धूम्रपान करणे इतके व्यसन का आहे – आणि सोडण्याचे सर्वोत्तम मार्ग कोणते आहेत? | जीवन आणि शैली

एसमस्करी करणे तुमच्यासाठी वाईट आहे आणि तुम्ही ते करू नये. तुम्हाला या दोन्ही गोष्टी नक्कीच माहीत आहेत: तुम्हाला ते शाळेत, टीव्ही आणि रेडिओवर, डॉक्टरांनी आणि स्वतः सिगारेटच्या पॅकेट्सच्या क्रोननबर्गियन बॉडी-होररद्वारे सांगितले आहे. तथापि, दोन कारणांसाठी हे पुन्हा सांगण्यासारखे आहे: प्रथम, कारण पबच्या बाहेर झटपट पफ घेण्याचे परिणाम हे केवळ तुमच्या आरोग्यावर दीर्घकालीन जुगार नसून तुमचे जीवन खराब करण्याचा एक त्वरित मार्ग आहे; आणि दुसरे, कारण सिगारेट जंगली, अशक्यप्राय व्यसनमुक्त राहते. काही संशोधन असे सुचविते की जेवढे दोन तृतीयांश लोक जे एक सिगारेट वापरतात ते किमान तात्पुरते, दररोज धूम्रपान करणारे बनतात, तर अ अलीकडील सर्वेक्षण असे आढळले की यूके धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या पाचव्या पेक्षा कमी व्यक्तींनी प्रत्यक्षात ते व्यवस्थापित केले. लोक सरासरी किती वेळा सोडण्याचा प्रयत्न करतात याचा अंदाज प्रत्यक्षात व्यवस्थापित करण्याआधी किती वेळा सोडला जातो अर्धा डझन ते शंभरहून अधिक. तर कोणत्या घटकांचा संगम सिगारेट सोडणे इतके कठीण बनवते – आणि वॉनाब सोडणाऱ्या व्यक्तीसाठी याचा काय अर्थ होतो?

“जेव्हा तुम्ही सिगारेट ओढता तेव्हा सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे तुम्ही निकोटीन, विविध प्रक्षोभक आणि कार्सिनोजेन्सचे हानिकारक मिश्रण तुमच्या फुफ्फुसात श्वास घेतो, तुमच्या सिलियाला ‘आश्चर्यकारक’ बनवते – तुमच्या श्वासनलिकेला जोडणारे लहान, केसांसारखे अंदाज – आणि ते त्यांचे काम कमी प्रभावीपणे करतात,” लायन शहाब, लंडन विद्यापीठातील हेल्थ कॉलेजचे मानसशास्त्राचे प्राध्यापक म्हणतात. “दुसरी गोष्ट जी खूप लवकर घडते ती म्हणजे निकोटीन फुफ्फुसातून अल्व्होलीमध्ये, रक्तप्रवाहात शोषले जाते आणि नंतर मेंदूमध्ये हस्तांतरित केले जाते. जेव्हा तुम्हाला बरे वाटू लागते आणि ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे जी तुम्हाला व्यसनाधीन ठेवते.”

मूलत:, निकोटीन तुमच्या मेंदूच्या बक्षीस मार्गांवर टॅप करते आणि तुमच्या पहिल्या इनहेलच्या 10 ते 20 सेकंदात डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सोडण्यास सुरुवात करते, ज्यामुळे तुम्हाला धूम्रपानाशी संबंधित “आनंद” प्रतिसाद खूप वेगाने मिळतो. (“डोपामाइन सोडण्यास काही तास लागले तर कदाचित लोक व्यसनाधीन होणार नाहीत,” प्रोफेसर शहाब म्हणतात.) त्याच वेळी, निकोटीन तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींना “अनलॉक” करते, एपिनेफ्रिन (ॲड्रेनालाईन) आणि नॉरपेनेफ्रिन (दुसरा संप्रेरक जो “लढाई-किंवा-तुमच्या रक्तप्रवाहासाठी” महत्त्वाचा हार्मोन टाकतो. रक्तातील निकोटीनची पातळी सुमारे 20 मिनिटांनंतर शिखरावर पोहोचते आणि नंतर हे सर्व उतारावर होते.

“धूम्रपान केल्याने, माघार घेण्याची लक्षणे फार लवकर दिसून येतात, जसे अर्धे आयुष्य – तुमच्या शरीराला चयापचय होण्यासाठी आणि त्यातील ५०% काढून टाकण्यासाठी लागणारा वेळ – निकोटीनचे प्रमाण सुमारे दोन तासांचे असते,” प्राध्यापक शहाब म्हणतात. “त्याच वेळी, बहुतेक धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये डोपामाइन रिसेप्टर्स असतात जे हळूहळू संवेदनाक्षम होतात. त्यामुळे तुम्हाला डोपामाइन सोडण्याची ही अपेक्षा आहे, तुम्हाला तेवढे मिळत नाही आणि समाधानाची भावना फार लवकर निघून जाते. मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की लोक सहसा दावा करतात की त्यांना सिगारेट प्यायल्यावर बरे वाटते, परंतु ते काय होते याचा गैरसमज आहे. धुम्रपान मुळात तुम्हाला त्या बेसलाइन लेव्हलवर परत आणते ज्यावर तुम्ही पहिल्यांदा धूम्रपान केले नसते तर तुम्ही असायला हवे होते.”

याचा एक महत्त्वाचा परिणाम असा आहे की धूम्रपानाचा मानसिक आरोग्यावर अनेकदा गंभीर परिणाम होतो, कारण तुमच्या हातात सिगारेट नसेल तर तुम्ही अनिवार्यपणे सतत माघार घेत आहात. धुम्रपान आणि चिंता आणि नैराश्य यातील संबंध गुंतागुंतीचे आहे, कारण ते द्विदिशात्मक आहे – म्हणजे ज्या लोकांना या समस्या आहेत त्यांनी धूम्रपान सुरू करण्याची शक्यता जास्त असू शकते – परंतु कमीतकमी एका मोठ्या प्रमाणावरील पुनरावलोकनाने असे सुचवले आहे की आपण धूम्रपान करणे थांबविल्यास, आपल्या मानसिक आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते अगदी कमी वेळेत.

अर्थात, धूम्रपानाचे इतर डझनभर तोटे आहेत. थोडक्यात: वाईट पुनरुत्पादक आरोग्य; खराब तोंडी आरोग्य; स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, टाइप 2 मधुमेह किंवा न्यूमोनिया यासारख्या परिस्थितींचा उच्च धोका; खराब हाडे आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीचे आरोग्य; प्रवेगक वृद्धत्व आणि संज्ञानात्मक घट. तुमच्या लाल रक्तपेशी धूरातील कार्बन मोनॉक्साईडला ऑक्सिजनपेक्षा “प्राधान्य” देतात, म्हणजे तुमच्या ऊतींमधून नंतरचे कमी वाहून जाते: अल्पावधीत, याचा अर्थ श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो, परंतु दीर्घकाळापर्यंत ते तुमच्या हृदयावर ताण आणते. तुमच्या रक्तवाहिन्या ताठ होतात आणि रक्तवाहिन्यांचे अस्तर खराब होते, ज्यामुळे फॅटी प्लेक्स तयार होणे सोपे होते. तुमचे सिलिया मरतात (जरी ते बरे होऊ शकतात, काही प्रमाणात).

आणि, अर्थातच, एक मोठा आहे.

शहाब म्हणतात, “धूम्रपान केल्याने डीएनएचे कोणत्या स्तरावर नुकसान होते हे तुम्हाला कधीच माहीत नसते ज्याची दुरुस्ती करता येत नाही आणि त्यामुळे कर्करोग होतो,” शहाब म्हणतात. “तुम्ही याचा विचार रशियन रूलेच्या मोठ्या खेळासारखा करू शकता – काही लोक 50 वर्षे धूम्रपान करू शकतात आणि ही 200,000 वी सिगारेट आहे जी त्यांना मिळते.” इतरांसाठी, नुकसान खूप लवकर सुरू होते. “हे एक घंटा वक्र आहे, परंतु आमच्याकडे अभ्यास आहेत जे अगदी स्पष्टपणे दर्शवतात की धूम्रपान न करणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा सरासरी, धूम्रपान करणाऱ्याचा मृत्यू 10 वर्षे आधी होतो आणि धूम्रपान करणाऱ्यांना वृद्धापकाळाचे आजार होतात.”

चांगली बातमी अशी आहे की यापैकी बऱ्याच गोष्टी उलट करता येण्यासारख्या आहेत: सौंदर्यविषयक सुधारणा फार लवकर होतात, तर तुमचे उर्वरित आरोग्य कालांतराने स्पष्टपणे बरे होऊ शकते. परंतु असे काहीही होण्यासाठी, तुम्हाला हार मानावी लागेल. आणि, वर चर्चा केलेल्या सर्व कारणांमुळे, हे सोपे नाही. तर व्यसन सोडण्याबद्दल विज्ञान काय सांगते?

बरं, त्यानुसार अ 2023 कोक्रेन पुनरावलोकनतुम्ही कोल्ड टर्कीमध्ये गेल्यास ते करण्याची शक्यता कमी आहे: सरासरी, सोडण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या प्रत्येक 100 लोकांमागे, सहा जण कोणतेही सहाय्य न वापरता व्यवस्थापित करण्याची शक्यता आहे. निकोटीन पॅचेस, जे औषधाची डिलिव्हरी मंद करतात (आणि त्यामुळे त्याचे व्यसन वाढतात) थोडे चांगले आहेत: 100 पैकी सुमारे नऊ लोक त्यांच्याबरोबर यशस्वीरित्या बाहेर पडतात, ही संख्या 12 पर्यंत जाते जर ते इतर सहाय्यकांसह वापरत असतील.

त्यामुळे ई-सिगारेट्स/व्हॅप्स आणि प्रिस्क्रिप्शन औषधे व्हॅरेनिकलाइन आणि सायटीसिन हे सर्वात पुरावे-समर्थित सहाय्यक आहेत. तंबाखूच्या कार्बन मोनॉक्साईड आणि टारशिवाय “स्मोक ब्रेक” चा विधी पाळण्याची परवानगी देतात म्हणून ते प्रभावी आहेत, परंतु त्यांना स्वतःला सोडणे कठीण होऊ शकते. व्हॅरेनिकलाइन आणि सायटीसिन हे आंशिक ऍगोनिस्ट आहेत – ते मेंदूतील रिसेप्टर्सला बांधतात ज्यावर निकोटीन सहसा लॅच होतो आणि डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सोडण्यास कारणीभूत ठरते त्यामुळे तुम्हाला पैसे काढण्याची लक्षणे दिसत नाहीत. परंतु त्यांच्या प्रभावांना दुसरा स्तर आहे: जेव्हा तुम्ही सिगारेट ओढता तेव्हा तुम्हाला कोणतेही फायद्याचे परिणाम मिळत नाहीत, कारण तुमचे निकोटीन रिसेप्टर्स व्यापलेले असतात. तुम्ही सवय आणि “आनंद” यांच्यातील मानसिक दुवा तोडत आहात. परंतु, अभ्यासानुसार, तुम्हाला अजूनही यशाची केवळ 14% संधी मिळाली आहे.

“धूम्रपान हे खूप व्यसन आहे – काही उपायांनी हेरॉईन किंवा कोकेनपेक्षा जास्त,” शहाब सांगतात. हार मानू नका. स्वतःला अयशस्वी होऊ द्या आणि पुन्हा प्रयत्न करा. आणि लक्षात ठेवा: प्रत्येकाला सोडणे आवडते.