तुमच्या भावना अनुभवा आणि भूतकाळातील आवडींशी पुन्हा कनेक्ट व्हा: बर्नआउटमधून कसे बरे करावे | खरं तर

आपण कठोर थांबा आल्यावर काय करता? जेव्हा काम खूप वाढले आहे, तेव्हा मैत्री देखील नाल्यासारखी वाटते आणि तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमचे जीवन सध्या आहे तसे चालू ठेवू शकत नाही?

एम्मा गॅननसाठी, उत्तर अत्यंत परंतु गैर-निगोशिएबल होते: संपूर्ण वर्ष काहीही नाही – किंवा त्याच्या जवळ. गॅनन, लंडनस्थित काल्पनिक कथा, नॉनफिक्शन आणि लेखक हायफन वृत्तपत्र, 2022 च्या उत्तरार्धात धमाकेदारपणे जळून गेले. स्पा वीकेंडला एका मैत्रिणीसोबत असताना, तिला पॅनिक अटॅक आला, हा तिचा पहिलाच प्रसंग होता.

गॅनन “आलिशान हॉटेलमध्ये मानसिक बिघाड” झाल्याची विडंबना नोंदवते, परंतु तिची लढाई-किंवा-उड्डाण, अपोकॅलिप्टिक भावना अत्यंत उपायांची हमी देते असे दिसते. चिंता आणि जळजळ झाल्याचे निदान झाल्यानंतर, तिने तिचे जीवन आणि वचनबद्धता अगदी कमीत कमी परत केली आणि पुढील 12 महिने बरे होण्यासाठी घालवले.

गॅनन म्हणते की, तिची बर्नआउट लोकांना आनंद देणाऱ्या पॅटर्नमुळे झाली, ज्यामुळे ती ऑफ-ट्रॅक झाली. तिच्या नवीन पुस्तकात, ए इयर ऑफ नथिंगGannon त्या परिवर्तनशील “फॉलो इयर” च्या धड्यांवर प्रतिबिंबित करते, तिला विश्रांती कशी घ्यावी, लवचिकता कशी निर्माण करावी आणि महत्त्वाच्या गोष्टींशी पुन्हा कनेक्ट कसे करावे हे शिकण्यास भाग पाडते.

येथे, ती बर्नआउटनंतर पुन्हा जिवंत होण्यासाठी तिच्या टिप्स सामायिक करते.

जेव्हा तुमचे शरीर थांबते म्हणते तेव्हा ऐका

जेव्हा गॅननचा बर्नआउट हिट झाला, तेव्हा ती तिच्या कारकिर्दीत यशाचा आनंद घेत होती, मजबूत नातेसंबंध होते आणि तिच्या रिझर्व्ह कमी होत असल्याची जाणीव नव्हती. ती म्हणते, “त्यामुळे मला खरोखरच आश्चर्य वाटले.

पण मागे वळून पाहताना, ती तिच्या मर्यादा गाठेल अशी चिन्हे होती, ती म्हणते. त्या उन्हाळ्याच्या सुट्टीच्या दिवशी, तिने स्वतःला तिच्या फोनला चिकटवलेले, डूमस्क्रॉलिंग आणि आराम करण्यास किंवा आनंद घेण्यास असमर्थ असल्याचे आढळले.

घरी परतल्यावर, तिला तिच्या जिवलग मित्रांना, अगदी नवीन वर्षाच्या पूर्वसंध्येला भेटायला संकोच वाटला आणि फटाक्यांच्या आतषबाजीमुळे तिला अप्रमाणित राग आला. तिचे डोळे दुखत होते, तिचे शरीर “मोठे, जड ढेकूळ” सारखे वाटले आणि तिच्या केसांची रेषा पातळ होण्याची चिन्हे दर्शविली.

स्पामध्ये त्या पहिल्या पॅनीक हल्ल्यानंतर, गॅनॉनला “पूर्णपणे शरीराबाहेर” विलग होण्याच्या भावनांसह नियमितपणे हल्ले होऊ लागले, ज्यामुळे तिला तिच्या थकव्याचा सामना करण्यास भाग पाडले.

“आमच्या सर्वांची एक परफॉर्मेटिव्ह ओळख आहे जी आम्ही दररोज सकाळी ठेवतो – माझी ती बाजू शो चालवत होती,” ती म्हणते. “माझ्या आतला हा खूप लहान आवाज म्हणत होता: ‘हे जीवन तुम्हाला हवे नाही, आणि आम्ही हे बंद करणार आहोत.'”

आवश्यक गोष्टींकडे परत या

निदान झाल्यानंतर, गॅननने तिच्या आवश्यक वचनबद्धतेशिवाय सर्व रद्द केले, अगदी तिने सहा वर्षांपासून होस्ट केलेले यशस्वी पॉडकास्ट सोडले आणि बालपणीच्या मित्राच्या लग्नातून बाहेर काढले.

तिची आर्थिक उशी आणि तिच्या कारकिर्दीवरील नियंत्रण प्रतिबिंबित करणारा, मागे हटणे हा एक विशेषाधिकार होता, ती म्हणते – परंतु या अनुभवाने पैशांबद्दल आणि तिला आवश्यक खर्च करण्याबद्दलचा तिचा दृष्टिकोन देखील बदलला. एके दिवशी, गॅननला आठवते, तिने फक्त सुपरमार्केटला चालत जाणे, डॅफोडिल्सचा एक गुच्छ £1 मध्ये विकत घेणे आणि घरी चालणे एवढेच केले. ती म्हणते, “जेव्हा तुम्ही यातून जात असाल, तेव्हा सर्वकाही अगदी लहान करा. “एक वेळ येईल जेव्हा तुम्ही पुन्हा मोठे होऊ शकता.”

जर तुम्ही वेळ काढू शकत नसाल तर, खर्च कमी करणे आणि बचत बफर तयार करणे तुमचे पर्याय वाढवू शकतात, ती म्हणते – उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अर्धवेळ जावे लागेल किंवा दुसरी नोकरी शोधावी लागेल.

“तुमचे ओव्हरहेड कमी करण्यासाठी तुम्ही आयुष्यात काय करू शकता? आताही, मी कपड्यांवर पैसे खर्च करू इच्छित नाही, कारण मी यापेक्षा जास्त बचत करेन म्हणून मी आणखी काही करू शकत नाही.”

मद्यपान सोडा – जर फक्त थोडासा

तिने स्वतःला सुन्न करण्यासाठी त्याचा वापर कसा केला हे लक्षात आल्यानंतर गॅननने दारू पिणे बंद केले. तिला मद्यपान तिच्या दुःखावर आणि तिच्या आयुष्यातील काही भाग जे काम करत नव्हते, तसेच सामाजिक आणि विशेष प्रसंगी विशिष्ट आनंदांवर “रासायनिक घोंगडी” टाकल्याचे आढळले.

“एक ग्लास वाईन घेण्यामध्ये काहीही चुकीचे नाही, परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही काही गोष्टी रोखत आहात, तर मला वाटते की थोडा वेळ मद्यपान न करणे ही सुरुवात करण्यासाठी चांगली जागा आहे,” ती म्हणते. अल्कोहोलचा नैराश्याचा प्रभाव टाळण्याबरोबरच, “स्वतःची काळजी घेणे शिकणे हे खाली येते”, गॅनन म्हणतात.

पोषण हा तिच्या पुनर्प्राप्तीचा मुख्य आधार होता, ती पुढे म्हणते: “तुम्ही तुमच्या मित्राला राऊंडला आमंत्रित कराल आणि त्यांना फक्त डिनरसाठी प्रिंगल्सचे पॅकेट द्याल का? कदाचित नाही, कारण तुम्हाला ते आवडतात… तुम्ही त्यांना खरोखरच छान सूप बनवाल आणि उत्तम ब्रेड विकत घ्याल – तर ते स्वतःसाठी करा.”

दुःखी गाण्यांची प्लेलिस्ट बनवा

इतके दिवस सर्व्हायव्हल मोडमध्ये राहिल्यानंतर, गॅननला तिच्या भावनांशी जोडण्यासाठी थोडा वेळ लागला. तिला उघडण्यास मदत करणारी गोष्ट म्हणजे संगीत. गॅनन म्हणते की, मॅक्स रिक्टरला तिच्या अनेक लांबलचक ध्येयविरहित चालींपैकी एकावर ऐकून तिला “माझ्या सर्व भावना, युगात प्रथमच अनुभवता आल्या”.

तिने पूर्वी गाणे वाजवण्यासाठी खूप संघर्ष केला होता – ती किती बंद झाली होती याचे लक्षण, ती सुचवते.

आता गॅननने उदासीन, चिंतनशील किंवा अर्थपूर्ण गाण्यांची प्लेलिस्ट बनवण्याची शिफारस केली आहे ज्यामुळे त्या दडपलेल्या भावनांना बाहेर काढण्यात मदत होईल: “तुम्ही नॉस्टॅल्जिक होण्यासाठी जागा तयार करत आहात आणि तुमच्या बाजूच्या संपर्कात रहा ज्याचा तुम्ही मुळातच ट्रॅक गमावला आहे.”

जर तुम्हाला रडणे कठीण वाटत असेल तर, प्लेलिस्ट “त्याभोवती कंस ठेवते”, ती पुढे म्हणते: “मला वाटते की यात एक धैर्य आहे: ‘मी काही काळासाठी काहीही ब्लॉक करणार नाही.’”

फक्त मित्रासोबत ‘असावे’

गॅननच्या बर्नआउटमधील अनपेक्षित चढ-उतारांपैकी एक म्हणजे तिच्या मैत्रीबद्दल तिला दिलेली स्पष्टता, ती म्हणते. अल्कोहोलच्या सामाजिक वंगण शिवाय, काही कनेक्शन दूर झाले.

गॅननला त्या काळात सर्वात जास्त मौल्यवान लोक होते ज्यांच्याशी तिला काहीही न करता सहज वाटले. ती म्हणते, “मी फक्त अशा लोकांसोबतच राहिलो जे मी कुठे होते ते स्वीकारू शकत होते,” ती म्हणते – घामाची चड्डी, न धुलेले केस आणि सर्व.

एकदा, तिची एक जिवलग मैत्रिण आली आणि तिने घरी जाण्यापूर्वी सिस्टर ॲक्टचे दोन्ही चित्रपट अगदी शांतपणे पाहिले. “आणि ते आश्चर्यकारक होते,” गॅनन आठवते.

निर्णायक उपस्थिती आणि सभोवतालचा पाठिंबा महत्त्वाचा होता, ती म्हणते: “हे एखाद्याला दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या उलट आहे … माझे मित्र कोण आहेत हे निश्चित असल्याने मी बर्नआउटमधून बाहेर पडलो.”

भूतकाळातील आकांक्षा – आणि स्वतःशी पुन्हा कनेक्ट करा

तिच्या “काही वर्षाच्या” दरम्यान, गॅननने तिच्या कौटुंबिक घरी वेळ घालवला आणि तिच्या किशोरवयीन घरांना पुन्हा भेट दिली. यामुळे तिला तिच्या तारुण्यातील आशा, स्वप्ने आणि छंदांशी पुन्हा जोडण्यास मदत झाली जी रस्त्याच्या कडेला पडली होती.

आता गॅनन तिच्या लहानपणापासूनची तिची आवडती पुस्तके तिच्या ऑफिसच्या शेल्फवर ठेवून आणि तिच्या पलंगावर वैयक्तिक ट्रिंकेट्स प्रदर्शित करून तिच्या लहानपणाला सामावून घेण्याचा प्रयत्न करते. “मला माझे डोळे उघडायला आणि मला माझ्या आयुष्यात काय करायचे आहे याची आठवण करून द्यायला आवडते,” ती म्हणते.

अलीकडे, गॅनन स्वतःहून इन्क्युबस पाहण्यासाठी गेला होता, एक “रोग” बँड जो तिला किशोरवयात खूप आवडला होता आणि गर्दीतून वाहणाऱ्या भावनांनी तिला धक्का बसला होता. ती म्हणते, “तुम्हाला आठवत असेल की ती 15 वर्षांची तरुणी अजूनही तिथेच आहे आणि तुमची आवड आणि आयुष्य बदलले तरीही तुम्ही जेव्हा हवे तेव्हा तिच्याशी संपर्क साधू शकता,” ती म्हणते.

एक नवीन दृश्य शोधा

जरी “निसर्गात असणे” खूप व्यापक किंवा मोठे प्रश्न वाटले, तेव्हा गॅननला असे आढळले की तिला दृश्यमान बदलाचा फायदा झाला. “तुमच्या जवळ पाणी आहे, की उद्यान आहे का? अशी एखादी टेकडी आहे की ज्यावर तुम्ही चढू शकता आणि माथ्यावर थोडे उभे राहू शकता?” ती म्हणते.

“काही उंची मिळवणे” आणि विशेषतः दृष्टीकोनातील बदल ताजेतवाने होता, ती सांगते, विस्मयाच्या प्रभावावरील निष्कर्ष मानसिक आणि भावनिक तंदुरुस्तीबद्दल: “हे मेंदूला काहीतरी करते आणि तुम्हाला वाटेल की गोष्टी शक्य आहेत, जर तुम्हाला हेम्ड वाटत असेल.”

अगदी घनदाट शहरांमध्येही हिरव्या रंगाचे खिसे आहेत जे आराम देऊ शकतात, गॅनन पुढे म्हणतात: “हे जवळजवळ आपण विसरल्यासारखे आहे.”

हालचाल आणि स्पर्श एक्सप्लोर करा

Gannon मुक्तपणे “अगदी वू-वू जात” मान्य; तिने तिच्या पुनर्प्राप्तीदरम्यान रिफ्लेक्सोलॉजीसह अनेक पर्यायी उपचारांचा शोध लावला. तुमचा मायलेज बदलू शकतो, पण योग, इतर सौम्य व्यायाम आणि अगदी मसाज तुमच्या मनाला विश्रांती देण्यासाठी, तुमच्या भावनांना मुक्त करण्यात आणि तुम्हाला तुमच्या शरीरात परत आणण्यास मदत करू शकतात.

जरी गॅनन योगासने “फक्त” करू शकत नाही, तरीही ती म्हणते, तिला मालिश करताना अनेक भावनिक क्षण आले आहेत, अनपेक्षितपणे अश्रू कोसळले आहेत किंवा अचानक स्पष्टतेचा क्षण आला आहे. हे प्रॅक्टिशनरची दयाळूपणा आणि काळजी, मानवी स्पर्शाची शक्ती, प्लेसबो प्रभाव किंवा फक्त विराम देण्याची संधी असू शकते.

आता तिचा बर्नआउट तिच्या मागे आहे, गॅनन म्हणते, ती अधिक लवचिक आहे, तिची उर्जा कमी होत आहे आणि प्रतिसाद देण्यास वेगवान आहे.

चेक इन करत रहा

जेव्हा जीवन चांगल्यासाठी बर्नआउटपासून संरक्षणाची परवानगी देत ​​नाही, तेव्हा त्या वैयक्तिक शारीरिक आणि मानसिक सांगण्यांबद्दल जागरूक होणे ही अर्धी लढाई असते, ती म्हणते: “दर आठवड्याला किंवा नंतर, मी थोडे चेक-इन करते: ‘तुम्हाला कसे वाटते? काय चालले आहे?’ – मित्रासारखे स्वतःशी बोलणे – कारण तुम्ही ट्रॅक गमावू शकता.

ए इयर ऑफ नथिंग बाय एम्मा गॅनन आहे पासून उपलब्ध 22 जानेवारी