फॅसिआचे रहस्य: त्याचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो – आणि तुम्ही फोम रोलरने ते सोडवावे का? | जीवन आणि शैली

एफascia, शरीराची अंतर्गत रचना एकत्र ठेवणारी संयोजी ऊतक, खरोखर प्रसिद्धीच्या प्रकाशात इतका वेळ घालवला नाही. हिप्पोक्रॅटिक शपथ ही एक गोष्ट असण्याआधीपासून शरीरशास्त्रशास्त्रज्ञांना त्याच्या अस्तित्वाबद्दल माहिती आहे, परंतु 1980 पर्यंत मानवी विच्छेदनादरम्यान ती नियमितपणे डब्यात टाकली जात होती, जी इतर सर्व गोष्टींचा अभ्यास करण्याच्या मार्गात गुंडाळण्यापेक्षा थोडी जास्त मानली जाते. गेल्या काही दशकांमध्ये, तथापि, त्याबद्दलची आमची समज विकसित झाली आहे आणि (निःसंशयपणे) ओव्हरशॉट – आता, बरेच वैयक्तिक प्रशिक्षक आहेत जे तुम्ही फोम रोलरने ते सैल करा किंवा उंच उडी मारण्यासाठी आणि अधिक प्रेस-अप करण्यासाठी त्याच्या जादुई लवचिक शक्तींचा वापर करा असा आग्रह धरतील. पण ते काय खरोखर करत आहे – आणि तुम्हाला त्याचा फायदा घेण्याचा मार्ग आहे का?

प्युअर स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मस्कुलोस्केलेटल फिजिओथेरपीच्या तज्ञ नताशा किलियन म्हणतात, “फॅशियाचे वर्णन करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे टेंजेरिनच्या संरचनेबद्दल विचार करणे. “तुम्हाला बाहेरची त्वचा मिळाली आहे आणि त्याखाली, भाग वेगळे करून त्यांना एकत्र धरून ठेवणारा पांढरा पिथ आहे. फॅसिआ अशाच प्रकारे कार्य करते: हे एक सतत, सर्वसमावेशक नेटवर्क आहे जे शरीरातील स्नायू आणि मज्जातंतूंपासून रक्तवाहिन्या आणि अवयवांपर्यंत प्रत्येक गोष्टीभोवती गुंडाळते आणि त्यांना जोडते. हे मूलत: आम्ही शरीराच्या अंतर्गत सर्व गोष्टींचे मूल्यांकन करतो आणि आम्ही सर्व काही आंतरीक आधारावर ठेवतो.” जर तुम्ही कधीही मांसाचा सांधा कोरला असेल, तर तो क्लिंगफिल्मसारखा पातळ, चांदीचा थर स्नायूभोवती गुंडाळलेला असतो.

भौतिकदृष्ट्या, ते कोलेजनचे बनलेले आहे, जरी त्यातील 70% प्रत्यक्षात पाणी आहे – आणि ते संकुचित हालचालींद्वारे हायड्रेट करते, जे फॅशियल स्तरांमधून द्रव पंप करते, त्यांना लवचिक ठेवते आणि सहजतेने सरकते. यात मज्जातंतूचा शेवट देखील असतो ज्यामुळे त्याला हालचाल, दाब आणि तापमान कळू शकते – आणि मुद्रा, हालचालींवर प्रभाव टाकू शकतो आणि proprioception.

किलियन म्हणतात, “शरीराला काय वाटते याबद्दल ते मेंदूशी सतत बोलत असते. “हा पातळ थर नाही – ही एक प्रचंड, कार्यशील संवेदी अवयव प्रणाली आहे जी आपल्याला एकत्र ठेवते.”

निरोगी फॅशिया जैविक स्प्रिंगप्रमाणे कार्य करते, हालचाली दरम्यान ऊर्जा पुनर्वापर करते आणि धावणे, उडी मारणे आणि ऍथलेटिक शक्तीच्या कार्यक्षमतेत योगदान देते. यामुळे काही हालचाल प्रशिक्षकांनी सुचवले आहे की तुम्ही त्याची लवचिकता अधिक स्फोटक होण्यासाठी वापरु शकता – अधिक प्रेस-अप करण्यासाठी स्वत:ला जमिनीवर “स्क्रूइंग” करा, म्हणा – पण ते पूर्णपणे खरे नाही. “हे तुमच्यासाठी चमत्कार घडवून आणणार नाही किंवा अचानक तुम्हाला जादुई बळकट बनवणार नाही,” असे कार्यात्मक हालचाली विशेषज्ञ आणि शरीरशास्त्रशास्त्रज्ञ ज्युलियन बेकर म्हणतात. “परंतु जर आपण ते द्रवपदार्थ ठेवले आणि हलवत राहिलो तर इच्छा आमच्या हालचालींची गुणवत्ता सुधारित करा.”

हे, खरोखर, की आहे. फॅसिआच्या स्वभावाचा अर्थ असा आहे की तो आपण वारंवार करत असलेल्या गोष्टींना प्रतिसाद देतो, आपल्याला त्या हालचालींच्या संचामध्ये बंद करतो आणि इतर काहीही थोडेसे अवघड बनवतो. “आपली शरीरे हुशार आहेत,” किलियन म्हणतात. “जेव्हा आपण त्याच कृतीची पुनरावृत्ती करतो, तेव्हा शरीर ते सोपे करण्यासाठी अनुकूल बनते. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, म्हणजे डेस्कवर तास, कीबोर्डवर कुस्करलेले असतात. कालांतराने, आम्ही त्या स्थितीत ताठ होतो. त्यामुळे जर तुम्ही खूप दिवस काम करत असाल आणि वीकेंडला क्रिकेट किंवा टेनिस खेळत असाल, तर तुम्ही बॉलिंग किंवा सर्व्ह करताना तुम्हाला ते जाणवेल – तुमचे हात आठवडाभर पुढे ठेवण्यापासून तुमची फॅशिया घट्ट झाली आहे.”

याचे निराकरण सुरू करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अशा प्रकारच्या हालचाली करण्यात अधिक वेळ घालवणे, जे तुम्ही अन्यथा अधूनमधून कराल. “मी त्याबद्दल संभाव्यतेच्या वर्तुळाच्या दृष्टीने बोलतो,” बेकर म्हणतात. “जर मी लोकांच्या गटाला त्यांचे हात शक्य तितके वर उचलण्यास सांगितले, नंतर एक श्वास घ्या आणि त्यांना उंच करा, ते नेहमी आणखी एक दोन इंच वर जातील – याचे कारण म्हणजे आमच्याकडे क्षमतांची विस्तारित श्रेणी आहे ज्यामध्ये आपण फार क्वचितच प्रवेश करतो. ते आपले वर्तुळ आहे आणि जसजसे आपण मोठे होत जातो तसतसे आपण हलणे थांबवतो, ते वर्तुळ लहान होत जाते. आपली वर्तुळं लहान होत जातात आणि आपली वर्तुळं लहान होऊ लागतात. जर मी 85 वर्षांचा आहे आणि मला एक कप घ्यायचा असेल तर पाठीचे स्नायू मजबूत असणे आवश्यक नाही – मला खरोखर एक श्रेणी किंवा एक विशिष्ट हालचाल आहे असे वाटत नाही – अंतिम संदेश शक्य तितक्या वेगवेगळ्या मार्गांनी आणि श्रेणींमध्ये फिरत रहा.

परंतु फॅशिया समस्यांपासून मुक्त नाही आणि त्यांच्याशी व्यवहार करणे ही एक निराशाजनक प्रक्रिया असू शकते. फॅसिआमुळे उद्भवू शकणाऱ्या अनेक समस्या एमआरआय स्कॅनवर स्पष्ट होणार नाहीत – हे एक कारण आहे की शरीरात खोलवर बसलेल्या संरचनात्मक समस्यांचे निदान करणे कठीण होऊ शकते.

तर तुम्ही ते कसे सोडवायला सुरुवात कराल? अलीकडे पर्यंत, या प्रश्नाची अनेक उत्तरे गोल्फ बॉलवर आपल्या पायाचा तळवा फिरवण्याच्या किंवा आपल्या इलिओटिबिअल बँड (आपल्या मांडीच्या बाहेरून गुडघ्यापासून नितंबापर्यंत चालणारी संयोजी ऊतकांची एक कठीण पट्टी) रोल करण्यासाठी आपल्या बाजूला झोपण्याच्या कल्पनेभोवती फिरते. परंतु प्रत्यक्षात ते सर्व फायदेशीर असू शकत नाही.

किलियन म्हणतात, “सध्याची समज अशी आहे की अनेक लोकांच्या मते तुम्ही खरोखरच ‘ब्रेकअप’ करू शकत नाही. “तुमचा पाय फिरवण्याने रक्त प्रवाह वाढवून तणावमुक्त होण्यास मदत होऊ शकते, शरीराकडे एकात्मिक प्रणाली म्हणून पाहणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला तुमच्या ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग, वासरे आणि पाठीच्या तणावाचा विचार करणे आवश्यक आहे – फक्त तुम्हाला वेदना जाणवत असलेल्या भागाचा नाही. हे सर्व स्नायू आणि फॅशियल रेषा परस्परसंवाद साधतात – किंवा अपयशी ठरतात – ज्यामुळे पीडित व्यक्तीला त्रास होतो. गुन्हेगार.”

रोलिंगला अजूनही परिणाम का मिळू शकतात यावर बेकरचा विचार थोडा वेगळा आहे. “जर तुम्ही तुमचा फोम रोलर जमिनीवर ठेवला आणि खाली उतरून दररोज ३० दिवस तुमच्या मांड्या गुंडाळल्या, तर तुमच्या फॅशियाला काहीही होणार नाही. पण वस्तुस्थिती अशी आहे की तुम्ही जमिनीवर उतरलात आणि पुन्हा वर आला आहात. आणि ती हालचाल, जिथे तुम्ही तुमच्या शरीराची अशा प्रकारे हालचाल करत आहात की तुम्ही अन्यथा काही आठवडे किंवा महिने केले नसते, त्यामुळे फरक पडेल.”

बहुतेक लोकांसाठी याचा अर्थ काय आहे? कदाचित रॉक क्लाइंबिंग करून पाहण्यासारखे आहे – बेकर 50 पेक्षा जास्त वयासाठी स्वतःचा गट चालवतो – किंवा पोहणे, नृत्य किंवा पायलेट्स, हे सर्व शरीराला असामान्य श्रेणी आणि रोटेशनच्या प्रकारांमधून हलवते.

परंतु जर हे सर्व थोडे कठीण असेल तर याचा अर्थ अधिक नैसर्गिकरित्या हलविण्यासाठी वेळ काढणे असा होऊ शकतो. “मांजर किंवा कुत्रा कसा ताणतो याचा विचार करा – किंवा आपण सुट्टीच्या दिवशी आरामशीर असताना, आपले हात लांब करून नैसर्गिकरित्या कसे जांभई आणि हालचाल करतो,” किलियन म्हणतात. “तणाव सोडवण्यासाठी आणि प्रतिबंधित फॅसिआ मुक्त करण्यासाठी कोणत्या दिशेने जाणे आवश्यक आहे हे शरीराला सहज कळते. स्ट्रेच दरम्यान लांब, हळू, डायाफ्रामॅटिक इनहेल सारख्या साध्या गोष्टी देखील फॅसिआला लांब करण्यात मदत करू शकतात आणि संपूर्ण प्रणालीला अधिक मुक्तपणे हालचाल करण्यास प्रोत्साहित करू शकतात.”

अजून बरेच संशोधन करायचे आहे: नमूद केल्याप्रमाणे, आम्ही फक्त फॅसिआ फेकणे थांबवले आहे. पण आत्तासाठी, फक्त जितक्या वेळा, तितक्या वेळा आणि शक्य तितक्या वेगवेगळ्या मार्गांनी हलवा.