केवळ एक रात्र झोप न घेतल्याने मेंदूला अल्झायमर रोगासारखेच नुकसान होऊ शकते, असे अभ्यासात दिसून आले आहे

शास्त्रज्ञांनी मानवी मेंदूतील समस्यांची एक त्रासदायक यादी शोधून काढली आहे जी अगदी सारखीच दिसते अल्झायमर रोग निद्रिस्त रात्री.

मध्ये इबादान विद्यापीठातील एक संघ नायजेरिया निद्रानाश, स्मरणशक्ती आणि मेंदूच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित केलेल्या वैद्यकीय अभ्यासाच्या मोठ्या संग्रहाचे पुनरावलोकन केले गेले आहे जेणेकरुन गेल्या 25 वर्षांमध्ये झोप न मिळाल्याने मेंदूचे नुकसान कसे होते हे तपासण्यासाठी.

ते अगदी अल्प कालावधीत आढळले निद्रानाश किंवा अस्वस्थता व्यापक समस्या निर्माण झाल्या, मेंदूच्या पेशींमधील संबंध कमकुवत झाला, स्मृती-हानीकारक जळजळ निर्माण झाली, अधिक विषारी पदार्थ तयार होऊ दिले आणि मेंदूच्या कमी पेशी निर्माण झाल्या.

हे मुद्दे प्रतिबिंबित झाले दीर्घकालीन डीजनरेटिव्ह स्थिती अल्झायमर म्हणून ओळखले जाते, जे सामान्यत: वृद्ध प्रौढांना त्रास देते आणि प्रगतीशील स्मरणशक्ती कमी होणे, गोंधळ आणि अखेरीस मृत्यू होतो.

अभ्यास लेखकांनी उघड केले की 18 ते 64 वयोगटातील सर्व प्रौढांना दररोज सात ते नऊ तास झोपेची आवश्यकता असते. लहान मुलांना त्यांच्या विकसित मेंदूसाठी आणखी झोपेची आवश्यकता असते.

जरी बरेच तरुण प्रौढ आणि काही वयस्कर प्रौढ देखील, कामासाठी किंवा शाळेसाठी कुप्रसिद्ध ‘ऑल-नाइटर’ खेचू शकतात, संशोधनात असे दिसून आले आहे की या धोरणामुळे मानवांना अधिक माहिती टिकवून ठेवण्यास किंवा दुसऱ्या दिवशी स्पष्टपणे विचार करण्यास मदत झाली नाही.

खरेतर, पुनरावलोकनात असे आढळले की लोकांना नवीन गोष्टी शिकण्यात अधिक त्रास होतो, ते अधिक सहजपणे विसरले होते, अधिक खोट्या आठवणी होत्या, मनःस्थिती आणि निर्णय घेण्याच्या समस्यांनी ग्रासले होते आणि त्यांना भावनिक आठवणींवर प्रक्रिया करण्यात कठीण वेळ होता.

अल्झायमर रोगाच्या विपरीत, ज्याचा सध्या कोणताही इलाज नाही, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लहान झोप घेणे आणि सर्वसाधारणपणे अधिक झोप घेणे यापैकी अनेक समस्यांना मागे टाकण्यास मदत करू शकते.

चित्र: एका महिलेला झोप येण्यास त्रास होतो. संशोधकांना असे आढळले आहे की एका रात्रीच्या झोपेमुळे मेंदूचे व्यापक नुकसान होऊ शकते (स्टॉक इमेज)

मध्ये संशोधकांनी सांगितले जर्नल IBRO न्यूरोसायन्स रिपोर्ट्स: ‘या व्यत्ययांमुळे शिक्षण, स्मृती संपादन आणि सिनॅप्टिक कार्यक्षमतेत लक्षणीय कमतरता येते, अगदी कमी कालावधीसाठी झोपेची कमतरता यामुळे सिनॅप्टिक प्लास्टिसिटी आणि मेमरी फंक्शनमध्ये मोजता येण्याजोगे घट होते.’

टीमने 2000 ते 2025 पर्यंत प्रकाशित केलेल्या अभ्यासांसाठी प्रमुख वैज्ञानिक वेबसाइट्स शोधल्या आणि एक तयार करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त वेबसाइट काळजीपूर्वक निवडल्या, ‘झोपेची कमतरता’, ‘मेमरी एकत्रीकरण’ आणि हिप्पोकॅम्पस म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या मेंदूच्या क्षेत्रावर केंद्रित संशोधनाचा मोठा सारांश.

हे क्षेत्र अल्प-मुदतीच्या आठवणींना दीर्घकालीन आठवणींमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी, ‘शार्प वेव्ह रिपल्स’ नावाच्या विशेष विद्युत लहरी सोडवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे जे तुमचे दैनंदिन अनुभव हायलाइट रीलसारखे पुन्हा प्ले करतात. या लहरी मेंदूच्या उर्वरित भागात दीर्घकालीन साठवणुकीसाठी पाठवल्या जातात.

पुनरावलोकनात असे आढळून आले की जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपलेली असते तेव्हा मेंदू सक्रियपणे मजबूत करतो आणि दिवसभरात बनवलेल्या आठवणी साठवतो.

पुरेशी झोप न मिळाल्यास, हिप्पोकॅम्पस त्वरीत खराब काम करण्यास सुरवात करतो, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींमधील कमकुवत कनेक्शन आणि हानिकारक कचरा तयार होतो.

एका रात्रीची खराब किंवा चुकलेली झोप देखील खालच्या दिशेने सुरू होऊ शकते, ज्यामुळे स्मरणशक्ती कमी होते आणि बीटा-अमायलॉइड आणि टाऊ म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या विषारी प्रथिनांची उच्च पातळी निर्माण होते.

झोप कमी झाल्यामुळे होणारे हे बदल स्मरणशक्ती, विस्मरण आणि मेंदूची जळजळ निर्माण करतात जे अल्झायमर रोगाच्या सुरुवातीच्या लक्षणांसारखे दिसतात. किंबहुना, डीजेनेरेटिव्ह रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये बीटा-ॲमायलोइड आणि टाऊ या दोन्ही मोठ्या प्रमाणात तयार होतात.

तथापि, मुख्य फरक असा आहे की झोपेच्या कमतरतेचे नुकसान सामान्यतः तात्पुरते असते आणि झोपेच्या चांगल्या सवयींसह उलट केले जाऊ शकते, तर अल्झायमरचे नुकसान केवळ कालांतराने वाढते.

चित्रात: अल्झायमर रोगाच्या रूग्णांमध्ये न्यूरॉन्समध्ये अमायलोइड प्लेक तयार होण्याचे उदाहरण

बालपणापासून प्रौढावस्थेपर्यंत प्रत्येकाला त्यांच्या वयोगटासाठी शिफारस केलेल्या प्रमाणात झोप घेण्याचा आग्रह करण्याबरोबरच, संशोधकांनी प्रत्येक रात्री त्यांच्या मेंदूला योग्यरित्या बरे होण्यासाठी अनेक पावले उचलण्याची सूचना केली.

ही पहिली शिफारस म्हणजे सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक, मानक झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ राखणे.

त्यांनी लोकांना आपल्या सामान्य झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ स्क्रीन वापरणे शक्य तितके टाळण्याचे आवाहन केले.

फोन आणि कॉम्प्युटरमधून निघणारा निळा प्रकाश मानवी शरीरातील झोपेच्या नैसर्गिक संप्रेरकामध्ये व्यत्यय आणत असल्याचे आढळून आले आहे.

शयनकक्षांना थंड, गडद आणि शक्य तितके शांत करून झोपेला चालना दिली जाऊ शकते, जे सर्व झोपेच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

दिवसा 10 ते 30 मिनिटांच्या लहान डुलकी देखील रात्री झोपेनंतर स्मरणशक्ती, लक्ष आणि मूड पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.