कोणत्या सुपरहिरोची शक्ती सर्वोत्तम कसरत देतात?

बहुतेक सुपरहिरोज उच्च शारीरिक स्थितीत असतात, परंतु जेव्हा ते त्यांची शक्ती वापरतात तेव्हा कोणाला सर्वोत्तम कसरत मिळते? स्पायडर-मॅनचा उल्लेख क्वचितच होतो सर्वात शक्तिशाली मार्वल वर्ण तेथे, परंतु त्याची क्षमता — वेब-स्विंगिंगपासून वाहने उचलण्यापासून ते हाताशी लढण्यापर्यंत — वर्कआउटच्या विस्तृत गरजा पूर्ण करतात. आम्ही विचारलेल्या एका तज्ञाच्या मते, सूज येण्यासाठी त्याची शक्ती सर्वोत्तम आहे.

अँड्र्यू मॅककॉन हा फिटनेस मॅव्हरिक आहे ज्याने अप्लाइड परफॉर्मन्स कोचिंगमध्ये पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली आहे. क्रीडा विज्ञान आणि व्यावसायिक सॉकरमध्ये जाण्यापूर्वी त्याने वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि जिम प्रशिक्षक म्हणून आपल्या कारकिर्दीची सुरुवात केली. या लेखनापर्यंत, तो सॅन डिएगो वेव्ह, राष्ट्रीय महिला सॉकर लीग संघासाठी शारीरिक कामगिरी लीड आहे आणि ऍथलीट्सच्या पुनर्वसन आणि परत-टू-खेळ प्रोटोकॉलवर देखरेख करण्यात त्याचा मोठा सहभाग आहे. त्यापूर्वी, ते ह्यूस्टन डॅश आणि हॅमिल्टन शैक्षणिक WFC चे मुख्य सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग प्रशिक्षक होते, तसेच सेल्टिक FC महिलांचे कार्यप्रदर्शन प्रमुख होते. थोडक्यात, जेव्हा वर्कआउट्सचा विचार केला जातो तेव्हा तो कशाबद्दल बोलत आहे हे मॅकेऑनला माहित आहे.

McKeown देखील एक सुपरहिरो कट्टर आहे जो गंभीर कॉमिक बुक कलेक्टर होण्यापूर्वी “X-Men” आणि “स्पायडर-मॅन” कार्टूनच्या स्थिर आहारावर वाढला होता. जेव्हा जेव्हा त्याच्याकडे मोकळा वेळ असतो तेव्हा तो Marvel Unlimited ॲप एक्सप्लोर करताना आणि त्याच्या मेहनतीने कमावलेले पैसे खर्च करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट सेवा आणि हार्डकव्हर्स शोधताना आढळतो. त्याच्या व्यावसायिक पार्श्वभूमी आणि सुपरहिरोच्या कौशल्यादरम्यान, मॅककॉन या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास अधिक पात्र आहे. तर, त्याने स्पायडर-मॅनला नायक म्हणून का निवडले ज्याची शक्ती सर्वोत्कृष्ट वर्कआउट्स तयार करते?

स्पायडर-मॅन सुपरहिरो बनणे सोपे आणि मजेदार बनवतो, त्यामुळे त्याच्या शक्तींचा वापर करून त्याला तीव्र, पूर्ण-शरीर व्यायाम करणे आवश्यक असते या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. तो नियमितपणे करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीपासून सुरुवात करूया: शहरातून फिरणे. हे मूलत: कॅलिस्थेनिक्स आहे, जे खेचणे अत्यंत कठीण व्यायाम आहेत, कारण त्यांना प्रतिकार म्हणून शरीराचे वजन वापरणे आवश्यक आहे. ते असो, ते शक्ती निर्माण करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत. McKeown स्पष्टीकरण म्हणून:

“वेब-स्विंगिंग हे जिम्नॅस्टिक्समधील रिंग्ससारखे आहे, जरी ते सतत चालू असताना काही प्रकारचे निन्जा वॉरियर ट्विस्ट असले तरीही. अशा प्रकारची गोष्ट सामान्य खांद्याच्या ताकदीसाठी, मुख्य ताकदीसाठी – मुळात संपूर्ण शरीराच्या ताकदीसाठी उत्तम आहे.”

त्याचप्रमाणे, स्पायडर-मॅनला प्रत्येक वेळी वाईट लोकांचा सामना करण्यासाठी त्याची ताकद वापरताना चांगली कसरत मिळते किंवा एखाद्या गरजू नागरिकाला धोकादायक परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करा. तो काही जड वस्तू आजूबाजूला फेकून देण्यासही प्रवृत्त आहे, जे मॅककाउनने नमूद केले आहे की सामर्थ्य आणि शक्ती प्रशिक्षणासाठी उत्कृष्ट आहे:

“कार ओव्हरहेड दाबणे ही तुमची जड बारबेल आहे. महाकाय गेंड्यावर ट्रक फेकणे हे एक जड औषध आहे[icine] चेंडू फेकणे. ढिगाऱ्याच्या ढिगाऱ्यावर एक बस कोसळली आहे, ज्याखाली एक वृद्ध नागरिक अडकला आहे? तो डेडलिफ्ट करत आहे, त्यामुळे काही जड पोस्टरियर चेन काम आहे.”

McKeown जोडते की स्पायडर-मॅन प्रत्येक वेळी उडी मारतो तेव्हा त्याला चांगली कसरत मिळते, कारण हे व्यायाम स्फोटकता निर्माण करताना गुडघे, चतुर्भुज आणि टेंडन्स मजबूत करतात. इतकेच काय, स्पायडर-मॅन सतत उडी मारतो — अनेकदा त्याचे नमुने आणि दिशा बदलत असतो — हे जटिल प्लायमेट्रिक्स प्रशिक्षण आहे, जे समन्वय, चपळता आणि गती सुधारण्यासाठी उत्तम आहे. चला हे आणखी शोधूया.

स्पायडर-मॅनचे वर्कआउट्स खूपच पूर्ण आणि सतत असू शकतात, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी उत्तम आहे. तथापि, त्याच्या शक्तींमुळे त्याला चपळता सुधारू शकणारे प्रभावी शरीर हालचाल व्यायाम करण्यास सक्षम करते. स्पायडर-मॅनच्या शत्रूंची लांबलचक यादी त्याच्यावर रोबोटिक तंबूपासून विजेच्या व्होल्टपर्यंत सर्व गोष्टींनी हल्ला करा, आमच्या नायकाला खूप डकिंग आणि डायव्हिंग करण्यास भाग पाडले. तरीही, हल्ले टाळणे आणि त्याच्या सतर्कतेचा वापर करणे हे स्वतःच एक उत्तम कसरत असू शकते, मॅककाउनच्या मते:

“तो जे काही करत आहे ते बरेचसे प्रतिक्रियाशील आहे आणि संपर्क टाळून आवश्यक आहे — मुठी, पाय, प्रोजेक्टाइल्ससह — त्यामुळे खेळाच्या वेळी उच्च संज्ञानात्मक मागणीसह चपळतेचे कार्य आहे. ते टाळण्यासाठी शरीर-विकृती देखील भरपूर आहे, त्यामुळे कोर रोटेशन कार्य भरपूर आहे.”

स्पायडर-मॅनचे वर्कआउट्स केवळ शारीरिकदृष्ट्या प्रभावी नाहीत तर ते त्याच्या मानसिक कौशल्यांना धारदार करतात. तर, हे लक्षात घेऊन, गगनचुंबी इमारतींवरून स्विंग न करता, लोकांशी लढा किंवा वाहने त्यांच्या डोक्यावर न उचलता, सुपरहिरोचे चाहते स्पायडर-मॅनच्या प्रशिक्षण पद्धतीला त्यांच्या स्वत: च्या वर्कआउटमध्ये कसे लागू करू शकतात? हे सोपे आहे – परंतु तरीही त्यासाठी कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत.

जर तुम्हाला स्पायडर-मॅन सारखे प्रशिक्षण घ्यायचे असेल, तर कॅलिस्थेनिक्स आणि सामान्य ताकदीचे काम तुमच्या प्रशिक्षण सत्रांमध्ये मोठ्या प्रमाणात असावे. आधीच्या संदर्भात, काही पुल-अप, चिन-अप किंवा त्यांचे मशीन आणि बँड-असिस्टेड भिन्नता वापरून पहा. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी, McKeown चा विश्वास आहे की आपण प्रयत्न केलेल्या आणि-चाचणी केलेल्या पुश आणि पुल व्यायामामध्ये चुकीचे होऊ शकत नाही, जे ऍथलीट आणि जिमगोअर्स अनेक वर्षांपासून वापरत आहेत – बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस आणि रो, काही उदाहरणे सांगण्यासाठी.

आधी सांगितल्याप्रमाणे, स्पायडर-मॅन हा क्लिष्ट प्लायमेट्रिक व्यायामाचा मास्टर आहे, परंतु आम्हाला ते स्वतःसाठी इतके क्लिष्ट बनवण्याची गरज नाही. खरं तर, McKeown शिफारस करतो की तुम्ही जिममध्ये करू शकता अशा कार्यांना चिकटून राहा – किंवा अगदी घरी, तुमच्याकडे जागा आणि मूलभूत उपकरणे असल्यास:

“प्लिओमेट्रिक कामासाठी तुम्हाला इमारतींवर उडी मारण्याची आणि मागे जाण्याची गरज नाही […] पोगो जंप आणि त्यातील फरक यासारख्या गोष्टी लवचिक गुण आणि टेंडन स्ट्रेंथ तयार करण्यासाठी उत्तम आहेत किंवा जर आम्ही शुद्ध स्फोटक आउटपुट पाहत असाल, तर आम्ही काही लोडेड स्क्वॅट जंप करू शकतो. बॉक्स जंप विविधता देखील उत्तम आहेत.”

त्याचप्रमाणे, अप्पर-बॉडी प्लायोमेट्रिक दिनचर्या, जसे की पुश-अप प्रकार आणि मेड बॉल वर्क, स्पायडी-एस्क वर्कआउटसाठी प्रभावी आहेत. तथापि, McKeown नोंदवतात की आपल्या सत्रांमध्ये हे व्यायाम जोडण्यासाठी विविध चढउतार आहेत:

“वर्कआउटच्या सुरूवातीस मज्जासंस्थेला प्राथमिक करण्यासाठी ते उत्तम आहेत, शरीराच्या वरच्या भागाच्या शक्ती-उत्पादनासाठी उत्तम आहेत आणि जेव्हा आमचा थकवा जास्त असतो तेव्हा शरीराच्या खालच्या भागात स्फोटक कामाच्या जागी सामान्य मोटर युनिट भरतीसाठी ते उत्तम असतात.”

तुमच्या वर्कआउटमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी हे सर्व उत्तम व्यायाम आहेत, परंतु खऱ्या स्पायडी दिनचर्यासाठी तुम्हाला आणखी पुढे जावे लागेल. हे लक्षात घेऊन, आपण आणखी काही दुर्लक्षित व्यायामांवर एक नजर टाकूया जे तुम्हाला वास्तविक जीवनातील स्पायडर-मॅन बनण्याच्या जवळ नेतील.

आपल्यापैकी बरेच जण कधीच भिंतींवर क्रॉल करण्याची क्षमता विकसित करणार नाहीत, परंतु आम्ही आमच्या प्रशिक्षण सत्रांमध्ये अधिक सामान्य क्रॉलिंग व्यायाम जोडू शकतो. जमिनीवर काम करताना आरामशीरपणे काम केल्याने एखाद्याच्या प्रशिक्षणाचा फायदा होऊ शकतो कारण ते मुख्य स्थिरता वाढवतात, परंतु या लोकांच्या व्यायामाकडे सामान्यतः दुर्लक्ष केले जाते. ते म्हणाले, या क्रॉलिंग व्यायामांपैकी एक आमच्या मित्रपरिवार सुपरहिरोच्या नावावर आहे, म्हणून, खरोखर, स्पायडर-मॅन वर्कआउटसाठी हे अत्यावश्यक आहे. McKeown काय म्हणायचे ते येथे आहे:

“पुश-अप भिन्नता आहेत, उदाहरणार्थ, ज्याला शब्दशः स्पायडर-मॅन पुश-अप म्हणतात, जिथे ते प्रत्येक पुनरावृत्तीमध्ये गुडघा विरुद्ध कोपरापर्यंत आणण्याच्या क्रियांची नक्कल करते, भिंती वर रेंगाळण्याच्या हालचाली प्रमाणेच. ते स्वतःच एक व्यायाम म्हणून वापरले जाऊ शकते, आणि सामान्य हायपरट्रॉफी सारख्या सामान्य गोष्टी आणि पुश-अप थ्रो सारख्या सामान्य गोष्टींमध्ये बरेच काही करू शकतात. लॉग रोल्स, बेअर क्रॉल इ.

इतरत्र, McKeown मानतात की रोटेशन वर्क हा एक स्पायडी-एस्क व्यायाम आहे ज्याकडे सामान्य लोकांकडून दुर्लक्ष केले जाते. हे व्यायाम क्लिष्ट किंवा वेळ घेणारे असण्याची गरज नाही, परंतु एखाद्याच्या हालचाली सुधारण्यासाठी ते खूप उपयुक्त आहेत, शरीराला चांगले वाटेल याचा उल्लेख नाही.

“आम्ही आशा करतो की आमच्यावर फेकल्या जाणाऱ्या फायर हायड्रंट्स किंवा वाहनांना टाळण्याचा प्रयत्न करत नाही आणि आम्हाला कदाचित बँक लुटारूंच्या गटाशी जोडलेल्या स्पायडरच्या जाळ्यावर जाण्याची गरज भासणार नाही. परंतु आम्ही केबल रोटेशन, मेड बॉल रोटेशनल थ्रो आणि अगदी पालोफ प्रेस व्हेरियंट सारख्या गोष्टी वापरू शकतो.”

दुसरे काही नसल्यास, फिरवण्याच्या हालचाली आपल्या शरीराला अधिक लवचिक आणि चपळ बनण्यास मदत करतात आणि ते महत्वाचे आहे. तरीही, कदाचित अशी वेळ येईल जेव्हा आम्हाला आमच्या दिशेने जाणाऱ्या उडत्या कार टाळण्याची आवश्यकता असेल. तुला कधीच कळत नाही.