मी माझ्या 50, 60 आणि 70 च्या दशकात निरोगी कसे राहू? | खरं तर

एसआपल्या 50 च्या दशकात, 60 आणि 70 च्या दशकात निरोगी टाय करणे म्हणजे परिधान करणे आणि फाडणे रुपांतर करणे, परंतु भरभराट होण्याचे सर्व भिन्न मार्ग देखील स्वीकारणे. पौष्टिकता, व्यायाम आणि अर्थपूर्ण कनेक्शन यासारख्या काही सामान्य क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करून – आपण प्रत्येक दशकात चांगले वय करू शकता.

या दशकांत जीवनाची गुणवत्ता वाढविण्यासाठी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे.

आपल्या 50 च्या दशकात निरोगी रहाणे

मिडलाइफमध्ये प्रवेश करणे, एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याच्या गरजा बदलू शकतात.

कधीकधी हे बदल आव्हानात्मक असू शकतात, परंतु “वृद्धत्वासाठी प्लॅस्टिकिटी” आहे, असे मेयो क्लिनिकच्या रॉबर्ट आणि एलेन कोगोड सेंटर ऑन एजिंगचे संचालक नॅथन लेब्रासूर म्हणतात आणि या प्रक्रियेवर आपले काही नियंत्रण आहे.

वृद्धत्वाची सामान्य चिन्हे कोणती आहेत आणि आपल्या 50 च्या दशकात आपले शरीर कसे बदलते? शरीराच्या पेशी आणि रेणूंवर घाला आणि फाडण्यामुळे वय-संबंधित रोगांचा धोका वाढतो, असे लेब्रासेर म्हणतात.

जैविक वय हे कालांतराने या सेल्युलर आणि आण्विक बदलांचे एक उपाय आहे. हे आपले शरीर किती जुने दिसते यावर ते कॅप्चर करते बायोमार्कर्सआवडले टेलोमेर लांबीआणि आपले शरीर किती चांगले कार्य करीत आहे.

जैविक वय हे एक चांगले उपाय आहे हेल्थस्पॅनकिंवा सामान्यत: चांगल्या आरोग्याची वर्षे, कालक्रमानुसार किंवा आपण किती वर्षे जिवंत आहात.

जीवनशैलीचे घटक, जसे की आपण धूम्रपान किंवा मद्यपान केले तर आपले वय कसे आहे यावर परिणाम करा – आणि आता आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे भविष्यात मदत करेल.

काहींसाठी, रजोनिवृत्तीचे संक्रमण 45 ते 55 वयोगटातील दरम्यान सुरू होऊ शकते आणि गरम चमक, मूड बदल आणि झोपेच्या गडबडीसह लक्षणांशी जोडलेले आहे. स्त्रियांना योनीतून कोरडेपणा किंवा लैंगिक ड्राइव्ह कमी होऊ शकतो, तर पुरुषांनी इरेक्टाइल डिसफंक्शनचा अनुभव येऊ शकतो.

आपल्या 50 च्या दशकात आपण कोणत्या आरोग्य चाचण्या नियमितपणे घ्याव्यात? आपली निरोगी वर्षे वाढविण्यासाठी, प्रतिबंधात्मक आणि सक्रिय उपाययोजना करा. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी (एसीएस) शिफारस करतो वार्षिक त्वचा कर्करोग तपासणी 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या कोणालाही आणि कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या स्क्रिनिंग, वार्षिक मेमोग्राम आणि फुफ्फुस आणि प्रोस्टेट कर्करोगाच्या स्क्रिनिंगबद्दल आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे.

यूकेमध्ये, एनएचएस 40 ते 70 वयोगटातील लोकांना काही निश्चित न करता विनामूल्य आरोग्य तपासणी ऑफर करते पूर्व-विद्यमान परिस्थिती? यात रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल चाचण्या समाविष्ट आहेत आणि मधुमेह आणि स्ट्रोक सारख्या आरोग्याच्या समस्येचा धोका तपासतो. 50 वाजता, आपण एनएचएस स्तन, आतड्यांसंबंधी आणि ग्रीवाच्या कर्करोगासाठी देखील पात्र आहात स्क्रीनिंग्ज?

दीर्घायुष्याच्या कळा कोणत्या आहेत? आपल्या पोषण आणि व्यायामाची जाणीव असल्याने हृदयाचे आरोग्य अत्यावश्यक आहे. वनस्पती, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि पातळ मांस समृद्ध आहार आपले आरोग्य सुधारू शकते. शारीरिक क्रियाकलापांची विविधता – सहनशक्ती, कार्डिओ, लवचिकता आणि शिल्लक यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वपूर्ण आहे. प्रारंभ करण्यास उशीर कधीच होत नाही आणि आपण बर्‍याच वर्षांत जे काही करता त्याचा दीर्घकालीन परिणाम होईल, असे लेब्रासूर म्हणतात.

आपल्या 60 च्या दशकात निरोगी रहा

आपले 60 चे दशक बदलण्याचा कालावधी आहे. बर्‍याच लोकांसाठी, या दशकात प्रौढ मुलांसह कौटुंबिक गतिशीलता किंवा नवीन आरोग्याच्या आव्हानांमध्ये बदल करून चिन्हांकित केले जाते.

वृद्धत्वाची सामान्य चिन्हे कोणती आहेत आणि आपल्या 60 च्या दशकात आपले शरीर कसे बदलते? वयस्क होणे आणि त्यासह असलेले शारीरिक बदल, व्यक्तीमध्ये बदलतात. एजिंग अँड एजिंग अँड एजिंग अँड एजिंग अँड एजिंग सेंटरचे संचालक जेनिफर श्रॅक म्हणतात, “जसजसे आपण वयस्कर लोकांमध्ये आरोग्याची स्थिती बरीच विवादास्पद आहे.” आरोग्य?

वृद्ध प्रौढ वेदना किंवा उदयोन्मुख संतुलनाच्या समस्येमुळे अधिक हळू चालू शकतात, श्रॅक म्हणतात आणि ऑस्टियोआर्थरायटीसची लक्षणे देखील अस्वस्थतेमुळे उद्भवू शकतात. शरीर वय म्हणून, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि वय-संबंधित रोगांचा जोखीम घटक वाढतो कारण शरीरात संसर्ग रोखण्यासाठी जास्त वेळ लागतो.

स्मृती बदलण्याकडे झुकत आहे आणि आपले वयानुसार विसरणे सामान्य आहे, असे सेंट लुईस विद्यापीठातील जेरियाट्रिक मेडिसिनची केअर प्रदाता आणि सहयोगी प्राध्यापक डॉ. अँजेला सॅनफोर्ड स्पष्ट करतात. प्रक्रिया वेग कमी होणे आणि मल्टीटास्किंगसाठी एक मोठे आव्हान बनण्यासाठी सामान्य आहे. आपण विसरण्याबद्दल चिंता करत असल्यास, डॉक्टर संज्ञानात्मक स्क्रीनिंग चाचण्यांबद्दल सल्ला देऊ शकतो.

आपल्या 60 च्या दशकात, झोपा अधिक विस्कळीत होऊ शकतो, अभ्यासासह हे सूचित करते 40 ते 50% त्यापैकी 60 हून अधिक लोक झोपेत अडचणी नोंदवतात.

आपल्या 60 च्या दशकात आपण कोणत्या आरोग्य चाचण्या नियमितपणे मिळवाव्यात? सॅनफोर्ड म्हणतात की, 60 च्या दशकातील लोक नियमित रक्ताचे काम करतात याबद्दल जागरूक असले पाहिजे. कोलोरेक्टल कर्करोग आणि मधुमेहाची तपासणी, वार्षिक नेत्र तपासणीची देखील शिफारस केली जाते. महिलांमध्ये मेमोग्राम आणि चाचणी हाडांची घनता असावी, जी रजोनिवृत्तीच्या वेळी घटते.

दीर्घायुष्याच्या कळा कोणत्या आहेत? अनुवांशिक, जीवनशैली निवडी आणि वातावरण हे असे घटक आहेत जे आपल्या आरोग्यावर सर्वाधिक परिणाम करतात, असे श्रॅक म्हणतात.

हेल्थकेअर प्रदात्यासह नियमित नेमणुका सर्व वृद्ध लोकांना फायदा करतात, श्रॅक म्हणतात आणि प्रतिबंधात्मक काळजी दीर्घायुष्य सुधारू शकते. गतिशीलता आणि सक्रिय राहणे जीवनाच्या गुणवत्तेत योगदान देते सकारात्मक संबंध राखत आहे.

आपल्या 70 च्या दशकात निरोगी रहा

आजचे सेप्टुजेनेरियन भिन्न आहेत. वृद्धत्वाचा अभ्यास करणा Mas ्या मॅसेच्युसेट्स बोस्टन विद्यापीठाचे सहयोगी प्राध्यापक जेफ्री स्टोक्स म्हणतात, “आता 70० व्या वर्षी घडत असलेल्या अनेक संक्रमण म्हणजे मागील पिढ्यांमधील लोक त्यांच्या 60 च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या काळात अनुभवले असतील.” या वयोगटातील लोकांमध्ये आता आयुर्मान जास्त आहे आणि आजोबाही बनत आहेत आणि मागील पिढ्यांपेक्षा नंतर निवृत्त होत आहेत.

वृद्धत्वाची सामान्य चिन्हे कोणती आहेत आणि आपल्या 70 च्या दशकात आपले शरीर कसे बदलते? वेल कॉर्नेल मेडिसिनमधील जेरियाट्रिक्स आणि उपशामक औषधांचे प्रमुख डॉ. मार्क लॅच यांच्या म्हणण्यानुसार काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि कार्यक्षम समस्या, गतिशीलता कमी होणे आणि अशक्त संतुलनासारख्या लोकांचे वय अधिकच सामान्य होते.

तथापि, जीवनशैली घटक एक भूमिका बजावतात आणि आपल्याला हे बदल किती वैयक्तिकृत केले जातील. आणि वयाचा कोणताही “सामान्य” मार्ग नसला तरी संधिवात, उच्च रक्तदाब किंवा झोपेच्या वाढीव त्रास यासारख्या आरोग्याच्या आव्हानांचा अनुभव घेणे सामान्य आहे.

पूर्वीच्या दशकांच्या तुलनेत, आपले 70 चे दशक बरेच स्थिर असू शकतात – विशेषत: अशा स्त्रियांसाठी ज्यांनी आधीच रजोनिवृत्ती अनुभवली आहे.

आपल्या 70 च्या दशकात आपण कोणत्या आरोग्य चाचण्या नियमितपणे घ्याव्यात? अमेरिका आणि यूके मधील 65 वरील लोकांसाठी अनेक शिफारस केलेल्या स्क्रीनिंगची मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून तयार केली गेली आहे. हे संशोधनाची कमतरता प्रतिबिंबित करते आणि आम्ही वयानुसार स्क्रीनिंग अधिक क्लिष्ट होते, असे औषधांचे प्राध्यापक आणि स्टॅनफोर्ड लाँगव्हिटी सेंटरचे सह-संचालक डॉ. डेबोराह काडो म्हणतात. सामान्य शिफारसी प्रदान करणे कठीण आहे कारण या टप्प्यावर वैयक्तिक गरजा बदलू शकतात?

विचार करण्याच्या काही स्क्रिनिंग्स हाडांच्या खनिज घनतेसाठी आणि कार्यात्मक मर्यादांसाठी आहेत (उदाहरणार्थ, जर आपल्याला पडण्याचा धोका आहे हे पहाण्यासाठी), वेल कॉर्नेल मेडिसिनमधील जेरियाट्रिक्स आणि पॅलिएटिव्ह मेडिसिनचे प्रमुख डॉ. मार्क लॅच यांच्या म्हणण्यानुसार.

दीर्घायुष्याच्या कळा कोणत्या आहेत? लॅच म्हणतात, हालचाल करणे महत्वाचे आहे आणि माफक स्तरावर कोणत्याही प्रकारचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम मदत करेल. प्रासंगिक आणि जवळचे दोन्ही संबंध एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य आणि हेतूची भावना सुधारू शकतात, असे स्टोक्स म्हणतात.

त्यांच्या 70 च्या दशकातल्या बर्‍याच लोकांमध्ये खोल, अर्थपूर्ण संबंध असतील – जसे की मुले आणि नातवंडे यांच्यासारखे – नवीन कनेक्शन वाढवण्यावर बरेचदा जोर दिला जातो. हे लक्ष्य केल्याने त्यांच्या सर्वात जुन्या वर्षांत अनेकांना भेडसावणा one ्या एकाकीपणा आणि अलगाव सुधारण्यास मदत होते, असे स्टोक्स म्हणतात.

पुरेशी झोप – दररोज रात्री किमान सात ते नऊ तास – आणि कमी मांस आणि अधिक योजना असलेले आहार संपूर्ण दीर्घायुष्यात देखील योगदान देऊ शकते.