कृतज्ञतेची काळी बाजू आहे का? | आरोग्य आणि कल्याण

टीआजकाल “कृतज्ञता” हा शब्द सर्वत्र आहे. मानसिक आरोग्य पत्रकांवर आणि मासिकांच्या स्तंभांवर, मग आणि प्रेरणादायी पोस्टर्सवर सुशोभित केलेले. हे सर्व सकारात्मक मानसशास्त्रातील दोन दशकांहून अधिक काळ केलेल्या संशोधनाचा परिणाम आहे ज्यामध्ये असे आढळून आले आहे की “कृतज्ञता सराव” (सामान्यत: तीन ते पाच गोष्टी लिहून ठेवणे) जे आपण बहुतेक दिवस आभारी असतो. अनेक मानसिक आणि शारीरिक फायदे.

मला कृतघ्न वाटायचे नाही. मी एक संशयी इतिहासकार आहे, पण तरीही मला कृतज्ञतेची सवय लावण्यास प्रवृत्त केले गेले आणि जेव्हा मला ते आठवते तेव्हा मला बरे वाटते: अधिक आनंदी आणि कनेक्टेड, माझ्या आयुष्यात आधीपासूनच चांगले पाहण्यास प्रवृत्त आहे. तुमचे आशीर्वाद मोजणे, मग ते सुंदर सूर्यास्त पाहणे असो किंवा तुमचा शेजारी तुम्हाला आधी मदत करण्यासाठी कसा गेला हे लक्षात ठेवणे, विनामूल्य आणि आकर्षकपणे सोपे आहे. पण समस्या आहे. कृतज्ञतेला उपचार म्हणून स्वीकारण्याच्या आपल्या उत्सुकतेने, आपण त्याची जटिलता आणि त्याची किनार गमावली आहे का?

सकारात्मक मानसशास्त्रीय मंडळांमध्ये, कृतज्ञतेची व्याख्या सामान्यतः a म्हणून केली जाते पूर्णपणे चांगली गोष्टआनंदी कौतुकाची उत्स्फूर्त भावना. पण परत 1923 मध्ये, द हार्वर्ड मानसशास्त्रज्ञ विल्यम मॅकडोगल विश्वास कृतज्ञता – विशेषत: दुसऱ्या व्यक्तीकडे निर्देशित केल्यावर, अधिक अमूर्त मार्गाने अनुभवाऐवजी, म्हणा, “जिवंत असल्याबद्दल कृतज्ञ असणे” – हे खूप जास्त कठीण होते. होय, मानवी आत्म्याच्या उदारतेबद्दल आणि मदतीसाठी आपला वेळ सोडलेल्या व्यक्तीबद्दल कोमल भावना होती. पण मत्सर किंवा लाजिरवाण्या भावना, सहाय्यकाच्या “उच्च सामर्थ्या” ची भावना आणि ज्याला तो “नकारात्मक आत्म-भावना” म्हणतो, परंतु ज्याला आज आपण “निम्न स्वाभिमान” म्हणतो त्या भावना देखील होत्या. जपानी अभिव्यक्ती arigata-meiwaku (शब्दशः: “त्रासदायक धन्यवाद”) त्याला काय म्हणायचे आहे ते लक्षात येते. अरिगाटा-मीवाकू जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्यासाठी उपकार करण्याचा आग्रह धरते तेव्हा तुमची भावना असते, जरी तुम्ही ते करू इच्छित नसले तरीही, तरीही अधिवेशन तुम्हाला कृतज्ञ असले पाहिजे असे ठरवते. हे सर्व खूप त्रासदायक वाटण्याचे एक कारण आहे: कृतज्ञ असण्याने शक्तीचे संतुलन बिघडते आणि कर्तव्याची भावना वाढते. उदारतेच्या सूर्यप्रकाशात न्हाऊन निघालेला तुझा उपकारकर्ता शीर्षस्थानी आहे. आणि तुम्ही तळाशी आहात, तुमची टोपी काढून टाकत आहात.

कृतज्ञ असण्याने आपल्याला कसे बंधनकारक, कमी किंवा गोंधळात टाकू शकते यावर लक्ष केंद्रित करणे कदाचित क्षुल्लक वाटू शकते. परंतु जसे #feelingblessed एक कार्यप्रदर्शनात्मक आदर्श बनते, कृतज्ञतेचे हे पैलू समजून घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे, विशेषत: आपल्या जगात पदानुक्रम कसे मजबूत केले जातात त्यामध्ये ते बजावत असलेल्या भूमिकेसाठी. अनिवार्य कृतज्ञतेबद्दल मी वाचलेल्या सर्वात वाईट कथांपैकी एक म्हणजे 13 वर्षांच्या अनाथाची होय तो. 1893 मध्ये, त्यांनी वेल्समधील कॉलविन बे येथील मिशनरी शाळेत शिष्यवृत्ती घेण्यासाठी ब्रिटीश-व्याप्त पश्चिम आफ्रिकेतील त्यांच्या घरातून प्रवास केला. पोहोचल्यानंतर सहा महिन्यांपेक्षा कमी कालावधीनंतर, इयोने त्याच्या संरक्षकाला पत्र लिहिले, आभार व्यक्त केले परंतु घरी परतण्याची विनंती केली. थंड हवामानामुळे तो आजारी पडला होता, आणि त्याला त्याच्या जीवाची भीती होती, ही एक वाजवी चिंता होती कारण तीन पश्चिम आफ्रिकन विद्यार्थी आधीच कोल्विन बे येथे मरण पावले होते.

अखेरीस इयोने पॅसेज घर सुरक्षित केले, परंतु ब्रिटीश प्रेसने कथा पकडण्यापूर्वी नाही. दुष्प्रचारात, त्यांनी त्याला “बिघडलेले” आणि “कृतघ्न”, “छोटा राजकुमार” असे संबोधले, त्यांची भाषा औपनिवेशिक गृहीतकांनी भिजलेली होती की कोणी कोणाचे आभार मानले पाहिजेत. फारसा बदल झालेला नाही. मध्ये कृतघ्न शरणार्थी लेखिका दिना नायरी यांनी वर्णन केले आहे की, इराणमधील बाल निर्वासित या नात्याने, तिला युनायटेड स्टेट्समध्ये “खूप भाग्यवान, खूप नम्र” वाटेल अशी अपेक्षा होती. तिला नंतर समजले की या “कृतज्ञतेच्या राजकारणाने” तिच्या आश्रय घेण्याच्या मानवी हक्काचे रूपांतर एका भेटीत कसे केले, ज्याची परतफेड नम्र राहून आणि तक्रार न करता, तिच्या गल्लीत राहून “चांगले स्थलांतरित” होऊन परत करावी लागली.

शक्ती आणि कृतज्ञतेची मागणी यांच्यातील हा संबंध जीवनाच्या अनेक भागांमध्ये पोहोचतो. जेव्हा उच्च शक्तीच्या पदांवर असलेले लोक असुरक्षिततेची भावना निर्माण केली जाते, उदाहरणार्थ, त्यांच्या अपयशांकडे लक्ष वेधून, ते कृतघ्न असल्याबद्दल त्यांच्यापेक्षा कमी दर्जाचे समजणाऱ्यांची ते सहसा धिक्कार करतात. डोनाल्ड ट्रम्प आणि जेडी व्हॅन्सने व्होलोडिमिर झेलेन्स्की यांना कामावर घेतले म्हणून याचा विचार न करणे कठीण होते पुरेशी कृतज्ञता दाखवण्यात अयशस्वी या वर्षाच्या सुरुवातीला (किंवा 2023 मध्ये, जेव्हा यूकेचे तत्कालीन संरक्षण सचिव, बेन वॉलेस, सारखी मागणी केली).

हे खर्च मानसशास्त्रज्ञ ज्याला कृतज्ञतेची “काळी बाजू” म्हणतात त्याचा भाग आहेत. कृतज्ञता चळवळीचा एक सामान्य आक्षेप म्हणजे तो धोका असतो “विषारी सकारात्मकता”लोकांना दुर्लक्ष करण्यास आणि अधिक वेदनादायक भावनांना दडपण्यासाठी प्रोत्साहित करणे. पण कृतज्ञता वाटल्याने इतर धोके देखील होऊ शकतात. लोक आहेत नैतिक नियमांचे उल्लंघन करण्याची अधिक शक्यता जर त्यांना त्यांच्याबद्दल कृतज्ञ वाटत असेल तर त्यांच्या वतीने. महिला आणि LGBTQ+ लोकांसह ऐतिहासिकदृष्ट्या उपेक्षित गटांचे सदस्य आहेत अयोग्य वागणुकीबद्दल तक्रार करण्याची शक्यता कमी जर त्यांना आधी आठवण करून दिली की ते भूतकाळाच्या तुलनेत किती भाग्यवान आहेत. आणि, म्हणून अपमानास्पद संबंध असलेल्या महिलांसोबतचा अभ्यास दाखवतोजेव्हा लोक असा विश्वास ठेवतात की ते गैरवर्तन करणाऱ्याशिवाय जगू शकत नाहीत, तेव्हा कृतज्ञता त्यांना राहण्यास बाध्य करते. त्या सर्व कॉफी कप आणि प्रेरक पोस्टर्समध्ये सावधगिरी आणि आरोग्यविषयक इशारे असतील का?

तुम्हाला कृतज्ञ वाटत असलेल्या तीन गोष्टी लिहिण्याचा प्रयत्न करताना विचार करण्यासारखे बरेच काही आहे जेणेकरून तुम्ही झोपू शकता. पण मला वाटत नाही की आपण बाळाला आंघोळीच्या पाण्याने बाहेर फेकून देण्याची गरज आहे. नवीनतम संशोधनाचे धडे आपल्याला आठवण करून देतात की, सर्व भावनांप्रमाणेच, कृतज्ञता ही पूर्णपणे चांगली किंवा पूर्णपणे वाईट नसते. खूप कमी, आणि आम्ही हक्कदार किंवा असभ्य होण्याचा धोका पत्करतो, जे आम्हाला मदत करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना दूर ठेवतात. खूप जास्त, आणि कोणीतरी आपल्यावर असलेली शक्ती वाढवून आपण स्वतःला शोषणासाठी मोकळे सोडू शकतो. संदर्भ, नेहमीप्रमाणे, सर्वकाही आहे.

जोखीम कमी करण्यास मदत करणाऱ्या धोरणे आहेत. व्यक्तींऐवजी परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करणे (मोठ्या प्रमाणावर, कृतज्ञ भावना साठी किंवा तेकृतज्ञ होण्याऐवजी करण्यासाठी) सत्तेच्या मुद्द्याला बगल देऊ शकते. आणि जर तुम्हाला बॉस, पालक, मित्र किंवा भागीदार तुम्हाला द्यायचे आहे त्यापेक्षा जास्त कृतज्ञतेची अपेक्षा करत असल्याचे लक्षात आले तर तुम्ही स्वतःला का विचारू शकता. आपल्या श्रेणीबद्ध जगात कृतघ्न वागणूक वाटू शकते हे खरोखरच स्व-संरक्षणाची कृती असू शकते, अगदी राजकीय अवहेलना देखील असू शकते (“तुम्ही जे आधीच तुमचे आहे ते दिल्याबद्दल तुम्ही एखाद्या माणसाचे आभार कसे मानू शकता?” माल्कम एक्स म्हणाले).

आणि कधीकधी कृतज्ञतेसाठी कालबाह्यता तारीख असणे आवश्यक असते. जेव्हा मी कलाकारांशी बोललो ब्रायन लोबेलज्याने तरुणपणात कर्करोगाचा अनुभव घेतला आणि आता ते कर्करोगानंतरच्या जीवनात जाताना इतरांसाठी विधी तयार करतात, ते म्हणाले “आपल्या सर्वांसाठी आभारी आहे, कधीकधी आपल्याला आपल्या जीवनात पुढे जाण्यासाठी ओझ्यापासून मुक्त व्हावे लागते”. कृतज्ञता महत्त्वाची आहे. पण म्हणून त्याच्या मर्यादांकडे लक्ष दिले जाते. बरे वाटत आहे? तुम्ही मला नंतर धन्यवाद देऊ शकता.

टिफनी वॅट स्मिथ एक इतिहासकार आणि लेखक आहे वाईट मित्र: क्रांतिकारी मैत्रीचे शतक (फेबर).

पुढील वाचन

कृतघ्न शरणार्थी दिना नायरी द्वारे (कॅनोगेट, £10.99)

स्माईल ऑर डाय बार्बरा एहरेनरीच द्वारे (ग्रँटा, £10.99)

विषारी सकारात्मकता व्हिटनी गुडमन द्वारे (ओरियन, £14.99)