आयब्रेथ, जेम्स नेस्टर हे पुस्तक लिहिण्याच्या शेवटच्या टप्प्यावर ताण आला होता. ते म्हणतात, “श्वास घेण्याच्या पद्धती आणि मंद होण्याबद्दल पुस्तक लिहिताना जे उपरोधिक होते,” ते म्हणतात. पुस्तक उशिरा आले; त्याने आपली आगाऊ रक्कम खर्च केली होती आणि अतिरिक्त संशोधनासाठी आणखी पैसे रक्तस्त्राव करत होते जे त्याला नवीन, संभाव्य मनोरंजक, दिशानिर्देशांमध्ये घेऊन जात होते – त्याला आश्चर्य वाटले की, पॅरिसला शहराच्या खाली कॅटॅकॉम्ब्समध्ये पुरलेल्या जुन्या कवट्या पाहण्यासाठी हे खरोखर आवश्यक आहे का? (ते होते.)
मग पुस्तकाच्या मे 2020 च्या प्रकाशन तारखेच्या काही महिने आधी, कोविड साथीचा रोग झाला आणि नेस्टरला त्याची प्रतीक्षा करण्याचा सल्ला देण्यात आला. त्याला ते परवडणारे नव्हते. “त्या वेळी ते प्रसिद्ध करण्याच्या मुख्य प्रेरणांपैकी एक म्हणजे ते मिळवणे [on-publication] आगाऊ,” तो म्हणतो. “पण मी प्रामाणिकपणे सांगेन, मला ते सोडायचे नव्हते. मी म्हणालो: ‘तुम्ही अशा पुस्तकाचा प्रचार कसा करणार आहात जे स्टोअरमध्ये विकले जाऊ शकत नाही, ज्यासाठी मी टूर करू शकत नाही?’” तो अपेक्षित होता, तो म्हणतो, “अगदी शून्य होईल”.
परंतु असे दिसून आले की लोकांना श्वास घेण्याच्या शक्तीची आठवण करून देणारे पुस्तक – श्वासोच्छवासाच्या आजाराच्या साथीच्या काळात – जगाला हवे होते. त्यानंतर त्याच्या 3m पेक्षा जास्त प्रती विकल्या गेल्या आहेत.
पाच वर्षांनंतर, नेस्टरने पुस्तक सुधारित प्रस्तावनासह अद्यतनित केले आहे, आणि त्याच्या नवीनतम उत्साहासह इतर नवीन सामग्री: हॉटेलच्या खोल्या आणि विमानांच्या हवेच्या गुणवत्तेची चाचणी करणे, काही ज्यात, त्याच्या वाचनानुसार, CO चे चिंताजनक उच्च पातळी असते2. 2020 च्या प्रकाशनानंतर त्याने बरेच काही शिकले आहे, ते म्हणतात, वाचकांनी पाठवलेल्या सर्व पत्रांमधून आणि अतिरिक्त तज्ञांशी बोलले आहे. निरोगीपणाचा ट्रेंड म्हणून “ब्रेथवर्क” किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची लोकप्रियता कमी झाली आहे, परंतु ती अद्याप मुख्य प्रवाहात आलेली नाही.
छायाचित्र: मारिया विटकोव्स्का/गेटी इमेजेस
नेस्टरला श्वासोच्छ्वास हा बायनरी मानायचा. “तुम्ही ते करत आहात, तुम्ही जिवंत आहात; तुम्ही ते करत नाही, ही वाईट बातमी आहे.” लेखक पोर्तुगालमध्ये घरी आहे जिथे तो आता राहतो, शांतपणे बोलतो – झूमवर – कदाचित एक दशकाहून अधिक श्वास संशोधन हेच करते. त्याने सकाळ त्याच्या पुढच्या पुस्तकावर काम करण्यात घालवली आहे, जे जवळजवळ पूर्ण झाले आहे, तरीही तो कशाबद्दल आहे हे सांगणार नाही.
त्याला श्वास घेण्यास स्वारस्य होण्यापूर्वी, नेस्टर सॅन फ्रान्सिस्कोमध्ये राहत होता आणि वारंवार श्वसनाच्या समस्यांमुळे पीडित होता, बहुतेक वर्षे सौम्य न्यूमोनिया होत होता. तो एका मित्रासोबत, डॉक्टरांसोबत जेवायला गेला आणि तिने त्याला सांगितले की त्याचा श्वास बंद आहे. “माझ्या अंदाजाने मी माझ्या तोंडातून श्वास घेत होतो. ती मला टेबलावर ऐकू येत होती, खरोखरच श्वास घेत होते आणि तिने मला श्वासोच्छवासाच्या वर्गात जाण्यास सुचवले.”
लयबद्ध श्वासोच्छवासाच्या तंत्राच्या सुदर्शन क्रियेच्या त्याच्या पहिल्या अनुभवासाठी, नेस्टर काहीशा अनिच्छेने शहरातील बोहेमियन हाईट-ॲशबरी भागातील धुळीने माखलेल्या जुन्या घरात एका गटात सामील झाला. तो म्हणतो, हा अनुभव “पूर्णपणे प्रकट करणारा” होता. खडकाळ खोलीत जमिनीवर बसून नेस्टरला डोक्यापासून पायापर्यंत घाम फुटला (सरावामुळे ऊर्जा निर्माण होते असे मानले जाते). “ते सूक्ष्म नव्हते. ते अत्यंत, जवळजवळ हिंसक होते, जे मला आवडले, कारण त्याने मला दाखवले की येथे काहीतरी अत्यंत शक्तिशाली आहे.” पुढचे काही दिवस त्याला हलके, कमी चिंताग्रस्त वाटले. “मला खूप वेगळं वाटलं आणि प्रत्येक वेळी मी हा श्वासोच्छवासाचा सराव करतो.” तो आता बहुतेक आठवडे ऑनलाइन करतो; प्रत्येक सत्र सुमारे 45 मिनिटांचे असते, 25 मिनिटे तीव्र श्वासोच्छवासासह. “मला ते आवडते. मला ती ऊर्जा आवडते.”
नेस्टर कॅलिफोर्नियामध्ये मोठा झाला आणि, कॉलेजनंतर, पूर्णवेळ फ्रीलान्स पत्रकार होण्यापूर्वी, संध्याकाळ आणि आठवड्याच्या शेवटी लेख लिहून, अनेक वर्षे कॉपी रायटर म्हणून काम केले. त्या श्वासोच्छवासाच्या वर्गात तो नियमितपणे जायला लागला तेव्हा त्याने ग्रीसमध्ये फ्रीडायव्हर्सबद्दल लिहिण्याची असाइनमेंट घेतली, जे काही मिनिटे श्वास रोखून खूप खोलवर जाऊ शकतात. “तेव्हाच मला कळले की एक सखोल कथा सांगायची आहे [breathing]या लोकांना अशक्य वाटणारी ही गोष्ट करताना बघून.”
त्याचा श्वासोच्छवासातला रस अतिमानव होण्यात नव्हता. “मला वाटते की सामान्यपणे श्वास घेण्यास सक्षम असणे हे खूप कमी लोक करतात आणि जोपर्यंत तुम्ही आकडेवारी पाहत नाही तोपर्यंत ते वेडे वाटते आणि तुम्ही मोजू लागता की किती लोकांना दमा आहे, ते घोरतात, स्लीप एपनिया आहे.”
नेस्टर श्वास घेण्यास आरोग्याचा हरवलेला आधारस्तंभ म्हणतो. आहार, व्यायाम आणि झोपेचे महत्त्व आपल्याला माहीत आहे, पण श्वासाकडे दुर्लक्ष केले जाते, असे ते म्हणतात. चांगला श्वास कसा दिसतो किंवा कसा वाटतो? “तुम्हाला ते दिसत नाही. ते सूक्ष्म, मऊ आहे. तुम्हाला ते छातीत, खांद्यावर दिसत नाही. तुम्हाला चेहऱ्यावर चकचकीत दिसत नाही. तोंड बंद आहे. तुम्ही एखाद्या साधूला ध्यान करताना पाहिले तर ती एक सुंदर गोष्ट आहे. ती शांत, स्वच्छ आहे. तुमच्या श्वासोच्छवासातून आवाज नसावा, आणि तुमच्या श्वासोच्छवासाशिवाय इतर कोणतीही हालचाल जाणवत नाही. शरीर कमाल कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सक्षम आहे. तो म्हणतो, बहुतेक लोक त्यांच्या छातीत श्वास घेतात, त्यांच्या पोटापेक्षा (तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमच्या पोटावर हात ठेवून चाचणी करू शकता). “हे अत्यंत अकार्यक्षम आहे, आणि ते तुमच्या मेंदूला संदेश देखील पाठवत आहे की तुम्ही तणावग्रस्त आहात आणि एक दुष्टचक्र निर्माण करत आहे.”
मंद श्वासोच्छवासाचे मज्जासंस्था शांत करण्यासह फायदे असल्याचे दिसून येते. नेस्टर “रेझोनंट” किंवा “सुसंगत” श्वासोच्छवासाबद्दल लिहितात: 5.5 सेकंद इनहेल आणि 5.5 सेकंद श्वासोच्छ्वासाचा एक नमुना, जे जवळजवळ 5.5 श्वास एक मिनिट आहे. नेस्टर लिहितात, बौद्ध आणि मूळ अमेरिकन लोकांसारख्या वैविध्यपूर्ण प्राचीन संस्कृती या पद्धतीचा अवलंब करत मंत्रोच्चार आणि प्रार्थना चक्रांसह लिहितात.
खोल श्वास घेण्याचे फायदे, किंवा संभाव्य तोटे याबद्दल काय? नेस्टरच्या निष्कर्षांमुळे मी गोंधळलो आहे. “तुम्ही असले पाहिजे,” तो म्हणतो. “तुम्हाला वेगवेगळ्या श्वासोच्छवास करणाऱ्यांकडून वेगवेगळ्या गोष्टी ऐकायला मिळणार आहेत. माझा विश्वास आहे की मंद, खोल श्वास शरीरासाठी, रक्तदाबासाठी, मज्जासंस्थेसाठी आणि बरेच काहीसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. बुटेयको शाळांमधील काही लोक [a method to regulate overbreathing] कधीही दीर्घ श्वास घेऊ नका – ते नेहमीच हलके असते. मला ते खरच पटत नाही. मला वाटते की आपल्याकडे हे शरीरशास्त्र आहे; जोपर्यंत आपण जे काही करत आहोत त्याच्याशी सुसंगत आहे तोपर्यंत आपण दीर्घ श्वास घेण्यासाठी तयार आहोत. तुम्ही फक्त स्वतःला आठवण करून देत आहात की तुम्ही आधीच काय करण्यासाठी तयार आहात.”
आहार, झोप आणि व्यायामाच्या विपरीत, आपण श्वासोच्छवासाकडे दुर्लक्ष करतो कारण ते आपल्यावर जास्त लक्ष देण्यावर अवलंबून नाही. पण आपण पाहिजे, आणि आपण वापरत होतो, नेस्टर म्हणतो. श्वास घेणे हा अध्यात्माचा भाग होता. “तुम्ही ग्रीकांपासून ते हिब्रू, ख्रिश्चन, हिंदू, बौद्ध, चिनी लोकांपर्यंत कोणत्याही प्राचीन संस्कृतीत जाऊ शकता – मी पुढे जाऊ शकतो – आणि श्वासोच्छ्वास हा त्यांच्या आरोग्यासाठी मूलभूत होता. हे फक्त औद्योगिक युगात आहे, गेल्या काहीशे वर्षांत पश्चिमेकडील, आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू लागलो आहोत, जसे आपण आपल्या आहाराकडे दुर्लक्ष करू लागलो आहोत, औद्योगिक अन्न खाण्यास सुरुवात केली आहे.”
आणि ते अन्न – मऊ, प्रक्रिया केलेले, खाण्यास सोपे – आहे संशोधकांच्या मते, आमच्या कवटीचे आकार बदलले. कडक मांस, कच्च्या भाज्या आणि संपूर्ण पदार्थ चघळल्याशिवाय (आणि कमी बाळांना मिळतात स्तनपानाला प्रोत्साहन देणारी जबड्याची कसरत), आधुनिक मानवी जबडे आपल्या पूर्वजांच्या किंवा अधिक पारंपारिक समाजांप्रमाणे विकसित होत नाहीत.
नेस्टर म्हणतात, “माझ्या संशोधनात मला उशिरा सापडलेल्या गोष्टींपैकी ही एक अत्यंत खुलासा होती, म्हणूनच मला परत जावे लागले आणि सर्वकाही पुन्हा करावे लागले,” नेस्टर म्हणतात. (हेच त्याला पॅरिसमधील त्या कॅटकॉम्ब्समध्ये घेऊन गेले.) “तुम्हाला फक्त प्राचीन कवट्या पाहायच्या आहेत. त्यांना सरळ दात आहेत. ते वेगळ्या प्रजातीसारखे दिसतात. माझे वाकडे दात आहेत, [wore] ब्रेसेस, होते [tooth] निष्कर्ष – माझ्या ओळखीच्या प्रत्येकाने देखील केले. तुम्ही प्रश्न विचारायला लागा: हे कसे घडले? बहुतेक लोकांचे दात वाकडे असतात. पृथ्वीवरील इतर कोणत्याही प्राण्याचे दात वाकडे नाहीत. तुम्ही श्वास कसा घेता यावर त्याचा पूर्णपणे परिणाम होतो, कारण वाकडा दात हे तुमचे तोंड खूप लहान असल्याचे लक्षण आहे. आणि जर ते तोंड दातांसाठी खूप लहान असेल, तर ते सहज आणि मुक्तपणे श्वास घेण्यास खूप लहान असेल.”
जर मी माझ्या मुलांना दररोज कुरतडण्यासाठी हाड दिले तर त्यांच्या चेहऱ्याची रचना चांगली होईल आणि आयुष्यभर सहज श्वास घेता येईल का? नेस्टर हसतो. कदाचित हाड नाही, तो म्हणतो. “पण चांगल्या सवयी, 100%.” तो एक वर्षभर दररोज रात्री एक टाळू-विस्तार करणारे उपकरण, राखून ठेवणाऱ्यासारखेच परिधान करत असे. “करणे आनंददायी गोष्ट नाही, [but] त्याने मला पूर्णपणे बदलले. त्याने माझे वायुमार्ग उघडले. मी माझ्या चेहऱ्यावर नवीन हाड बांधले आहे.” नेस्टर सुचवितो की मायोफंक्शनल थेरपी सारख्या लवकर हस्तक्षेप – जे चेहऱ्यावरील स्नायूंना, विशेषत: जिभेला पुन्हा प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायामाचा वापर करतात – कार्य करू शकतात, परंतु तरीही NHS द्वारे हे पर्यायी थेरपी मानले जाते आणि स्लीप एपनियावर उपचार म्हणून चांगले पुरावे नाहीत.
नेस्टरने आपल्या पुस्तकात ज्या लोकांबद्दल लिहिले आहे त्यापैकी बरेच लोक थोडे विक्षिप्त आहेत. कार्ल स्टॉफ, एक गायन मास्टर आहे ज्याने 50 च्या दशकात एम्फिसीमा रूग्णांवर उपचार करण्यास सुरुवात केली आणि यूएस ऑलिम्पिक धावणाऱ्या संघाचे प्रशिक्षक म्हणून गेले, परंतु त्यांच्या विचित्र शारीरिक हाताळणी आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे त्यांचा मृत्यू झाला. किंवा स्वीडिश श्वासोच्छ्वास संशोधक अँडर्स ओल्सन, जो टाकीमधून कार्बन डायऑक्साइड काढतो.
नेस्टरने दिवंगत ऑर्थोडॉन्टिस्ट जॉन मेव यांना पूर्व ससेक्समधील त्यांच्या स्वयंनिर्मित वाड्यात भेट दिली आणि त्याचा मुलगा माईकएक ऑर्थोडॉन्टिस्ट पण अधिक प्रसिद्ध सोशल मीडिया स्टार ज्याचे “मेविंग” व्हिडिओ – ज्यामध्ये लोकांना त्यांची जीभ त्यांच्या वरच्या टाळूला चिकटवण्यास प्रोत्साहित केले जाते, असा दावा केला जातो की यामुळे चेहऱ्याचा आकार सुधारेल – लाखो लोकांनी पाहिले आहेत. नोव्हेंबर 2024 मध्ये, दंतचिकित्सकांच्या रजिस्टरमधून माईक मेव्हला निलंबित करण्यात आले दोन बालरुग्णांवर अयोग्य उपचार केल्याबद्दल आणि YouTube वर दिशाभूल करणारे दावे केल्याबद्दल, ज्यासाठी तो अपील करत आहे.
श्वासोच्छ्वास करणाऱ्या प्रॅक्टिशनर्सबद्दल विचार करायला लागण्यापूर्वी हे आहे जे प्रत्येक गोष्टीसाठी बरे करण्याचे वचन देतात किंवा उच्च चेतनेची स्थिती देतात. हे क्षेत्र बऱ्यापैकी फ्रिंज लोकांना का आकर्षित करते असे दिसते?
“बहुतेकांनी अगदी पारंपारिक मार्गाने सुरुवात केली, आणि नंतर ते एकत्र करू लागले की गोष्टी अगदी बरोबर नाहीत, आणि नंतर ते गीअर्स बदलतात. तुम्ही पाहिल्यास [orthodontist and researcher] मारियाना इव्हान्स, ती एक पारंपारिक दंतचिकित्सक होती, आणि नंतर गोष्टी तिच्यासाठी जोडल्या गेल्या नाहीत.” 70 आणि 80 च्या दशकात सुरू होणारी दंतचिकित्सा – जी नेस्टर आणि त्याच्या साथीदारांना मिळाली – इतरांना सामावून घेण्यासाठी दात काढण्याबद्दल होते. “आम्ही विस्तार करू नये [their mouths]? कदाचित तिला फ्रिंज मानले गेले असेल, परंतु मला आता असे वाटत नाही.” तो कबूल करतो की, द मेयूज हे चपखल आहेत: “100%, आणि ते ज्याचा प्रचार करत आहेत त्याच्याशी त्याचा कमी संबंध आहे आणि [more] ते त्याचा प्रचार कसा करत आहेत.”
ओल्सन, त्याचा मित्र आणि सहकारी “पल्मोनॉट”, नेस्टरचा शब्द वापरण्यासाठी, सुद्धा “बिट फ्रिंज-वाय” आहे. “माझ्यासह तो अधिक प्रयोग करणारा आहे. परंतु त्या पुस्तकातील बहुसंख्य वास्तविक संशोधक आणि डॉक्टर असे लोक आहेत जे वैद्यकीय समुदायाचा एक भाग आहेत आणि त्यांनी गोष्टी वेगळ्या प्रकारे पाहण्यास सुरुवात केली आहे.”
ब्रीथवर्कची वाढती लोकप्रियता अजूनही गूढ विचारांशी संबंधित आहे. “लोक त्यामध्ये असतील तर ते चांगले आहे,” नेस्टर म्हणतात. तो “तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरित्या जे करायला तयार केले आहे ते करण्याची परवानगी आहे” असा विचार करणे पसंत करतो.
-
जेम्स नेस्टरचे श्वास (पेंग्विन लाइफ, £10.99). गार्डियनला पाठिंबा देण्यासाठी, तुमची प्रत येथे ऑर्डर करा guardianbookshop.com. वितरण शुल्क लागू होऊ शकते.
Source link
