जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेणे धोकादायक आहे का? खबरदारी, फायदे, स्रोत, कमतरतेची लक्षणे, जोखीम आणि बरेच काही तपासा
0
व्हिटॅमिन डी, ज्याला “सनशाईन व्हिटॅमिन” असे टोपणनाव दिले जाते, हे तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक पोषक तत्वांपैकी एक आहे जे हाडांचे आरोग्य आणि एकूणच रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यात मदत करते. हे अतिनील किरणांच्या संपर्कात आल्यानंतर त्वचेमध्ये तयार होते आणि मर्यादित पदार्थांमध्ये आढळते. तथापि, मुडदूस (हाडे मऊ होणे/कमकुवत होणे) आणि ऑस्टिओमॅलेशिया (हाडांचा विकार) रोखण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन डीचे फायदे, खबरदारी, स्त्रोत, जोखीम आणि बरेच काही याबद्दल अधिक जाणून घेऊया!
जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेणे धोकादायक आहे का?
व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असताना, त्याचे जास्त सेवन करणे धोकादायक असू शकते. यामुळे हायपरविटामिनोसिस डी होऊ शकतो, ज्यामुळे रक्तातील उच्च कॅल्शियमची पातळी (हायपरकॅल्शियम) होऊ शकते.
जरी दुर्मिळ असले तरी, ही स्थिती उच्च-डोस पूरक आहारांमुळे उद्भवते ज्यामुळे मळमळ, उलट्या, अशक्तपणा, मूत्रपिंड दगड आणि संभाव्य मूत्रपिंड निकामी होऊ शकतात. त्यामुळे व्हिटॅमिन डीचे सेवन करताना काळजी घेणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन डीचे फायदे काय आहेत?
शरीराला कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करून हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. हे रोगप्रतिकारक कार्य, स्नायूंच्या हालचाली आणि मज्जातंतूंच्या संक्रमणास समर्थन देते.
व्हिटॅमिन डी चे मुख्य फायदे आहेत:
-
मजबूत हाडे आणि दात: कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषून घेण्यासाठी व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण आहे, जे हाडांच्या गुंतागुंत आणि आरोग्य समस्यांना प्रतिबंधित करते आणि तुमचे दात आणि हाडे निरोगी ठेवते.
-
रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते: व्हिटॅमिन डी आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण ते जीवाणू आणि विषाणूंशी लढण्यास मदत करतात.
-
स्नायूंचे कार्य सुधारते: व्हिटॅमिन डी स्नायू तंतू मजबूत करते आणि स्नायूंच्या हालचालीस मदत करते.
-
जळजळ कमी होणे: व्हिटॅमिन डी पेशींच्या वाढीला संतुलित करते आणि जळजळ कमी करते.
-
हृदयविकारांपासून वाचवते: व्हिटॅमिन डी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह आणि इतर कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
-
मूड आणि झोप सुधारते: व्हिटॅमिन डी नैराश्याच्या लक्षणांना प्रतिबंधित करते आणि मूड सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे चांगली झोप येते.
व्हिटॅमिन डी कसे मिळवायचे? स्रोत
व्हिटॅमिन डीचा सर्वोच्च नैसर्गिक स्त्रोत म्हणजे कॉड लिव्हर ऑइल. व्हिटॅमिन डीच्या इतर स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहेत?
तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास, थकवा, हाडे दुखणे, स्नायू कमकुवत होणे, उदासीनता, केस गळणे, आणि वारंवार आजार किंवा संक्रमण यासारखे मूड बदलणे ही सामान्य लक्षणे तुम्हाला जाणवू शकतात.
व्हिटॅमिन डी ओव्हरटेक करण्याचे धोके काय आहेत?
जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेतल्याने रक्तामध्ये जास्त प्रमाणात कॅल्शियम जमा होऊ शकते, ज्यामुळे किडनी खराब होणे, मळमळ होणे, चक्कर येणे किंवा गंभीर प्रकरणांमध्ये किडनी निकामी होऊ शकते.
सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत असताना, जास्त वेळ बसल्याने त्वचेची जळजळ आणि नुकसान होऊ शकते.
कोणत्या पदार्थात व्हिटॅमिन डी जास्त आहे?
व्हिटॅमिन डीचे उच्च स्रोत असलेले खाद्यपदार्थ म्हणजे कॉड लिव्हर ऑइल, फॅटी फिश, फोर्टिफाइड उत्पादने, अंड्यातील पिवळ बलक आणि अतिनील-अव्यक्त मशरूम.
कोणत्या पेयामध्ये व्हिटॅमिन डी जास्त आहे?
व्हिटॅमिन डी समृध्द असलेले पेय सहसा गाईचे दूध, सोया दूध, बदामाचे दूध, फोर्टिफाइड दही दूध आणि संत्र्याचा रस असतात.
व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम नैसर्गिक स्रोत कोणता आहे?
व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम नैसर्गिक स्त्रोत सुरक्षित सूर्यप्रकाश आहे, ज्यामुळे त्वचेला व्हिटॅमिन डी3 तयार करता येते.
अस्वीकरण: सामग्रीमधील वरील माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी आहे. द संडे गार्डियन काहीही दावा करत नाही आणि कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घेतो.
Source link
