दोरी सोडून तंदुरुस्त होणे सोपे आहे – तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी काही टिपा

6

बर्लिन (डीपीए) – एक आणि दोन आणि तीन आणि चार: दोरी सोडणे तुम्हाला लहान असताना परत आणू शकते – जरी तुम्हाला तुमच्या पायात थोडा कमी प्रकाश वाटत असला तरीही. हरकत नाही. तुमचा ब्रेक टाईम भरण्याचा जो एक चांगला मार्ग होता तो आता चांगला व्यायाम होऊ शकतो आणि तुम्हाला तुमच्या आतल्या पलंगाच्या बटाट्याशी संघर्षही होणार नाही. कारण वगळणे कमी-उंबरठा आहे आणि त्यासाठी खूप कमी उपकरणे, जागा किंवा वेळ आवश्यक आहे. वगळून मी नेमके काय प्रशिक्षण देऊ शकतो? जर्मन युनिव्हर्सिटी फॉर प्रिव्हेन्शन अँड हेल्थ मॅनेजमेंट (DHfPG) च्या लेक्चरर एलिझाबेथ ग्रेसर म्हणतात, “फक्त काही मिनिटे वगळल्याने तुमचे रक्ताभिसरण आणि चयापचय चालू होते.” विशेषतः, वगळण्याचे खालील परिणाम आहेत: ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते. हे पाय आणि धड यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देते. प्रभाव लोडचा हाडांच्या घनतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. फॅसिआला देखील कुशनिंगचा फायदा होतो, ज्यामुळे संयोजी ऊतक मजबूत होते. संतुलन, समन्वय आणि प्रतिसाद प्रशिक्षित केले जाते. उडी मारणे हा एक खेळ आहे जो तुलनेने मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करतो. काही प्रकरणांमध्ये, तथापि, जर तुम्हाला सांधे समस्या, गंभीर लठ्ठपणा किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असतील तर तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांकडून हिरवा कंदील मिळवणे ही चांगली कल्पना आहे. प्रारंभ करताना चार गोष्टी विचारात घ्या योग्य दोरीची लांबी निश्चित करा: तुमची उंची हा निर्णायक घटक आहे. दोरीच्या मध्यभागी दोन्ही पाय ठेवून उभे रहा. जर हँडल तुमच्या बगलेच्या अगदी खाली पोहोचले तर, लांबी योग्य आहे, ग्रेझर म्हणतात. योग्य तंत्राचा सराव करा: उडी मारताना, तुमच्या कोपर तुमच्या शरीराच्या जवळ असल्याची खात्री करा. “तुमच्या मनगटातून दोर हलका हलवा, फक्त काही सेंटीमीटर उंच उडी मारा आणि फक्त तुमच्या पायाच्या गोळ्यांवर उतरा,” ग्रेसर म्हणतात, योग्य तंत्राचे वर्णन करा. तुमचे गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा – यामुळे प्रभाव कमी होतो आणि तुमच्या सांध्यांचे संरक्षण होते. कुशनिंगबद्दल बोलणे: दोरीवर उडी मारताना पुढील पायाच्या भागात चांगले पॅडिंग असलेले स्पोर्ट्स शूज घालणे चांगले. फक्त काही मिनिटांसाठी प्रारंभ करा. “तुम्ही लहानपणापासून तुमच्या हातात दोरी धरली नसेल, तर तुम्ही हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे,” ती म्हणते. दोरीवर उडी मारण्याचा ताण तुमच्या सांधे, कंडरा आणि अस्थिबंधनांना सुरुवातीला अपरिचित असू शकतो. जेव्हा तुम्ही सुरुवात करता, तेव्हा दोन ते पाच मिनिटांच्या शुद्ध उडी मारण्याच्या वेळेचे लक्ष्य ठेवणे चांगले असते, लहान अंतराने विभागून. आपण हळूहळू सक्रिय वेळ वाढवू शकता. धीर धरा. जर तुमचा पाय सतत पकडला जात असेल तर ते अगदी सामान्य आहे. “तुम्ही दोरीमध्ये अडकल्याशिवाय दीर्घ अनुक्रम व्यवस्थापित करण्यापूर्वी अनेक सत्रे लागतात,” ग्रेसर म्हणतात. एकदा तुम्ही दोन्ही पायांनी क्लासिक बेसिक जंपमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, “फ्रंट किक, साइड जंप किंवा एका पायाचे वेरिएशन्स” यासारखे फरक समाविष्ट करा,” ती म्हणते. किंवा नवीन प्रशिक्षण प्रेरणा जोडण्यासाठी तुम्ही वेग घेऊ शकता. खालील माहिती dpa/tmn rid neb xxde arw प्रकाशनासाठी नाही

(लेख सिंडिकेटेड फीडद्वारे प्रकाशित केला गेला आहे. शीर्षक वगळता, मजकूर शब्दशः प्रकाशित केला गेला आहे. उत्तरदायित्व मूळ प्रकाशकावर आहे.)