व्हिटॅमिन सी कशासाठी चांगले आहे? तुमची त्वचा आणि पेशींना व्हिटॅमिन सी का आवश्यक आहे? एस्कॉर्बिक ऍसिडचे रहस्य
13
व्हिटॅमिन सी, ज्याला एस्कॉर्बिक ऍसिड म्हणूनही ओळखले जाते, हे कोलेजन तयार करण्यासाठी, रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देण्यासाठी, ऊतकांची दुरुस्ती करण्यासाठी आणि पेशींचे संरक्षण करण्यासाठी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करण्यासाठी एक आवश्यक पोषक आहे. हे तुमची त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत करते, लोहाचे शोषण वाढवते, हृदयरोगाचा धोका कमी करते आणि उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
संत्री, लिंबू, भोपळी मिरची, टोमॅटो, ब्रोकोली आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. व्हिटॅमिन सीचे फायदे, कमतरतेची चिन्हे आणि बरेच काही जाणून घेऊया!
व्हिटॅमिन सी घेण्याचे फायदे काय आहेत?
व्हिटॅमिन सी हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे अनेक भाज्या आणि फळांमध्ये आढळते. हे तुमच्या शरीरात अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि तुमच्या रोगप्रतिकारक कार्याला, न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन, कोलेजन संश्लेषण, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि जखमा बरे करण्यास समर्थन देते.
शिवाय, संयोजी ऊतींसाठी आणि हाडे आणि दंत आरोग्य राखण्यासाठी देखील हे आवश्यक आहे.
कोणत्या 3 फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी सर्वात जास्त आहे?
काकडू मनुका, एसेरोला चेरी आणि पेरू ही सर्वात जास्त व्हिटॅमिन सी असलेली शीर्ष 3 फळे आहेत. इतर अत्यंत सामर्थ्यवान व्हिटॅमिन सी फळे म्हणजे रोझ हिप्स, ब्लॅक मनुका, किवी आणि पपई.
व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेची चिन्हे काय आहेत?
सुरुवातीला, कमी व्हिटॅमिन सीची लक्षणे म्हणजे सतत थकवा, सहज जखम होणे, हिरड्यांना रक्तस्त्राव होणे, जखमा मंद होणे आणि खडबडीत किंवा खडबडीत त्वचा.
व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे कोलेजन संश्लेषण बिघडू शकते, ज्यामुळे स्कर्वी, हिरड्यांचे रोग, सहज जखम, खराब जखमा आणि सांधेदुखी होऊ शकते.
दुसरीकडे, व्हिटॅमिन सीच्या तीव्र कमतरतेमुळे त्वचेत बदल, कॉर्कस्क्रू केस, अशक्तपणा आणि रोगप्रतिकारक कमकुवतपणा होऊ शकतो.
दररोज व्हिटॅमिन सी घेणे योग्य आहे का?
होय, तुम्ही दररोज व्हिटॅमिन सी घेऊ शकता, कारण ते कमी विषारीतेसह पाण्यात-आधारित विरघळणारे पोषक आहे. तथापि, दररोज 2,000 mg पेक्षा जास्त सेवन केल्याने गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या उद्भवू शकतात, जसे की अतिसार किंवा मळमळ आणि क्वचित प्रसंगी, मूत्रपिंड दगड.
म्हणून, सेवन करण्यापूर्वी डोसची काळजी घेणे योग्य आहे.
व्हिटॅमिन सी किती घ्यावे?
व्हिटॅमिन सी शरीरात साठवता येत नाही, म्हणून तुम्हाला ते दररोज तुमच्या आहारात घेणे आवश्यक आहे. 19 ते 64 वयोगटातील लोकांना दररोज 40 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सीची आवश्यकता असते.
व्हिटॅमिन सीमध्ये सर्वात जास्त कोणते अन्न आहे?
लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीचे सुप्रसिद्ध स्त्रोत असू शकतात, तर इतर विविध फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात जीवनसत्व असते.
काकडू मनुका व्हिटॅमिन सीचा सर्वात श्रीमंत स्रोत आहे आणि त्यात प्रति 100 ग्रॅम 2,907 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.
व्हिटॅमिन सी मुरुमांचे डाग कमी करेल का?
होय, व्हिटॅमिन सी मुरुमांच्या डागांसाठी अत्यंत प्रभावी आहे, विशेषत: काळे डाग कमी करून आणि त्वचेचा पोत सुधारण्यासाठी. ते त्वचेच्या ऊती दुरुस्त करण्यासाठी कोलेजनचे उत्पादन वाढवते आणि त्वचा उजळण्यासाठी रंगद्रव्य उत्पादनास प्रतिबंध करते.
व्हिटॅमिन सी आहारातील पूरक काय आहेत?
व्हिटॅमिन सी आहारातील सप्लिमेंट्सच्या सामान्य प्रकारांमध्ये कॅप्सूल, च्युएबल टॅब्लेट, गमी आणि पावडर यांचा समावेश होतो, जे सहसा ऍस्कॉर्बिक ऍसिड म्हणून विकले जातात किंवा कॅल्शियम ऍस्कॉर्बेट सारख्या खनिजांसह एकत्रित केले जातात.
व्हिटॅमिन सी सीरम काय करते?
व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट स्किनकेअर उत्पादन म्हणून कार्य करते जे त्वचेचा टोन उजळ करते, काळे डाग किंवा हायपरपिग्मेंटेशन कमी करते आणि मजबूत त्वचेसाठी कोलेजन उत्पादन वाढवते. हे अतिनील किरणांसारख्या पर्यावरणीय नुकसानापासून देखील संरक्षण करते आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते.
अस्वीकरण: सामग्रीमधील वरील माहिती सार्वजनिकरित्या उपलब्ध स्त्रोतांवर आधारित आहे. द संडे गार्डियन काहीही दावा करत नाही आणि कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घेतो.
Source link
