19 जानेवारीला ‘वर्षातील सर्वात दुःखद दिवस’ का म्हटले जाते आणि मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांना कसे तोंड द्यावे

१

19 जानेवारी हा वर्षातील सर्वात दुःखद दिवस म्हणून ओळखला जातो, ज्याला या नावाने देखील ओळखले जाते निळा सोमवार. हा विशिष्ट दिवस इतरांपेक्षा दु:खी आहे हे सिद्ध करणारा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नसला तरी, तो अजूनही अनेक लोकांसाठी आव्हानात्मक असू शकतो.

निळा सोमवार: शब्दाचा अर्थ काय आहे?

मानसशास्त्रज्ञ द्वारे coined क्लिफ अर्नाल 2005 मध्ये, “ब्लू मंडे” हा शब्द आहे एक विशिष्ट पार्श्वभूमी. हे मूलतः यूके ट्रॅव्हल कंपनीसाठी प्रस्तावित होते स्काय ट्रॅव्हल हिवाळ्यातील सुट्टीचा प्रचार करण्याच्या मोहिमेचा एक भाग म्हणून.

वर्षाचा तिसरा सोमवार निवडण्यामागील कल्पना एका सूत्रावर आधारित होती ज्यामध्ये हवामानाची परिस्थिती, कर्जाची पातळी, ख्रिसमसपासून निघून गेलेला वेळ, प्रेरणा पातळी आणि नवीन वर्षाचे संकल्प केल्यापासूनचा कालावधी यासारख्या घटकांचा समावेश होतो.

निळा सोमवार हा उदास दिवस का मानला जातो?

बऱ्याच लोकांचा हा दिवस मूड आणि उर्जेमध्ये अल्पकालीन हंगामी डुबकी म्हणून अनुभवतो, बहुतेकदा तो वर्षातील सर्वात थंड आणि गडद कालावधीशी जोडलेला असतो. ख्रिसमसपासूनचे अंतर, कर्जाची वाढती पातळी आणि नवीन वर्षाचे संकल्प सोडण्याची प्रवृत्ती यासह अनेक कारणांमुळे इतरांनी त्याचे सर्वात दुःखद दिवस म्हणून वर्णन केले आहे.

ब्लू मंडे मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांना कसे जोडते?

ब्लू सोमवार अनेकदा संबद्ध आहे सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी)हंगामी बदलांशी संबंधित नैराश्याचा प्रकार. हिवाळ्यात, लोक कमी आनंदी आणि अधिक सुस्त वाटू शकतात, ही स्थिती सामान्यतः जास्त काळोख, कठोर हवामान आणि कमी बाह्य क्रियाकलापांमुळे चालते.

ही लक्षणे सहसा शरद ऋतूच्या उत्तरार्धात सुरू होतात आणि वसंत ऋतूमध्ये सूर्यप्रकाशाचे दिवस परत आल्याने ते कोमेजून जातात. एसएडीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना सतत कमी मूड, एकाग्रता आणि झोपेची अडचण आणि त्यांनी एकदा आनंद लुटलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होणे अनुभवतात.

एसएडीचे नेमके कारण अज्ञात असले तरी, तज्ञांनी ते सूर्यप्रकाशाच्या कमी प्रदर्शनाशी जोडले आहे, ज्यामुळे शरीरातील नैसर्गिक रसायनांवर परिणाम होऊ शकतो जसे की सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनजे दोन्ही मूड आणि ऊर्जा पातळी नियंत्रित करतात.

निळ्या सोमवारी मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांवर मात कशी करावी?

ब्लू मंडेला कमी मूड अनुभवणारी व्यक्ती स्वत: ची काळजी घेऊन त्याचे व्यवस्थापन करू शकते. येथे काही उपयुक्त पायऱ्या आहेत:

• नियमित व्यायामात व्यस्त रहा
  

• सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात रहा
  

• चांगली झोपेची दिनचर्या ठेवा
  

• कुटुंब आणि मित्रांशी कनेक्ट व्हा
  

• स्वतःला सकारात्मकतेने घेरून टाका
  

• तणाव पातळी प्रभावीपणे व्यवस्थापित करा
  

• समुपदेशन किंवा बोलण्याची थेरपी शोधा
  

• एखाद्या व्यावसायिकाने लिहून दिल्यास अँटीडिप्रेसंट औषध वापरा
  

मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी झगडत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला तुम्ही ओळखत असल्यास, त्यांना जवळच्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना भेट देण्यास प्रोत्साहित करा किंवा समर्थनासाठी पात्र तज्ञाशी संपर्क साधा.