शीर्ष 7 ऑफिस-गोइंग डेस्क व्यायाम प्रत्येक व्यावसायिकाने कामावर सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे

0

कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांनी गतिहीन सवयी विकसित केल्या आहेत कारण त्यांच्या कामासाठी त्यांना डेस्कवर बसून जास्त वेळ घालवावा लागतो आणि ते स्क्रीन पाहतात आणि व्यायाम करू शकत नाहीत. चांगली बातमी? तुम्ही व्यायामशाळेला भेट न देता किंवा कोणतीही विशेष कसरत साधने न वापरता तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती राखू शकता.

ऑफिसला जाणाऱ्यांनी व्यायाम का करावा?

दीर्घकाळ बसून राहिल्याने अनेक आरोग्य समस्या उद्भवतात ज्यात पाठदुखी, मान कडक होणे, आसन समस्या, रक्त परिसंचरण कमी होणे, लठ्ठपणा आणि हृदयविकार यांचा समावेश होतो, जे कायमस्वरूपी आरोग्य स्थिती म्हणून विकसित होतात. दिवसभरातील सूक्ष्म-हालचाली स्नायूंना सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे अधिक लवचिकता आणि उच्च उत्पादकता पातळी वाढते.

ऑफिस-गोइंग लोकांसाठी टॉप 7 व्यायाम

तुम्ही दररोज करू शकता अशा सोप्या, विवेकी व्यायामांसह कामावर सक्रिय रहा. तुम्ही तुमच्या ऑफिसच्या डेस्कवरून मूलभूत व्यायाम करू शकता, ज्यामुळे कोणतीही सूचना आकर्षित होणार नाही.

1. मान ताणणे

आपले डोके एका बाजूला झुकवून सुरुवात करा आणि ती स्थिती 10 सेकंद राखून ठेवा. दुसरी बाजू समान कालावधीसाठी पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
या उपचारामुळे स्नायूंच्या घट्टपणापासून मुक्त होण्यास मदत होते आणि स्क्रीन्स वापरण्यामुळे लोकांच्या समस्या कमी होतात.

2. खांदा रोल्स

तुमचे खांदे 10 वेळा गोलाकार हालचालीत पुढे वळवा, नंतर मागे.
ही पद्धत स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करते, जे लोक टाइप करतात किंवा माउस वापरतात तेव्हा उद्भवतात.

3. स्पाइनल ट्विस्ट्स

सरळ बसा आणि तुमचा धड फिरवण्यासाठी एक हात विरुद्धच्या गुडघ्यावर ठेवा. 10 सेकंद धरा.
तंत्र मणक्याची लवचिकता वाढवण्यास आणि संपूर्ण शरीराचे संरेखन सुधारण्यास मदत करते.

4. बसलेले गुडघा लिफ्ट

बसताना, एक गुडघा आपल्या छातीच्या दिशेने उचला, थोडक्यात धरा, नंतर स्विच करा.
व्यायामामुळे संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण वाढवताना मुख्य स्नायूंचा विकास होतो.

5. घोट्याच्या रोटेशन्स

तुमचे पाय थोडेसे उचला आणि तुमचे घोटे घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा.
ही पद्धत सूज कमी करताना कडकपणा थांबविण्यास मदत करते.

6. छाती ताणणे

तुम्ही तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे धरू शकता (किंवा हात मागे ताणून) आणि हळूवारपणे उचलू शकता.
हे गोलाकार खांद्यांना विरोध करेल आणि मुद्रा सुधारेल.

7. उदर आकुंचन

तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा, 5-10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा.
हे मुख्य स्नायूंना काळजीपूर्वक मजबूत करेल.

ऑफिस व्यायामाचे आरोग्य फायदे

• पाठ आणि मान दुखणे कमी होते
• मुद्रा सुधारते
• रक्ताभिसरण वाढवते
• ऊर्जा आणि फोकस वाढवते
• तणावाची पातळी कमी करते
• स्नायू कडक होणे प्रतिबंधित करते

कार्यालय व्यायाम प्रतिबंध टिपा

• दर तासाला २-३ मिनिटांचा हालचाल ब्रेक घ्या
• योग्य स्थितीसाठी खुर्ची आणि स्क्रीनची उंची समायोजित करा
• हायड्रेटेड रहा
• 60 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ सतत बसणे टाळा
• स्ट्रेचसोबत खोल श्वास घेण्याचा सराव करा

कामावर निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला तीव्र वर्कआउट्सची गरज नाही. दिवसभर गुप्त शारीरिक क्रियाकलाप राखण्याच्या सरावामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण आरोग्यासाठी मोठे फायदे होतात.

अस्वीकरण: ही सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे; कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.