अगणित लेख आणि अभ्यास योगाचे फायदे सांगा. हे संतुलन, ताकद, लवचिकता, पचन आणि झोप सुधारू शकते. हे तणाव कमी करू शकते आणि मानसिक आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. आणि तरीही अनेकांना असे वाटते योग त्यांच्यासाठी नाही कारण त्यांचे शरीर विशिष्ट मार्गाने दिसत नाही किंवा हलत नाही.
“मी योगासन सुरू करण्यापूर्वी मला असेच वाटत होते,” म्हणतात यूएस विद्यापीठज्यांनी योगाबद्दल दोन पुस्तके लिहिली आहेत आणि योग ॲपची सह-संस्थापना केली आहे अंडरबेली. ती म्हणते, “मला नेहमी वाटायचे की योगा फक्त पातळ, गोऱ्या स्त्रियांसाठी आहे.
सोशल मीडियावर योगाबद्दलच्या पोस्ट अनेकदा दाखवल्या जातात पातळ, पांढरे प्रभावक महागड्या जुळणाऱ्या वर्कआउट सेटमध्ये ॲक्रोबॅटिक पोझेस सादर करतात. परंतु तज्ञ म्हणतात की योगाची ही संकुचित, प्रतिमा-आधारित कल्पना सरावाचे खोल, तात्विक आधार अस्पष्ट करू शकते.
“मी योगाला स्वतःच्या संपर्कात येण्याचे साधन म्हणून परिभाषित करतो,” रॉड्रिगो सूझा म्हणतात, पॅराप्लेजिया असलेले अनुकूली आणि सुलभ योग शिक्षक जे अपंग व्यक्तींना शिकवण्यात माहिर आहेत.
खाली, योग कसा सुरू करावा याबद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे.
योग म्हणजे काय?
योग उत्पत्ती उत्तर भारतात 5,000 वर्षांपूर्वी. द रूट या शब्दाचा संस्कृत शब्द “युज” आहे, ज्याचा अर्थ जोडणे किंवा एकत्र करणे – योग हा शरीर आणि मन यांना एकत्र करण्याचा तसेच व्यक्तीच्या आत्म्याला जोडण्याचा एक मार्ग आहे अशी कल्पना आहे. वैश्विक आत्मा.
याउलट, द आधुनिक आरोग्य उद्योग अनेकदा योगास मुख्यतः व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून हाताळतो – तुमचा एब्स आणि बट टोन करण्याचा एक मार्ग. काही विद्वानांचा असा युक्तिवाद आहे की आपण आता पाहत असलेला योग केवळ एक शतकापूर्वी, भारताच्या ब्रिटिश वसाहतीच्या काळात, जेव्हा पाश्चात्य परंपरा काढून टाकली त्याच्या अध्यात्मिक आणि मानसिक पैलूंबद्दल आणि ते पूर्णपणे शारीरिक सराव म्हणून सादर केले.
सर्वात लोकप्रिय काही योगाच्या शैली आज सराव केला जातो: विन्यासा योग, जो अधिक जलद आणि तरल असतो; हठयोग, जास्त वेळ ठेवलेल्या पोझसह; अष्टांग योग, जो आसनांच्या विशिष्ट क्रमाने वाहतो; आणि यिन योग, जो हळू आणि अधिक पुनर्संचयित करणारा आहे.
योग हा एखाद्याच्या शरीराला बळकट करण्याचा एक मार्ग असू शकतो, परंतु तो बरेच काही प्रदान करतो, असे कॅसांड्रा रेनहार्ट म्हणतात. योग कसंड्रा सह.
“मला योगाचा एक परिवर्तनाचा सराव म्हणून विचार करायला आवडते ज्यामध्ये योगासनांचा समावेश असू शकतो, ध्यान, श्वासोच्छवासजप, तत्वज्ञान आणि बरेच काही,” ती म्हणते.
तुमच्या मज्जासंस्थेचे नियमन करणारी, तुम्हाला शांत करणारी आणि तुम्हाला तुमच्या शरीरात परत आणणारी कोणतीही गोष्ट योग मानली जाऊ शकते, असा सूझाचा तर्क आहे.
ते म्हणतात, “तुम्ही तुमची कार चालवत आहात आणि तुम्ही ट्रॅफिकमध्ये खूप चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त आहात असे म्हणा. “तुम्ही तुमची खिडकी खाली वळवली आणि आकाशाकडे टक लावून पाहिल्यास, आणि तणाव आणि गोंधळ दूर केल्यास, तो योग आहे. जर तुम्ही तुमच्या प्रणालीचे नियमन करण्यासाठी खोलवर श्वास घेणे आणि बाहेर टाकणे सुरू केले तर ते देखील योग आहे.”
योगाभ्यास कोण करू शकतो?
कोणीही योग करू शकतो, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. परंतु प्रत्येक व्यक्तीला त्यांना काय चांगले वाटते, त्यांना काय उत्तेजित करते आणि कोणते शिक्षक आणि वर्ग त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम आहेत हे शोधून काढावे लागेल.
“योग खरोखरच प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे,” सौझा म्हणतात. “प्रत्येकाला जे उपलब्ध नाही ते चळवळ आहे. प्रत्येकाचे शरीर सारखेच नसते, क्षमता समान असते.”
जर तुमचा पहिला योग अनुभव आनंददायी नसेल – कदाचित तुम्ही अशी शैली वापरण्याचा प्रयत्न कराल जी तुम्हाला योग्य वाटत नाही किंवा किमान सूचना देऊन वर्गात जा – लगेच हार मानू नका. “दुसरा वर्ग किंवा वेगळा अनुभव वापरून पहा, कारण सर्व योग वर्ग समान तयार केले जात नाहीत,” स्टॅनले म्हणतात. “प्रत्येकासाठी काहीतरी आहे, आणि जे तुमच्यासाठी काम करत नाही ते दुसऱ्यासाठी आणि त्याउलट काम करेल.”
कसे सुरू करावे याबद्दल अधिक:
रेनहार्ट म्हणतो, तुमच्या शरीरासाठी काम करणारी पोझेस जुळवून घेणारी जागा आणि शिक्षक शोधा.
तुमचा संघर्ष पूर्णपणे शारीरिक असू शकत नाही. सूझा नोंदवतात की अनेक लोक ज्यांना गंभीर शारीरिक किंवा भावनिक आघात झाला आहे, त्यांच्या शरीराला जोडणे नेहमीच सुरक्षित वाटत नाही.
“काही लोक त्यांच्या शरीरात असू शकत नाहीत कारण ते एक आरामदायक ठिकाण नाही. ते तुम्हाला यापुढे काय करू शकत नाही याची आठवण करून देते,” तो म्हणतो.
ट्रॉमा-माहित शिक्षक या विद्यार्थ्यांना मदत करू शकतात. “आम्ही लोकांना त्यांच्या शरीराकडे हळूवारपणे मार्गदर्शन करतो, परंतु त्यांना कधीही पोझमधून बाहेर येण्याची स्वायत्तता आणि एजन्सी आहे,” सौझा म्हणतात. “तुमच्यासाठी काय चांगले आहे हे तुम्हाला माहीत आहे. एक योग शिक्षक म्हणून, माझे काम तुम्हाला सुरक्षित जागा आणि त्या विशिष्ट क्षणी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या गोष्टींनुसार योग्य साधने देणे हे आहे.”
योगाभ्यासाची सुरुवात कशी करावी?
“मी एकही पैसा खर्च न करता सुरुवात करेन,” स्टॅनली म्हणतो. “तुम्हाला ते आवडते की नाही हे अद्याप माहित नाही.”
उपकरणे: प्रभावशाली आणि प्रायोजित सोशल मीडिया पोस्ट सुचवू शकतात तरीही, तुम्हाला योगाभ्यास सुरू करण्याची फारशी गरज नाही. आरामदायक वाटणारे आणि हालचाल करण्यास अनुमती देणारे कपडे घाला. तुमच्याकडे नसेल तर ए योग अन्नटॉवेल किंवा ब्लँकेट बदला – तुम्हाला फक्त एक पृष्ठभाग हवा आहे जो थोडा मऊपणा आणि पकड देईल.
सूचना: YouTube ने भरले आहे विनामूल्य योग व्हिडिओ. त्यामुळे तुम्ही बुटीक क्लासवर $35 टाकण्यापूर्वी, घरी काही मोफत व्हिडिओ वापरून पहा आणि तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या पद्धती मजेदार आणि आनंददायक वाटतात ते पहा.
रेनहार्ट लहान व्हिडिओंसह प्रारंभ करण्यास सुचवितो – 10 ते 20 मिनिटे. “या सरावाच्या बाबतीत माझ्याकडे ‘कमी अधिक आहे’ तत्त्वज्ञान आहे, विशेषत: जेव्हा पहिल्यांदा सुरुवात केली जाते तेव्हा,” रेनहार्ट म्हणतात, दररोज काही मिनिटे योगा करणे आठवड्यातून एकदा केलेल्या दीर्घ सरावापेक्षा अधिक फायदेशीर आहे.
योग कसा वाटला पाहिजे?
शारीरिकदृष्ट्या, योगाच्या विविध शैली वेगळे वाटेल. यिन योग सौम्य आणि आरामदायी आहे, उदाहरणार्थ, विन्यासा प्रवाह अधिक उत्साहवर्धक असू शकतो आणि हृदय गती अधिक वाढवू शकतो.
नवशिक्या शारीरिक संवेदनांच्या श्रेणीची अपेक्षा करू शकतात. परंतु तज्ञ म्हणतात की योगामध्ये वाढ होण्याचा एक भाग म्हणजे एक निरोगी आव्हान काय आहे आणि आपल्या शरीराला काय दूर नेत आहे हे ओळखणे शिकणे आहे.
“अस्वस्थता आणि वेदना यात फरक आहे. कोणत्याही क्षणी योगासनामुळे वेदनादायक वाटू नये किंवा तुम्हाला पूर्ण, खोल श्वास घेण्यापासून रोखू नये,” रेनहार्ट म्हणतात. अधिक कठीण वर्गांमध्ये काही दुखणे किंवा स्नायूंचा थकवा येण्याची अपेक्षा केली जाऊ शकते, परंतु रेनहार्ट म्हणतात की एकूणच, योगामुळे लोकांना “त्यांच्या शरीरात विस्तृत आणि आरामदायी” वाटले पाहिजे.
मानसिकदृष्ट्या, जर योगामुळे तुम्हाला शांत आणि प्रसन्न वाटत नसेल, तर तुम्ही काहीही चुकीचे केलेले नाही. खरंच, एखाद्याच्या चटईवर रडणे अनाठायी नाही.
“जेव्हा तुम्ही विचलित होण्याचे प्रमाण कमी कराल तेव्हा गोष्टी समोर येतील,” सौझा म्हणतात. या वेदनादायक आठवणी किंवा भावना असू शकतात. मुख्य म्हणजे त्यांना दूर ढकलणे नाही, परंतु या कठीण भावनांसह बसणे आणि स्वतःला सहानुभूतीने वागवणे. “जेव्हा तुम्ही त्या जागेत प्रवेश करता तेव्हा तुम्ही एक चांगली व्यक्ती बनू शकता,” सौझा म्हणते.
Source link
