‘तुम्हाला फक्त खुर्ची आणि दृश्याची गरज आहे’: दररोज ‘संध्याकाळ’ केल्याने आपण निरोगी आणि आनंदी होऊ शकतो का? | जीवन आणि शैली

आयमी संध्याकाळच्या वेळी नॉर्थ यॉर्क मूर्सच्या काठावर असलेल्या भिंतीच्या बागेत फिरत आहे. अंधकारमय आकाश चंद्रकोर चंद्र आणि पहिल्या ताऱ्यांच्या तीक्ष्ण स्लिव्हरने अस्पष्टपणे प्रकाशित केले आहे. रात्रीच्या जेवणाच्या शोधात वटवाघुळं धावत आहेत, एक घुबड हळूवारपणे उच्छाद मांडत आहे आणि भिंतींच्या पलीकडे उध्वस्त वाड्याची गडद रूपरेषा दिसत आहे.

परंतु दृश्याबद्दल खरोखर लक्षवेधक गोष्ट म्हणजे काय गहाळ आहे: कृत्रिम प्रकाश. सौर दिवे किंवा इलेक्ट्रिक बल्ब नाहीत; टॉर्च किंवा फोन स्क्रीन नाहीत. बागेचे काही भाग अंधकारमय होत असताना, इतरांना तीक्ष्ण आरामात फेकले जाते: हिवाळ्यातील झाडांच्या उघड्या फांद्या; रसेट-रंगीत हेज; बर्फाचे थेंब, चंद्रप्रकाशात चमकणारे.

मी गेल्या तासात घालवला आहे यूकेचा पहिला “डस्किंग” कार्यक्रम. अंधार उतरताना पाहण्यासाठी आमच्यापैकी सुमारे 20 जण संध्याकाळच्या वेळी एका ग्लासहाऊसमध्ये जमले. नेदरलँड्समध्ये, डस्किंग, किंवा संधिप्रकाश, एके काळी रोजचा विधी होता, दिवसाचा शेवट आणि रात्री येण्याचे निरीक्षण करण्यासाठी कुटुंबे एकत्र बसतात. डच कवी आणि लेखकाने पुनरुज्जीवित होईपर्यंत प्रथा संपुष्टात आली होती मार्जोलिजन व्हॅन हेमस्ट्रा काही वर्षांपूर्वी. आता ती इतर देशांना आयर्लंड, जर्मनी आणि यॉर्कशायरमध्ये डस्किंग, रनिंग इव्हेंट्सचा अवलंब करण्यास प्रोत्साहित करत आहे.

व्हॅन हेमस्ट्रा सरावाची ओळख करून देतो आणि आम्हाला काही सूचना देतो म्हणून आम्ही उबदार होतो आणि खुर्च्यांवर बसतो. “डस्किंग म्हणजे एका बिंदूकडे पाहणे आणि ते कोमेजणे. आजूबाजूला जास्त पाहू नका; लक्ष केंद्रित करा. झाडे खूप चांगली आहेत – ते क्षणभर उठतात आणि नंतर कोमेजून जातात.” संध्याकाळचे ऑडिओ रेकॉर्डिंग सुरू झाल्यावर मी कर्तव्यपूर्वक माझी नजर दूरच्या झाडावर टेकवली. त्यावर, मी बागेतून पक्ष्यांच्या गाण्याचा शेवटचा स्फोट ऐकू शकतो. रात्र हळूहळू पडते, नंतर अचानक.

व्हॅन हेमस्ट्राला तिच्या 80 च्या दशकातील एका डच महिलेकडून डचिंगबद्दल माहिती मिळाली, जिला दररोज संध्याकाळी तिच्या पालकांसोबत दिवे लावण्यापूर्वी जग अंधारलेले पाहण्यासाठी बसलेले आठवते. व्हॅन हेमस्ट्राने हे कधीच ऐकले नव्हते, आणि त्याला उत्सुकता होती. जेव्हा तिने या पद्धतीचे संशोधन केले तेव्हा तिला 18 व्या शतकातील वर्तमानपत्रातील नोंदी सापडल्या, ज्यामध्ये कसे करावे मॅन्युअल समाविष्ट आहे. “संध्याकाळ खूप सामान्य असायची; दिवसातील एक विराम क्षण,” ती म्हणते.

तिने डस्किंगबद्दल लिहायला सुरुवात केली आणि ती लक्षात ठेवलेल्या वृद्ध लोकांकडून प्रतिसाद मिळाला. “ते गायब झाले होते, पण आता आठवणी परत येत आहेत,” ती म्हणते. “हे विचित्र आहे की एखादी सामान्य गोष्ट विसरली जाऊ शकते. आम्ही आणखी काय विसरलो?”

व्हॅन हेमस्ट्राने मार्गदर्शित डस्किंग इव्हेंट्सचे आयोजन करण्यास सुरुवात केली, जी अधिकाधिक लोकप्रिय होत गेली – ॲमस्टेल नदीच्या किनारी 150 लोक ॲमस्टरडॅममध्ये रात्री पडणे पाहण्यासाठी जमले; एका संगीत महोत्सवात 400 लोकांनी ट्वायलाइट टाइमआउट घेतला. आइंडहोव्हनमधील पार्क थिएटरमध्ये आता नियमित डस्किंग सत्रे आयोजित केली जातात आणि पुढील वर्षी चार प्रादेशिक भागीदार या प्रथेचा विस्तार करण्यास मदत करतील. नेदरलँड. “आम्ही लोकांपर्यंत पोहोचू, शाळांसोबत काम करू, लोकांना माहीत असलेला सराव म्हणून संध्याकाळ परत आणू,” ती म्हणते. तिने आधीच किशोरवयीन मुलांसोबत डस्किंग करण्याचा प्रयत्न केला आहे. ते कसे गेले? ती म्हणते, “सुरुवातीला ते हसत होते, पण ते त्यात अडकले. “हे खरोखर लोकांमध्ये प्रतिध्वनित होते.”

डस्किंग हा माइंडफुलनेसचा एक प्रकार आहे, व्हॅन हेमस्ट्रा म्हणतात. “फोकस हे ध्यानासारखे आहे, आणि लोकांना नेहमीच याची गरज असते. परंतु संध्याकाळी डोळे बंद न करता बाह्य जगावर लक्ष केंद्रित करणे आहे. हे फक्त तुमच्या स्वतःच्या कल्याणासाठी नाही; ते तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी संभाषण आहे.” ती विशेषतः डस्किंगच्या डच वारशाची कदर करते. “डस्किंग खूप स्थानिक आहे. लोकांना वाटते की त्यांना इतर संस्कृतींमध्ये – योगामध्ये विधी शोधावे लागतील [from India]जपानी जंगल आंघोळ – पण हे या अक्षांश वर योग्य आहे. ते का वापरत नाही?”

मला आश्चर्य वाटते की डस्किंग हे फक्त नवीनतम आरोग्याचे फॅड आहे का, 2026 ची थंड पाण्याची डुबकी किंवा साउंड बाथ? ती म्हणते, “आम्ही जगापासून अलिप्त झालो आहोत हेच खरे फॅड आहे. “हे आम्हाला दुःखी बनवते. नेदरलँड्समध्ये लक्ष देण्याचे संकट आहे. आम्ही ते कसे सोडवू शकतो? हे स्पष्ट आहे! हळू करा. आमच्या फोनवर खूप बोलणे थांबवा.”

नियमित संध्याकाळी तिच्यामध्ये कसा बदल झाला? “त्यामुळे मला या दरम्यानच्या काळात जाणीव झाली आहे. मी गडद सकाळी देखील दिवे बंद ठेवतो आणि प्रकाश पडू देतो. नकारात्मक बाजू अशी आहे की मी प्रकाशासाठी खूप संवेदनशील झालो आहे. मी खूप लवकर दिवे लावणाऱ्या गाड्यांवर ओरडतो!”

लोकांनी नेहमीच सूर्यास्त पाहिला आहे – संध्याकाळमध्ये काय वेगळे आहे? “तुम्हाला सूर्यास्तासाठी क्षितिजाची गरज असते आणि बऱ्याच लोकांकडे ते नसते, विशेषतः शहरी ठिकाणी,” ती म्हणते. “सूर्यास्तासह एक भव्यता आहे, परंतु तरीही तो प्रकाशाचा देखावा आहे. संध्याकाळ खूप सूक्ष्म आहे: ते तुमचे लक्ष वेधून घेते, परंतु तुमच्या कल्पनेला चालना देते. संधिप्रकाश नेहमीच असाच असतो – हा आकार बदलण्याचा काळ आहे.”

व्हॅन हेमस्ट्रा अंधाराचा मोठा चाहता आहे. ती म्हणते, “मी नेहमी लोकांना सकारात्मक मार्गाने अंधारात गुंतवून ठेवण्याचा प्रयत्न करते. “त्याच्या विरुद्ध खूप पूर्वग्रह आहे.” तिने नेदरलँड्समध्ये शेकडो नाईट वॉकचे नेतृत्व केले आहे, परंतु डस्किंगचा मार्ग प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे. “तुम्हाला गडद जंगलात जाण्याची गरज नाही. तुम्हाला फक्त खुर्ची आणि दृश्याची गरज आहे. हा स्वस्त, सोपा आणि छान विचार व्यायाम आहे – आम्ही एका ग्रहावर राहतो, दररोज चमत्कार घडत असतात आणि आम्ही त्यांचे साक्षीदार होऊ शकतो.”

प्रकाश प्रदूषणाच्या परिणामांबद्दल ती अत्यंत चिंतित आहे. “नेदरलँड्स हा जगातील सर्वात प्रकाश प्रदूषित देशांपैकी एक आहे. तो लहान आणि सपाट आहे, त्यामुळे सर्वत्र प्रकाश आहे.” ती ॲमस्टरडॅममधील तिच्या घराजवळील लॅम्प-पोस्ट बंद करण्यासाठी देखील ओळखली जाते. (“हे खूप सोपे आहे आणि ते तुम्हाला नियंत्रणात आणू शकते, परंतु मला यापुढे ते करण्याची परवानगी नाही.”) प्रकाश प्रदूषण ही केवळ डच समस्या नाही – त्यानुसार जर्नल सायन्समध्ये प्रकाशित संशोधन 2023 मध्ये, 2011 ते 2022 पर्यंत जगभरातील सरासरी रात्रीचे आकाश दरवर्षी 9.6% अधिक उजळले. गेल्या वर्षी, एक अभ्यास आढळला की पश्चिम गोलार्धातील केवळ 10% लोकांना कृत्रिम प्रकाश नसलेले गडद आकाश अनुभवले जाते.

“लोक अंधार चुकवतात, जरी त्यांना ते माहित नसले तरी. माझ्या रात्री चालताना, लोकांना किती शांत वाटते ते पाहून आश्चर्यचकित होतात,” व्हॅन हेमस्ट्रा म्हणतात. “हे काहीतरी खूप मोठं आहे जे आपण गमावलं आहे; अर्धे जग निघून गेले आहे. अंधार म्हणजे स्वप्नांचा, भीतीचा, तारेचा, कथांचा काळ आहे … आपल्या आयुष्यात अंधार नसताना अनेक संपर्क तुटतात. संध्याकाळ थोडी परत आणते.”

प्रकाश प्रदूषणाचा आरोग्यावरही गंभीर परिणाम होतो. युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडन द्वारे 2023 चे पुनरावलोकन असे आढळले की ते मेलाटोनिनला दडपून टाकते आणि सर्कॅडियन लय व्यत्यय आणते, “जे झोपेचे विकार, मनःस्थिती आणि मानसिक आरोग्य विकार, लठ्ठपणा, कर्करोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि प्रजनन आणि पुनरुत्पादनातील अडचणींमध्ये योगदान देऊ शकते”. व्हॅन हेमस्ट्रा सहमत आहे की मानवावरील परिणाम हानीकारक आहेत, “खरा बळी पक्षी, झाडे आहेत”.

हे निर्विवाद आहे. जेनी हॉल, यॉर्क सेंट जॉन युनिव्हर्सिटीमधील सांस्कृतिक भूगोल विषयाच्या प्राध्यापक, संभाषणात लिहिले गेल्या महिन्यात रात्रीच्या वेळी कृत्रिम प्रकाश “काही प्रजातींच्या त्यांच्या आजूबाजूचा मार्ग शोधण्याची क्षमता बिघडवतो आणि कीटक, वटवाघुळ आणि इतर निशाचर प्राण्यांची लोकसंख्या कमी होण्यास कारणीभूत ठरते. हे देखील पुरावे आहेत की बाहेरील प्रकाश अनावश्यक उत्सर्जन आणि पर्यावरणीय हानी निर्माण करतो जो चिंताजनक दराने तीव्र होत आहे.” जानेवारी मध्ये प्रकाशित एक अभ्यास असे आढळले की एलईडी दिवे पतंगांच्या रात्रीच्या वेळी क्रियाकलाप – महत्त्वपूर्ण निशाचर परागकण – 85% पर्यंत कमी करतात. इतर संशोधन कासवांना उबवलेल्या आणि स्थलांतरित पक्ष्यांपासून ते निशाचर सस्तन प्राण्यांपर्यंत विविध प्रजातींवर नकारात्मक प्रभाव आढळून आला आहे, तर 2022 चा अभ्यास प्रकाश प्रदूषण झाडे आणि झुडुपांच्या वसंत ऋतूच्या विकासास अडथळा आणते असे आढळले.

हे सर्व नशिबात आणि निराशा नाही. प्रकाश प्रदूषणाची समस्या आणि रात्रीच्या आकाशाचे रक्षण करण्याची गरज याबद्दल जागरूकता वाढत आहे. 2001 पासून, 22 देशांमध्ये 250 स्थाने आहेत “गडद आकाश ठिकाणे” म्हणून प्रमाणित आणि रात्रीच्या वेळी जास्त कृत्रिम प्रकाशापासून संरक्षित आहेत. यूकेमध्ये 22 आहेत, नॉर्थ यॉर्क मूर्स नॅशनल पार्कसह, ज्याला 2020 मध्ये गडद आकाश राखीवचे सर्वोच्च वर्गीकरण देण्यात आले होते – जागतिक स्तरावर केवळ 25 “गोल्ड टियर” पार्कपैकी एक आहे. हे छोटे बदल अंमलात आणत आहे ज्यामुळे वन्यजीवांमध्ये मोठा फरक पडतो, जसे की दिवे मंद करणे, त्यांना आवश्यक असलेल्या ठिकाणी निर्देशित करणे, चकाकी कमी करण्यासाठी फिटिंग्ज बदलणे आणि मध्यरात्री रस्त्यावरील दिवे बंद करणे.

नॉर्थ यॉर्क मूर्स आणि यॉर्कशायर डेल्स फेब्रुवारीमध्ये वार्षिक गडद आकाश महोत्सव आयोजित करतात – ज्याचा संध्याकाळचा कार्यक्रम भाग होता – आणि ऑक्टोबरमध्ये एक फ्रिंज उत्सव. अलीकडील संशोधन असे आढळले आहे की सणांना भेट देणाऱ्यांना नंतर अंधारात अधिक आरामदायक वाटते आणि ते होण्याची शक्यता जास्त असते त्यांची जीवनशैली बदला“त्यांच्या घरात कमी-प्रभावी प्रकाश वापरणे, शेजाऱ्यांना रात्री त्यांच्या बागेतील दिवे बंद करण्यास सांगणे आणि शेजारच्या प्रकाश पातळीचे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे”.

संध्याकाळच्या कार्यक्रमानंतर, मी माझ्या फोनने मार्ग उजळण्याचा मोह टाळून अंधारात माझ्या हॉटेलकडे परत जातो. मला गती कमी करण्यास भाग पाडले आहे. विचलित न होता, मला किल्ल्याकडे एक दृष्टीकोन दिसला, तारांकित आकाशाच्या विरुद्ध छायचित्र. मध्ये नवीनतम यूके स्टार काउंटअर्ध्या सहभागींना ओरियन नक्षत्रात 10 किंवा त्यापेक्षा कमी तारे दिसू शकतात. या गडद आकाश राखीव भागांमध्ये, 2,000 तारे दृश्यमान आहेत. मी ते मोजण्याचा प्रयत्न करत नाही, परंतु मला खात्री आहे की मी ते सर्व पाहू शकेन.