थंड हवामानाचा माझ्या झोपेवर परिणाम होतो का?

12

जसजसा हिवाळा जवळ येतो, तसतसे लांब रात्री आणि थंड तापमानाचा तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतींवर लक्षणीय परिणाम होतो. लंडन (पीए मीडिया/डीपीए) – लहान, गडद दिवस आणि तापमानात होणारी घसरण यामुळे आपण दिवसा किती सक्रिय आहोत यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो – पण रात्रीचे काय? थंडीच्या शयनकक्षातील अस्वस्थ रात्रींपासून ते नेहमीपेक्षा जास्त वाढण्यापर्यंत, हिवाळा आपली झोप अनेक आश्चर्यकारक मार्गांनी व्यत्यय आणू शकतो. नेमके काय चालले आहे हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही डॉ डेव्हिड गार्ले, जीपी आणि द बेटर स्लीप क्लिनिकचे संचालक यांच्याशी बोललो. वर्षाच्या या वेळी थंड हवामान आणि दिवसाच्या क्रियाकलापांमधील बदल आपल्या झोपेवर कसा प्रभाव टाकू शकतात हे त्यांनी स्पष्ट केले आणि संपूर्ण थंड महिन्यांत आपल्याला आरामात राहण्यास मदत कशी करता येईल यावरील काही व्यावहारिक टिपा सामायिक केल्या. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान काय होते? “जेव्हा तुम्ही तुमच्या सर्कॅडियन लयच्या जागेच्या टप्प्यातून झोपेच्या टप्प्यात जाता, तेव्हा ते तुमच्या शरीराच्या मुख्य तापमानात सुमारे 0.5°C ते 1.5°C पर्यंत घसरते,” गार्ले स्पष्ट करतात. “म्हणून, जर तुम्ही खूप गरम असाल, तर तुम्हाला ते संक्रमण करण्यासाठी संघर्ष करावा लागेल आणि म्हणूनच उन्हाळ्यात अनेकांना झोपायला त्रास होतो.” तथापि, जर तुमची खोली खूप थंड असेल तर ती देखील एक समस्या असू शकते. “तुम्हाला तुमची बेडरूम मस्त असावी असे वाटते,” जीपी सल्ला देतात. “वेगवेगळ्या लोकांसाठी हे अचूक तापमान वेगळे असेल. तुमची खोली बर्फाच्छादित थंड असावी असे तुम्हाला वाटत नाही, परंतु थंड बाजू नक्कीच उपयुक्त आहे.” खरोखर थंड तापमान तुमच्या झोपण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते? “जर खरंच थंडी असेल, तर तुमचे शरीर झोपेत न जाता तापमान राखण्यावर लक्ष केंद्रित करेल,” गार्ले स्पष्ट करतात. “उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अंथरुणावर थरथर कापत असाल तर तुम्हाला झोप लागण्याची शक्यता नाही. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला तुमचे वातावरण थोडे उबदार करण्याचे मार्ग शोधण्याची गरज आहे.” थंड तापमान तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते का? गार्ली म्हणतात, “लोक अनेकदा फक्त ते किती तास झोपले याचा विचार करतात, परंतु तुम्ही झोपेच्या त्या खोल टप्प्यापर्यंत पोहोचलात की नाही याचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. “आम्ही ज्याला ‘उत्तेजना’ म्हणतो ते तुम्हाला झोपेतून मिळाले तर [such as extreme or sudden coldness]ते नेहमीच तुम्हाला पूर्णपणे जागे करतील असे नाही, परंतु ते तुम्हाला झोपेच्या हलक्या टप्प्यात खेचू शकतात जे कमी ताजेतवाने असतात. “म्हणून, जर तुमच्या शरीराने शरीराचे तापमान राखण्यावर लक्ष केंद्रित केले असेल, तर तुम्हाला असे दिसून येईल की तुमची झोप उथळ आहे किंवा तुम्ही खरोखर जागे आहात.” हे कॅम्पिंगमध्ये बरेच घडते, उदाहरणार्थ. गार्ले म्हणतात, “कॅम्पर्सना पहाटे ३ च्या सुमारास, जेव्हा वास्तविक तापमानात घट होते, तेव्हा ते जागे होतात आणि पूर्णपणे गोठलेले वाटतात,” गार्ले म्हणतात. हिवाळ्याशी संबंधित आजार आपल्या झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाणामध्ये व्यत्यय आणू शकतात? गार्ले म्हणतात, “तुम्हाला वायुमार्गात सूज आली असेल, तुमचे नाक वाहते असेल, तुम्हाला खोकला आणि घसा खवखवत असेल तर तुम्हाला कदाचित झोप लागणे कठीण जाईल,” गार्ले म्हणतात. तसेच, या लक्षणांमुळे घोरण्याची शक्यता वाढू शकते. “बऱ्याच लोकांना असे आढळून येते की त्यांना सर्दी झाली असेल किंवा त्यांना गवत ताप आला असेल तरच ते घोरतात,” गार्ले म्हणतात. “तुमची श्वासनलिका थोडी अधिक सुजलेली आणि थोडी अरुंद असल्यास, तुम्हाला अधिक घोरण्याची शक्यता असते.” सामान्य सर्दीसारखे काहीतरी झोपेच्या विकारांची लक्षणे देखील बिघडू शकते जसे की अवरोधक स्लीप एपनिया. “स्लीप एपनिया हा घोरण्याशी निगडीत झोपेचा विकार आहे, जिथे तुम्ही झोपताना तुमची वरची श्वासनलिका वारंवार बंद होते आणि तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासात हे विराम मिळतात ज्यामुळे झोपेचे तुकडे होतात,” जीपी स्पष्ट करतात. “म्हणून, जर तुम्ही आधीच अडवणूक करणाऱ्या स्लीप एपनियाच्या उंबरठ्यावर असाल आणि नंतर तुम्हाला सर्दी झाली असेल, तर तुम्हाला असे आढळून येईल की तुम्हाला खरोखरच तुटलेल्या आणि खराब दर्जाच्या झोपेने वैद्यकीयदृष्ट्या लक्षणीय अडथळा आणणारी झोप मिळते.” सीझनल इफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) तुमच्या झोपेवर परिणाम करू शकतो का? मानसिक आरोग्य आणि झोप यांचा एकमेकांशी जवळचा संबंध आहे. “चिंतेमुळे झोप लागणे खूप कठीण होऊ शकते आणि नैराश्यामुळे सकाळी लवकर जाग येऊ शकते, परंतु संशोधन हे देखील दर्शविते की हे प्रत्यक्षात अगदी उलट कार्य करते,” गार्ले म्हणतात. “संशोधनाने असे सुचवले आहे की कमी झोपेमुळे चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते, याचा अर्थ अशी एक प्रणाली आहे जी स्वतःमध्ये भर घालू शकते. “म्हणून, जर तुम्ही हंगामी घटकांमुळे उदास होत असाल, तर तो कमी मूड तुमच्या झोपेवर नक्कीच परिणाम करू शकतो.” थंड हवामानाचा आपल्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो असे इतर काही मार्ग आहेत का? हा मोसमी बदल आणि थंडीचे हवामान अनेकदा लोकांच्या नित्यक्रमात बदल घडवून आणते, ज्याचा त्यांच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. “लहान, गडद दिवसांचा अर्थ असा आहे की लोक सहसा जास्त समाजात जात नाहीत, व्यायाम करणे थांबवत नाहीत आणि/किंवा सूर्यप्रकाशात ते मिळत नाही आणि हे घटक चांगल्या दर्जाची झोप राखण्यासाठी खरोखर महत्वाचे आहेत,” गार्ले हायलाइट करतात. या हिवाळ्यात तुमची झोप सुधारण्यासाठी गार्लेच्या प्रमुख टिप्स आहेत… एक दिनचर्या पाळा “ते जास्त गडद आणि थंड असूनही, तुमची दिनचर्या शक्य तितकी सामान्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा,” गार्ले सल्ला देतात. “ऋतू तुम्हाला आजूबाजूला ढकलू देऊ नका. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आयुष्याच्या ड्रायव्हिंग सीटवर आहात असे तुम्हाला वाटायचे आहे.” सक्रिय रहा “जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचा रात्री झोपेसाठी एक मजबूत ड्राइव्ह तयार होतो,” गार्ली म्हणतात. “जर थंड, गडद हवामान तुम्हाला थांबवत असेल, तर ती गती चालू ठेवण्यासाठी घरातील क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा.” रात्री थर लावा “तापमान नियंत्रण आणि झोपेसह, थर वापरणे चांगले असू शकते,” गार्ली शिफारस करतात. “तुम्ही रात्री एक प्रचंड ड्युवेट घातल्यास, मध्यरात्री तुम्हाला घामाने झोपावे लागेल, त्यामुळे अनेक पातळ थरांचा वापर करणे हे व्यवस्थापित करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.” तुमची खोली थंड तापमानात ठेवा तुमच्यासाठी काम करणारे तापमान शोधा. “तुम्हाला तुमची शयनकक्ष थंड हवी आहे, पण थंड नाही,” गार्ली शिफारस करतात. फिरायला जा “तुमच्या दुपारच्या जेवणाच्या सुट्टीत दिवसाच्या प्रकाशात बाहेर जा,” गार्ली शिफारस करतात. “तो हलका डोस मिळवणे हे सातत्यपूर्ण सर्कॅडियन लय राखण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.” जबरदस्ती करू नका जर तुम्हाला झोपेचा त्रास होत असेल, तर उठून आरामदायी क्रियाकलाप करा जोपर्यंत तुम्हाला पुन्हा झोप येत नाही, मग झोपी जा. “जर तुम्हाला झोप येत नसेल, तर जबरदस्ती करू नका,” गार्ली म्हणतात. “जर तुम्ही अंथरुणावर पडून चिडलात, तर ते स्वतंत्रपणे तुम्हाला झोपण्यापासून थांबवेल.” खालील माहिती pa dpa coh प्रकाशनासाठी नाही

(लेख सिंडिकेटेड फीडद्वारे प्रकाशित केला गेला आहे. शीर्षक वगळता, मजकूर शब्दशः प्रकाशित केला गेला आहे. उत्तरदायित्व मूळ प्रकाशकावर आहे.)