तणावाच्या ऑलिम्पिकमध्ये कोणतेही सुवर्णपदक नाही – विश्रांती कशी सुरू करावी ते येथे आहे | खरं तर

इअगदी नवीन वर्ष – प्रवास, पार्ट्या, खरेदी आणि बेक केलेल्या वस्तूंच्या सुट्टीनंतर – अधिक कार्य करण्याचा आणि बनण्याचा दबाव असू शकतो: अधिक सक्रिय, अधिक उत्पादनक्षम, अधिक सर्जनशील, अधिक काटकसरी. कदाचित हे वर्ष असेल जेव्हा मी शेवटी जेवणाचे नियोजन किंवा सकाळची पृष्ठे करू लागलो. नवीन वर्ष, नवीन मी!

पण ज्या गोष्टीची आपल्याला जास्त गरज आहे ती कमी करायची असेल तर? शेवटी आपण विश्रांती घ्यायला शिकलो हे वर्ष असेल तर?

“आम्ही सर्वजण तणावाच्या ऑलिम्पिकमध्ये अनैच्छिकपणे सहभागी होतो, आणि सर्वात व्यस्त व्यक्ती सुवर्ण जिंकते याची जाणीव आहे,” अमेलिया नागोस्की म्हणतात, सह-लेखिका बर्नआउट: तणाव चक्र अनलॉक करण्याचे रहस्य.

कठोर परिश्रम, त्याग आणि दळण याला ग्लॅमर बनवणाऱ्या संस्कृतीत, विश्रांतीला अनेकदा आत्ममग्न आणि आळशी म्हणून पाहिले जाते, नागोस्की म्हणतात.

ही वृत्ती आपल्याला केवळ थकवणारीच नाही तर प्रतिकूल आहे. “विश्रांती हीच आपल्याला आपल्या क्षमतेच्या उच्च पातळीवर कार्य करण्यास मदत करते,” डॉ सौन्ड्रा डाल्टन-स्मिथएक चिकित्सक आणि लेखक पवित्र विश्रांतीची. अनेकांना थकवा जाणवण्याची सवय असली तरी, असे केल्याने सामान्यतः कामाचा दर्जा कमी होतो.

मग या वर्षाची सुरुवात अधिक उत्साही आणि कमी कमी का करू नये? विश्रांती कशी सुरू करायची ते येथे आहे.

विश्रांती म्हणजे काय?

नागोस्की म्हणतात, “विश्रांती ही तुम्हाला अधिक ऊर्जा देते.

याचा अर्थ क्रियाकलाप बंद करणे आवश्यक नाही, ती पुढे म्हणते: “कधीकधी, ते फक्त भिन्न गोष्टी करत असते.”

खरंच, सर्वात पुनर्संचयित विश्रांती बहुतेक वेळा निष्क्रिय पेक्षा जास्त सक्रिय असते, असे लेखक ॲलेक्स सूजुंग-किम पांग यांचे म्हणणे आहे. विश्रांती: जेव्हा तुम्ही कमी काम करता तेव्हा तुम्ही जास्त काम का करता.

“म्हणजे एका हातात खारट स्नॅक्सची पिशवी आणि दुसऱ्या हातात टीव्हीचा रिमोट घेऊन पलंगावर बसण्यात काही गैर आहे असे म्हणायचे नाही,” तो म्हणतो. “परंतु ज्या गोष्टी तुमच्या पैशासाठी सर्वात मोठा पुनर्संचयित धमाका देतात ते म्हणजे फिरायला जाणे, निसर्गात वेळ घालवणे किंवा व्यायाम करणे.”

विश्रांतीसाठी सर्वात मोठे अडथळे कोणते आहेत?

जर एखाद्या वळण घेतलेल्या शास्त्रज्ञाने बसून विश्रांतीला कायदेशीरपणापासून मुक्त करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या समाजाचा शोध लावला तर ते आपल्यासारखे दिसेल, पँग म्हणतात.

“आम्ही सर्व दशकांच्या सांस्कृतिक कार्यक्रमांसह आलो आहोत जे आम्हाला सांगते की यशस्वी होण्यासाठी, आम्हाला कामावर खूप वेळ घालवावा लागेल,” तो म्हणतो.

आणखी एक, अधिक वैयक्तिक अडथळा आहे: बर्याच लोकांना माहित नाही की त्यांना कोणत्या प्रकारच्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे. जसे आपण खाली पाहू, ब्रेक पकडण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

विश्रांती गांभीर्याने घ्या

त्यामुळे तुम्ही शेवटी जास्त कामाचे जोखड फेकण्यासाठी खुले आहात. पण एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या जीवनात अधिक विश्रांती कशी समाविष्ट केली? आपण आतापर्यंत वाचले असल्यास, ही एक चांगली सुरुवात आहे. “तुम्ही हा प्रश्न विचारत असाल, तर तुम्ही गांभीर्याने विश्रांती घेत आहात,” पँग म्हणतात. “तुम्हाला ही पहिली गोष्ट करायची आहे.”

तुम्ही कसे काम करता ते पहा

जर तुम्ही अशा कामात असाल ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या वेळापत्रकावर काही नियंत्रण ठेवता येते, तर पँग सखोल, लक्ष केंद्रित केलेल्या कामाचा कालावधी – 90 मिनिटे ते दोन तास – सुमारे अर्ध्या तासाच्या ब्रेकसह एकत्रित करण्याचा सल्ला देतो. ब्रेक म्हणजे धावपळ करणे, फिरायला जाणे किंवा दुपारचे जेवण घेणे – काहीही काम नाही.

तुमच्या नोकरीचे अंदाजे वेळापत्रक नसल्यास, पँग रात्री आणि आठवड्याचे शेवटचे दिवस चांगले जतन करण्याची शिफारस करतात. तो निर्देश करतो अभ्यास ते दाखवा ज्या लोकांचे काम आणि काम नसलेल्या वेळेत चांगली सीमा असते त्यांची दीर्घ, आनंदी कारकीर्द होण्याची शक्यता असते.

आपल्याला कोणत्या प्रकारच्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे याचा विचार करा

जेव्हा ती हॉस्पिटलच्या आयसीयूमध्ये काम करत होती, तेव्हा डाल्टन-स्मिथने सांगितले की तिला रात्री आठ तासांची झोप येते, परंतु तरीही बहुतेक दिवस थकल्यासारखे वाटत होते. अखेरीस, तिला जाणवले की तिला आवश्यक असलेली विश्रांती भावनिक आहे, कारण भयंकर परिस्थितीत शांत दिसण्यासाठी आवश्यक असलेली उर्जा तिची कमी होत आहे.

डाल्टन-स्मिथच्या कार्यावर रेखाचित्र, द अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन सात प्रकारच्या विश्रांतीचा सराव कसा करावा याची उदाहरणे एकत्र ठेवा:

• शारीरिक विश्रांती: तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करणे; डुलकी घेणे.

• मानसिक विश्रांती: जर्नलिंग; ध्यान कोडी सारखी मानसिकदृष्ट्या टॅक्सिंग नसलेली कामे करणे.

• भावनिक विश्रांती: मित्र किंवा थेरपिस्टसह भावना आणि अनुभवांद्वारे बोलणे.

• सामाजिक विश्रांती: रिचार्ज करण्यासाठी एकटा वेळ बाजूला ठेवणे; तुम्ही अशा लोकांसोबत वेळ घालवत आहात याची खात्री करणे जे तुम्हाला थकवा जाणवू देत नाहीत.

• संवेदी विश्रांती: घराबाहेर वेळ घालवणे; पडद्यातून ब्रेक घेत आहे.

• सर्जनशील विश्रांती: चित्र काढणे, वाचन करणे किंवा नृत्य करणे यासारख्या सर्जनशील छंदांमध्ये गुंतणे.

• आध्यात्मिक विश्रांती: तुम्हाला अर्थपूर्ण वाटणाऱ्या कारणाशी किंवा परंपरेशी जोडणे.

मदतीसाठी इतरांना सूचीबद्ध करा

आपल्या जीवनात अधिक विश्रांती समाविष्ट करण्याचा कदाचित सर्वात महत्वाचा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या प्रयत्नांमध्ये इतर लोकांना सामील करणे.

नागोस्की स्पष्ट करतात की ती आणि तिची जुळी बहीण, लैंगिक शिक्षक आणि संशोधक एमिली नागोस्की, अमेलिया तणाव-प्रेरित आजाराने आपत्कालीन खोलीत संपल्यानंतर एकत्र बर्नआउट लिहिण्यास प्रेरित झाली. “माझ्या बहिणीने अडीच तास गाडी चालवून हॉस्पिटलमध्ये नेले आणि मला विश्रांती आणि बर्नआउटवर मात करण्याचे महत्त्व याबद्दल जर्नल लेखांचा मोठा स्टॅक दिला,” नागोस्की म्हणतात.

तज्ञ या प्रकारची काळजी आणि समर्थन मान्य करतात – प्रियजनांना आठवण करून देणे की त्यांचे कल्याण कामापेक्षा अधिक महत्वाचे आहे – जास्त काम करण्याच्या संस्कृतीला मागे ढकलण्यासाठी आवश्यक आहे.

“हे सर्व बाह्य दबाव त्याग करण्यासाठी आणि तुम्हाला जे काही द्यायचे आहे ते द्यायचे आहे – हे एखाद्या वाहत्या नदीसारखे आहे,” नागोस्की म्हणतात. “जर तुम्ही एकट्याने याच्या विरोधात उभे राहण्याचा प्रयत्न केलात, तर तुम्ही खूप लवकर वाहून जाल. पण जर तुम्ही स्वतःला अशा लोकांसोबत घेरले ज्यांना तुमच्या हिताची तितकीच काळजी आहे जेवढी तुम्हाला त्यांच्या आरोग्याची काळजी आहे, तर तुम्ही सर्व एकत्र उभे राहू शकता आणि नदीचा प्रतिकार करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.”