‘विशिष्ट बिंदूंवर, मला पूर्णपणे थांबावे लागले’: हायरॉक्स वर्गाच्या एका आठवड्यानंतर मी काय शिकलो | खरं तर

मी जिममध्ये आणि बाहेर अनेक वर्षे घालवली आहेत, नवीनतम फिटनेस ट्रेंडचा प्रयत्न केला आहे. परिणामी, माझ्या सोशल मीडिया फीडमध्ये अनेकदा शर्टलेस, घाम फुटलेल्या पुरुषांनी माझ्या वर्कआउट्समध्ये बदल घडवून आणण्याचे आश्वासन दिले आहे.

मग सुरू झाला. प्रथम, तो अधूनमधून ॲथलीट्सचा व्हिडीओ होता, ज्यामध्ये अनेक कठीण कामांचा समावेश होता: प्लेटने भरलेल्या स्लेजला ढकलणे, रोइंग मशिनवर कोसळणे, धावणे लॅप्स करणे आणि विमानाच्या हँगरच्या आतील भिंतीवर वजनाचे गोळे फेकणे. ती ट्रिक एक हिमस्खलन झाली आणि मी उत्सुक झालो.

ते CrossFit सारखे दिसत होते, पण तसे नव्हते. मी त्याचा नवीन, सहनशक्ती-जड समकक्ष शोधत होतो हायरॉक्स. Hyrox ही एक फिटनेस शर्यत आहे जी शरीराला दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामासह धावणे एकत्र करते. आणि हे सर्वत्र दिसत आहे – टिकटोक, इंस्टाग्राम आणि मित्रांसोबत ग्रुप चॅटवर प्रोटीन-मॅक्सिंग.

अनपेक्षित लोकांसाठी ते खंडित करण्यासाठी, मी खेळाच्या संस्थापकांपैकी एकाशी बोललो आणि स्वतः काही वर्ग करून पाहिले.

Hyrox म्हणजे काय?

जर्मनीमध्ये 2017 मध्ये ख्रिश्चन टोएत्झके, एक सहनशक्ती रेसर, आणि ऑलिम्पिक फील्ड हॉकीपटू Moritz Fürste यांनी स्थापन केलेली, Hyrox ही एक स्पर्धा आहे जी सर्वत्र समान स्वरूपाचे अनुसरण करते.

स्पर्धा सामान्यत: अनेक दिवसांत होतात – मोठ्या शहरांमध्ये नऊ पर्यंत. खेळाडू एक किंवा अधिक विभागांसाठी नोंदणी करू शकतात: प्रो (एलिट), प्रो दुहेरी (भागीदारासह), खुली किंवा खुली दुहेरी (दोन्ही अधिक प्रवेशयोग्य, हलक्या वजनासह), रिले (चार जणांचा संघ) आणि अनुकूली (अशक्तांसाठी).

ही शर्यत आठ 1km धावा आणि आठ वेगवेगळ्या वर्कआउट्समध्ये विभागली गेली आहे. धावण्याच्या प्रत्येक फेरीनंतर, तुम्ही खालीलपैकी एक पूर्ण करता: स्लेज ओढणे आणि ढकलणे, शेतकऱ्यांची कॅरी (चालताना केटलबेल धरणे), वॉल बॉल्स (ओव्हरहेड बॉल थ्रोसह स्क्वॅट करणे), रोइंग, बर्पी ब्रॉड जंप, सँडबॅग लंज आणि स्कीएर्ग मशीन (उभ्या रोइंग मशीन).

प्रत्येक शर्यतीच्या शेवटी, ज्याला पूर्ण होण्यासाठी सरासरी 90 मिनिटे लागतात, स्पर्धकांनी एकूण 8km (सुमारे 5 मैल) धावले असेल आणि आठ ताकद आणि कंडिशनिंग वर्कआउट पूर्ण केले असतील. बहुतेक महाकाय इनडोअर ठिकाणी होतात जेथे हजारो स्पर्धक लाटांमध्ये एकाच मार्गावर फिरतात.

कोणतेही “लक्ष्य” किंवा “चांगले” समाप्ती वेळ नाही किंवा वेळ मर्यादा नाही. मुख्य ध्येय फक्त समाप्त करणे आहे.

“स्वरूप कधीही बदलत नाही,” फर्स्टे म्हणाले. “शर्यतीच्या दिवशी तुमची काय वाट पाहत आहे हे तुम्हाला माहीत आहे. परंतु त्याच वेळी, हे डिझाइन केले आहे की जो कोणी सक्रिय आहे तो भाग घेऊ शकेल.” ऍथलीट आणि प्रथम-समर्थक यांचे एकत्रितपणे प्रयत्न केल्यामुळे “एक सुंदर अनोखे वातावरण” तयार होते, तो म्हणाला.

इंटरनेटवर तळलेले मेंदू असलेला एक नियमित वेटलिफ्टर म्हणून, मी नेहमी माझ्या सोलो रूटीनमधील एकसंधपणा तोडून माझा फोन बंद करण्याचा प्रयत्न करत असतो. सांप्रदायिक फिरकी किंवा पायलेट्स वर्ग मजेदार असू शकतात, परंतु काळजीपूर्वक सूचना न दिल्यास, नवीन व्यायाम धोकादायक वाटू शकतात. Hyrox एक मध्यम जमिनीवर प्रहार दिसते.

मी आठवड्यातून तीन प्रशिक्षण वर्गात जाण्याचा निर्णय घेतला. Hyrox बद्दल मी काय शिकलो ते येथे आहे.

हायरॉक्स आता इतके लोकप्रिय का आहे?

अमेरिकेत गेल्या दोन वर्षांत हायरॉक्सचा स्फोट झाला आहे. उदाहरणार्थ, न्यू यॉर्कमध्ये, 2024 ते 2025 पर्यंत सहभागींची संख्या तिप्पट झाली, 50,000 झाली – NYC मॅरेथॉन प्रमाणेच, फर्स्टेच्या मते.

याचे श्रेय अनेक घटकांना दिले जाऊ शकते, F45 नावाच्या प्रशिक्षण जिमचे जागतिक उप ऍथलेटिक्स संचालक जोहरी बॅट यांच्या मते, ज्याने 2024 मध्ये Hyrox प्रशिक्षण देणे सुरू केले.

एकासाठी, खेळ “विश्वसनीयपणे प्रवेश करण्यायोग्य” आहे, तो म्हणाला. “हालचाली कार्यक्षम आणि ओळखण्यायोग्य आहेत: धावणे, रोइंग, स्लेज वर्क आणि वाहून नेणे – ज्या गोष्टी बहुतेक लोक चांगल्या कोचिंगसह शिकू शकतात आणि सुधारू शकतात.”

कारण Hyrox प्रमाणित आहे, बॅट म्हणाले, त्याचे स्वरूप चांगले प्रवास करते आणि जगभरातील खेळाडूंना त्यांची प्रगती मोजू देते किंवा त्यांच्या समाप्तीच्या वेळेची इतर हजारो खेळाडूंशी तुलना करू देते. Hyrox ची टायर्ड प्रणाली देखील “अनुभवी ऍथलीट्स आणि त्यांची पहिली शर्यत करणाऱ्या लोकांसाठी ते स्वागतार्ह बनवते”, तो म्हणाला.

खेळासाठीही अनुकूल आहे समुदाय तयार करणेफर्स्टे म्हणाले: “एकदा लोकांना शर्यतीचा अनुभव आला की ते सहसा परत येतात आणि ते मित्र आणतात.”

हायरॉक्स नवशिक्यांसाठी अनुकूल आहे की फक्त जिम उंदरांसाठी?

तांत्रिकदृष्ट्या, 16 वर्षांपेक्षा मोठे कोणीही साइन अप करू शकते. खुल्या विभागातील स्पर्धक साधकांपेक्षा अधिक मध्यम वजन वापरतात. काम सामायिक करणे हे नवशिक्यांसाठी किंवा एकत्र स्पर्धा करू पाहणाऱ्या लहान गटांसाठी आदर्श असू शकते: दुप्पट कामाचा भार दोन लोकांमध्ये विभाजित करतो आणि चार लोकांमध्ये रिले करतो. “बहुतेक ऍथलीट विशेषत: प्रथमच दुहेरीत स्पर्धा करतील,” फर्स्टे म्हणाले.

सराव मध्ये, तरीही, ते अजूनही आव्हानात्मक आहे.

स्वतः 8 किमी धावण्यासाठी काही बेसलाइन सहनशक्ती आवश्यक आहे. मग तुम्हाला आव्हानात्मक कार्यात्मक व्यायाम विचारात घ्यावे लागतील. अनेक नवोदित त्यांच्या पहिल्या शर्यतीचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आठवडे किंवा महिने प्रशिक्षण घेतात, बहुतेकदा हायरॉक्स स्टेशनची नक्कल करणारे सर्किट प्रशिक्षणासह धावणे एकत्र केले जाते.

तुम्हाला खेळासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी विशेष व्यायामशाळेची आवश्यकता नाही, परंतु व्यायामशाळा Hyrox वर्ग ऑफर सर्व योग्य उपकरणे आहेत, ज्यामुळे ते सोपे होते. शिवाय, सामायिक उद्दिष्ट असलेल्या समविचारी व्यक्तींमध्ये असणे मजेदार असू शकते.

चांगली बातमी अशी आहे की हालचाली स्वतःच तुलनेने सोप्या आहेत. जर तुम्ही इजा किंवा तीव्र वेदनांशिवाय स्क्वॅट, लंग, धक्का आणि वस्तू घेऊन जाऊ शकत असाल, तर तुम्ही सैद्धांतिकदृष्ट्या शर्यत पूर्ण करू शकता.

स्वतःला आव्हान देण्यासाठी, नंतर तुम्ही तुमच्या धावांचा वेग वाढवू शकता. आपण स्लेजमध्ये अधिक वजन देखील जोडू शकता. मुख्य म्हणजे नियंत्रणासह तीव्रता संतुलित करणे आणि फॉर्मचा त्याग न करता तुमच्या शरीराला तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर ढकलणे.

कोणी हायरॉक्स करू शकतो का?

कोणत्याही तीव्र फिटनेस इव्हेंटप्रमाणे, Hyrox प्रत्येकासाठी नाही.

F45 चे संचालक बॅट म्हणाले, “तेथे नेहमीच काही प्रमाणात जोखीम असते. “पण जोखीम क्वचितच खेळातून येते.

“तयारी महत्त्वाची आहे,” तो म्हणाला. “स्मार्ट प्रोग्रामिंग, प्रगतीशील प्रशिक्षण आणि योग्य प्रशिक्षण नाटकीयरित्या दुखापतीचा धोका कमी करते.” बर्नआउट आणि ओव्हरट्रेनिंग टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे.

Hyrox सर्वसमावेशक होण्यासाठी तयार करण्यात आले होते, Fürste म्हणाले. तरीही, “गंभीर तीव्र समस्या असलेल्या लोकांना भाग घेणे योग्य निर्णय आहे की नाही याचे मूल्यांकन करावे लागेल”, तो म्हणाला.

जेस बेल, F45 मधील हायरॉक्स ट्रेनर ज्याने पाच वेळा स्पर्धा केली आहे आणि 1,000 पेक्षा जास्त वर्ग शिकवले आहेत, त्यांनी अनेक लोकांसोबत काम केले आहे. “मी या शर्यतींमध्ये शरीराचा प्रत्येक प्रकार, वय आणि तंदुरुस्ती स्तरावर स्पर्धा करताना पाहिले आहे,” ती म्हणाली.

हायरॉक्स प्रशिक्षण वर्ग कसे आहेत?

मी ज्या हायरॉक्स क्लासेसला उपस्थित होतो ते प्रत्येक 45 मिनिटे चालले आणि सारखी रचना केली: 10 व्यायामांचे तीन संच, स्पर्धेतील सारखेच; प्रत्येक सलग संच शेवटच्या पेक्षा लहान होता. एका सेटमध्ये प्रत्येक वर्कआउट स्टेशनवर एक कालबद्ध अंतराल असतो, त्यानंतर थोडा विश्रांतीचा कालावधी असतो.

माझ्या अनुभवाचा अभाव असूनही, मला आशा होती की माझा बेसलाइन फिटनेस आणि एड्रेनालाईन मला पार पाडतील – त्यांनी तसे केले नाही.

मी खूप वेटलिफ्टिंग करतो आणि लहान, नियंत्रित सेटशी परिचित आहे. परंतु मी सहसा माझ्या स्वत: च्या अटींवर प्रारंभ करतो आणि थांबतो आणि कार्डिओ हा एक नंतरचा विचार आहे. माझ्यासाठी हायरॉक्सचे वर्ग त्रासदायक होते. वर्ग संपेपर्यंत, मी पूर्णपणे हवाबंद झालो होतो, माझा फॉर्म घसरला आणि माझा वेग कमी झाला. ठराविक बिंदूंवर, मला पूर्णपणे थांबावे लागले.

तथापि, मी प्रत्येक फेरी पूर्ण करू शकलो याचा मला आनंद झाला, अगदी नवोदित म्हणूनही. मी धावत गेलो, ढकलले, ओढले आणि वजन एका खोलीच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत नेले तेव्हा मला असे वाटले की मी काहीही करू शकतो. आणि माझे अल्गोरिदम कोणतेही संकेत असल्यास, इतर बऱ्याच लोकांना ते आकर्षक वाटते.

हायरॉक्स वर्ग आणि शर्यती मोठ्या आवाजात असू शकतात. मी ऑफ-पीक अवर्समध्ये एकट्याने व्यायाम करण्यास प्राधान्य देतो, म्हणून ते माझे आदर्श वातावरण नाही. पण काहींसाठी ते वातावरण स्वागतार्ह आहे, अगदी उत्साहवर्धक आहे. “स्पर्धा व्यस्त आणि कधी कधी गर्दीच्या असू शकतात, परंतु ऊर्जा अतुलनीय आहे,” बेल, F45 प्रशिक्षक म्हणाले.

तुम्ही डझनभर, कधी कधी शेकडो, अनोळखी लोकांसोबत भरपूर घाम गाळल्याचा धीर आणि किंचित मासोचिस्टिक समाधान शोधत असाल, तर Hyrox हा एक चांगला पर्याय आहे. त्याचे स्वरूप प्रशिक्षित करण्यासाठी पुरेसे सरळ आहे, परंतु सुधारणा मूर्त आहे इतके आव्हानात्मक आहे.

स्पर्धेचा घटक एका सोलो प्रोग्रामपासून वेगळे करण्यात मदत करतो आणि काहींसाठी प्रेरणादायी असू शकतो. माझ्यासाठी ती एक नवीन गोष्ट होती. पण आधीच रँकिंग आणि वैयक्तिक रेकॉर्ड्सच्या बरोबरीने असलेल्या आधुनिक फिटनेस लँडस्केपमध्ये, मला स्वतःची इतरांशी तुलना करण्याची भीती वाटत होती. माझ्यासाठी, व्यायामशाळा अशी आहे जिथे मला त्या मानसिकतेतून बाहेर पडण्याची आशा आहे – म्हणून मी कदाचित ती तशीच ठेवेन.