बागकाम हिवाळ्यातील ब्लूज काढून टाकण्यास कशी मदत करू शकते

५

निसर्गात असणे हे एक उत्तम मूड लिफ्टर आहे, तज्ञ सहमत आहेत. लंडन (पीए मीडिया/डीपीए) – रात्रीच्या वेळी, हिवाळ्यातील ब्लूज मिळवणे सोपे आहे – परंतु बाग ते गडद दिवस हलके करण्यास आणि हंगामी भावनात्मक विकार (एसएडी) असलेल्यांना मदत करू शकते, तज्ञ म्हणतात. “बागकाम हे शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यातील अशा आश्चर्यकारक साधनांपैकी एक आहे,” क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि SAD ग्रस्त डॉ स्टेफनी फिट्झगेराल्ड म्हणतात, ज्यांचे नवीन पुस्तक द गिफ्ट्स ऑफ विंटरचे उद्दिष्ट लोकांना हंगामी आनंद शोधण्यात, ऊर्जा पुन्हा निर्माण करण्यात आणि इतरांशी पुन्हा जोडण्यात मदत करणे हे आहे. एसएडीसोबतच्या तिच्या स्वतःच्या संघर्षात बागकामाला मदत होते, ती सहमत आहे. बागकामामुळे मला हिवाळ्यात आशा निर्माण झाली. मी खिडकीतून हिवाळा पहायचो, गरमागरम खिडकीतून हिवाळा पाहायचो आणि विचार करायचो, ‘मी हा (कालावधी) संपण्याची वाट पाहू शकत नाही. प्रकाश बागकामाने मला त्याच्याशी जुळवून घेतले.” फिटगेराल्ड म्हणतात की असे तीन घटक आहेत जे तुमच्या मूडवर परिणाम करू शकतात, हिवाळ्यातील ब्लूज किंवा एसएडी, जेथे बागकाम खरोखर मदत करू शकते. सेरोटोनिनचे उत्पादन “आम्ही चांगले वाटण्यासाठी सेरोटोनिनवर अवलंबून असतो आणि त्याशिवाय आपला मूड खराब होतो. हे शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात कमी होते, अंशतः व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे परंतु बर्याच भिन्न घटकांमुळे देखील. ती म्हणते की मातीशी शारीरिक संपर्क केल्याने आपल्याला मायकोबॅक्टेरियम व्हॅके नावाच्या बॅक्टेरियाच्या संपर्कात येते जे मेंदूला अधिक सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते, तुमच्या मेंदूमध्ये अधिक चांगले संप्रेरक निर्माण करते. फायदा अनुभवण्यासाठी तुम्हाला तासनतास मातीत हात ठेवण्याची गरज नाही, ती जोर देते. “हे वेळेच्या लांबीपेक्षा वारंवारतेबद्दल अधिक आहे,” फिट्झगेराल्ड म्हणतात. “हे असे नाही की, मी तासभर मातीत हात घातला तर मला पाच मिनिटांपेक्षा जास्त फायदा होईल. हे बॅक्टेरियाच्या नियमित संपर्कापेक्षा जास्त आहे. बरे वाटण्यासाठी तुमचे हात घाण करा. ताणतणाव संप्रेरक कमी करा कॉर्टिसॉल कमी करणे, तुमचा तणाव संप्रेरक, निसर्गात राहून घडवून आणला जाऊ शकतो, ती सांगते. “जेव्हा आपण खूप चिंताग्रस्त असतो किंवा तणावग्रस्त असतो किंवा भरपूर कॉर्टिसोलमुळे जळजळ होतो तेव्हा चिंता आणि नैराश्य हे चांगले मित्र असतात. जिथे एक जातो, दुसरा पाठलाग करतो. “संपर्क आणि निसर्गात असण्याने कॉर्टिसॉल कमी होते, म्हणून फक्त बाहेर राहणे, वनस्पतींमध्ये राहणे आणि जीवनाचे नैसर्गिक चक्र, तुम्हाला पुन्हा जोडू शकते. “शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात आपण निसर्गाच्या हृदयाच्या ठोक्यांच्या लयशी संपर्क गमावतो, जरी आपले जीवन खरोखर बदलत नाही. आम्ही एकाच वेळी कामासाठी उठतो, जर अंधार असेल तर आम्ही दिवे लावतो, आमच्या तालांवर काहीही परिणाम होत नाही. “तरीही जेव्हा तुम्ही निसर्गाच्या बाहेर असता तेव्हा बागकाम खरोखरच तुम्हाला त्या हंगामी जीवनाशी पुन्हा जोडते आणि तुम्हाला निसर्गाशी पुन्हा जोडले जाते.” डोपामाइन हिट “मेंदूमध्ये डोपामाइनचे उत्पादन समाधानाच्या भावनेतून होते. आम्हाला माहित आहे की जर आपण खिडकीवर काहीतरी वाढवले किंवा एखाद्या वनस्पतीचे पालनपोषण केले जे कदाचित स्वतःसाठी थोडेसे वाईट वाटत असेल आणि त्याला जीवनासाठी आणखी एक उत्साह देण्यास व्यवस्थापित केले तर समाधानाची भावना आपल्या मेंदूमध्ये डोपामाइनचा प्रभाव देईल. डोपामाइन रिसेप्टर्सशिवाय कहर झाला. म्हणून जेव्हा आपल्याकडे अंतिम उत्पादन आणि समाधानाची भावना असते, तेव्हा ते आपल्या मेंदूला चांगली चालना देते.” बल्ब लावणे आणि तुमची बाग तयार करणे, अगदी थोडेसे नीटनेटके करणे देखील समाधानाची भावना आणू शकते, ती म्हणते. हिवाळ्यातील निळसरपणा कमी करण्यासाठी टिपा तिथून बाहेर पडा फक्त शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात बागेत फिरणे तुमचा मूड व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते, फिट्झगेराल्ड म्हणतात. “आम्ही खरोखरच मिस्ड हिवाळा आहोत कारण आम्हाला सांगितले जाते की हा एक मृत, वांझ हंगाम आहे जेव्हा काहीही होत नाही. ते फक्त खरे नाही. जर तुम्ही जानेवारी किंवा फेब्रुवारीमध्ये तुमच्या बागेत फिरत असाल तर तुम्हाला लहान कळ्या, वाढीच्या लहान फुग्या दिसू लागतात. “आपण सर्वजण वसंत ऋतूचे सौंदर्य साजरे करतो पण ती वाढ एका रात्रीत घडली नाही. हा सर्व विकास हिवाळ्यात, अगदी हळूवारपणे होतो. बागेतील तो काळ आपल्याला पुन्हा एकदा दाखवतो. त्यामुळे आपली हिवाळ्याची मानसिकता बदलते.” हिवाळी कल्याण दिनदर्शिका शोधा आरोग्य चॅरिटी Thrive साठी UK बागकाम हिवाळी कल्याण दिनदर्शिका आहे ज्यात विशेषत: बऱ्याच लोकांसाठी हा विशेषतः कठीण काळ आहे या वस्तुस्थितीचा सामना करतो. “हिवाळ्यातील निसर्ग फोटोग्राफीपासून ते क्लाउड स्पॉटिंग किंवा फ्रोझन प्लांट आर्ट बनवण्यापर्यंत अनेक विविध उपक्रम तुम्ही करू शकता,” मिलि सेल, चॅरिटीमधील माहिती सेवा लीड सुचवते. घराबाहेर व्यायाम करा “जसे दिवस कमी होतात तसतसे ते स्नगल करणे, हायबरनेट करणे आणि अधिक बसून राहणे मोहात पाडणारे आहे, परंतु थोडी हालचाल – यात जास्त शारीरिक हालचाल असण्याची गरज नाही – अगदी लहान फिरण्यासारख्या गोष्टी देखील एंडोर्फिन सोडतात, जे मानसिक आरोग्यास समर्थन देतात आणि थंडीच्या महिन्यांत येणारा थकवा कमी करतात,” असे म्हणतात. प्रेरणा शोधा “जेव्हा हवामान आकर्षक नसते तेव्हा प्रेरणा हा एक मोठा प्रश्न असतो,” सेल सहमत आहे. “एक चांगली टीप म्हणजे लहान विचार करणे. “कधीकधी अशी कल्पना असते की जर तुम्ही काहीतरी करण्यासाठी बाहेर जात असाल तर ते काहीतरी मोठे किंवा मोठे असावे. परंतु कधीकधी, फक्त एक कोट घाला, आपल्या बाहेरील जागेत उभे रहा आणि आजूबाजूला पहा. “लोकांच्या बाबतीत असे घडते की, एकदा का तुम्ही गोष्ट करायला सुरुवात केली की मग प्रेरणा मिळते. त्याची सुरुवात लहान करा. स्वतःवर दयाळूपणे वागा आणि तुम्ही काय साध्य करणार आहात याची अपेक्षा ठेवा.” हे बर्डबाथवर बर्फ फोडणे किंवा आपल्या बर्ड फीडरला टॉप अप करणे इतके सोपे असू शकते, परंतु ते तुम्हाला बाहेर आणेल. “तुम्ही कदाचित हिवाळ्यात नवीन पलंग खोदत नसाल, परंतु तुम्ही जाऊन तपासू शकता आणि बाग काय देत आहे ते पाहण्याचा आनंद घेऊ शकता आणि काहीवेळा ते रंग आणि प्रत्यक्षात काय वाढत आहे हे पाहून तुम्हाला आश्चर्यचकित करते. हिवाळ्यात काही फुले उमलतात, मग तुम्हाला वसंत ऋतूची ती छोटीशी घोषणा मिळतात जी खरोखर उत्तेजक असू शकतात.” समुदायांमध्ये सामील व्हा समुदाय उद्यान, वाटप आणि बागकाम क्लब हे इतरांशी संपर्क साधण्यासाठी एक चांगली जागा आहे, विशेषतः जर तुम्हाला हिवाळ्यात एकटे वाटत असेल, असे सेल म्हणतात. “तुम्हाला तुमच्या बियांची क्रमवारी लावायची असेल आणि लोकांसोबत बियाण्याची अदलाबदल करायची असेल किंवा हिवाळ्यातील बागेला भेट देण्यासाठी इतरांसोबत जावेसे वाटेल,” ती सुचवते. खालील माहिती pa dpa coh प्रकाशनासाठी नाही

(लेख सिंडिकेटेड फीडद्वारे प्रकाशित केला गेला आहे. शीर्षक वगळता, मजकूर शब्दशः प्रकाशित केला गेला आहे. उत्तरदायित्व मूळ प्रकाशकावर आहे.)