वेलनेस इंडस्ट्रियल कॉम्प्लेक्सचा कंटाळा आला आहे? खोदण्यासाठी सहा नियम – आणि त्याऐवजी काय करावे | खरं तर

निरोगी असण्याला हे क्लिष्ट वाटू नये. तरीही प्रत्येक आठवड्यात एक नवीन वेलनेस फिक्सेशन आणते, कडूनफायबरमॅक्सिंग” ते “झोन 2 प्रशिक्षण”, क्रिएटिन आणि कोर्टिसोल-हॅकिंग.

प्रिस्क्रिप्टिव्ह प्लॅन्स, क्लिष्ट विज्ञान आणि बऱ्याचदा विरोधाभासी सल्ले यांच्यात, निरोगी राहणे ही पूर्णवेळ नोकरी आहे – किंवा एक निराशाजनक कारण आहे.

हे एकही नाही, डॉ इझेकील जे इमॅन्युएल, अग्रगण्य सार्वजनिक-आरोग्य चिकित्सक, पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठातील प्राध्यापक आणि ओबामा प्रशासनाचे माजी सल्लागार यांचा तर्क आहे. त्याच्या नवीन पुस्तकात, तुमचे आईस्क्रीम खा: दीर्घ आणि निरोगी आयुष्यासाठी सहा सोपे नियमइमॅन्युएल काही मूलभूत, टिकाऊ तत्त्वांच्या बाजूने “वेलनेस इंडस्ट्रियल कॉम्प्लेक्स” नष्ट करतो.

तो म्हणतो, “मला ज्या प्रकारे याबद्दल विचार करायला आवडते ते म्हणजे आम्ही दोघेही ते खूप क्लिष्ट बनवतो – आणि आम्ही ते खूप सोपे देखील करतो,” तो म्हणतो. 2025 मध्ये तुम्हाला आणि त्याऐवजी कशावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे याविषयी इमॅन्युएलची तज्ञ निवड आहे.

सोडून द्या: प्रखर फिटनेस आव्हाने

आणा: अधिक हालचाल – सर्व प्रकारच्या

आपल्या सर्वांना व्यायामाचे महत्त्व माहित आहे, परंतु ते गुंतागुंतीचे किंवा टोकाचे असण्याची गरज नाही. इमॅन्युएलने इट युवर आईस्क्रीममध्ये लिहिल्याप्रमाणे: “तुझ्या गाढवावरून उतरा आणि फिरा.”

“झोन 2 ट्रेनिंग” सारखे फिटनेस ट्रेंड, तुमची हृदय गती तुमच्या जास्तीत जास्त 50% आणि 70% च्या दरम्यान ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करते, बऱ्याचदा गुंतागुंतीच्या गोष्टी. “मला वाटते की सर्व तपशील बरोबर मिळवण्याचा ध्यास घेणे ही पूर्णपणे चुकीची गोष्ट आहे,” तो म्हणतो. फक्त थोडा व्यायाम करणे आणि हृदय गती वाढवणे हे ध्येय असले पाहिजे.

चालणे, नंतर धावणे किंवा इतर एरोबिक क्रियाकलापांमध्ये प्रगती केल्याने मोठे नफा मिळतात. पण एका बिंदूनंतर, अधिक व्यायाम करणे नेहमीच चांगले नसते, इमॅन्युएल म्हणतात: “तुम्हाला किती फायदा होत आहे याचे एक पठार आहे.”

गोड स्पॉट आठवड्यातून 150 मिनिटे (दिवसातून अंदाजे 20 मिनिटे) क्रियाशील राहते ज्यामुळे तुमचा थोडासा श्वास सुटू शकेल. त्यापलीकडे, तुम्हाला दुखापतीचा धोका असू शकतो, इमॅन्युएल म्हणतो.

बेंचमार्क किंवा आव्हानांपेक्षा अधिक महत्त्वाचे म्हणजे सातत्य – आणि फक्त कार्डिओसह नाही. सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि लवचिकता प्रशिक्षण हे जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर तितकेच आवश्यक आहे, इमॅन्युएल म्हणतात:

“निरोगी, दीर्घ आयुष्यासाठी निरोगीपणा खरोखर प्रभावी होण्यासाठी, तुम्हाला ते वर्षानुवर्षे करत राहावे लागेल – ही एक सवय असणे आवश्यक आहे.”

पण, तो पुढे म्हणतो, “परिपूर्णता हे ध्येय नाही”.

सोडून द्या: दुःखी सोलो जेवण

आणा: सामाजिक जेवण

निरोगीपणा, दीर्घायुष्य आणि आनंदासाठी नातेसंबंध आवश्यक असल्याचा भक्कम पुरावा असूनही, आरोग्य सल्ला अनेकदा सामाजिक संबंधांकडे दुर्लक्ष करतो. मित्र, कुटुंब आणि अगदी “कमकुवत संबंध” हे आरोग्यासाठी आहार किंवा एकटे झोपण्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे असू शकतात, इमॅन्युएल म्हणतात, एकाकीपणाचा लवकर मृत्यूशी संबंध वाढत आहे.

एक साधा हस्तक्षेप: इतर लोकांसह खा. 2023 मध्ये, अंदाजे चारपैकी एक अमेरिकन सर्व खाल्ल्याचे सांगितले केवळ त्यांच्या जेवणात, दोन दशकांमध्ये तीक्ष्ण वाढ. एकटे खाणे देखील खराब पोषणाशी संबंधित आहे.

एखाद्याला रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित केल्याने अनेक फायदे होतात. इमॅन्युएल म्हणतात, “आश्चर्यकारकपणे पौष्टिक जेवण बनवणे, त्यामध्ये तुमच्या मेंदूचा व्यायाम करणे, नंतर इतर लोकांना ते सामायिक करण्यासाठी आमंत्रित करून सामाजिक बनवणे हा एक मोठा वेलनेस ट्रायफेक्टा आहे.”

व्यायामाबाबतही तेच आहे, तो पुढे म्हणतो: व्यायाम न करण्यापेक्षा एकट्याने व्यायामशाळेत जाणे तुमच्यासाठी चांगले आहे, परंतु “जर तुम्ही हुशार असाल, तर तुम्ही याला सामाजिक क्रियाकलाप कराल”.

सोडून द्या: सवय-ट्रॅकिंग आणि आकडेवारी

आणा: स्क्रीन शब्बाथ

आरोग्यासाठी पुनर्संचयित झोप आवश्यक आहे, परंतु इमॅन्युएल तंत्रज्ञानाद्वारे त्याचा मागोवा घेण्याच्या विरोधात आहे. डेटा अनेकदा चुकीचा असतो, संभाव्यत: लोकांची त्यांच्या वैयक्तिक नमुन्यांबद्दल दिशाभूल करतो आणि झोपणे किंवा झोपण्यात अडचणी वाढवू शकतो.

जरी आकडेवारी काही लोकांना चांगल्या सवयी लावण्यासाठी प्रेरित करू शकते, इमॅन्युएल असा युक्तिवाद करतात की स्क्रीनवरील वेळ सामान्यत: सामाजिक परस्परसंवाद विस्थापित करून आणि वर्तमानापासून आपले लक्ष विचलित करून कल्याण कमकुवत करते.

तसेच रात्रीच्या जेवणाच्या टेबलावर किंवा झोपायच्या आधीच्या तासात फोन नसल्यामुळे, तो प्रत्येक शनिवार पूर्णपणे स्क्रीन-मुक्त घालवण्याचा प्रयत्न करतो. त्याला अद्याप सलग 52 आठवडे गाठायचे आहेत, इमानुएलने कबूल केले – परंतु हेतू महत्त्वाचा आहे.

“जर आपण आपल्या स्वतःच्या इच्छाशक्तीवर विसंबून राहिलो तर आपण अयशस्वी होणार आहोत … आपल्याला असे वातावरण तयार करावे लागेल जिथे नाही म्हणणे सोपे जाईल,” तो म्हणतो.

सोडून द्या: स्वारस्य म्हणून ‘स्वास्थ्य’

आणा: छंद आणि आवडी … निरोगीपणासाठी

निरोगीपणाला स्वतःची आवड किंवा आवड म्हणून घेतले जाणे हे वाढत्या प्रमाणात रूढ आहे. हे दीर्घायुष्यावर निश्चितीसह इमॅन्युएलला चिंता करते. तो म्हणतो: “तुम्हाला तुमच्या जीवनाचा केंद्रबिंदू तंदुरुस्त बनवण्याची गरज आहे असे वाटते… तुमचे जीवन निरोगीपणापेक्षा मोठे असावे.”

तंदुरुस्ती, शारीरिक आरोग्य आणि दीर्घायुष्यावर जास्त लक्ष केंद्रित केल्याने इतर क्रियाकलाप – जसे की समाजीकरण – जे आम्हाला आनंदी आणि संभाव्यत: निरोगी बनवू शकतात, ते पुढे म्हणाले.

“एक संधीची किंमत आहे: जर तुम्ही हा सगळा वेळ व्यायामासाठी घालवत असाल, तर तुम्ही इतर गोष्टींपासून वंचित राहणार आहात – तुमच्या मित्रांशी बोलणे, पौष्टिक जेवण बनवणे किंवा फक्त पुस्तकाचा आनंद घेणे.”

इट युवर आईस्क्रीममध्ये, इमॅन्युएल छंदांच्या महत्त्वावर भर देतात, जे केवळ तुमचे दिवस समृद्ध करत नाहीत तर अनेकदा दुय्यम आरोग्य लाभ देखील देतात.

प्रत्येक वर्षी, तो स्वतःला पूर्णपणे नवीन उपक्रम हाती घेण्याचे आव्हान देतो. गेल्या वर्षी तो मधमाश्या पाळायला आणि स्वतः मध बनवायला शिकला. “मी खूप काही शिकलो, आणि खरं तर ते माझ्यासाठी खूप चांगलं होतं, कारण मधमाशांसाठी, तुम्हाला हळूहळू हलवावं लागतं आणि खूप जागरूक राहावं लागतं,” तो म्हणतो.

या वर्षी, त्याने आपल्या पत्नीसोबत बॉलरूम नृत्य शिकण्यासाठी वचनबद्ध केले आहे – पुन्हा, अनेक फायद्यांचे वचन देऊन, तो सूचित करतो: “बऱ्याच हालचाली आहेत, तुम्हाला खूप समन्वय साधावा लागेल, तुम्हाला दुसऱ्या व्यक्तीशी संपर्क साधावा लागेल.”

इमॅन्युएल म्हणतो, अशा क्रियाकलाप निरोगीपणाला जीवनाचा एक मार्ग म्हणून समर्थन देतात – इमॅन्युएल म्हणतात.

सोडून द्या: तुमचे रोजचे कोडे

आणा: एक पुस्तक क्लब

इमॅन्युएलला काहीतरी नवीन शिकण्याचे वार्षिक आव्हान देखील त्याला मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण ठेवण्यास मदत करते, असे तो म्हणतो. संज्ञानात्मक घसरण रोखण्यासाठी आपल्यापैकी बरेच जण दररोज क्रॉसवर्ड कोडी किंवा शब्द खेळ करतात, परंतु त्याच क्रियाकलापांची पुनरावृत्ती केल्याने त्याच न्यूरल मार्गांना बळकटी मिळते.

दूरदर्शन पाहणे, सोशल मीडिया स्क्रोल करणे किंवा अन्यथा निष्क्रीय उपभोगात गुंतणे, त्याचप्रमाणे आपला मेंदू ताणत नाही. संज्ञानात्मक घट कमी करण्यासाठी “मानसिक व्यस्ततेची विविधता” महत्वाची आहे, विशेषत: जर तुम्ही सेवानिवृत्त असाल तर, इमॅन्युएल म्हणतात: “आणि तुम्ही ते एकदाच करत नाही याची खात्री करा.”

सर्व-महत्त्वाच्या सामाजिक घटकासह – एक नियमित बुक क्लब तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या चपळ ठेवण्यासाठी, गंभीर विचारसरणी, नवीन कल्पना आणि वाद-विवाद यांचा मेळ घालण्यात मदत करू शकतो.

इमॅन्युएल जोडते, स्वयंपाक करणे किंवा तुमचा भांडार वाढवणे हे देखील सुलभ आणि फायद्याचे आहे; तो दर आठवड्याला एक नवीन डिश वापरण्याचा सल्ला देतो: “नवीन रेसिपी शिकण्यासाठी तितकेसे काही लागत नाही आणि ते तुमचे टाळू आणि तुमचे अनुभव वाढवते.”

सोडून द्या: ‘अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ’ चिंता

आणा: वास्तविक अन्न

“अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स” सार्वजनिक-आरोग्य वादविवादावर वर्चस्व गाजवू शकतात, परंतु “अर्ध-वैज्ञानिक” शब्द आणि वादविवाद यामुळे काय खावे याबद्दल संभ्रम निर्माण होऊ शकतो, इमॅन्युएल म्हणतो:

“ते काय आहे ते म्हणू या: जंक फूड. ते तुमच्यासाठी आरोग्यदायी नाही.”

ते पूर्णपणे काढून टाकणे अवास्तव आहे, परंतु जंक फूड कमी करणे आवश्यक आहे, इमॅन्युएल म्हणतात: “सुरुवातीपासून आणि नैसर्गिक – आपण असेच खावे.”

हे साध्य करण्याचा एक मार्ग म्हणजे, आपले बहुतेक जेवण स्वतः शिजवणे. प्रक्रिया केलेले, पॅकेज केलेले पदार्थ शी जोडले गेले आहेत नैराश्य आणि चिंता, तसेच जलद संज्ञानात्मक बिघाड.

अनेक कथित “आरोग्य अन्न” देखील पोषण देत नाहीत. प्रथिने बार, उदाहरणार्थ, गहन व्यायामादरम्यान किंवा तुम्ही प्रवासात असताना सोयीस्कर असू शकतात, परंतु बरेच काही तुमच्यासाठी कँडी बारपेक्षा थोडेसे चांगले आहेत, इमॅन्युएल म्हणतात: “ते निरोगी आहेत असे तुम्हाला वाटू नये.”

तुम्ही गर्भवती किंवा शाकाहारी नसल्यास किंवा विशिष्ट गरजा असल्यास मल्टीविटामिन्स आणि सप्लिमेंट्स देखील साधारणपणे अनावश्यक असतात. इमॅन्युएल म्हणतो, “वेलनेस ड्रीप्स” आणि इन्फ्युजनसाठी, ते “पैशाचा संपूर्ण अपव्यय” आहेत.

पोषणावर लक्ष केंद्रित करणे आणि रिक्त कॅलरींचे सेवन मर्यादित करणे चांगले. स्नॅक्स सरासरी प्रौढ व्यक्तीच्या आहारात दररोज 500 कॅलरीज बनवतात – दररोज एकूण 25%. इमॅन्युएल म्हणतो, तुम्हाला ते कापून टाकण्याची गरज नाही, पण “तो चांगला नाश्ता आहे याची खात्री करा”.

सोडून द्या: प्रतिबंध

आणा: आनंद

इमॅन्युएल म्हणतो, आधुनिक वेलनेस कल्चरमधील सर्वात मोठी समस्या म्हणजे व्यक्तीवर त्याचे संकुचित लक्ष, फिक्सेशन आणि निर्बंधांना प्रोत्साहन देणे. ते म्हणतात, “बऱ्याच शिफारशी स्वत:ला वंचित ठेवण्याबद्दल आहेत,” तो म्हणतो, मग ते अन्न असो, विश्रांतीचा वेळ असो किंवा सामाजिक संधी असो.

आरोग्य आणि तंदुरुस्तीबद्दलचे वेड केवळ एकंदर आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही, तर ते प्रतिकूल देखील असू शकते, इमॅन्युएल म्हणतो: “तुम्ही सतत स्वत: ला वंचित ठेवत असाल तर तुम्ही ती क्रियाकलाप टिकवून ठेवणार नाही. तुम्ही फक्त खूप इच्छाशक्ती वापरत आहात – आणि आम्हाला माहित आहे की इच्छाशक्ती थकवा आहे.”

आरोग्याप्रती त्याची वचनबद्धता असूनही, इमॅन्युएल हा एक उत्साही होम बेकर आहे आणि चोकाहोलिक आहे. त्याने स्वतःचा चॉकलेट बार देखील बनवला आहे, त्याच्या वेबसाइटवर त्याच्या व्यावसायिक कामगिरींसोबत “छंद“

त्याच्या गोड दातला मिठी मारून, इमॅन्युएलने नवीन आवडी जोपासल्या आहेत, नवीन कौशल्ये शिकली आहेत, इतरांशी संपर्क साधला आहे आणि त्याचे जीवन समृद्ध केले आहे. भोगाकडे जाण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे, तो सुचवतो: त्यांना योग्य बनवा.

म्हणूनच त्यांच्या पुस्तकाचे उत्तेजक शीर्षक: निरोगीपणा हे सर्व काही एका आकारात बसत नाही आणि आनंद ही एक भूमिका बजावते.

“माझ्या पत्नीची आजी तिच्या 101 वर्षांपासून दररोज आईस्क्रीम खात होती,” इमॅन्युएल म्हणतात. तुम्ही याला औषध म्हणून विचार करणार नाही – पण, एक उपचार म्हणून, आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा आनंद घ्या, “त्याला पूर्ण अर्थ आहे”.

तुमचे आईस्क्रीम खा: दीर्घ आणि निरोगी आयुष्यासाठी सहा साधे नियम इझेकिएल जे इमॅन्युएल आता बाहेर आहे