कोणाकडे वेळ आहे? आता तज्ञ म्हणतात की हृदयाचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या वाढवण्यासाठी तुम्ही दररोज दीड तास व्यायाम केला पाहिजे

ह्रदयविकाराचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी सध्याची उद्दिष्टे फारच कमी असल्याचे प्रमुख नवीन संशोधनात सुचविल्यानंतर लोकांना लवकरच दिवसातून 90 मिनिटांपर्यंत व्यायाम करण्याचे आवाहन केले जाऊ शकते.

तर द NHS आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की उच्च पातळीचा व्यायाम हा हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदय अपयशाच्या जोखमीमध्ये मोठ्या प्रमाणात घट होण्याशी जोडलेला आहे.

पासून संशोधक चीनब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये लिहून, त्यांचे निष्कर्ष सूचित करतात की व्यायामासाठी ‘एक-आकार-फिट-ऑल’ दृष्टिकोन पुनर्विचार करावा लागेल.

मकाओ पॉलिटेक्निक युनिव्हर्सिटीच्या टीमने 17,088 यूके बायोबँक सहभागींच्या डेटाचे विश्लेषण केले, ज्यांचे सरासरी वय 57 वर्षे आहे, संपूर्ण ब्रिटनमधील स्वयंसेवकांकडून तपशीलवार वैद्यकीय आणि जीवनशैली माहितीवर चित्र काढले.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीचे मूल्यांकन करण्यासाठी, त्यांनी सहभागींचे अंदाजे VO2 कमाल तपासले – व्यायामादरम्यान शरीर किती कार्यक्षमतेने ऑक्सिजन वापरते आणि हृदय आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्याचे मार्कर हे एक महत्त्वाचे उपाय आहे.

सहभागी, ज्यापैकी निम्म्याहून अधिक महिला होत्या, त्यांच्या क्रियाकलाप पातळीचा मागोवा घेण्यासाठी मनगटावर उपकरणे परिधान केली होती, तर त्यांच्या VO2 कमालचे सलग सात दिवस निरीक्षण केले गेले.

संशोधकांनी धूम्रपान, अल्कोहोलचे सेवन, आहार, एकूण आरोग्य, बॉडी मास इंडेक्स, विश्रांतीचा हृदय गती आणि रक्तदाब यासारख्या घटकांचा देखील विचार केला.

सुमारे आठ वर्षांच्या सरासरी फॉलो-अप कालावधीत, 1,233 सहभागींनी – सुमारे 7.2 टक्के – हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटना अनुभवल्या.

संशोधकांना असे आढळून आले आहे की दर आठवड्याला 560 आणि 610 मिनिटे व्यायाम – दररोज सुमारे 80 ते 90 मिनिटांच्या समतुल्य – हृदयाचे आरोग्य फायदे लक्षणीयरीत्या जाणवण्यासाठी आवश्यक आहे.

यापैकी, 874 ऍट्रियल फायब्रिलेशनची प्रकरणे होती – एक अनियमित हृदय लय विकार ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो.

156 हृदयविकाराचा झटका, 111 हृदयविकाराचा झटका आणि 92 स्ट्रोकची प्रकरणे होती.

ज्यांनी 150 मिनिटांचे साप्ताहिक लक्ष्य पूर्ण केले त्यांना अशी घटना अनुभवण्याची शक्यता सुमारे आठ ते नऊ टक्के कमी असल्याचे दिसून आले.

याउलट, दर आठवड्याला 560 ते 610 मिनिटे व्यायाम करणाऱ्यांनी त्यांचा धोका सुमारे 30 टक्क्यांनी कमी केला – जरी केवळ 11.6 टक्के सहभागींनी ही पातळी गाठली.

अभ्यासात असेही आढळून आले की सर्वात कमी तंदुरुस्ती पातळी असलेल्या लोकांना फिटर व्यक्तींसारखे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे मिळविण्यासाठी दर आठवड्याला सरासरी 30 ते 50 मिनिटे अतिरिक्त व्यायामाची आवश्यकता असते.

उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम 20 टक्के कमी करण्यासाठी सर्वात कमी तंदुरुस्ती पातळी असलेल्यांसाठी दर आठवड्याला 370 मिनिटे मध्यम-ते-जोमदार व्यायाम आवश्यक आहे, त्या तुलनेत सर्वात जास्त असलेल्यांसाठी 340 मिनिटे.

अभ्यास निरीक्षणात्मक असल्याने, हे सिद्ध करू शकत नाही की व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांमध्ये होणारा धोका कमी झाला.

तथापि, संशोधकांचा असा विश्वास आहे की त्यांचे निष्कर्ष असे दर्शवतात की सध्याची 150-मिनिटांची मार्गदर्शक तत्त्वे प्रभावी असली तरी, काही लोकांना अधिक वेळा व्यायाम करण्याचा सल्ला देणे फायदेशीर ठरू शकते.

NHS सल्ला देते की प्रौढांनी दररोज काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप करावे, परंतु असे म्हणतात की आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा व्यायाम केल्याने हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होऊ शकतो.

यामुळे त्यांना मध्यम ते जोमदार स्तरावर दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे व्यायाम करण्याचे मार्गदर्शन मिळते.

मध्यम व्यायाम, ते म्हणतात, ‘तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवतील, आणि तुम्हाला जलद श्वास घेण्यास आणि उबदार वाटेल.’

ते जोडतात: ‘तुम्ही मध्यम तीव्रतेच्या पातळीवर काम करत आहात की नाही हे सांगण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्ही अजूनही बोलू शकता, परंतु गाणे नाही.’

जोरदार व्यायाम, दरम्यान, ‘तुम्हाला श्वासोच्छ्वास घट्ट आणि वेगवान बनवतो’, NHS म्हणते: ‘श्वास थांबवल्याशिवाय तुम्ही काही शब्दांपेक्षा जास्त बोलू शकणार नाही.’