तुम्ही झोपला होता पण शपथ घ्या की तुम्ही नव्हते: विरोधाभासी निद्रानाश म्हणजे काय? | खरं तर

2018 मध्ये, फ्लिंडर्स युनिव्हर्सिटीच्या झोपेचे संशोधक हॅना स्कॉट एका महिलेच्या झोपेची वाट पाहत होते.

जेव्हा हा विषय मेंदूची क्रिया, डोळ्यांची हालचाल, हृदय गती आणि स्नायू सक्रियता मोजणाऱ्या उपकरणांशी जोडलेला असतो तेव्हा यास वेळ लागू शकतो. परंतु महिलेने डोळे मिटल्यानंतर सुमारे 30 मिनिटांनंतर, स्कॉटला इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम किंवा ईईजी: कमी-फ्रिक्वेंसी ब्रेनवेव्ह्सकडे शिफ्ट: झोपेची स्पष्ट चिन्हे दिसली.

ती स्त्री गाढ झोपेत गेली आणि “काही वेळ तिथेच होती”, स्कॉट म्हणाला. त्यानंतर, बाथरूममध्ये जायचे आहे, असे सांगून महिलेला अचानक जाग आली. स्कॉटने तिला मशीनपासून वेगळे केल्यामुळे, सहभागीने माफी मागितली आणि सांगितले की तिला भयंकर वाटले की ती अद्याप झोपू शकली नाही.

“ती झोपली नाही यावर ती पूर्णपणे ठाम होती,” स्कॉट म्हणाला, ज्याने तिला झोपताना पाहिले होते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपत असते, परंतु ती आहे हे माहित नसते, तेव्हा याला झोपेची अवस्था चुकीची समज म्हणतात. जागे झाल्यास, एखादी व्यक्ती म्हणेल की ते संपूर्ण वेळ जागे होते.

जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिनचे न्यूरोसायंटिस्ट आणि झोपेचे संशोधक मॅथ्यू रीड यांनी सांगितले की, निद्रानाशाची ही एक वारंवार समस्या आहे. एक निद्रानाश असे म्हणू शकतो की ते क्वचितच झोपले आहेत, परंतु जेव्हा स्लीप लॅबमध्ये चाचणी केली जाते, तेव्हा ते कदाचित प्रति रात्र साधारण तासांची झोप घेत असतील. यामुळे एक समस्या उद्भवते: एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप लागल्यावर आराम कसा वाटतो – पण ते लक्षात येत नाही?

निद्रानाशांच्या लक्षणीय संख्येला त्रास देणाऱ्या या अनुभवाला विविध नावे आहेत: विरोधाभासी निद्रानाश, व्यक्तिपरक निद्रानाश, झोपेच्या अवस्थेतील गैरसमज आणि अगदी अलीकडे, व्यक्तिपरक-उद्देशीय झोपेची विसंगती.

कोणत्याही नावाने, इंद्रियगोचर हे प्रकट करते की आपण कधी झोपतो किंवा जागृत असतो हे आपल्याला नेहमीच माहित नसते आणि झोपेबद्दलच्या आपल्या विश्वासांवर आपल्याला किती विश्रांती वाटते यावर प्रभाव पडतो. त्याच वेळी, संशोधकांना असे आढळून येत आहे की विरोधाभासी निद्रानाश असलेले लोक पूर्णपणे चुकीचे असू शकत नाहीत; झोपणे आणि जागृत होणे यांमध्ये काहीतरी वास्तविक असू शकते.

विरोधाभासी निद्रानाश म्हणजे काय?

विरोधाभासी निद्रानाश हा निद्रानाशाचा उपवर्ग आहे. असे लोक नोंदवतात की ते रात्री फक्त काही तास झोपतात आणि त्यांना आराम वाटत नाही. परंतु झोपेचा अभ्यास दर्शवितो की त्यांना त्यापेक्षा जास्त झोप येत आहे – कधीकधी अगदी ठराविक प्रमाणात.

निद्रानाश असलेल्या लोकांना सरळ समस्यांनी ग्रासले आहे असे दिसते: झोप न लागणे, झोप न लागणे आणि पुरेशी झोप न लागणे. त्यांच्या झोपेच्या समस्यांमुळे त्यांना दिवसा थकवा येतो; त्यांना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते आणि त्यांना चिडचिड आणि चिडचिड वाटते.

पण एकूण झोपेची वेळ नेहमी जास्त फरक पडत नाही निरोगी झोपणारे आणि निद्रानाश असलेल्या लोकांमध्ये. सरासरी, एका मेटा-विश्लेषणानुसार, निद्रानाश फक्त झोपतात 23 मिनिटे निरोगी झोपणाऱ्यांपेक्षा प्रति रात्र कमी. जर झोपेची वेळ संपूर्ण कथा नसेल तर काय आहे?

अर्थात, काही लोकांना इतरांपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असते. परंतु असे दिसून येते की काही लोकांना त्यांची झोप अचूकपणे समजत नाही. त्यांना झोप लागल्याचे आठवत नाही. ते पूर्ण रात्र झोपू शकतात, परंतु त्यांना विश्रांती वाटत नाही. या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निद्रानाश हा दिसते त्यापेक्षा अधिक जटिल अनुभव असू शकतो.

1959 मध्ये, फ्रेंच डॉक्टर प्रथम वर्णन ज्या रुग्णाची झोपेची वेळ पाहिली ती किती तास झोपली असे तिला वाटले याच्याशी जुळत नाही. डॉक्टरांनी या स्थितीला नाव दिले खोटे निद्रानाश किंवा खोटी निद्रानाश, आणि तिला झोपेबद्दल अती चिंतित झाल्यामुळे असे मानले जाते. तेव्हापासून, अनेक झोपेचे डॉक्टर आणि संशोधकांच्या लक्षात आले आहे की निद्रानाशांच्या झोपेच्या तक्रारी नेहमी त्यांना मिळणाऱ्या झोपेच्या प्रमाणाशी जुळत नाहीत.

संशोधकांना विरोधाभासात्मक निद्रानाश नेमका किती प्रचलित आहे याचा एकत्रित अंदाज नाही कारण त्याला अनेक नावे आहेत. पण ते दुर्मिळ आहे, रीड म्हणाले. द्वारे काही खातीनिद्रानाश असलेले सुमारे अर्धे लोक रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात, तर उर्वरित अर्धे लोक सहा तासांपेक्षा जास्त झोपतात, जे चांगल्या झोपणाऱ्यांच्या झोपेच्या वेळेशी तुलना करता येते.

विरोधाभासी निद्रानाश कोण अनुभवतो?

बरेच लोक – अगदी चांगले झोपणारेही – झोपेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात ते अजूनही जागे आहेत असे वाटू शकतात. परंतु विरोधाभासी निद्रानाश असलेल्या लोकांना असे वाटते की ते पहिल्या दोन तासांनंतर जागे झाले आहेत. REM स्लीप दरम्यान जागृत झाल्याची तक्रार करण्याचीही त्यांची शक्यता असते, जेव्हा जवळजवळ सर्व चांगले झोपणारे ते झोपत असल्याचे अचूकपणे सांगतील. मध्ये मालिका प्रबोधन अभ्यासानुसार, निद्रानाश असलेले लोक जे रात्रभर अनेक वेळा जागे होतात ते चांगल्या झोपणाऱ्यांपेक्षा जास्त वेळा झोपलेले असताना जागे झाल्याची तक्रार करतात.

पॅरिस ब्रेन इन्स्टिट्यूटमधील संज्ञानात्मक न्यूरोसायंटिस्ट थॉमस अँड्रिलॉन यांचा असा विश्वास आहे की झोपेच्या वेळी जागरुकता पूर्वीच्या विश्वासापेक्षा अधिक सूक्ष्म असते. बद्दलच्या प्रयोगांमध्ये झोपेच्या दरम्यान स्मृती आणि शिकणेतो एखाद्याला झोपलेले पाहील, ज्याची रिअल टाइममध्ये त्यांच्या मेंदूच्या क्रियाकलापाने पुष्टी केली. नंतर, ते झोपले नसल्याचा आग्रह धरतील. अँड्रिलॉनला हे जाणवले की त्याने हे स्वतः अनुभवले होते, आणि इतरांनीही ते अनुभवले होते – जसे की त्याचे विद्यार्थी, जे वर्गात झोपतील, परंतु ते वाहून गेल्याची कल्पना नाही.

बहुतेक लोक निद्रानाश नसले तरीही यातून गेले आहेत. उदाहरणार्थ, जेव्हा मी सकाळी लवकर उड्डाण करण्यापूर्वी झोपण्याचा प्रयत्न करत असतो, तेव्हा मला सहसा असे वाटते की मी एक तासही झोपलो नाही. तरीही मला माझ्या गजरात झोपलेले एक स्वप्न आठवते, जे मला अन्यथा सांगते. मी रात्रीच्या फ्लाइटमध्ये कुटुंबातील एका सदस्याच्या शेजारी बसलो आहे जो शांतपणे बाहेर पडतो, फक्त आमच्या गंतव्यस्थानावर पोहोचण्यासाठी आणि त्यांना झोप न आल्याची तक्रार करण्यासाठी.

“तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला संपूर्ण रात्र शून्य झोप लागली आहे, आणि काहीतरी तुम्हाला आठवण करून देते जे वस्तुनिष्ठपणे खरे नाही, जसे की कोणीतरी तुम्हाला सांगते: ‘अरे, तू घोरत होतास,’” रीड म्हणाला.

विरोधाभासी निद्रानाश का होतो?

अलीकडे पर्यंत, बर्याच संशोधकांना असे वाटले की विरोधाभासी निद्रानाश असलेले लोक त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवाचा चुकीचा अहवाल देत आहेत. परंतु अँड्रिलॉन आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी केलेले ब्रेन इमेजिंग असे सुचवत आहे की निद्रानाशांच्या झोपेच्या आणि जागेच्या वेळेत तफावत असण्याची शक्यता पूर्णपणे चुकीची असू शकत नाही. त्याऐवजी, ते चेतनेची एक अद्वितीय बदललेली स्थिती लक्षात घेत असतील.

झोपेचे संशोधक ठरवतात की कोणीतरी झोपत आहे जेव्हा ते त्यांच्या सभोवतालच्या जगाची जाणीव गमावतात आणि जेव्हा त्यांच्या मेंदूची क्रिया उच्च-मोठेपणा, कमी-फ्रिक्वेंसी दोलनांकडे वळते. ईईजी रीडआउटमध्ये स्लो वेव्हज आणि स्लीप स्पिंडल्स किंवा विशिष्ट स्लीप सिग्नेचर असतील स्फोट क्रियाकलाप मध्ये.

परंतु सामान्यतः वापरल्या जाणाऱ्या निरीक्षण तंत्रामुळे झोपेच्या संक्रमणादरम्यान किंवा झोपेच्या टप्प्यांमधील क्षणांमध्ये मेंदूच्या क्रियाकलापातील बारकावे चुकू शकतात, अँड्रिलॉन म्हणाले. हे तंत्रज्ञान “जागेसारखे” मेंदूचे क्रियाकलाप कॅप्चर करण्यासाठी पुरेसे संवेदनशील नसू शकते जे झोपेत असताना जागे होण्याची भावना स्पष्ट करू शकते. अँड्रिलॉन म्हणाले की, जेव्हा इतर संशोधकांनी मेंदूच्या खोल भागांचा अभ्यास केला तेव्हा त्यांना आढळले उत्तेजनाची चिन्हेलोक झोपलेले दिसत असताना देखील.

“ते झोपलेले दिसत आहेत ही वस्तुस्थिती केवळ वरवरच्या पातळीवरच सत्य आहे,” अँड्रिलॉन म्हणाले. “जेव्हा तुम्ही मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या तपशीलांमध्ये थोडे अधिक डुबकी मारता, तेव्हा तुम्हाला जागृततेची चिन्हे दिसतात जी तुम्हाला सामान्य किंवा मानक झोपेच्या वेळी दिसणार नाहीत.” तज्ज्ञ आता विरोधाभासी निद्रानाश किंवा झोपेच्या अवस्थेतील गैरसमज ऐवजी सब्जेक्टिव्ह-ऑब्जेक्टिव्ह स्लीप विसंगती किंवा SOSD या शब्दाकडे वळत आहेत.

मध्ये एक अभ्यास मार्चपासून, निद्रानाश असलेल्या 800 पेक्षा जास्त लोकांच्या गटात, 24% लोकांना व्यक्तिपरक-उद्देशीय झोपेची विसंगती होती. अँड्रिलॉन आणि त्याच्या सहकाऱ्यांना दोन प्रकारच्या निद्रानाशांमधील शारीरिक प्रोफाइलमध्ये फरक आढळला. SOSD असलेले लोक खूप वेळा जागे होत नाहीत, परंतु जेव्हा ते असे करतात तेव्हा त्यांची जागृत स्थिती झोपेच्या स्वाक्षरीने कलंकित होते, जे नीट झोपले नाही किंवा झोपले नसल्याबद्दल त्यांच्या निर्णयावर परिणाम करू शकते, असे ते म्हणाले. याउलट, SOSD शिवाय निद्रानाशांच्या झोपेत जागृत होण्याची वैशिष्ट्ये होती, म्हणजे त्यांची झोप कमी दर्जाची होती.

विरोधाभासी निद्रानाशासाठी काही उपाय आहेत का?

CBT-Iकिंवा निद्रानाशासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, झोपण्याच्या सवयी सुधारण्याचा एक चांगला संशोधन केलेला आणि प्रभावी मार्ग आहे. हे SOSD असलेल्या लोकांना देखील मदत करते असे दिसते. मध्ये अ अभ्यास मागील वर्षापासून, स्कॉट आणि सहकाऱ्यांना असे आढळून आले की सीबीटी-I मध्ये SOSD असलेल्या लोकांच्या तुलनेत नियमित निद्रानाश असलेल्या लोकांसाठी सकारात्मक परिणामांमध्ये कोणताही फरक नाही. इतर अभ्यासात असे दिसून आले आहे की CBT-I करू शकता संबंधित समस्या सुधारा SOSD.

तुम्हाला योग्य प्रमाणात झोप मिळत आहे की नाही याबद्दल अवाजवी चिंता करणे उपयुक्त ठरणार नाही, असे स्कॉट म्हणाले. SOSD आणि झोपेबद्दल चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त विचार यांच्यात एक संबंध आहे, म्हणून अतिरिक्त काळजी न करण्याचा प्रयत्न करा. “ज्यांच्याकडे आहे [SOSD] दिवसभराच्या चिंता, झोप न लागणे, झोप न लागणे या गोष्टींबद्दल अनेकदा अफवा पसरवणारे काही विचार असतात,” अँड्रिलॉन म्हणाले.

त्याऐवजी, विरोधाभासी निद्रानाशासाठी एक उपयुक्त साधन म्हणजे विरोधाभासात्मक हेतू नावाची एक रणनीती असू शकते, जी गरीब झोपलेल्यांना झोपण्यासाठी खूप प्रयत्न करणे थांबवण्यास प्रोत्साहित करते.

पूर्वी, जे लोक झोपले आहेत हे सांगू शकत नव्हते त्यांना दोषपूर्ण निर्णय समजला जात असे. वास्तविक, SOSD हे एक स्मरणपत्र आहे की आपल्याला झोपेचा अर्थ काय आहे आणि आपण झोपलो आहोत हे माहित नाही. “आम्ही त्याकडे परत जात आहोत आणि ते खरोखरच वास्तविक आहे हे पाहत आहोत,” अँड्रिलॉन म्हणाले. “आम्ही झोपेच्या या पैलूकडे दुर्लक्ष करत आहोत.”