DR MAX: यकृताच्या आजारामुळे मृत्यूचे प्रमाण चौपट झाले आहे – आणि हे फक्त मद्यपान करणारेच मरत नाहीत. रात्रीच्या जेवणावर वाइनची फक्त एक बाटली किंवा एक चीकी जिन तुमच्या शक्यता वाढवण्यासाठी पुरेशी आहे. हे नुकसान कसे भरून काढायचे आहे

तुमचे यकृत आत्ता खऱ्या संकटात असू शकते, तुम्हाला याची जाणीवही होऊ शकते. UK मधील पाचपैकी एक प्रौढ व्यक्तीला ‘नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीज’ म्हणून ओळखले जायचे पण आज त्याला ‘मेटाबॉलिक डिसफंक्शन-संबंधित स्टीटोटिक यकृत रोग’ किंवा MASLD म्हणतात.

रीब्रँडला तो वाटतो त्यापेक्षा जास्त महत्त्व आहे. यकृताचा आजार नेहमी मुळे होतो असे बरेच लोक चुकीचे मानतात दारू. जर ते दररोज रात्री वाइन परत करत नसतील तर त्यांना वाटते की त्यांचे यकृत ठीक आहे. पण नेहमीच असे नसते.

नवीन नावात ‘मेटाबॉलिक’ शब्दाचा समावेश केल्याने आहारासारख्या इतर घटकांमुळेही हा आजार होऊ शकतो हे अधोरेखित होते.

तीन प्रकारचे यकृत रोग आहेत ज्याबद्दल जाणून घेणे आवश्यक आहे:

• अल्कोहोल-संबंधित यकृत रोग आपल्याला अपेक्षित आहे;
• MASLD, जे मध्यभागी खूप जास्त वजनाच्या आधुनिक शापाने चालते, टाइप 2 मधुमेहखराब आहार, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तदाब आणि खुर्चीत घालवलेले आयुष्य; आणि
• MetALD, सर्वात वाईट, जे चयापचय नुकसान आहे जे तुम्हाला पाहिजे त्यापेक्षा जास्त पिण्याची नियमित सवय आहे.

माझे अनेक रुग्ण गेल्या काही वर्षांत त्या तिसऱ्या शिबिरात पडले आहेत आणि त्यांना काहीच सुगावा लागला नाही.

आठवड्यातून फक्त काही ग्लास वाइन घेतल्यास यकृताच्या आजाराचा धोका वाढू शकतो

ते मद्यपी नव्हते. ते त्यांच्या स्वत: च्या मनाने खूप मद्यपान करणारे नव्हते. आठवड्यातून काही रात्री रात्रीच्या जेवणावर वाईनची बाटली, शुक्रवारी एक चीकी जिन आणि दोन कोरड्या संध्याकाळी ते नियंत्रणात असल्याचे सिद्ध करण्यासाठी. त्यांच्या यकृताने भिन्नता मागितली.

ब्रिटिश लिव्हर ट्रस्ट याला ‘मूक महामारी’ म्हणतात, आणि त्यात अतिशयोक्ती नाही. यूकेमध्ये यकृताच्या आजाराने मृत्यूचे प्रमाण गेल्या 50 वर्षांत चौपट झाले आहे.

या देशातील हा एकमेव मोठा आजार आहे जिथे मृत्यूदर कमी होण्याऐवजी वाढत आहे. 1990 पासून केवळ MASLD 150 टक्क्यांनी वाढला आहे.

चिंतेची बाब म्हणजे, आता दहापैकी एका मुलामध्ये या स्थितीची सुरुवातीची लक्षणे असल्याचे मानले जाते.

यकृताशी संबंधित सुमारे 90 टक्के मृत्यू टाळता येण्याजोगे मानले जातात. तरीही बहुतेक लोकांना ते आहे याची कल्पना नसते. सुरुवातीच्या काळात जवळजवळ कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत. पोटाच्या वरच्या उजव्या बाजूला एक कंटाळवाणा वेदना, कदाचित. थकवा, शक्यतो.

चांगली बातमी अशी आहे की सुरुवातीच्या आणि मधल्या टप्प्यात, फॅटी यकृत आश्चर्यकारकपणे उलट करता येण्यासारखे आहे.

यकृतामध्ये स्वतःला पुन्हा निर्माण करण्याची उल्लेखनीय क्षमता आहे, परंतु त्याला तुमच्या मदतीची आवश्यकता आहे. तर हे असे मार्ग आहेत जे तुम्ही तुमच्या यकृताला सपोर्ट करू शकता आणि एकत्र निरोगी भविष्याचा सामना करू शकता…

खोल चरबी गमावा

ही ओटीपोटात खोलवर साठवलेली व्हिसेरल चरबी आहे. शरीराच्या वजनात पाच ते 10 टक्के घट देखील यकृतातील चरबी नाटकीयपणे कमी करू शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये, रोग पूर्णपणे उलटू शकतो.

तुम्हाला आठ आकारात जाण्याची गरज नाही. तुम्हाला फक्त मशिनरीतून काही दाब काढून टाकण्याची गरज आहे, विशेषतः मध्यभागी.

आपले शरीर हलवा

विशेषतः, काहीतरी जड उचला. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हे फॅटी लिव्हरच्या विरोधात असलेले सर्वात शक्तिशाली साधन आहे.

स्नायू हे चयापचयदृष्ट्या सक्रिय ऊतक आहे. तुमच्याकडे जितके जास्त असेल तितके तुमचे शरीर साखर आणि चरबी हाताळते.

डंबेलसह आठवड्यातून दोनदा प्रशिक्षण सत्रे चयापचय वाढवू शकतात

दररोज वेगवान चालणे ही एक चांगली सुरुवात आहे, परंतु आठवड्यातून दोन सत्रे डंबेल, रेझिस्टन्स बँड किंवा तुमचे स्वतःचे शरीराचे वजन चांगले आहे.

चांगले अन्न खा

तुम्ही अशा व्यक्तीसारखे खावे ज्याला अन्न आवडते परंतु त्यांचे मन गमावले नाही. भाज्या, तेलकट मासे, नट, ऑलिव्ह ऑइल, बीन्स आणि संपूर्ण धान्यांचा भूमध्य-शैलीचा आहार हा निरोगी यकृतासाठी आपल्याला माहित असलेली सर्वात पुराव्यावर आधारित आहाराची की आहे.

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड, बिस्किटे, पेस्ट्री आणि फिजी ड्रिंक्स बरोबर कमी करा.

रसाचा ग्लास कापून घ्या

कृपया फळांचा रस पुण्य आहे असा विचार करणे थांबवा. एक ग्लास संत्र्याचा रस फ्रक्टोजचा एक हिट वितरीत करतो जो थेट यकृताकडे जातो, जे आपल्या आहारातील इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा त्याचे चरबीमध्ये रूपांतरित करते.

कॉफी प्या

होय, खरोखर. यकृत संशोधनातील सर्वात सुसंगत निष्कर्षांपैकी एक असा आहे की दररोज दोन ते तीन कप योग्य कॉफी फॅटी यकृत, फायब्रोसिस आणि यकृताच्या कर्करोगाच्या कमी दराशी संबंधित आहे. ग्रीन टी यामागे समान, कमकुवत असल्यास पुरावे आहेत.

कॉफी पिणे यकृताच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्याशी जोडलेले आहे

मद्यपान कमी करा

आणि मी आधीच वाचकांना ओरडताना ऐकू शकतो… पण अल्कोहोलबद्दल काहीतरी करा.

मी किलजॉय नाही आणि मी कोणालाही टीटोटलर बनण्यास सांगत नाही. पण जर तुम्ही बहुतेक रात्री प्यायले तर, तुमच्या यकृताला आठवड्यातून तीन किंवा चार दिवस व्यवस्थित कोरडे दिल्यास खरा फरक पडेल.

पण आठवड्याच्या शेवटी बिनधास्तपणे बोलणे आणि काही अल्कोहोल-मुक्त आठवड्याचे दिवस रद्द करणे हे देखील कार्य करत नाही. तुमचे यकृत सात दिवसांमध्ये पसरलेल्या समान संख्येच्या युनिट्सपेक्षा एकाच जड सत्रातून जास्त हिट घेते.

दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप तो वाचतो आहे?

पूरक आहारांसाठी, मला हर्बल रेमेडी मिल्क काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड बद्दल विचारले जाते.

पुरावा भंपक आहे. काही लहान अभ्यास फॅटी लिव्हरमध्ये माफक फायदे सुचवतात. कोणत्याही गंभीर चाचण्यांनी ते फारसे काही दाखवले नाही.

जर तुमचे मध्यभागी थोडे वजन असेल, बहुतेक रात्री मद्यपान करत असाल किंवा उच्च रक्तदाब असेल तर तुमच्या जीपीला यकृत कार्य चाचणीसाठी विचारा. Forearned forearmed आहे. तुमच्या यकृताची काळजी घेण्यासाठी तुम्हाला कंटाळवाणे जीवन जगण्याची गरज नाही, फक्त एक शहाणा.