ब्रेथवर्कचे उपयोग आहेत – परंतु जेव्हा ‘तुमची पूर्ण मानवी क्षमता अनलॉक करण्याचा’ येतो तेव्हा, पफरीपासून सावध रहा | डोना लू

2012 मध्ये डॉ सिअस पुस्तक द लॉरॅक्सचे चित्रपट रूपांतर, भांडवली लोभ, हवा ही एक कमोडिटी आहे.

Thneedville चे महापौर शहराच्या रहिवाशांना झाडांपासून वंचित ठेवतात म्हणून ते ज्या कंपनीचे प्रमुख आहेत ते हवेच्या बाटल्या विकू शकतात. एका जाहिरात जाणकाराने म्हटल्याप्रमाणे, “बाहेरील दुर्गंधीयुक्त पदार्थांपेक्षा ‘ताजी’ हवा विकणारे श्रीमंत झाले”

वास्तविक जीवनातील अभ्यासक्रमांचा अलीकडील प्रसार, पुस्तके आणि ऑनलाइन शोध स्वारस्य काहीही करून, ती हवा एखाद्याच्या फुफ्फुसात जाण्याची क्रिया देखील आता कमोडिफाइड झाली आहे.

ऑनलाइन आणि वैयक्तिकरित्या श्वासोच्छवासाची सत्रे आता भरपूर आहेत, काही सहभागींना एक कौशल्य शिकवण्यासाठी शेकडो डॉलर्स चार्ज करतात ज्यांनी जीवनासाठी एक पूर्व शर्त म्हणून आधीच आत्मसात केले आहे: श्वास कसा घ्यावा.

दावा केलेले फायदे फायद्यांपेक्षा भिन्न असतात ज्यासाठी ठोस पुरावे आहेत, जसे की ताण आरामअधिक संदिग्ध विषयांसाठी: विविध अभ्यासक्रमांच्या जाहिरातीच्या प्रतीमध्ये सहभागी “बहुतेक लोकांना कधीही स्पर्श करणार नाही अशा स्थितीत प्रवेश करतील”, “तुमची पूर्ण मानवी क्षमता अनलॉक करा”, आणि “पालक … खोल वैयक्तिक वाढ” या वचनांचा समावेश आहे.

श्वास घेण्याचा खरोखर चांगला मार्ग आहे का? ब्रीथवर्कच्या कथित फायद्यांसाठी काही पुरावे आहेत – किंवा दावे फक्त गरम हवेने भरलेले आहेत?

ब्रीदवर्क म्हणजे काय?

निरोगीपणाचा ट्रेंड म्हणून ब्रीथवर्कची व्याख्या करणे कठीण आहे, कारण “ब्रीथवर्कचे विविध तंत्र आणि प्रोटोकॉल लोकप्रिय होतात”, असे मॅक्वेरी युनिव्हर्सिटीच्या स्कूल ऑफ सायकॉलॉजिकल सायन्सेसचे वरिष्ठ व्याख्याता डॉ. विन्स पॉलिटो म्हणतात.

“तुमच्या श्वासोच्छवासात बदल करण्याचे काही शारीरिक परिणाम आहेत,” पॉलिटो म्हणतात, स्वायत्त मज्जासंस्थेवर प्रभाव टाकण्याचे एक साधन म्हणून वर्णन करते, जे हृदय गती आणि रक्तदाब यांसारख्या बेशुद्ध उपायांचे नियमन करते. “हे नक्कीच तुमचा मूड बदलू शकते आणि परिणाम देखील करू शकते.

तो म्हणतो, “काही श्वासोच्छ्वास म्हणजे तुमचा श्वासोच्छवास कमी करणे आणि अधिक आरामदायी परिणाम घडवून आणणे आहे,” तो म्हणतो, तर इतर तंत्रांमध्ये “आपल्या मेंदू आणि शरीरासाठी उपलब्ध असलेल्या ऑक्सिजनच्या पातळीत खरोखर बदल होत असताना जलद श्वास घेणे समाविष्ट आहे”.

काही तंत्रांचा शरीरावर चांगला प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, डायाफ्रामॅटिक श्वास – ज्याला पोटाचा श्वास किंवा पोट श्वासोच्छ्वास देखील म्हणतात – फुफ्फुसाच्या खोलवर हवेला प्रोत्साहन देते आणि असे आढळले आहे तणावाचे शारीरिक मार्कर कमी करा जसे कोर्टिसोल पातळी.

ॲडलेड युनिव्हर्सिटीचे आरोग्य संशोधनाचे डीन प्रोफेसर मार्क हचिन्सन म्हणतात, “श्वास घेण्यास सक्षम होण्यासाठी … आणि प्रतिकारशक्तीमध्ये श्वास घेण्यास सक्षम होण्यासाठी डायाफ्राम मजबूत केला जातो”, असे श्वासोच्छवासाचे प्रतिरोधक कार्य आहे. “ते आहे … तुमची फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यास सक्षम होण्यासाठी अक्षरशः स्नायू वाढवणारा आणि मजबूत करणारा व्यायाम आहे.”

एक मेटा-विश्लेषण – जे अनेक अभ्यासांचे परिणाम संश्लेषित करते – असे आढळले की “तणाव आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी श्वासोच्छ्वास प्रभावी असू शकते”, परंतु “प्रसिद्धी आणि पुरावे यांच्यातील चुकीचे प्रमाण टाळण्याची” गरज असल्याबद्दल सावध केले.

“हे महत्वाचे आहे की श्वासोच्छवासाच्या आसपासचा प्रचार परिणामकारकतेच्या पुराव्यावर आधारित आहे – आणि प्रभाव लोकांसाठी अतिरंजित केला जात नाही,” त्याच्या लेखकांनी लिहिले.

जोखीम आणि फायदे काय आहेत?

हचिन्सनला या प्रक्रियेबद्दल आकर्षण असलेली गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराची श्वास घेण्याची प्रवृत्ती – ज्याला रेस्पिरेटरी ड्राइव्ह म्हणतात – “वास्तविक नाही … कारण आपल्याला ऑक्सिजन हवा आहे. कारण आपल्याला कार्बन डाय ऑक्साईडपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे”.

ती ड्राइव्ह विम हॉफ श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीमध्ये मध्यवर्ती आहे, ज्यामध्ये जलद श्वास घेणे आणि श्वास रोखणे समाविष्ट आहे. “तुम्ही हायपरव्हेंटिलेटिंग करून कार्बन डाय ऑक्साईड सोडता, ज्यामुळे हायपोक्सिक तयार होते [low oxygen] तुमच्या शरीरासाठी स्थिती … तुमची श्वास प्रणाली सुरू होत नाही आणि त्यामुळे तुम्ही काही मिनिटांसाठी तुमचा श्वास रोखू शकता,” हचिन्सन म्हणतात.

संशोधन सुचवते हॉफची तंत्रे – ज्यात श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, कोल्ड एक्सपोजर ट्रेनिंग आणि मेडिटेशन यांचा समावेश आहे – शरीरातील जळजळ कमी करू शकतात आणि थंड विसर्जन प्रशिक्षण आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील करू शकतात लोकांच्या वेदना थ्रेशोल्ड वाढवा.

हचिन्सन आता आयोजित करत आहे क्लिनिकल चाचणी विम हॉफ पद्धत एंडोमेट्रिओसिस असलेल्या स्त्रियांमध्ये वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते का.

तज्ज्ञांकडे आहे निदर्शनास आणून दिले विम हॉफ पद्धतीसारखी तंत्रे धोक्याशिवाय नाहीत. “या सर्व गोष्टी असाव्यात … [done] वैद्यकीय व्यावसायिकांच्या सतत देखरेखीखाली आणि मार्गदर्शनाखाली,” हचिन्सन म्हणतात, विशेषत: जोखीम असलेल्या गटांमध्ये, जसे की श्वासोच्छवासाची समस्या असलेले लोक. काही श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांसाठी पुरावा-आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे तयार करण्यास सक्षम होण्यासाठी पुढील संशोधनाची आवश्यकता आहे.

‘श्वास मोकळा आहे’

पोलिटो म्हणतात, “विशेषतः श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जे सहसा खूप लोकप्रिय होतात ते देखील … चेतनामध्ये काही प्रकारचे बदल घडवून आणू शकतात.” “म्हणूनच मला वाटते की तुम्हाला श्वासोच्छवासाबद्दल सर्व प्रकारचे उल्लेखनीय दावे दिसत आहेत.

“बदललेल्या स्थितींचा समावेश असण्याची गुंतागुंत अशी आहे की … काहीवेळा त्या सेटिंग्जमधील लोकांना खरोखर परिवर्तनशील अनुभव येतात.

तो म्हणतो, “परंतु बरेचदा ते खूप अनियंत्रित असते,” आणि इतरांना “अस्थिर अनुभव येऊ शकतात”.

“कधीकधी व्यवसायाचा हेतू देखील असतो,” तो म्हणतो. “आपण या श्वासोच्छवासाच्या जाहिरातींसह समाप्त करू शकता जे या टप्प्यावर कठोरपणे प्रायोगिकरित्या प्रदर्शित केलेल्या गोष्टींपेक्षा ते काय करू शकते याबद्दल अधिक दावा करत आहेत.”

शेवटी, हचिन्सन म्हणतो, “श्वास घेणे विनामूल्य आहे”. आणि लोकांना स्वारस्य असल्यास, विशिष्ट तंत्रांद्वारे “आमच्या शरीरविज्ञानाच्या इतर भागांचा उपयोग करण्याची येथे संधी आहे”, “ती एक जटिल, शेकडो डॉलर्सची क्रिया नाही”.

तो म्हणतो, “जेव्हा मी … लोकांना खूप महागड्या गोष्टींसाठी मोठ्या प्रमाणात पैसे आकारताना पाहतो ज्या प्रत्यक्षात कोणत्याही पुराव्यावर आधारित नाहीत, तेव्हा माझी धोक्याची घंटा वाजते,” तो म्हणतो.

लॉरॅक्स मधील काल्पनिक बाटलीबंद एअर कंपनीची जाहिरात म्हणून सल्ला देते: “कृपया जबाबदारीने श्वास घ्या.”

• डोना लू गार्डियन ऑस्ट्रेलिया येथे सहाय्यक संपादक, हवामान, पर्यावरण आणि विज्ञान आहेत

• अँटीव्हायरल हा एक पाक्षिक स्तंभ आहे जो आरोग्याच्या मथळ्यांमागील पुराव्याची चौकशी करतो आणि लोकप्रिय निरोगीपणाच्या दाव्यांचे तथ्य तपासतो