विवादास्पद पूर्वीचे शैक्षणिक दावे आहेत की खूप व्यायाम आपल्यासाठी खरोखर वाईट असू शकतो

वादग्रस्त माजी क्रीडा वैज्ञानिकांनी जंगली दावा केला आहे की जास्त काम केल्याने हृदयविकारास प्रत्यक्षात योगदान मिळू शकते.

सेवानिवृत्त शैक्षणिक बार्ट के यांनी जगभरातील 10 विद्यापीठांमध्ये अनेक दशके काम केले, मानवी पोषण, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथोफिजियोलॉजी आणि व्यायाम शरीरविज्ञान या क्षेत्रात शिकवले.

त्यांनी प्रसिद्ध व्यक्तींचा सल्लागार म्हणूनही काम केले आहे न्यूझीलंड सर्व ब्लॅक रग्बी युनियन टीम, ऑस्ट्रेलियन डिफेन्स फोर्स, न्यूझीलंड आर्मी आणि एनआरएल रेफरी असोसिएशन.

तो आता एक चालवितो YouTube मुख्य प्रवाहातील पौष्टिक विज्ञानावर टीका करणे आणि मांसाहारी आहार श्रेष्ठ आहे आणि चेतावणी देणा people ्या लोकांच्या फायबरचा इशारा देणे चॅनेलवर टीका करणे.

त्याच्या श्रद्धा दीर्घकाळाच्या सल्ल्याच्या तोंडावर उडतात की आहारात लाल मांस, फळे, भाज्या आणि कार्बोहायड्रेट्सचा समान संतुलन असावा.

आहारतज्ञ ऑस्ट्रेलियाचे अध्यक्ष डॉ. फियोना विलर यांनी चेतावणी दिली की कार्निव्होर आहार ‘निरोगी’ नाही आणि फायबर फायदेशीर ठरला कारण काही रोग आणि कर्करोग होण्याचा धोका कमी झाला आहे.

आता श्री केएने डेली मेलला सांगितले की बहुतेक ऑसी फिट होण्याचा आणि आकारात राहण्याचा प्रयत्न करीत आहेत हे सर्व चुकीचे करीत आहेत.

जे लोक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासाठी तास घालवतात त्यांनाही त्यांनी असे सुचवले की दीर्घकाळ स्वत: चे नुकसान होत आहे.

“कार्डिओद्वारे, आमचा अर्थ काय आहे ते म्हणजे मध्यम तीव्रता, दीर्घकाळ टिकणारी सहनशीलता-शैली संपूर्ण शरीर व्यायाम आणि आपण अशा प्रकारच्या खेळांमध्ये स्पर्धा घेतल्याशिवाय आपण हा वेळ वाया घालवला आहे, ज्याचा मी तुम्हाला थांबवण्याचा सल्ला देतो, ‘असे प्रोफेसर के म्हणाले.

एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी काय चांगले आहे असे विचारले असता – दर आठवड्याला दोन उच्च -तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण सत्र किंवा दररोज सकाळी 5 कि.मी.

खूप कार्डिओ दीर्घकालीन आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते

‘पहिला, कोणत्याही प्रश्नाशिवाय.’

व्यावसायिक les थलीट्सची बरीच उदाहरणे आहेत ज्यांनी अखेरीस हृदयविकाराचा बळी घेतला आहे. अत्यंत कामाच्या ओझ्यामुळे त्यांनी त्यांचे हृदय अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षण आणि स्पर्धा दरम्यान ठेवले.

माजी वर्ल्ड प्रथम क्रमांकाच्या ट्रायथलीट एम्मा कार्नीचा तिच्या दिवसात फक्त 21 इतका विश्रांतीचा उष्णता दर होता जो अत्यंत तंदुरुस्त हृदयाचे लक्षण असेल.

पण अखेरीस तिला वेंट्रिक्युलर टाकीकार्डियाचे निदान झाले, त्याच अवस्थेत ज्याने पाच वर्षांपूर्वी ऑसी ट्रायथलीट ग्रेग वेलचला बाजूला केले.

नंतर तिला वेंट्रिक्युलर कार्डिओमायोपॅथी असल्याचे निदान झाले.

‘व्यायामाचे बरेच प्रमाण पूर्णपणे एक समस्या आहे. बर्‍याच le थलीट्ससाठी ही एक मानसिक समस्या बनते. तो एक आजार बनतो, ‘श्री के म्हणाले.

‘हा व्यायाम-प्रेरित कार्डिओमायोपॅथी आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की हृदय इतके मोठे होते की ते स्वतःच्या कार्यात हस्तक्षेप करते आणि हृदय यापुढे कार्य करत नाही. ते आठवड्यातून तास आणि तास प्रशिक्षण घेणारे ath थलीट्स आहेत. ‘

श्री केएने सरासरी ऑसीच्या अनुसरण करण्यासाठी तीन दिवसांच्या मूलभूत योजनेची रूपरेषा दिली.

आठवड्यातून दोन तीव्र वजन सत्रांमुळे कोणालाही मोठा फायदा होऊ शकतो

ते म्हणाले की, व्यायामाच्या तीन दिवसांमध्ये दोन वजन उचलण्याचे दिवस आणि एक कार्डिओ सत्र असावे, त्यापैकी काहीही सलग दिवसात होऊ नये.

श्री के म्हणाले, ‘मी आठ-रिप जास्तीत जास्त लोडवर 11 ते 13 मोठ्या कंपाऊंड व्यायामाच्या संपूर्ण शरीराच्या विभाजनाच्या दोन फे s ्या करीन आणि मी दोन कार्यरत सेट करेन,’ श्री के म्हणाले.

‘मी हे सर्व दोन सेट्ससाठी एक व्यायाम करण्याऐवजी दोन सेटसाठी पुढील व्यायामाकडे जाण्याऐवजी राक्षस सुपर सेट म्हणून करेन.

श्री के म्हणाले की, जोपर्यंत आपण प्रगत हायपरट्रॉफी lete थलीट शक्य तितके सर्वात मोठे स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करीत नाही, इतर शरीर बांधकाम व्यावसायिकांशी स्पर्धा करण्यासाठी, वजन उचलताना आपल्याला स्प्लिट करण्याची आवश्यकता नाही.

ते म्हणाले, ‘तुम्ही आपल्या संपूर्ण शरीरावर 10 ते 11 व्यायामामध्ये जड वजनासह व्यायाम करू शकता, आपल्या एका प्रतिनिधीच्या जास्तीत जास्त सामर्थ्याशी संबंधित उच्च तीव्रतेसह आणि विलक्षण फायदे मिळतील,’ तो म्हणाला.

श्री के म्हणाले की प्रशिक्षण सत्रांमध्ये कमीतकमी संपूर्ण दिवस विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे.

आणि कार्डिओ सत्र जिमशिवाय केले जाऊ शकते.

ते म्हणाले, ‘तिसरे सत्र स्प्रिंट, पुन्हा करा, शक्यतो काही डोंगराच्या कामासह किंवा आपल्याबरोबर काही वजन ड्रॅग केले जाईल,’ तो म्हणाला.

‘हे spring: 1 विश्रांतीसाठी 45 मिनिटांच्या कालावधीत स्प्रिंट्सच्या मालिकेद्वारे काही प्रतिकार करण्यासारखे आहे जेणेकरून आपला वास्तविक व्यायामाची वेळ सुमारे सात किंवा आठ मिनिटे असेल.

‘त्यापेक्षा जास्त व्यायाम आवश्यक नाही किंवा बहुतेक लोकांसाठी उपयुक्त नाही.’

श्री के म्हणाले की बहुतेक लोकांनी चुकीच्या मार्गाने उपयोग केला आणि म्हणूनच त्यांना हवे असलेले आरोग्य फायदे मिळत नाहीत.

तो म्हणाला की की एक व्यायामाचा किती वेळ नाही परंतु तो किती तीव्र होता.

ते म्हणाले, ‘सामान्यत: जे लोक व्यायाम करतात आणि प्रोग्राम केलेले व्यायाम करतात, ते त्यांच्या खंडांच्या बाबतीत जास्त प्रमाणात करतात आणि त्यांच्या तीव्रतेच्या बाबतीत ते मोठ्या प्रमाणात कमी करतात,’ ते म्हणाले.

‘व्यायामाचे प्रशिक्षण हे आपल्या शरीरास त्याच्या कार्यक्षमतेच्या मर्यादेच्या जवळ ढकलून आपल्या शरीरास इजा आहे.’