मी थकलो आहे पण मी जिवंत आहे. महागड्या वेळेशिवाय मी बर्नआउटपासून कसे बरे करू शकतो? | आरोग्य आणि कल्याण

बर्नआउटमध्ये योगदान देणा the ्या तंतोतंत गोष्टी करत असताना मी बर्नआउटपासून कसे बरे करू शकतो? गेल्या सात वर्षांत मी सरकारी भूमिकांमध्ये काम केले आहे आणि तीव्र गुंडगिरी आणि चुकीच्या गोष्टी सहन केल्या आहेत. त्याच वेळी, छान सहका .्यांना भीती वाटली किंवा शांततेत धमकावले गेले. मी आहे खरोखर सुंदर करारावर कार्यसंघ परंतु हे अल्पकालीन आहे आणि मला आता आणखी नोकरीसाठी अर्ज करावा लागला आहे.

माझे प्रेमळ मित्र आहेत आणि आम्ही सर्व एकमेकांना समर्थन देतो, मी कामाच्या कर्मचार्‍यांच्या समर्थन सेवेचा वापर करतो आणि एक उत्कृष्ट थेरपिस्ट आहे आणि जोपर्यंत मी जे काही कमवत आहे तेवढे मी कमाई करत नाही तोपर्यंत मला आर्थिक आरामदायक वाटते.

एकूणच मला माहित आहे की मी व्यवस्थापित आणि जिवंत आहे, परंतु मी दमलो आहे. मी सुट्टीवर विचार करू शकत नाही कारण ते थेट माझ्या बचतीतून येते, मी पाहण्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही नोकरीच्या सूचीने एक अनुप्रयोग करू द्या आणि चांगुलपणा मला एका मुलाखतीत सर्व आवश्यक फॅकेरी करण्यास मनाई आहे. मी फक्त हे हॅक करू शकत नाही! माझी इच्छा आहे की माझ्याकडे ट्रस्ट फंड किंवा पती जो माझ्या बिलेसाठी पैसे देऊ शकेल. मी फक्त असेन बरे करण्यासाठी तीन महिने सुट्टी घ्या आणि माझी काळजी घ्या, नंतर रीस्टार्ट दाबा आणि पुन्हा कार्य करण्यास सुरवात करा.

मी एक आश्चर्यकारक आयुष्य जगले. मला माझे घर आणि माझी मांजर आणि माझी शैली आणि माझे मित्र आवडतात आणि मला माझी बुद्धिमत्ता आणि माझी क्षमता आवडते, परंतु मला असे वाटते की माझे बर्नआउट मला मागे ठेवत आहे.

मी ही समस्या कशी सोडवू शकतो? बरीच बर्नआउट पुस्तके आणि ब्लॉग्ज असे मानतात की मी ब्रेक घेतल्यास अद्याप आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींची काळजी घेण्यासाठी दुसरे उत्पन्न अस्तित्त्वात आहे, परंतु ते फक्त मीच आहे. मी वास्तविक ब्रेक कसा घेऊ?

एलेनोर म्हणतो: आपण किस्सा ऐकला आहे की कुत्री दत्तक घेतल्यानंतर पहिल्या आठवड्यात फक्त झोपी जातात? आश्रयाच्या अनागोंदी आणि आवाजापासून दूर, सुरक्षित वाटण्याबद्दल काहीतरी, आणि ते अगदी लांब पल्ल्याच्या बाहेर पडण्याच्या खोल झोपेत अडकले.

आपल्यापैकी बरेच जण बोलण्यासाठी, घड्याळावरुन येण्यास हतबल आहेत, फक्त कोणीही आम्हाला घरी घेऊन जाण्यासाठी येत नाही. जेव्हा नेहमीच दुसरे बिल असते, तेव्हा दुसरे कार्य असते तेव्हा आपले डोळे विश्रांती घेणे हे शेवटी ठीक आहे असे आपल्याला कसे वाटते? जेव्हा आपले वातावरण आपल्याला विराम देऊ शकत नाही तेव्हा आपल्याला पुनर्प्राप्त कसे करावे?

एक छोटी गोष्ट जी मदत करू शकते ती म्हणजे स्वत: ची काळजी घेण्याबद्दलची आपली विचार क्रियाकलापांमधून भावनांमध्ये बदलणे. सेल्फ-केअर इंडस्ट्री बर्‍याचदा कृतींचा संच म्हणून “विश्रांती” सादर करते: सुट्टी, एक ध्यान, विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम-कधीकधी सोयीस्करपणे किंमतीसाठी एकत्र गुंडाळले जाते. परंतु कोणतीही क्रियाकलाप पुनर्प्राप्ती होत नाही जर आपण हे करत असताना कमी आणि लहान वाटत असेल तर. क्रियाकलाप जेव्हा एखाद्या भावनांचे मार्ग असतात तेव्हा क्रियाकलाप मदत करतात परंतु हीच भावना आहे जी महत्त्वाची आहे. लोकांना शांत वाटेल अशा एखाद्या गोष्टीद्वारे फ्रॉगमार्चिंग करणे जास्त प्रमाणात वापरणार नाही जर तणाव आपल्यास संपूर्णपणे अनुसरण करीत असेल किंवा आपल्याला जे आवश्यक आहे ते शांत वाटू शकत नाही परंतु मोकळेपणाने किंवा मूर्खपणाचे किंवा उत्तेजित होऊ शकत नाही.

हे नाव देण्यास मदत करू शकते भावना आम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त तपशीलांची आवश्यकता आहे. “मला जाळले जाण्याची गरज नाही” परंतु “मला सुरक्षित वाटण्याची गरज आहे”, किंवा “माझ्यासारखे” किंवा “जसे मी पुरेसे आहे”. मग आम्ही त्या भावना मिळविण्याचे मार्ग शोधू शकतो ज्यांना महिने महागड्या रजेची आवश्यकता नसते. “स्क्रीन नाही” या क्रियाकलापांऐवजी, आज मी केलेल्या एखाद्या गोष्टीचा अभिमान बाळगण्याचे ध्येय. “लाँग वॉक” च्या क्रियाकलापांऐवजी माझ्या सभोवतालच्या जागी जाण्याची भावना. आपल्या करमणुकीच्या मर्यादित स्लीव्हर्स आपल्याला रिचार्ज करण्याची आवश्यकता असलेल्या भावना देत आहेत? कामावर त्यांच्यासाठी जागा बनवण्याचे काही छोटे मार्ग आहेत?

आणखी एक रणनीती असू शकते की आपण करू शकता कोपरे कापून टाका. आपण स्पष्टपणे हुशार, दमदार, सक्षम आहात. हे गुण आपल्या मानसात 90 अंश फिरवू शकतात आणि जीवनाच्या प्रत्येक भागाला चांगले कार्य करण्याची संधी बनवू शकतात. ते असणे आवश्यक नाही. अनियमितपणे स्वच्छ करा. फ्रीजर जेवण घ्या. प्रशासकीय कार्ये ज्या स्तरावर ते आपले जीवन अधिक खराब करीत नाहीत अशा स्तरावर करा, नंतर थांबा.

हे सर्व म्हणाले, आपल्या डोक्यात बाहेरील समस्या सोडविण्यासाठी आपण आपल्या डोक्यात बरेच काही करू शकता. हे वर्ग आणि कामगार आणि पैशासाठी वेळ देवाणघेवाण करण्याच्या आवश्यकतेबद्दल आहे. आपण त्यास पुन्हा नकार देऊ शकत नाही कारण हे पहिल्यांदा एक मानसिक अनुभव नाही. हा एक उर्जा अनुभव आहे.

काम करणे थांबविणे आपल्यावर अवलंबून नाही. एका मार्गाने ते खूप पराभूत आहे. दुसर्‍यामध्ये ते गॅल्वनाइझिंग आहे: हे आम्हाला लोकांशी संपर्क साधण्यास आणि त्यांच्याबरोबर लढायला देते. आपल्या उद्योगातील इतर स्त्रिया कामाच्या ठिकाणी चुकीच्या गोष्टींचा सामना करीत आहेत, त्यांच्या जीवनातील या टप्प्यातील इतर लोकांनी सेवानिवृत्तीबद्दल ताण दिला – पराभव आणि निरर्थकतेच्या भावनांवर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्या लोकांना शोधणे आणि त्यांच्याशी संपर्क साधणे, केवळ या भावनांबद्दलच नाही तर त्यांच्या कारणास्तव देखील.

पत्र लांबीसाठी संपादित केले गेले आहे

एलेनोरला एक प्रश्न विचारा