडी पदार्थाचे प्रमाण देखील वाढवू शकते. खरं तर, हौशी संगीतकार आणि कलाकारांचे मेंदूच्या त्या भागांमध्ये मजबूत संबंध असतात जे वृद्धत्वासाठी असुरक्षित असतात आणि मेंदूच्या प्रतिमांमध्ये “तरुण” म्हणून ओळखण्यायोग्य.

कला, हस्तकला, ​​वाचन, वाद्ये वाजवणे आणि सांस्कृतिक कार्यक्रम आणि कार्यक्रमांना जाणे यात भाग घेणे “संज्ञानात्मक राखीव” म्हणून ओळखले जाते: संज्ञानात्मक घटाविरूद्ध मेंदूची लवचिकता. त्यामुळे जरी आपण स्मृतिभ्रंशाचे पॅथॉलॉजिकल संकेत विकसित करू लागलो तरी आपले मेंदू करू शकतात जास्त काळ भरपाई द्या. खरं तर, जरी आम्ही जीवनशैली आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेतली तरीही, जे लोक नियमितपणे सांस्कृतिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले असतात ते वयानुसार संज्ञानात्मक चाचण्यांवर चांगले प्रदर्शन करतात, क्षमता कमी होण्याचे प्रमाण कमी होते आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा कमी धोकाआणि कलेत गुंतलेले नसलेल्या लोकांपेक्षा त्यांना असे निदान झाल्यास ते सरासरी वृद्ध असतात.

आपल्या शरीरासाठी, अशी कोणतीही शारीरिक प्रणाली नाही जी कला प्रभावित करत नाही. जेव्हा आपण गाण्यासारख्या क्रियाकलापासाठी खोलवर श्वास घेतो, तेव्हा आपण आपल्या श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंची ताकद सुधारतो, ज्यामुळे आपल्या फुफ्फुसांना व्यायामाची समान पातळी एक वेगवान चालणे म्हणून. जेव्हा आपण नृत्य करतो, तेव्हा आपण रक्तदाब आणि ग्लुकोजच्या पातळीत घट अनुभवू शकतो – नृत्याच्या सर्जनशील घटकाशिवाय आपण समान व्यायाम केल्यास त्यापेक्षा अधिक मजबूत असलेल्या सुधारणा. कला प्रतिबद्धता रोगप्रतिकारक क्रियाकलाप सुधारते, जळजळांची पातळी कमी करते ज्यामुळे आपल्या दोन्ही शारीरिक प्रभावांवर परिणाम होतो आणि मानसिक आरोग्य. नुकतेच उदयास आलेले अभ्यास असे देखील दर्शवतात की कला प्रतिबद्धता जनुक अभिव्यक्तीवर प्रभाव पाडते, लोक जनुक अभिव्यक्तीचे नमुने दाखवतात (“एपिजेनेटिक घड्याळे” म्हणून ओळखले जाते) जे गुंतलेले नसलेल्या लोकांपेक्षा तरुण कला मध्ये. आपण आपली बोटे क्रॉशेटने चपळ ठेवत असू, आपली शरीरे नृत्याद्वारे तंदुरुस्त ठेवत असू, किंवा गिग्स आणि सांस्कृतिक ठिकाणी जाऊन स्वतःला सक्रिय ठेवत असू, कलेमध्ये गुंतल्याने आपल्याला तीव्र वेदना, शारीरिक दुर्बलता आणि कमजोरी होण्याचा धोका कमी होतो – जरी व्यायामासारख्या इतर आरोग्य वर्तणुकींचा विचार केला गेला असला तरीही – आमचा “आरोग्य कालावधी” वाढवत आहे.

मला स्पष्ट व्हायचे आहे – कला हा रामबाण उपाय नाही. किंबहुना, मोठ्या आवाजातील संगीत आणि कला चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करत असल्याची उदाहरणे आहेत अतिवास्तववादी कला कैद्यांच्या छळाचे साधन म्हणून वापरले जात आहे, समाजात संपत्ती आणि शक्ती दाखवण्याचा एक मार्ग म्हणून कलेचा वापर केला जात आहे. पण कला तुमचे जीवन वाचवू शकते असे म्हटल्यास अतिशयोक्ती होणार नाही. गेल्या काही वर्षांमध्ये मी अशा अनेक लोकांना भेटलो ज्यांनी मला चित्रकला, वाचन, नृत्य किंवा अभिनय ही जीवनरेखा कशी बनली याच्या कथा सांगितल्या आहेत ज्यांनी त्यांना अशक्य वाटणाऱ्या काळातून बाहेर काढले.

मी पैज लावतो की जर एखादे नवीन औषध बाजारात आले तर कलेप्रमाणेच फायद्यांचे कॅटलॉग ऑफर केले तर बहुतेक लोकांना ते घ्यावेसे वाटेल. त्याऐवजी, आपल्यापैकी बरेच जण कलांमध्ये गुंतणे ही गरजेपेक्षा लक्झरी म्हणून पाहतात. जरी ते आपल्याला आपले आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे.

म्हणून मी तुम्हाला तुमच्याशी क्रूरपणे प्रामाणिक राहण्यासाठी आमंत्रित करतो. काल तुम्ही कलेमध्ये सक्रियपणे गुंतण्यासाठी किती मिनिटे घालवली? (“सक्रियपणे” म्हणजे तुम्ही त्यावेळी मल्टी-टास्किंग करत नव्हते, म्हणून मी तुमचे हेडफोन प्लग करणे आणि नंतर झोन आउट करणे मोजत नाही.) अलीकडेच जेव्हा यूएस प्रौढांच्या प्रतिनिधींनी या प्रश्नाचे उत्तर दिले तेव्हा, त्यापैकी 95% लोकांनी शून्य म्हटले. तुम्ही सध्या त्या बहुमताचा भाग असल्यास, तुम्हाला पुढे नेण्यासाठी येथे पाच पुराव्या-आधारित शिफारसी आहेत.

तुमचा सर्जनशील पिक-मी-अप शोधा

तुमचा मूड वाढवण्यासाठी संगीत आणि पुस्तके वापरा. तुमचा सकाळचा अलार्म गाण्यासाठी बदला आणि तुम्ही उठण्यापूर्वी ते ऐकण्यासाठी वेळ काढा. कादंबरीसाठी तुमच्या प्रवासावर डूमस्क्रोलिंग स्वॅप करा. कथा आणि गाण्यांद्वारे प्रदान केलेले डोपामाइन प्रकाशन केवळ सर्वात आनंददायक किंवा रोमांचक भागांवर – गाण्यांमधील कोरस आणि प्लॉटलाइनमधील क्लायमॅक्स – परंतु त्या क्षणांपर्यंतच्या नेतृत्वादरम्यान निर्माण होणाऱ्या तणावातून देखील येते, कारण आपला मेंदू काय घडत आहे याचा अंदाज घेतो. जेव्हा एखादे गाणे किंवा कथा खूप अंदाज करण्यायोग्य वाटते, तेव्हा ते सौम्य वाटू शकते (लिफ्ट संगीताचा विचार करा) आणि अपेक्षेची पुरेशी बांधणी नसते. जर ते आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर खूप दूर असेल, तर त्याचा न्याय कसा करायचा हे आपल्या मेंदूला कळत नाही, म्हणून आपण तणाव आणि समाधानाचा आनंद गमावतो. त्यामुळे तुम्हाला वाटत असलेले पुस्तक किंवा अल्बम निवडण्याचा दबाव आणू नका पाहिजे वाचा किंवा ऐका. तुमची ओळख आणि जटिलता यांच्यातील तुमची वैयक्तिक गोड जागा शोधून तुम्ही कलेतून मिळणारा आनंद वाढवू शकता.

नवीन सर्जनशील छंद निवडा

जर तुम्ही आठवड्यातून एकदा 30 ते 60 मिनिटे कलेमध्ये गुंतण्यासाठी समर्पित करू शकत असाल, तर अभ्यास सुचवितो की तुम्ही तुमच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा पाहण्याची अपेक्षा करू शकता. सुमारे सहा आठवड्यांच्या आत. तुमच्या आयुष्यात कोणत्या मानसिक गरजा पूर्ण होत नाहीत याचा विचार करा. तुम्हाला नियंत्रणाबाहेर वाटत असल्यास, रेखांकन, सर्जनशील लेखन किंवा क्ले मॉडेलिंग यांसारख्या सूचनांची गरज नसताना तुम्हाला पुढाकार घेऊ देणारा छंद निवडा. जर तुम्हाला प्रभुत्वाची भावना असेल तर काहीतरी करून पहा जे तुम्हाला नवीन कौशल्य विकसित करण्यास अनुमती देईल. YouTube प्रात्यक्षिके किंवा समुदाय वर्गाच्या मदतीने हिवाळ्यात क्रॉशेट सारखी हस्तकला किंवा युकेले उचलणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. स्वतःला कार्य करण्याचे ध्येय देणे (कार्यप्रदर्शन, किंवा मित्रांना भेटवस्तू देण्यासाठी) एक चांगला प्रेरक असू शकतो. लक्षात ठेवा की अपयश हे सिद्धीची भावना निर्माण करण्यासाठी आवश्यक आहे, म्हणून जर तुमची भांडी कोसळली किंवा स्कार्फ उलगडला, तर अशा अपयशांना सामोरे जाण्याचा सराव केल्याने तुमची लवचिकता निर्माण होऊ शकते.

प्रदर्शनात जा

तुम्ही पुनर्जागरण चित्रे, समकालीन शिल्पकला, इमर्सिव्ह ऑडिओव्हिज्युअल इंस्टॉलेशन्स किंवा स्ट्रीट आर्टचे चाहते असाल तरीही, प्रदर्शने हा विस्मय अनुभवण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे. पण तुम्ही प्रत्यक्षात दिसत असल्याची खात्री करा! सरासरी, आम्ही खर्च करतो फक्त 28 सेकंद प्रदर्शनांमध्ये कला पाहणे (आणि त्यातील बराचसा भाग चित्र काढण्यात खर्च होतो). मूलभूत भावनिक प्रतिसाद तयार करण्यासाठी आम्हाला तीन किंवा चार सेकंद आणि संज्ञानात्मक निर्णय घेण्यासाठी 10 सेकंदांची आवश्यकता आहे कलाकृतीबद्दल आपण काय विचार करतो. परंतु जर आपल्याला आशा आहे की भेट अधिक अर्थपूर्ण होईल, तर आपल्याला पाहण्यासाठी, विचार करण्यासाठी, प्रतिसाद देण्यासाठी, पुन्हा पाहण्यासाठी आणि यासारख्या गोष्टींसाठी वेळ हवा आहे आणि यास काही मिनिटे लागतात, सेकंद नाही. त्यामुळे एकाच वेळी जास्त प्रमाणात घेण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रत्येक गोष्टीत सहभागी होण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा कला मोहिमेतील काही प्रदर्शनांमध्ये अर्थपूर्ण सहभाग घेणे चांगले.

तुमचा व्यायाम नित्यक्रम वाढवण्यासाठी ताल वापरा

जेव्हा आपण संगीत आणि नृत्य ऐकतो, तेव्हा आपल्या हालचाली, श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके या सर्व गोष्टींचा ताळमेळ बसतो. जर संगीत शैलीत प्रेरक असेल (उत्साही, आनंददायक, आनंदी), आम्ही पुढे धावू, वेगाने पेडल करू किंवा करू त्याच वेळेत 20% अधिक बेंच प्रेस. संगीत थकवा आणि वेदनांचे शारीरिक अभिप्राय सिग्नल देखील रोखू शकते आणि आम्हाला आमच्या हालचालींमध्ये अधिक कार्यक्षम बनवू शकते. प्रभावीपणे, संगीत हे कायदेशीर कामगिरी वाढवणारे औषध आहे. तुम्ही व्यायाम करत असताना 125-140 bpm चा टेम्पो हा अंगठ्याचा एक चांगला नियम आहे, जरी तुम्ही तुमच्या चालत्या चालण्यासारख्या हालचाली समक्रमित करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्ही ते जास्त वाढवू शकता.

काही लाड करा बेलीve

प्रौढ म्हणून, खेळाला फालतू आणि बालिश म्हणून नाकारण्याची आपली प्रवृत्ती असते. आपण किती चुकीचे आहोत. जेव्हा आपण काल्पनिक जगात प्रवेश करतो, तेव्हा सामाजिक नियम आणि पदानुक्रमांचे तात्पुरते निलंबन आपल्याला वेगवेगळ्या कोनातून जग समजून घेण्यास अनुमती देते, जे आपल्या मेंदूला आपल्या जीवनातील अप्रत्याशित बदलांना सामोरे जाण्यासाठी मानसिक लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करते. त्यामुळे तुमची कल्पकता आत्मसात करा, मग ते एखाद्या हत्याकांडाच्या गूढ अभिनयाच्या संध्याकाळचे आयोजन करणे, कॉस्प्ले करणे किंवा तुमच्या डायरीमध्ये ठेवण्यासाठी कार्निव्हल किंवा उत्सव शोधणे असो.

मी प्रामाणिकपणे सांगेन: मी गेल्या अनेक वर्षांमध्ये ज्या आरोग्यविषयक फॅड्सचा वापर केला आहे त्यामुळे मला फारसा आनंद मिळाला नाही. पण गेल्या जानेवारीत मी त्याऐवजी मी जे उपदेश करतो त्याचा सराव करण्याचे ठरवले. मी प्रामाणिकपणे सांगू शकतो की वर्षभरातील मानसिक ठळक मुद्दे मला मिळालेल्या कला अनुभवांभोवती फिरले आहेत. 2026 मध्ये तुमच्या सर्जनशील प्रयत्नांमध्ये तुम्हाला असेच यश मिळावे अशी माझी इच्छा आहे.