यूएस ‘स्प्रिंग्स फॉरवर्ड’ रविवार म्हणून आपल्या आरोग्याबद्दल काय जाणून घ्यावे
वॉशिंग्टन (एपी) – बहुतेक अमेरिका डेलाइट सेव्हिंग टाइमसाठी रविवार “फॉरवर्ड” करते. झोपेचा तो तास गमावल्याने तुम्ही दुसऱ्या दिवशी थकल्यासारखे आणि विक्षिप्त होण्यापेक्षा बरेच काही करू शकता; ते तुमच्या आरोग्यालाही हानी पोहोचवू शकते.
गडद सकाळ आणि अधिक संध्याकाळचा प्रकाश तुमच्या शरीरातील घड्याळाचा ठोका चुकवतो — म्हणजे दिवसाचा प्रकाश बचतीचा वेळ आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ झोपेचा त्रास होऊ शकतो. मार्चच्या वेळेत बदल झाल्यानंतर अगदी हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकमध्ये वाढ झाल्याचे अभ्यासात आढळले आहे.
आरोग्यपूर्ण झोपेसाठी तुमची सर्केडियन लय रीसेट करण्यात मदत करण्यासाठी अधिक सूर्यप्रकाश मिळण्यासह समायोजन सुलभ करण्याचे मार्ग आहेत.
तसेच वाचा | इस्लामिक अतिरेक्यांनी ईशान्य नायजेरियात किमान 300 लोकांचे अपहरण केले.
डेलाइट सेव्हिंग टाइम कधी सुरू होतो?
डेलाइट सेव्हिंगची वेळ रविवारी पहाटे 2 वाजता सुरू होते, बहुतेक यूएसमध्ये झोपेचा एक तास गायब होतो. डेलाइट सेव्हिंगची वेळ संपल्यावर घड्याळे “मागे पडतील” तेव्हा विधी 1 नोव्हेंबर रोजी उलटेल.
हवाई आणि बहुतेक ऍरिझोना वसंत ऋतु बदलत नाहीत, वर्षभर प्रमाणित वेळेला चिकटून राहतात — पोर्तो रिको, अमेरिकन समोआ, ग्वाम आणि यूएस व्हर्जिन आयलंडसह. जगभरात, डझनभर देश डेलाइट सेव्हिंग टाइम देखील पाळतात, वेगवेगळ्या तारखांना प्रारंभ आणि समाप्त होतात.
काही लोक दोन किंवा तीन रात्री आधी झोपून दिवसाच्या प्रकाश बचतीच्या वेळेची तयारी करण्याचा प्रयत्न करतात. एका तासाच्या बदलानंतर शेड्यूलवर परत येणे काही लोकांसाठी इतके अवघड नसले तरी, यूएस प्रौढांपैकी तिसर्या लोकांसाठी हे एक अतिरिक्त आव्हान आहे ज्यांना आधीपासून शिफारस केलेले सात तास रात्रीचे शूटे मिळत नाहीत.
तुमचा मेंदू नंतर हलका झाल्यावर त्याचे काय होते?
मेंदूमध्ये एक मास्टर घड्याळ आहे जे सूर्यप्रकाश आणि अंधाराच्या प्रदर्शनाद्वारे सेट केले जाते. ही सर्कॅडियन लय साधारणपणे २४ तासांची सायकल आहे जी आपल्याला कधी झोप लागते आणि आपण कधी अधिक सतर्क असतो हे ठरवते. वयानुसार नमुने बदलतात, हे एक कारण आहे की लवकर-उठणारे तरुण किशोरवयीन मुलांमध्ये उत्क्रांत होतात.
सकाळचा प्रकाश लय रीसेट करतो. संध्याकाळपर्यंत, मेलाटोनिन नावाच्या हार्मोनची पातळी वाढू लागते, ज्यामुळे तंद्री येते. संध्याकाळी खूप जास्त प्रकाश — डेलाइट सेव्हिंग टाइमपासून अतिरिक्त तास — उशीर होतो आणि सायकल समक्रमित होते.
झोपेची कमतरता हृदयरोग, संज्ञानात्मक घट, लठ्ठपणा आणि इतर असंख्य समस्यांशी निगडीत आहे. आणि ते सर्केडियन घड्याळ झोपेपेक्षा जास्त प्रभावित करते, हृदय गती, रक्तदाब, तणाव संप्रेरक आणि चयापचय यांसारख्या गोष्टींवर देखील परिणाम करते.
काळातील बदलाचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?
यूएस ट्रॅफिक मृत्यूच्या अभ्यासानुसार, स्प्रिंग टाइम बदलल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांत प्राणघातक कार अपघात तात्पुरते उडी मारतात. सकाळच्या वेळी हा धोका सर्वाधिक होता आणि संशोधकांनी झोपेच्या कमतरतेला त्याचे कारण दिले.
मग हृदयाचे कनेक्शन आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने अभ्यासाकडे लक्ष वेधले आहे जे असे सूचित करतात की सोमवारी दिवसाचा प्रकाश वाचवण्याची वेळ सुरू झाल्यानंतर हृदयविकाराचा झटका वाढतो आणि त्यानंतर दोन दिवस स्ट्रोकमध्ये वाढ होते.
डॉक्टरांना आधीच माहित आहे की हृदयविकाराचा झटका, विशेषत: गंभीर, साधारणपणे सोमवारी थोडासा जास्त सामान्य असतो – आणि सकाळी, जेव्हा रक्त जास्त गुठळ्या होण्याची शक्यता असते.
संशोधकांना हे माहित नाही की वेळ बदल त्या सोमवारच्या कनेक्शनमध्ये का जोडेल परंतु हे शक्य आहे की अचानक सर्कॅडियन व्यत्यय आधीच धोका असलेल्या लोकांमध्ये उच्च रक्तदाब सारखे घटक वाढवते.
डेलाइट सेव्हिंग टाइम कसे समायोजित करावे
डेलाइट सेव्हिंग टाइमच्या पहिल्या आठवड्यात सकाळी लवकर सूर्यप्रकाशासाठी बाहेर जा, जे तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ रीसेट करण्यात मदत करू शकते. दैनंदिन दिनचर्या, जसे की रात्रीच्या जेवणाची वेळ किंवा तुम्ही व्यायाम करताना, तुमच्या शरीराला अनुकूल होण्यास मदत करू शकते, असे झोपेचे तज्ञ सल्ला देतात.
दुपारची डुलकी आणि कॅफिन तसेच फोन आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधला संध्याकाळचा प्रकाश यामुळे आधीच्या झोपण्याच्या वेळेशी जुळवून घेणे आणखी कठीण होऊ शकते.
वेळ बदलून अमेरिका कधी दूर करेल का?
प्रत्येक वर्षी वेळ बदल संपण्याची चर्चा आहे. आपला दुसरा टर्म सुरू करण्यापूर्वी, अध्यक्ष डोनाल्ड ट्रम्प यांनी डेलाइट सेव्हिंग टाइम काढून टाकण्याचे वचन दिले होते. डेलाइट सेव्हिंग टाइम कायमस्वरूपी करण्यासाठी सनशाइन प्रोटेक्शन ॲक्ट नावाचे द्विपक्षीय विधेयक काँग्रेसमध्ये वारंवार रखडले आहे.
परंतु हे काही आरोग्य गटांच्या शिफारसींच्या उलट आहे. अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन आणि अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसीन हे मान्य करतात की वेळ बदलणे दूर करण्याची वेळ आली आहे परंतु अधिक सातत्यपूर्ण झोपेसाठी – वर्षभर मानक वेळेनुसार चिकटून राहणे सूर्याशी – आणि मानवी जीवशास्त्र – अधिक चांगले संरेखित करते.
___
असोसिएटेड प्रेस हेल्थ अँड सायन्स डिपार्टमेंटला हॉवर्ड ह्यूजेस मेडिकल इन्स्टिट्यूटच्या सायन्स अँड एज्युकेशनल मीडिया ग्रुप आणि रॉबर्ट वुड जॉन्सन फाऊंडेशनकडून पाठिंबा मिळतो. सर्व सामग्रीसाठी AP पूर्णपणे जबाबदार आहे.
(वरील कथा 06 मार्च 2026 रोजी 09:30 PM IST ला LatestLY वर प्रथम दिसली. राजकारण, जग, क्रीडा, मनोरंजन आणि जीवनशैलीवरील अधिक बातम्या आणि अद्यतनांसाठी, आमच्या वेबसाइटवर लॉग इन करा latest.com).
