परिपूर्ण प्रवास: निराशाजनक कामाला मजेत कसे बदलायचे – आणि उत्तम फिटनेस | प्रवास करणे

एफकिंवा आपल्यापैकी अनेकांना, “परिपूर्ण” प्रवासाची कल्पना कदाचित हास्यास्पद वाटेल. आम्ही कार्यालयात प्रवास केल्यास, त्यात एकतर पीक-टाइम सार्वजनिक वाहतूक किंवा तणावपूर्ण रहदारीचा समावेश असण्याची शक्यता आहे. तुम्ही कदाचित अपेक्षा करू शकत नाही की यापैकी एकही आनंदासाठी खूप वाव देते, परंतु त्यांना अधिक आनंददायक, उत्पादनक्षम आणि आरोग्यदायी बनवण्यासाठी आम्ही काही गोष्टी करू शकतो. यावर थोडा विचार करणे योग्य आहे, कारण प्रवासामुळे तणाव वाढू शकतोव्यायामाची क्षमता कमी करा आणि जाता-जाता स्नॅक्समध्ये अतिरिक्त कॅलरी वापरण्यास प्रोत्साहित करा.

माजी वकील वेळ व्यवस्थापन प्रशिक्षक झाले केली नोलन त्याच्या खऱ्या परिणामाचे आकलन करण्यासाठी कम्यूट ऑडिटपासून सुरूवात करण्याचे सुचवते. “कॅलेंडरवर ते ब्लॉक करून सुरुवात करा. प्रवास करताना तुमच्या दिवसातून किती वेळ काढला जातो याचे व्हिज्युअल प्रतिनिधित्व तयार केल्याने एक अचूक चित्र मिळते. तुम्ही किती मोकळा वेळ सोडलात यावरूनच नाही, तर प्रवासाचा तुमच्या जीवनातील इतर क्रियाकलापांवर कसा परिणाम होतो हे पाहणे आहे.”

मुद्दा विनाशाच्या आवर्तात उतरण्याचा नसून तुमचा उपलब्ध वेळ कसा वाढवायचा याबद्दल सर्जनशील बनण्याचा आहे. एक धोरण तयार करणे आहे स्टॅकिंगची सवय इतर गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी तुमच्या प्रवासात जा. कारण कामावर जाणे ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही दररोज करत आहात, नित्यक्रमानुसार दुसरी क्रियाकलाप पिगीबॅक केल्याने ते घडण्याची शक्यता जास्त असते. याचा अर्थ सायकल चालवून, किंवा वाटेचा काही भाग चालणे किंवा घरी धावून प्रवासात फिटनेस निर्माण करणे असा होऊ शकतो. परंतु याचा अर्थ भाषा शिकणे, ध्यान करणे, प्रशासक करणे किंवा मित्रांशी संपर्क करणे. सरासरी UK प्रवास 27 मिनिटांचा आहेपर्यंत वाढत आहे लंडनमध्ये 38 मिनिटे. ते आठवड्यातून सुमारे पाच तास जोडतात जे लोक दररोज प्रवास करतात.

नोलन म्हणतात की एखाद्या कल्पना किंवा प्रकल्पावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी संरचित, नियमित विंडो ऑफर करण्याचा स्पष्ट फायदा प्रवासाचा आहे. तिने कॅल न्यूपोर्टच्या बेस्टसेलरचा संदर्भ दिला खोल कामज्यामध्ये तो सुचवतो की आपण एका विषयावर खोलवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळेचा भाग वापरू शकतो. नोलन म्हणतात, “म्हणून जर तुम्ही स्क्रोल करण्याऐवजी बसमध्ये अडकले असाल, तर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट कल्पनेवर विचारमंथन करण्यासाठी वेळ वापरू शकता, एकतर कामासाठी किंवा वैयक्तिक प्रकल्पासाठी,” नोलन म्हणतात. “शॉवरमध्ये अनेकदा कल्पना येण्याचे एक कारण म्हणजे आपण क्वचितच शांत असतो आणि तरीही कल्पना मनात येण्याची संधी नसते.”

हे आकर्षक वाटतं. मी दांतेच्या नरकाच्या सातव्या वर्तुळात (रेषा) प्रवेश करताना दात घासण्याऐवजी, दोन रोजच्या सर्जनशील विचारमंथनाचे सत्र म्हणून पुन्हा तयार करू शकलो तर? खरं तर, मला माहित आहे की हे शक्य आहे. माझी एक मैत्रीण आहे जिने ब्राइटन ते लंडन पर्यंतच्या रोजच्या प्रवासावर एक कादंबरी लिहिली आणि दुसरी जी तिच्या नवीन व्यवसाय कल्पनांवर काम करण्यासाठी वेळ वापरते.

पण वाहतुकीला होणारा उशीर, किंवा जागा न मिळाल्याने आणि रुकसॅक आणि एखाद्याच्या घामाच्या काखेत अडकलेल्या स्थितीत आपण सकारात्मकता कशी राखू शकतो? उपाय, म्हणतात गॉर्डन मॅक्रोरीग्लासगो-आधारित जीवन प्रशिक्षक, स्वीकृती संकल्पनेमध्ये आहे. “आयुष्यात बरेच भावनिक घर्षण तेव्हा होते जेव्हा आपल्याला जीवन हवे आहे ते वास्तवाशी जुळत नाही. जर आपण ती अंतर भरून काढू शकलो, तर आपण बरेच अनावश्यक दुःख दूर करणार आहोत. स्वतःला विचारा: ‘माझ्या नियंत्रणात काय आहे? मी ते बदलण्याचा प्रयत्न केला आहे का? माझ्या नियंत्रणाबाहेर काय आहे? मी स्वतःला कोणत्या कथा सांगत आहे?'” त्याची अतिशयोक्तीपूर्ण भाषा टाळणे आहे हा प्रवास खरोखरच एक दुःस्वप्न आहे की थोडासा निराशाजनक आहे? “डेटा विचार करा, नाटक नाही,” तो म्हणतो. “ही ट्रेन 15 मिनिटे उशिराने धावत आहे. त्याबद्दल मी काही करू शकतो का? नाही. ठीक आहे. अशा परिस्थितीत, सेटल व्हा आणि अतिरिक्त मोकळ्या वेळेचा आनंद घ्या. तुम्ही पॉडकास्ट ऐकण्याची योजना आखली होती? बरं, आता ते पॉडकास्ट दीड वाजले आहे.”

घरच्या प्रवासासाठी, तुमच्या मेंदूला सूचित करणारे विधी स्थापित करणे उपयुक्त ठरू शकते की तुम्ही काम मागे सोडत आहात. नोलन म्हणतात, “मला मजेदार ऑडिओबुक ऐकायला आवडतात. “आम्हाला कामाच्या मोडमधून बाहेर काढणारी कोणतीही गोष्ट – विनोदी पॉडकास्ट, प्लेलिस्ट ऐकणे – कार्य करेल. किंवा तुम्ही तातडीचा ​​ईमेल पाठवण्यासाठी वेळ वापरू शकता जेणेकरून तुम्हाला ते नंतर करण्याची आवश्यकता नाही. बऱ्याच लोकांना काम आणि घर यांच्यातील स्पष्टीकरणाशी खरोखर संघर्ष करावा लागतो.”

जे घरून काम करणाऱ्या किंवा संकरीत काम करणाऱ्या बऱ्याच लोकांसमोरील कोंडीत आणतात. संक्रमण सुलभ करण्यासाठी आम्ही चुकीच्या प्रवासाचा शोध लावला पाहिजे का? मॅक्रोरीसाठी, जेव्हा तो घरून काम करत असतो, तेव्हा त्याचा दिवस कुत्र्यांच्या फिरण्याने भरलेला असतो. तो सुचवतो की तुमचा कुत्र्याचा मित्र नसला तरीही, घराबाहेर पडणे किंवा किमान फिरणे ही चांगली कल्पना आहे. “तुम्ही तसे न केल्यास, तुम्ही तुमच्या कामाच्या दिवसात जाताना ती स्थिर कडकपणा रेंगाळत जाईल. हालचाल हा चिंता आणि तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. काही मिनिटे ताणण्याइतकी साधी गोष्ट देखील मज्जासंस्थेचे नियमन करू शकते.”

पहिल्या झूम मीटिंगच्या पाच मिनिटांपूर्वी सोयीस्करपणे अंथरुणातून बाहेर पडणे प्रोत्साहन देण्यासारखे नाही? “तुम्ही जागे होणे आणि काम करणे यामध्ये बफर तयार केले नाही, तर तुमचा अनुभव कसा असेल? जर तुम्ही वेळ काढलात, तर दिवसाच्या अखेरीस तुमच्यावर कामाचा परिणाम कमी होईल, कारण टक्केवारीनुसार तुमच्या जागेच्या वेळेत कमी वेळ असेल,” McCrorie म्हणतात.

घरी काम करणाऱ्या प्रत्येकाला प्रवासाची आवश्यकता असते असे नाही. नोलन मिनेसोटा येथे राहतात, जेथे वातावरण बाहेर फिरण्यापेक्षा मोहिमेला जास्त बनवू शकते. ती म्हणते, “काही लोकांचे घर आणि काम यांच्यात खरोखरच खूप मोठी सीमा असते. “तुमच्याकडे स्वतंत्र कार्यालय असल्यास हे निश्चितपणे सोपे आहे जेणेकरून तुम्ही कामाची सुरुवात आणि समाप्ती दर्शवण्यासाठी दरवाजा उघडू आणि बंद करू शकता. परंतु मी अशा व्यक्तीला ओळखतो ज्याच्याकडे कामाच्या मोडमध्ये येण्यासाठी आणि बाहेर जाण्यासाठी वर्क चप्पलची खास जोडी आहे. त्यांच्यासाठी, एक सीमा पुरेशी आहे.”