तीव्र जळजळ लढण्याचे पाच विनामूल्य, सोपे मार्ग | खरं तर

अ उत्पादने आणि दिनचर्यांची वाढती संख्या – जसे की लाल दिवा मुखवटे आणि डी-पफिंग रेजिमेंट्स – जळजळ होण्याच्या चिन्हे लढण्याचा दावा करा. बर्‍याच पौष्टिक पद्धतींनी देखील तीव्र जळजळ होण्यास मदत केली आहे – जसे की ए भाजीपाला-जड भूमध्य आहार किंवा अधिक संपूर्ण धान्य आणि ओमेगा -3-श्रीमंत मासे?

पण किंमत आणि प्रवेश समस्या या सोल्यूशन्सच्या मार्गात येऊ शकते. शिवाय, ते कदाचित एखाद्या प्रमुख मूळ कारणास्तव लक्ष देऊ शकत नाहीत वाढत आहे पुरावा म्हणतात की तीव्र ताण तीव्र जळजळ होऊ शकतो.

तीव्र तणाव टाळण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी, अधिक आरोग्य व्यावसायिक ऑफर करीत आहेत “सामाजिक सूचना”, किंवा नॉन-मेडिकल, समुदाय-आधारित, डी-स्ट्रेसिंग क्रियाकलापांचा संदर्भ. बर्‍याचदा, या क्रियाकलाप विनामूल्य असतात किंवा खर्च दुसर्‍या पक्षाद्वारे विमाधारक किंवा स्थानिक ना-नफा सारख्या कव्हर केला जातो.

डॉ. Lan लन सिगेल, ना-नफा चे कार्यकारी संचालक सामाजिक लिहून देणे यूएसए आणि ओकलँडमधील कैसर परमेन्टे येथे कौटुंबिक चिकित्सकाने दोन दशकांहून अधिक काळ त्याच्या रूग्णांना सामुदायिक चालणे, चित्रकला वर्ग आणि संग्रहालय भेट दिली आहे. “टाइप 2 मधुमेह किंवा नैराश्याने कोणीतरी माझ्या कार्यालयात फिरले आहे की नाही, मी पाहिले आहे की सामाजिक नियमांमुळे रुग्णांना दीर्घकालीन निरोगी जीवनशैली खरोखर बरे होण्यास आणि स्वीकारण्यास कशी मदत होते.”

30 हून अधिक देश आणि अ डझनभर यूएस स्टेट्स सामाजिक लिहून देणारे कार्यक्रम आहेत, ज्यामुळे कारणीभूत ठरले आहे सुधारित आरोग्य आणि आरोग्य सेवेवरील दबाव कमी?

परंतु डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय किंवा जाड पाकीटशिवाय कोणीही या वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित दाहक-विरोधी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहू शकते.

जळजळ म्हणजे काय?

जळजळ – संसर्ग, दुखापत किंवा इतर धोक्यांविषयी शरीराचा उत्क्रांतीवादी प्रतिसाद – आरोग्य जगात एक ट्रेंडिंग विषय आहे. काही शास्त्रज्ञांकडेही आहे जळजळ म्हणतात “सर्व रोगांचे कारण”. पण प्रत्यक्षात काय कारणीभूत आहे जळजळआणि काय लढाई करते?

काही संदर्भांमध्ये, जळजळ चांगले आहे. जेव्हा शरीराला तीव्र धमकी दिली जाते – म्हणा, कानात संक्रमण किंवा मोचलेल्या घोट्याने – ते तीव्र जळजळ, ताप, सूज आणि प्रभावित क्षेत्रातील वेदना, रोगप्रतिकारक प्रक्रिया प्रक्रियेस प्रतिसाद देते.

परंतु तीव्र धोक्यांच्या तोंडावर – म्हणा, आघात किंवा नोकरीच्या तणावातून – तीव्र जळजळ देखील तीव्र होऊ शकते आणि रोगप्रतिकारक, तणाव आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया विस्कळीत होऊ शकतात. संशोधनात तीव्र जळजळ जोडले जाते कमी मूड, संज्ञानात्मक कमजोरी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम आणि यासह अनेक मानसिक आरोग्याच्या परिस्थिती औदासिन्य आणि स्मृतिभ्रंश?

निसर्गात वेळ घालवा

वन-आंघोळ-सर्व पाच इंद्रियांसह नैसर्गिक वातावरणात गुंतलेले-एक ज्ञात आहे कल्याण बूस्टर? परंतु टोकियोच्या निप्पॉन मेडिकल स्कूलमधील क्लिनिकल मेडिसिनचे प्राध्यापक डॉ. किंग ली यांच्या म्हणण्यानुसार, तणाव आणि जळजळ प्रतिसाद नियंत्रित करण्यासाठी एक महत्त्वाचा खेळाडू, हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी- ren ड्रेनल (एचपीए) अ‍ॅक्सिसच्या निरोगी कार्यास मदत करू शकते.

डॉ. ली म्हणतात, “वन वातावरण विश्रांतीस प्रोत्साहित करू शकते आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेस सक्रिय करू शकते, जे ‘रेस्ट अँड डायजेस्ट’ फंक्शन्ससाठी जबाबदार आहे,” डॉ ली म्हणतात. हे सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेमधील क्रियाकलाप देखील कमी करू शकते, जे “लढाई किंवा उड्डाण” प्रतिसादासाठी जबाबदार आहे. तणाव रोखण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत करून, वन आंघोळ केल्यामुळे तीव्र जळजळ रोखू आणि व्यवस्थापित करण्यास मदत होते.

अ ली च्या अभ्यासाची मालिका हे दर्शवा की वन आंघोळीमुळे तणाव हार्मोन्स कॉर्टिसोल, ren ड्रेनालाईन आणि नॉरड्रेनालाईन कमी होऊ शकतात. इतर संशोधन त्याचप्रमाणे निसर्गात वेळ सापडतो की कॉर्टिसोल सारख्या तणावाचे शारीरिक चिन्ह आणि तणावाची धारणा कमी होऊ शकते. एक अभ्यास दररोज फक्त 20 मिनिटे निसर्ग आढळल्यास तणावाच्या पातळीत फरक पडतो.

कला आणि संगीत सह व्यस्त रहा

कला देखील तीव्र ताणतणावातून मुक्तता वाढवू शकते. एक मध्ये अभ्यास45-मिनिटांच्या कला-निर्मिती सत्रात भाग घेतलेल्या निरोगी प्रौढांनी नंतर कॉर्टिसोलची पातळी कमी केली.

तणावाची भावना आहेत नियंत्रण गमावण्याशी संबंधितड्रेक्सेल युनिव्हर्सिटीच्या क्रिएटिव्ह आर्ट्स थेरपीचे प्राध्यापक डॉ. गिरीजा कैमल म्हणतात, ज्यांनी या अभ्यासाचे सह-लेखन केले. कला तयार केल्याने आम्हाला असे वाटते की “आपल्याकडे एजन्सीची भावना आहे” आणि “आम्हाला त्रास देण्यास परवानगी देते”.

अभ्यासाच्या सहभागींनी स्वत: ची नोंद केली की त्यांना कलाकृती आरामदायक, आनंददायक, “अडचणींपासून मुक्त करणे” आणि अनुकूल वाटले प्रवाह आणि स्वत: ची शोध. “तणावग्रस्त घटनेनंतर शांत होण्यास मदत करण्यासाठी विचलित करणे ही एक मोठी प्रारंभिक सामना करणारी यंत्रणा आहे, परंतु कला आपल्याला सखोल खोदण्यास मदत करू शकते – यामुळे आपल्याला काय त्रास होतो याकडे लक्ष देण्यास मदत होते आणि पुढच्या वेळी असे काहीतरी आपल्याला सोडण्यास मदत करेल,” कैमल म्हणतात.

“आपल्याशी ज्या प्रकारची कला बोलते” हे तयार करणे महत्वाचे आहे, असे कैमल म्हणतात – ते लिहित आहे, नृत्य किंवा रेखांकन आहे – आणि कौशल्य पातळी काही फरक पडत नाही. “आपल्याला निर्णय-मुक्त झोनमध्ये जायचे आहे जिथे आपण खेळू शकता आणि परिणाम न करता मजा करू शकता.”

संशोधनाची वाढती संस्था केवळ ते तयार करत नाही तर कला अनुभवण्याचे सूचित करते, जळजळ कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देऊ शकते. काही संशोधन उदाहरणार्थ, संगीत ऐकणे आढळले आहे, उदाहरणार्थ, रक्तदाब आणि कोर्टिसोल कमी करू शकते. फ्लोरिडा विद्यापीठातील संशोधक दस्तऐवजीकरण करीत आहेत कलांमध्ये गुंतण्याचे आरोग्य फायदेकाही अभ्यासानुसार, दर आठवड्याला फक्त एक ते तीन तास संबंधित क्रियाकलाप सूचित करतात की नैराश्य आणि संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.

आपले शरीर हलवा

तणाव कमी करण्यापलीकडे, व्यायामाचा इतर दाहक-विरोधी फायद्यांशी जोडला गेला आहे. यामुळे उत्क्रांतीवादी दृष्टीकोनातून अर्थ प्राप्त होतो कारण शारीरिक हालचाली बर्‍याचदा एखाद्या शिकारीशी लढा देण्याशी जोडल्या गेल्या किंवा आपल्या जीवनासाठी लढा देण्याशी जोडले गेले होते, असे लॉफबरो विद्यापीठातील व्यायाम बायोकेमिस्ट्रीचे इमेरिटस प्रोफेसर डॉ. मायकेल ग्लेसन म्हणतात. ते म्हणतात, “शरीर आपले अस्तित्व प्रथम ठेवते,” आणि तात्पुरते प्रक्षोभक प्रतिसाद रोखते जेणेकरून ते ऊर्जा अधिक कार्यक्षमतेने वापरू शकेल, असे ते म्हणतात.

त्याच्या सह-लेखक मध्ये संशोधनग्लेसन सुचवितो की व्यायामामुळे केवळ अल्पावधीतच दाहक-विरोधी वातावरणास प्रेरित केले जात नाही तर दीर्घकालीन व्हिसरल फॅट मास कमी होऊ शकते. इंसुलिन प्रतिरोध, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि शारीरिक निष्क्रियतेशी जोडलेल्या इतर रोगांच्या विकासास प्रोत्साहन देऊन व्हिसरल फॅटचे संचय वाढू शकते आणि तीव्र जळजळ होऊ शकते.

इतर संशोधनात असे आढळले आहे की व्यायामाचे उत्पादन लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकते प्रो-इंफ्लेमेटरी प्रोटीनजसे की सीआरपी आणि आयएल -6 आणि वाढ दाहक-विरोधी प्रथिनेजसे की आयएल -10.

या आणि इतर फायद्यांची कापणी करण्यासाठी, जागतिक आरोग्य संघटना शिफारस करतो प्रौढांनी प्रत्येक आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलापांवर, जसे की ते चालणे आणि सायकलिंग, किंवा धावणे, झुम्बा किंवा क्रीडा यासारख्या जोरदार क्रियाकलापांवर 75 मिनिटे घालवतात. रेखांशाचा अभ्यास टेनिस, बॅडमिंटन आणि सॉकर सारख्या सामाजिक संवादाचा समावेश असलेले खेळ शोधतात – आरोग्य आणि दीर्घायुष्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत.

इतर लोकांना समर्थन द्या

इतरांचे सहकार्य ऐतिहासिकदृष्ट्या अस्तित्वासाठी आवश्यक आहे, म्हणून सामाजिक संबंधांच्या अनुपस्थितीला प्रतिसाद देण्यासाठी आपली शरीरे विकसित झाली आहेत. द उशीरा न्यूरो सायंटिस्ट डॉ. जॉन कॅसिओपोपो उपासमारीच्या या उत्क्रांतीच्या प्रतिसादाची तुलना करते. ज्याप्रमाणे उपासमार उर्जा आणि पोषक तत्वांच्या अनुपस्थितीचे संकेत देते आणि शरीराचे अन्न शोधण्याचे संकेत देते, एकटेपणा सामाजिक कनेक्शनची अनुपस्थिती दर्शवितो आणि संबंध शोधण्यासाठी किंवा दुरुस्ती करण्याचे संकेत देतो.

म्हणूनच एकाधिक अभ्यास एकाकीपणा आणि सामाजिक अलगावच्या भावनांना जोडतात तणाव प्रतिसादांची श्रेणीवाढीसह प्रो-इंफ्लेमेटरी प्रोटीन आणि डिसरेग्युलेटेड कोर्टिसोल कार्य.

उलट, अभ्यास दुवा उच्च पातळी सामाजिक समर्थन कॉर्टिसोल कमी करण्यासाठी आणि सामाजिक क्रियाकलापांना दुवा साधणे स्वयंसेवक आणि सामाजिक समर्थन देणे प्रो-इंफ्लेमेटरी प्रोटीन कमी करण्यासाठी.

अनुभव ‘आश्चर्य’

या सर्व क्रियाकलापांमध्ये, विस्मयांचा अनुभव – जगाविषयी आपल्या सध्याच्या समजुतीपेक्षा जास्त असलेल्या विपुल गोष्टींच्या उपस्थितीत असण्याची भावना – देखील जळजळ कमी करू शकते.

टोरोंटो विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक डॉ. जेनिफर स्टेलर, सह-लेखक ए अभ्यास हे विस्मयकारक आणि प्रक्षोभक प्रथिने कमी सकारात्मक प्रभाव आणि कमी जोडते.

पुढील संशोधन चालू आहे परंतु तारांकित सुचवितो की “सकारात्मक भावना नकारात्मक भावनांचे परिणाम पूर्ववत करू शकतात आणि नकारात्मक भावना जळजळांशी संबंधित असतात”. आणखी एक कारण असे आहे की “विस्मय आम्हाला इतरांशी जोडलेले वाटते आणि दाहक प्रतिसादाविरूद्ध बफर म्हणून काम करण्यासाठी सामाजिक कनेक्शनचे दस्तऐवजीकरण केले गेले आहे.”

मग आपण विस्मय कसे येऊ शकता? तिचे सह-लेखक, डॉ. डॅकर केल्टनर, बर्कले कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक आणि नामांकित विस्मयकारक तज्ञ, म्हणतात हे “जीवनातील आठ चमत्कार” च्या गुंतवणूकीमुळे उद्भवू शकते: इतरांचे नैतिक सौंदर्य, निसर्ग, सामूहिक हालचाल, संगीत, व्हिज्युअल डिझाइन, अध्यात्म आणि धर्म, मोठे कल्पना आणि जीवन आणि मृत्यूचे चक्र.