स्लीप डेटा नर्ड्सचा उदय: ‘तुम्ही जितके कठीण प्रयत्न कराल तितके झोपणे कठीण होईल’ | झोप

टीसकाळी उठल्यावर ॲनी आणि तिची जोडीदार पहिली गोष्ट करतात ते एकमेकांना विचारतात की ते किती चांगले झोपले आहेत. “आणि मी अक्षरशः म्हणतो, ‘मला अजून खात्री नाही, मला तपासू द्या'” – आणि ॲनी, एक प्रमुख लोक आणि सुरक्षा अधिकारी, तिच्या स्मार्टवॉचकडे पोहोचते.

एनीने देखरेख करण्यास सुरुवात केली कारण तिला काळजी वाटत होती की तिला पुरेशी-गुणवत्तेची झोप मिळत नाही. आता ती स्वत: ची कबुली दिलेला स्लीप डेटा “विक्षुब्ध” आहे, तिच्या झोपेचा डेटा तिच्या सामान्य आरोग्यासाठी आणि तंदुरुस्तीच्या अंतर्दृष्टीसाठी खणून काढते, जीवनशैलीच्या निर्णयांची माहिती देण्यासाठी आणि अधूनमधून ती एका दिवसात किती साध्य करायचे आहे याचे मार्गदर्शन करण्यासाठी वापरते.

स्लीप मॉनिटरिंग हा एक बूम उद्योग आहे, जो फिटबिट्स आणि स्ट्रावा सारख्या डिव्हाइसेस आणि ॲप्सनी शारीरिक क्रियाकलापांसाठी काय केले आहे हे प्रतिबिंबित करते. बाजार अहवाल या उद्योगाच्या मूल्यावर भिन्न आहेत, परंतु हे स्पष्टपणे फायदेशीर आहे आणि वेगाने वाढत आहे. द्रुत शोधामुळे उपकरणांची विस्तृत श्रेणी दिसून येते – अंगठ्या, हेडबँड, घड्याळे आणि इतर मनगटात घातलेली उपकरणे, अंडर-मट्रेस उपकरणे आणि बेडसाइड उपकरणे – हे सर्व सूचित करतात की त्यांचा वापर रिप व्हॅन विंकलला हेवा वाटेल अशा दर्जाची झोप अनलॉक करेल.

अंदाजे 40% ऑस्ट्रेलियन लोकांना पुरेशी चांगली झोप मिळत नाही आणि 10 पैकी एकाला दीर्घकाळ निद्रानाश होतो. “आम्हाला माहित आहे की असे बरेच लोक आहेत जे त्यांच्या झोपेबद्दल काळजी करतात आणि त्यांना पुरेशी झोप मिळत आहे की नाही, विशेषतः जर ते काही शिफारस केलेल्या झोपेच्या कालावधीच्या मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता करत नसतील तर,” ॲडलेडमधील फ्लिंडर्स हेल्थ अँड मेडिकल रिसर्च इन्स्टिट्यूटमधील स्लीप सायकॉलॉजीच्या वरिष्ठ रिसर्च फेलो आणि परिधान करण्यायोग्य उपकरणाच्या सह-शोधक डॉ. हॅना स्कॉट म्हणतात.

स्कॉट स्लीप ट्रॅकर्सच्या वापरातील वाढ सामान्यतः चांगली बातमी म्हणून पाहतो. “त्यांनी झोपेच्या महत्त्वाविषयी आणि निरोगी झोपेच्या नमुन्यांबद्दल जागरूकता नक्कीच सुधारली आहे, त्यामुळे एकंदरीत, मी म्हणेन की त्यांचा कदाचित सकारात्मक परिणाम झाला असेल.” पण एक नकारात्मक बाजू आहे. “जर तुम्ही व्यायाम करण्याचा अधिक प्रयत्न केलात, तर तुम्ही अधिक तंदुरुस्त व्हाल, परंतु प्रत्यक्षात झोपेच्या बाबतीत आम्हाला उलट समस्या आहे; की तुम्ही जितके कठीण प्रयत्न कराल तितकेच झोप लागणे कठीण होईल,” स्कॉट म्हणतो. “लोकांना ते ऑप्टिमाइझ करण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल खूप वेड लागल्यामुळे आम्ही काही समस्या निर्माण करू शकतो.” त्यासाठी एक संज्ञा देखील आहे: ऑर्थोसोम्नियाजे स्लीप-ट्रॅकिंग डेटासह अस्वास्थ्यकर व्यस्ततेचे वर्णन करते.

झोपेच्या आरोग्याचे सर्वात अचूक चित्र पॉलीसोम्नोग्राफी म्हटल्या जाणाऱ्या यावरून घेतले जाते, ज्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने त्यांचे डोके आणि शरीर इलेक्ट्रोडने झाकून झोपेच्या प्रयोगशाळेत रात्र घालवावी लागते जे मेंदूच्या लहरी क्रियाकलाप, डोळ्यांची हालचाल, श्वासोच्छ्वास, हृदय गती, स्नायूंची हालचाल आणि रक्तातील ऑक्सिजन पातळीचे निरीक्षण आणि मोजमाप करतात. सिडनीतील मॅक्वेरी विद्यापीठातील झोपेच्या आरोग्याचे प्राध्यापक क्रिस्टोफर गॉर्डन म्हणतात, झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यात घालवलेला वेळ, एखादी व्यक्ती किती वेळा जागे होते आणि त्यांना झोपायला किती वेळ लागतो यासारख्या माहितीचा खजिना उपलब्ध आहे.

“वेअरेबल – आणि ते एका शब्दात अनेक भिन्न उपकरणे लंपास करत आहेत – परंतु साधारणपणे ते तुम्हाला झोपायला किती वेळ लागला आणि तुम्ही रात्रभर किती वेळ जागे आहात आणि किती वेळ झोपला आहात हे सांगता येण्याइतके अचूक नसतात आणि ते असे आहे कारण ते ब्रेनवेव्ह क्रियाकलाप मोजत नाही,” तो म्हणतो. त्या ब्रेनवेव्ह ॲक्टिव्हिटीचा उपयोग झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यात घालवलेला वेळ ठरवण्यासाठी केला जातो: पहिला, दुसरा आणि तिसरा नॉन-REM स्लीप आणि REM स्लीप.

वेअरेबल्स काय शोधू शकतात आणि मोजू शकतात – वेगवेगळ्या संयोजनांमध्ये आणि अचूकतेच्या वेगवेगळ्या प्रमाणात – हृदय गती, तापमान, हालचाल आणि रक्तातील ऑक्सिजन पातळी आहेत, जे नंतर अल्गोरिदममध्ये दिले जातात जे त्या डेटाद्वारे रंगवलेले चित्र शांतपणे झोपलेल्या किंवा अस्वस्थपणे जागे असलेल्या व्यक्तीचे आहे की नाही हे निर्धारित करतात. “हे असे उपकरण असू शकते जे विशेषत: फक्त हालचाली मोजते, आणि ते अल्गोरिदम पहात आहे जे सांगतात की तुमचे हात खूप हलत आहेत की तुम्ही जागे आहात, जर ते जास्त हलत नसेल तर ते झोपेचे आहे,” गॉर्डन म्हणतात. परंतु “झोपेच्या गुणात्मक पैलूच्या संदर्भात तुमच्या मेंदूमध्ये जे घडते त्याच्याशी ते फारच कमी सहमत आहे”.

पर्थमधील वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया युनिव्हर्सिटीच्या सेंटर फॉर स्लीप सायन्सचे संचालक असोसिएट प्रोफेसर जेन वॉल्श म्हणतात की, चांगली झोप नेमकी कशी दिसते हे स्पष्टपणे समजू शकत नाही हे दुसरे आव्हान आहे. “हे एक क्षेत्र आहे जे आमच्या व्यवसायात वादातीत आहे,” ती म्हणते. झोपेचे प्रमाण आहे – फक्त झोपेत घालवलेला वेळ – आणि झोपेची गुणवत्ता, जी अधिक क्लिष्ट आहे आणि झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये घालवलेला वेळ लक्षात घेते, झोप मोडली आहे की नाही, किती वेळा आणि किती वेळ. “झोपेचे प्रमाण परिभाषित करणे आणि मोजणे सोपे आहे, तर झोपेची गुणवत्ता थोडी कठीण आहे,” ती म्हणते. सध्याची मार्गदर्शक तत्त्वे सूचित करतात की प्रौढांनी रात्री सात ते नऊ तासांच्या दरम्यान झोपेचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे परंतु कोणत्या प्रकारची झोप – प्रत्येक टप्प्यात किती – इष्टतम आहे याबद्दल स्पष्ट सल्ला नाही.

झोपेची गुणवत्ता देखील अत्यंत व्यक्तिनिष्ठ असते आणि कधीकधी अगदी अचूक लॅब-आधारित मॉनिटरींग देखील सांगते त्याशी जुळत नाही, डॉ माया शेन्कर यांच्या मते, मेलबर्न विद्यापीठातील आघात आणि झोप यावरील पोस्टडॉक्टरल संशोधक. ती म्हणते, “आम्ही खूप वाईट झोपलो असे आम्हाला वाटत असेल, तर घड्याळ मला काय सांगत आहे हे महत्त्वाचे नाही. तीव्र निद्रानाश असलेल्या लोकांमध्येही, झोप बहुतेक वेळा पॉलीसोम्नोग्राफीवर व्यक्तिनिष्ठपणे नोंदवलेल्या गोष्टींपेक्षा खूप चांगली दिसते.

झोपेच्या अभ्यासाच्या पॉलिसोमनोग्राफीपेक्षा ग्राहक स्लीप ट्रॅकर्सचा एक फायदा आहे: ते दररोज रात्री दीर्घ कालावधीसाठी वापरले जातात. “स्लीप लॅबमधील एक रात्र तुम्हाला त्या एका रात्रीचा एकच स्नॅपशॉट देते, परंतु तुम्ही तुमच्यावर तारा न लावता तुमच्या स्वतःच्या पलंगावर घरी असताना ते प्रत्येक रात्रीचे प्रतिबिंब असेलच असे नाही,” वॉल्श म्हणतात.

रेचेल म्हणते की तिच्या झोपेच्या देखरेखीच्या अंगठीमुळे तिला रात्रीची चांगली झोप घेण्यास मदत करणारे काही घटक समजण्यास मदत झाली आहे. कॅनबेरा-आधारित सार्वजनिक सेवक म्हणतात, “मी संध्याकाळी पायलेट्स केले तर मला बहुतेक वेळा चांगली झोप येते असे दिसते. आणि ॲनीच्या लक्षात आले आहे की जर तिच्याकडे संध्याकाळी कोणत्याही वेळी वाइनचा ग्लास असेल तर झोपेच्या वेळी तिच्या हृदयाची गती सुमारे 10% जास्त असते.

येथेच बहुतेक तज्ञ ग्राहक सेटिंगमध्ये स्लीप ट्रॅकर्सची उपयुक्तता पाहतात: लोकांना त्यांच्या जीवनशैलीच्या सवयी आणि वर्तनाचा त्यांच्या झोपेवर कसा परिणाम होतो हे समजण्यास मदत करणे आणि त्यात सुधारणा करण्यासाठी बदल करणे.

“बऱ्याच लोकांना त्यांच्या झोपेच्या सवयी बदलण्यात स्वारस्य आहे, परंतु सुरुवात करण्यासाठी जागा शोधणे कठीण आहे,” ॲडलेडमधील CQ युनिव्हर्सिटीच्या Appleton इन्स्टिट्यूटमधील झोप शास्त्रज्ञ डॉ. व्हेनेसा हिल म्हणतात, ज्या सॅमसंग हेल्थसाठी देखील सल्ला घेतात. वर्तणूक बदलण्यासाठी एकटा डेटा सामान्यतः पुरेसा नसतो, परंतु “जर तुमचे घड्याळ तुम्हाला सूचना पाठवू शकते जेथे ते असे आहे की, ‘अहो, काल तुम्ही यावेळी फिरायला गेलात आणि त्यामुळे तुमची झोप सुधारली’, किंवा ‘काल तुम्ही या वेळी कॅफीन पिणे बंद केले’ किंवा काहीही, आणि यामुळे तुम्हाला लवकर झोप येण्यास मदत होते”, ती म्हणते की, “मला अशा प्रकारची क्षमता बदलण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी” या लोकांना प्रवृत्त करू शकते. असू शकते.”

हिल तिच्या झोपेवर लक्ष ठेवण्यासाठी स्मार्टवॉच आणि अंगठी वापरते आणि ती म्हणते की ती तिच्या झोपेचा स्कोअर तपासते – विशेषत: झोपेच्या वेळी तिचे हृदय गती, जे ती म्हणते आगामी आजाराचा अंदाज लावू शकतो – ती उठताच. “ते रात्रभर काय झाले ते मी पाहते, कारण जर मी आजारी पडलो किंवा सर्दी किंवा असे काहीतरी होत असेल तर, माझ्या हृदयाच्या गतीतील फरक मला स्वतःला कोणतीही लक्षणे दिसण्यापूर्वीच सांगतील,” ती म्हणते. “जर, कोणत्याही कारणास्तव, एका रात्री माझ्या हृदयाच्या गतीमध्ये बदल होत असल्यास, मला असे वाटते की, मला आज ते सहजतेने घेणे आवश्यक आहे, माझ्या शरीरात काहीतरी आहे.”

अनेक तज्ञांचा असा भर आहे की ग्राहक स्लीप ट्रॅकर हे निदान साधने नाहीत आणि त्यांच्या काही महत्त्वाच्या मर्यादा आहेत. सिडनीतील वूलकॉक इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल रिसर्चचे स्लीप फिजिशियन डॉ डोनाल्ड ली म्हणतात, “तुम्ही निरोगी लोकसंख्येवर अल्गोरिदम प्रशिक्षित केल्यास, बोटांमध्ये कमी रक्तप्रवाहासह परिधीय रक्तवहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकसंख्येतून तुम्हाला समान सिग्नल मिळणे आवश्यक नाही. झोपेच्या सवयी देखील आयुष्यभर बदलतात, जे वापरलेल्या अल्गोरिदमद्वारे परावर्तित होऊ शकत नाहीत.

तथापि, स्लीप ट्रॅकर्स निरोगी झोपेच्या सवयींना प्रोत्साहन देण्याची संधी देतात, ली म्हणतात. “जर आपण लोकांना गुंतवून ठेवू शकतो … एखाद्या उद्देशाने अंथरुणावर जाणे, प्रकाश बंद करणे आणि झोपायला जाणे आणि संभाषणात गुंतून त्यांच्या झोपेच्या सवयी सुधारणे, हे आरोग्य ट्रॅकर्ससाठी चांगली गोष्ट आहे.”