मी एक आठवडा विलंब न करण्याचा प्रयत्न केला. येथे सर्वात जास्त मदत केली आहे | खरं तर

33 वर्षांनंतर, हे कबूल करण्याची वेळ आली आहे: मी कधीही स्वत: ला अडकवले नाही. मी सकाळचा माणूस आहे की रात्रीचा घुबड? मला खरोखर काय प्रेरणा देते? मी नक्की कुठे चांगले काम करू?

मी बऱ्याचदा स्वतःला विचार करतो: “मला आशा आहे की मी आज काही भाज्या खाल्ल्या आहेत” किंवा “मला आशा आहे की मी त्या ईमेलला उत्तर देईन,” जणू ते दुसऱ्यावर अवलंबून आहे. मला स्वत:ला कसे बनवायचे याची कल्पना नाही गोष्टी करा इतरांना वाटेल अशा सातत्यपूर्ण, विश्वासार्ह मार्गाने: कसरत करा, कपडे घाला, “व्हेज बाऊल” शिजवा, भेटी बुक करा.

दुर्मिळ दिवशी, मी ते सर्व चमत्कारिकपणे करतो. इतर बहुतेक, मी थंब स्क्रीन, अथकपणे डुलकी घेतो आणि साखर आणि मीठाने झाकलेले निऑन-रंगाचे स्नॅक्स खातो.

सात वर्षांच्या फ्रीलान्स लाइफनंतर, ते भयंकर झाले आहे. मी उशिरा उठतो, नंतर आंघोळ करतो आणि दोन ईमेलला उत्तर दिल्यानंतर दोन तासांचे TikTok व्हिडिओ पाहतो. मी दिवसातून तीन वेळा डुलकी घेतो आणि महत्त्वाच्या कामांकडे दुर्लक्ष करतो (माझे प्रिस्क्रिप्शन सहा महिन्यांपूर्वी बदलले आहे पण मी अजून एक नवीन चष्मा मागवायचा नाही).

मी स्वतःला एक आव्हान देण्याचे ठरवले: एका कामकाजाच्या आठवड्यासाठी, मी एकदाही नाही तर थोडा विलंब करणार नाही, अजिबात नाही. याचा अर्थ असा होता की व्हॉट्सॲप नाही, ब्रेकिंग बॅडमध्ये 79 हिडन डिटेल्स नावाचे कोणतेही YouTube व्हिडिओ निबंध नाहीत, मी माझे स्वतःचे सुपरमार्केट चालवणारा Nintendo स्विच गेम नाही, सोशल मीडिया नाही. मी माझ्या नवऱ्याला रिमोट लपवायला सांगितला त्यामुळे मी दिवसा टीव्ही पाहू शकत नाही.

त्याऐवजी, मी रोज सकाळी एक कामाची यादी लिहीन आणि त्यावर नांगरणी करीन.

पहिल्या दिवशी सकाळी 7.30 च्या सुमारास माझी कसरत करण्याची वेळ आली होती. मला आधी तासभर जमिनीवर न पडता हे करावे लागले. मला माहित होते की मी पहिल्या दिवशी कामात अयशस्वी होऊ शकत नाही, म्हणून मी माझ्या हृदयाचे मॉनिटर आणि मनगटाचे वजन बांधले आणि फक्त व्यायाम सुरू केला. त्रासदायकपणे, ते पूर्ण करणे आणि धूळ घालणे पूर्णपणे विलक्षण वाटले.

माझ्या आंघोळीनंतर, पलंगाच्या शेवटी बसून अंतराळात पाहण्यापासून स्वतःला कसे थांबवायचे हे मला सुचत नव्हते, म्हणून मी आकाशातील महान कर्सरच्या मार्गदर्शनाखाली मी सिम असल्याचे भासवण्याचे ठरवले. मी हॉलिडे सुटकेस अनपॅक केली, बिल भरले, शेवटी माझा नवीन चष्मा मागवला आणि कपडे धुण्याची पूर्ण फेरी केली. माझ्या फोनच्या स्क्रीनवर “8.44am” खाली पाहणे आणि पाहणे विचित्र वाटले, कारण माझ्या सर्वोत्तम दिवसांमध्ये या गोष्टी मला किमान दुपारपर्यंत घेऊन जातील.

दुपारपर्यंत, मला खात्री पटली की मी बदललेली स्त्री आहे. मी माझ्या सर्व थकबाकी ईमेलला उत्तर दिले होते, कपडे धुण्याची दुसरी फेरी केली होती, माझ्या अकाउंटंटला ईमेल केले होते, ते पुनर्रचना करण्याऐवजी कॉलवर हॉप केले होते आणि माझ्या लेख कल्पनांच्या सूचीमधून क्रमवारी लावली होती. जेवतानाही मी हे शब्द लिहिले.

खरंच इतकं सोपं होणार होतं का? मला माझ्या स्वतःच्या नशिबावर मादकतेने नियंत्रण आहे असे वाटले, जरी मला खरोखरच झोपायचे आहे.

आय विलंब तज्ञ फुशिया सिरॉइस, डरहम विद्यापीठातील मानसशास्त्र प्राध्यापक आणि लेखक यांच्याशी संपर्क साधला विलंब: हे काय आहे, ही समस्या का आहे आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता. मी तिला विचारले की मी इतक्या सहजतेने विलंब थांबवू शकलो असे तिला का वाटते?

“दिरंगाई हा एक महत्त्वाचा आणि अभिप्रेत कार्य सुरू करण्यात किंवा पूर्ण करण्यात अनावश्यक आणि ऐच्छिक विलंबाचा एक प्रकार आहे,” सिरोइस म्हणाले, “नकारात्मक परिणाम होणार आहेत हे माहीत असूनही” आम्ही हा विलंब करतो.

तिला विश्वास आहे की मी एक स्विच फ्लिप करू शकलो आणि पहिल्या दिवशी विलंब थांबवू शकलो कारण माझा प्रयोग – आणि या लेखाने – माझ्या कार्यांना अर्थ दिला.

“माझ्या एका माजी पीएचडी विद्यार्थ्याने या कल्पनेकडे लक्ष दिले की केवळ एखाद्या कार्याची अर्थपूर्णता वाढवल्याने लोकांचा विलंब कमी होऊ शकतो का,” ती म्हणाली. “अत्यंत नियंत्रित प्रयोगतिला खरंच आढळलं की जेव्हा लोक एखादे काम का करत आहेत याच्याशी पुन्हा संपर्क साधतात तेव्हा त्यांनी त्यात कमी विलंब केला.

पहिल्या दिवसाच्या अखेरीस, मला खूप त्रासदायक वाटले: मला अर्थ होता, मी माझ्या कामाच्या यादीतील 24 (!) आयटमवर खूण केली होती आणि मी माझ्या सुट्टीतील ग्लॅमरस इंस्टाग्राम फोटो पोस्ट करण्यासाठी माझ्या कामाचा दिवस संपेपर्यंत वाट पाहिली होती (ज्या प्रकारचा आत्मसंयम सामान्यतः ननररीच्या या बाजूला दिसत नाही).

दुसरा दिवस असाच फलदायी होता. जरी मला कामासाठी एक कंटाळवाणे पुस्तक वाचावे लागले, तरी या भागाच्या अखंडतेशी माझी बांधिलकी म्हणजे मी ते उघडण्यास भाग पाडले. मी फक्त दोन वेळा घसरलो – माझ्या सुपरमार्केट गेमबद्दल फोरम पाहणे आणि माझ्या ग्लॅमरस चित्रांवर लाईक्सची संख्या तपासण्यासाठी Instagram अनब्लॉक करणे – पण मी ते पूर्ण केले. माझ्या संध्याकाळचा अपराधमुक्त आनंद घेता आल्याने मला आनंद झाला.

पण तिसरा दिवस उजाडला. मी दयनीय राखाडी आकाशाकडे पाहत असताना, मला जाणवले की मी “मला पाहिजे नाही” ची गंभीर केस घेऊन आलो आहे. मी माझ्या फोनवर उपलब्ध असलेल्या एकमेव विचलनाद्वारे स्क्रोल करण्यात 20 मिनिटे घालवली. ते होते – आणि मी हे लिहिताना लाजेने रडत आहे – LinkedIn.

नंतर, जेव्हा एका संपादकाने माझ्या पद्धतीने संपादने पाठवली तेव्हा मी हळहळलो. माझ्या मंदिरांवर दबाव वाढू लागला. प्रथम कोणतेही उभ्या व्हिडिओ न पाहता आम्हाला खरोखर काम करायचे होते का?

एक सर्जनशील म्हणून मी स्वतःला सांगतो ते म्हणजे मी गरज विलंब करणे – जर तुम्ही प्रेरणेची वाट न पाहता स्वतःला लिहिण्यास भाग पाडले तर तुम्ही नक्कीच कचरा निर्माण कराल. माझ्या पायाची नखे रंगवताना किंवा 2003 मधील ऑस्बॉर्नचा भाग पाहताना माझ्या काही सर्वोत्तम ओळी माझ्याकडे आल्या आहेत.

“कधीकधी आपण गोष्टी थांबवू शकतो आणि ते चांगल्या कारणास्तव आहे,” सिरोईस म्हणाले, “आम्हाला माहित आहे की विलंब सर्जनशीलतेसाठी चांगला असू शकतो, तो सर्जनशील प्रक्रियेचा एक भाग आहे … विलंबाचा एक आवश्यक प्रकार आहे.” तरीही, सिरोईस कबूल करतो की या दोघांमध्ये एक “अस्पष्ट रेषा” आहे आणि आम्ही आमच्या स्वतःच्या फायद्यासाठी एखादे काम उशीर करत आहोत यावर विश्वास ठेवण्याची फसवणूक करू शकतो. जर तुम्ही विश्रांतीनंतर एखाद्या कामावर परत आलात आणि तुम्हाला त्याबद्दल काही बरे वाटत नसेल, तर तुम्ही कदाचित उशीर करत असाल.

मला प्रामाणिकपणे सांगायचे आहे – आणि माझ्या पूर्वजांपैकी ज्यांनी खाणींवर काम केले त्याबद्दल मला खेद वाटतो – मी पुन्हा दस्तऐवज पाहिला आणि मला रडण्याची जबरदस्त इच्छा जाणवली. मला माझे शरीर जमिनीवर फेकायचे होते आणि लहान मुलाप्रमाणे माझ्या मुठी जमिनीवर मारायच्या होत्या. पण, एकदा मी जायला निघालो की, सहा तासांऐवजी एका कार्यक्षम तासात काम पूर्ण करणं हे निर्विवादपणे रोमांचकारी होतं.

पण तिसऱ्या दिवसाच्या शेवटी मला वाटले – बिल्बो बॅगिन्सच्या शब्दात – “पातळ, ताणलेले, खूप ब्रेडवर लोणी खरवडल्यासारखे”. कार्ये पूर्ण करण्यात समस्या अशी आहे की त्यापैकी नेहमीच जास्त असतात. बोल्डर नेहमी टेकडीच्या तळाशी मागे सरकतो.

बिंदूमध्ये: माझा नवीन चष्मा चौथ्या दिवशी आला आणि ते खेदजनकपणे लहान मुलांच्या ड्रेसिंग सेटमध्ये सापडलेल्या प्रकारासारखेच दिसत होते. लेबल मुद्रित करणे, ते पुन्हा पॅक करणे आणि पोस्ट ऑफिसमध्ये जाऊन ते परत करणे या वेदनादायक प्रक्रियेचा विचार करूनही मला कंटाळा आला – नक्कीच माझे पूर्वजही सहमत असतील की हे खूप होते?

चौथ्या दिवशी, माझी पत्रकारितेची प्रामाणिकता मला अपयशी ठरली. मी फक्त काम करणे थांबवले आणि त्याऐवजी Instagram अनलॉक केले. मला वाटणारी अपराधी भावना आत्म-द्वेषाच्या जवळ आली. का करू शकत नाही मी फक्त स्वतःशीच वागतो?

“यालाच आपण विलंबात्मक आकलन म्हणतो,” सिरोईस म्हणाले, “एकदा कोणी विलंब करायला लागला की, ‘मी का जाऊ शकत नाही?’ ते प्रत्यक्षात ते आणखी वाईट करते, ते कठीण करते. हे तुम्हाला प्रत्यक्षात प्रेरित करत नाही.”

सिरोईस जोर देतात की विलंब हा वर्ण दोषांमुळे होत नाही – त्याऐवजी तिचा विश्वास आहे की, 25 वर्षांच्या संशोधनानंतर, ही भावनात्मक नियमन समस्या आहे.

“तुमच्याकडे एक कार्य आहे ज्याबद्दल तुम्हाला अस्वस्थ वाटते आणि अप्रिय भावना निर्माण होतात. ते कंटाळवाणेपणापासून चिंता किंवा तणावापर्यंत काहीही असू शकते,” तिने स्पष्ट केले. “मुळात, विलंब हा त्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा एक मार्ग आहे, कारण जेव्हा तुम्ही कार्य बाजूला ठेवता, तेव्हा तुम्हाला त्या भावनांना सामोरे जावे लागत नाही … तो टाळण्याचा एक मार्ग आहे.”

या भावनांना तोंड देणे हाच तिच्या मनाचा उपाय आहे. “आम्ही ‘नाव जेणेकरुन तुम्ही नियंत्रित करू शकता’ हा वाक्प्रचार वापरतो – जर तुम्हाला त्या भावना काय आहेत हे माहित नसेल, तर तुम्ही त्यांना नियंत्रित करू शकत नाही.” तुमच्या विलंबाच्या मुळाशी असलेल्या भावनांना सामोरे जाण्याचे विविध मार्ग आहेत, सिरोईस म्हणाले: स्वत: ची टीका करण्याऐवजी अधिक आत्म-दयाळू व्हा; इतरांशी कनेक्ट व्हा समान समस्यांसह; आपल्या भावनांसह विचारपूर्वक बसा; जर्नल आपल्या कार्याचा अर्थ शोधा.

त्यामुळे पाचव्या दिवशी मी सिरोइसचे तंत्र वापरून पाहिले. मी तिला लवकरच लाँच होणाऱ्या मोफत संसाधनाकडे पाहिले टेम्पो टूलकिटज्याचा अर्थ आहे: विलंब मोकळ्या मनाने व्यवस्थापित करण्यासाठी भावनांवर नियंत्रण ठेवणे. हे सगळं मला थोडं धूर्त वाटलं, पण स्वत:ला काम करायला भाग पाडलं नाही. कामम्हणून मी मोकळे राहण्याचा प्रयत्न केला.

प्रथम, मी विलंब करत असलेल्या कार्याशी संबंधित भावना ओळखणे आणि नंतर त्यांना तीव्रतेने श्रेणीबद्ध करणे आवश्यक होते.

मला दुसऱ्या लेखावर आणखी एक अवजड संपादन करायचे होते आणि कंटाळवाणेपणा (ज्याला मी आठ क्रमांक दिले आहे) आणि भीती (चार) मुळे करू इच्छित नव्हते. मी ज्या लोकांची मुलाखत घेतली होती त्यांना कमी पडण्याची, त्या तुकड्यावर वाद निर्माण होण्याची आणि कथा योग्यरित्या मांडण्यात अयशस्वी होण्याची मला भीती वाटत होती. कदाचित ते ए पाच. कागदाच्या तुकड्यावर ते कबूल केल्याने मला एकप्रकारे बरे वाटले.

पुढे, मला माझ्या कार्याचे मूल्य लक्षात ठेवण्यास सांगितले गेले. “हे कार्य पूर्ण करणे हे मी स्वतःला कसे पाहतो यासाठी मौल्यवान असेल कारण …” एका रिकाम्या बॉक्सने मला आमंत्रित केले. मी बुचकळ्यात पडलो. मला सर्वात जास्त म्हणजे “गोष्ट पूर्ण करणारी व्यक्ती” व्हायचे आहे, ही अशी भावना आहे ज्याचा मला आठवड्याच्या सुरुवातीला खूप आनंद झाला.

पुढे, मला माझे अंतर्गत संवाद “मला करायचे आहे” किंवा “मला पाहिजे” या विचारांमधून “मला हवे आहे” आणि “मी निवडायचे आहे” मध्ये बदलण्यास सांगितले गेले.

मी थोडा वेळ विचार केला की माझ्या लहान वयात मला उदरनिर्वाहासाठी लिहायला मिळेल हे किती उत्साहित असेल. तिच्या डोळ्यांमधून जीवनाची कल्पना केल्याने मला अचानक “कॉस्प्ले” कार्य करण्यास भाग पाडले – जसे की तुम्ही रात्रीचे जेवण कापताना आणि ढवळत असताना तुम्ही कुकिंग शोमध्ये असल्याचे भासवू शकता. माझी पाठ सरळ धरून मी टाईप करायला सुरुवात केली.

मी चार तासात संपादन केले, परंतु नंतर मला इतके निचरा वाटले की मी ताबडतोब माझा सुपरमार्केट गेम उचलला. सिरोईसने त्यात काहीही चुकीचे नाही असे नमूद केले आहे की, यामुळे आपली एकाग्रता भंग पावते आणि आपल्या कामावर चिंतन करण्याची संधी मिळते. परंतु मला माहित होते की हा फक्त एक ब्रेक नव्हता: मी त्यादिवशी दुसरे कार्य करण्यास नकार दिला.

मी माझ्या भावनांचा सामना केला आणि (मुख्य) काम पूर्ण केले, परंतु मला एक प्रश्न सोडला गेला ज्याचे उत्तर मला अद्याप माहित नाही: काय वाईट वाटते, तुमचे काम न केल्याबद्दल स्वतःचा तिरस्कार करणे, किंवा प्रत्यक्षात ते केल्याने तीव्र वेदनादायक वेदना?

सिरोईस यांनी यावर जोर दिला की विलंबामुळे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात: ते केवळ तुमच्या करिअरवर आणि आनंदावर परिणाम करू शकत नाही, त्यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो ज्यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो आणि अनियंत्रित रोगप्रतिकार प्रणाली. “आम्ही विलंब कमी करतो आणि आम्ही याबद्दल विनोद करतो, परंतु त्याचे वास्तविक परिणाम आहेत,” ती म्हणाली.

अर्थात, माझ्या प्रयोगामुळे माझ्या तब्येतीत काही बदल झाले नाहीत पण मला इतर काही फायदे अनुभवायला मिळाले. माझे काम पूर्ण करणे अर्थातच त्यापैकी एक होते (जांभई!), परंतु मला स्वतःला आणखी पुस्तके वाचताना आढळले आणि मला शेवटी लक्षात आले की एकदा मी त्यांची जादू मोडल्यानंतर Instagram स्टोरी किती कंटाळवाणा आहेत.

मला असे वाटते की, माझ्या प्रयोगाने मला खरोखर काय शिकवले ते खरोखर अशक्य आहे कधीही विलंब – मी खूप प्रयत्न केला पण माझे मन आणि शरीर नाकारले. आपण मानव नैसर्गिकरित्या करतो त्या गोष्टीसाठी स्वतःला मारणे हास्यास्पद वाटते.

माझ्या प्रयोगानंतरच्या आठवड्यांत, मी माझ्या दुष्ट मार्गांवर परत आलो. मी माझ्या भावनांसह बसण्याचा प्रयत्न केला, परंतु लवकरच मी माझ्या विलंबविरोधी पद्धतींचा सराव करणे बंद केले.

तरीही, मी स्वतःला कमी मारतोय असे दिसते. मी कसे कार्य करतो हे मला थोडे अधिक स्वीकारले आहे. मला वाटले की प्रयोगाने उत्पादकतेचा एक गुप्त, जादुई मार्ग प्रकट केला असेल, परंतु असे दिसून आले की स्वत: ला कठोर परिश्रम करायला लावणे कठीण आहे.