सेवानिवृत्तीमध्ये पोहण्याचे 5 साधक – आणि कसे प्रारंभ करावे

15

पोहणे वृद्ध प्रौढांसाठी अनेक मानसिक आणि शारीरिक फायदे देते. लंडन (पीए मीडिया/डीपीए) – जलतरण तलावात काढून टाकणे आणि डाईव्हिंग करणे त्रासदायक वाटू शकते, परंतु आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी आपण घेतलेला एक उत्तम निर्णय पाण्याचे धाडस करणे एक असू शकते. मजबूत जलतरणपटू असणे ही एक महत्त्वाची जीवन कौशल्य आहे जी आपण कमीतकमी अपेक्षा करता तेव्हा उपयोगी पडू शकते, म्हणून आपल्या कौशल्यांना बारीक करणे आणि तलावावर आपला आत्मविश्वास वाढविणे महत्वाचे आहे-विशेषत: नंतरच्या आयुष्यात. यूकेमधील नफिल्ड हेल्थच्या नॅशनल पोहण्याच्या व्यवस्थापक एम्मा कुवर्ट्झ-नॉर्मन म्हणतात, “लोकांच्या जीवनात, विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी पोहण्याचा फरक मी पाहिला आहे. “हे फक्त तंदुरुस्त ठेवण्यासारखेच नाही; आत्मविश्वास वाटण्याबद्दल, स्वतंत्र राहून आणि संपूर्ण जीवनाचा आनंद घेण्याविषयी आहे. सेवानिवृत्ती ही चळवळीवर काम करण्याची योग्य वेळ आहे आणि तलाव सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी ठिकाणांपैकी एक आहे.” जेव्हा आपण पोहण्याच्या इतर कमी-प्रभावशाली क्रियाकलापांशी, चालणे किंवा सायकलिंग सारख्या तुलनेत तुलना करता तेव्हा ते खरोखर उभे राहते. कुवर्ट्झ-नॉर्मन म्हणतात, “जे लोक संतुलनासह संघर्ष करतात त्यांच्यासाठी हे अधिक सुरक्षित आहे, ते अधिक स्नायू गट कार्य करते आणि आमचे तलाव घराच्या आत असल्याने आपण वर्षभर करू शकता असे काहीतरी आहे,” कुवर्ट्झ-नॉर्मन म्हणतात. जर तुम्हाला डुबकी घेण्याबद्दल भीती वाटत असेल तर सेवानिवृत्तीमध्ये पोहण्याचे पाच महत्त्वाचे फायदे आणि प्रारंभ कसे करावे याविषयी काही टिप्स येथे आहेत… १) जोडांवर दबाव आणला आहे “पोहणे शरीरावर दयाळू आहे, विशेषत: जसजसे आपण मोठे होतो,” कुवर्ट्झ-नॉर्मन म्हणतात. “पाणी आपल्या सांध्यावर दबाव आणते, ज्यामुळे संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस किंवा सामान्य ताठरपणाचा सामना करणा anyone ्या प्रत्येकासाठी हे आदर्श बनवते. हे कमी-प्रभाव आहे परंतु तरीही आपल्याला संपूर्ण शरीराची कसरत देते.“ आपण अद्याप सामर्थ्य तयार करीत आहात, लवचिकता सुधारत आहात आणि आपले हृदय कार्य करीत आहात-सर्व आपल्या शरीरावर जास्त ताण न ठेवता. ” २) मानसिक आरोग्य सुधारते “मानसिक आरोग्य ही मला खरोखर काळजी आहे आणि पोहण्याबद्दल मला सर्वात जास्त आवडणारी एक गोष्ट म्हणजे त्याचे समर्थन किती आहे,” हे फक्त शारीरिक तंदुरुस्तीबद्दल नाही-हे लोकांना शांत, अधिक नियंत्रणात आणि अधिक संतुलित वाटते. “आम्ही आमच्या तलावांमध्ये सर्व वेळ पाहतो. लोक दिवसाचा ताणतणाव घेऊन येतात आणि ते हलके आणि अधिक आरामशीर वाटतात. पोहणे आपल्याला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या रीसेट करण्यात मदत करण्याचा हा एक चमकदार मार्ग आहे.” )) समाजाची भावना निर्माण करते जरी पोहणे बहुतेक वेळा एकट्या क्रियाकलाप म्हणून पाहिले जाते, मैदानी तलाव किंवा विश्रांती केंद्र एक सामायिक जागा देते जे कनेक्शनचे पालनपोषण करते. कुवर्ट्झ-नॉर्मन म्हणतात, “मला कधीकधी चुकवल्या गेलेल्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे समुदायातील पोहणे किती तयार होते. “बदलत्या खोल्यांमध्ये गप्पा मारत असो, गट सत्रात सामील होत असो किंवा तलावातील इतरांच्या आसपास असो, ते लोकांना अशा अस्सल मार्गाने एकत्र आणतात.“ आम्ही आमच्या साइटवर सर्व वेळ पाहतो – तलावामध्ये, कॅफेमध्ये, किंवा सत्राच्या आधी आणि नंतरच्या प्रासंगिक संभाषणांद्वारे. असे बरेच जलतरणपटू आहेत जे त्यांच्या पोहण्याच्या नंतर कॉफीसाठी राहतात आणि ते त्यांच्या नित्यक्रमांचा भाग बनतात आणि उठणे, हलविणे आणि इतरांशी संपर्क साधण्याचे कारण बनते. हे लोकांना रचना, हेतू देते आणि बर्‍याचदा त्यांना आनंद घेणारी आणि साम्य असलेल्या एखाद्या गोष्टीभोवती बांधलेली आजीवन मैत्री करते. ” )) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास चालना देते “आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास सुधारित करण्याचा एक विलक्षण मार्ग आहे, हृदय मजबूत करण्यास, रक्ताभिसरण आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते – जे सर्व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करण्यास मदत करते,” असे आरोग्यासाठी, ज्येष्ठ आरोग्य आणि कल्याणकारी आरोग्यासाठी, 5) संतुलन राखणे आणि फॉल्स रोखणे, ”नफिल्ड हेल्थ मॅनचेस्टर इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ अँड परफॉरमन्समधील परफॉरमन्स फिजिओलॉजिस्ट फ्रान्सिस्का बागशॉ म्हणतात. या सर्व फायद्यांसह, मी असे सांगतो की आपण आपल्या स्थानिक तलावामध्ये एक स्प्लॅश बनवण्यासाठी खाज सुटत आहात. परंतु आपण आपल्या तलावामध्ये आपली आरोग्यासाठी कशी सुरू ठेवली आहे हे आपण नेहमी आपल्या आरोग्यासाठी काही टीपा बनवू शकता. चिंता, ”कुवर्ट्झ-नॉर्मनला सल्ला देतात. हळू प्रारंभ करा“ जर आपण पोहण्यास नवीन असाल किंवा वर्षानुवर्षे तलावामध्ये नसाल तर धीमे सुरू करा आणि तंत्र, वेग किंवा आपण आपल्या पोशाखात कसे दिसता याची चिंता करू नका, ”कुवर्ट्झ-नॉर्मनला सल्ला देतो.“ अगदी फक्त पाण्यातून फिरणे किंवा प्रारंभ करण्यासाठी फ्लोटचा वापर करणे देखील वास्तविक फरक बनवू शकतो. हे आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधण्याबद्दल आहे आणि तेथून इमारत आहे. ” कुवर्ट्झ-नॉर्मन म्हणतात, “आम्ही प्रौढांच्या शिकवणी-टू-स्वीम प्रोग्राम्स चालवितो जे आत्मविश्वास वाढवण्याबद्दल आहेत,” आम्ही प्रत्येकाचे समर्थन करतो-संपूर्ण नवशिक्या जे फ्लोट कसे करावे हे शिकत आहेत, जे त्यांचे तंत्र सुधारू इच्छित आहेत आणि अधिक कार्यक्षमतेने पोहतात. ही एक स्पर्धा नाही – आम्हाला फक्त अधिक लोकांना पाण्यात आरामदायक आणि आत्मविश्वास वाटू इच्छित आहे. ” “नवशिक्यांसाठी, ब्रेस्टस्ट्रोक किंवा बॅकस्ट्रोक सारख्या स्ट्रोकला प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे,” कुवर्ट्झ-नॉर्मन सुचवितो, “ते हळूवार, श्वास घेण्यास सुलभ आहेत. एक्वा एरोबिक्स आणि वॉटर वॉकिंग हे देखील एक चमकदार पर्याय आहेत, विशेषत: शिल्लक सुधारण्यासाठी, समन्वय सुधारण्यासाठी आणि फक्त अशा प्रकारे पुढे जाणे. ” खालील माहिती पीए डीपीए सीओएच प्रकाशनासाठी नाही

(हा लेख सिंडिकेटेड फीडद्वारे प्रकाशित केला गेला आहे. मथळा वगळता, सामग्री शब्दशः प्रकाशित केली गेली आहे. उत्तरदायित्व मूळ प्रकाशकासह आहे.)