प्रकार, आरोग्य फायदे, साइड इफेक्ट्स, फॉलो करण्यासाठी आहार आणि कसे सुरू करावे ते तपासा

0

नियमित व्यायाम आणि संतुलित आहार यांचे संयोजन व्यायामाद्वारे लोकांना त्यांच्या फॅटी यकृत रोगाचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे यकृतातील चरबी कमी होते आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि चयापचय कार्ये वाढते.

1. फॅटी लिव्हर उलट करण्यासाठी वेगाने चालणे किंवा हलके जॉगिंग

3 ते 4.5 mph दरम्यान वेगाने चालणे फॅटी यकृत रोगावर उपचार करण्यासाठी सर्वात प्रभावी एरोबिक व्यायामांपैकी एक आहे. क्रियाकलापामुळे कॅलरी बर्न होत असताना हृदय गती वाढते आणि यकृतातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. इष्टतम परिणामांसाठी सहभागींनी दर आठवड्याला पाच दिवस 30 ते 45 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

2. फॅटी लिव्हर उलट करण्यासाठी सायकलिंग किंवा स्थिर बाइकिंग

सायकलिंग प्रमुख स्नायू गट सक्रिय करते, जे चरबी जाळण्यास आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढविण्यास मदत करते. सायकल चालवण्याची क्रिया लोकांना यकृताच्या चरबीसह, शरीरातील साठलेली चरबी जाळण्यास सक्षम करते, जेव्हा ते घराबाहेर किंवा स्थिर बाईकवर फिरतात, ज्यामुळे त्यांच्या सांध्याचे संरक्षण होते.

3. फॅटी लिव्हर उलट करण्यासाठी उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT).

HIIT प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये तीव्र कामाच्या लहान स्फोटांचा वापर केला जातो, जो विश्रांतीच्या कालावधीसह पर्यायी असतो. हा दृष्टिकोन जलद परिणाम प्रदान करतो कारण तो चयापचय दर वाढवतो आणि चरबी कमी होण्यास समर्थन देतो, यकृताच्या आरोग्याच्या सुधारणांसह, मानक व्यायामाच्या नित्यक्रमापेक्षा कमी प्रशिक्षण कालावधीत.

4. फॅटी लिव्हर उलट करण्यासाठी प्रतिकार (शक्ती) प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज, जे वजन किंवा रेझिस्टन्स बँड किंवा बॉडीवेट एक्सरसाइज वापरतात, ते स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विकास करतात आणि तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवतात. ही पद्धत शरीराला चरबी-जाळण्याची क्षमता वाढवताना जास्त प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम करते, ज्यामुळे यकृतातील चरबी कमी होते.

5. फॅटी लिव्हर उलट करण्यासाठी पोहणे

पोहणे हे संपूर्ण शरीर कसरत म्हणून कार्य करते जे शरीराच्या सांध्यांवर दबाव न आणता चरबी कमी होण्यास गती देऊन हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी कमी-प्रभाव देणारे एरोबिक प्रशिक्षण देते. क्रियाकलाप नियमित केल्याने यकृतातील चरबी कमी होते आणि शारीरिक आरोग्य सुधारते.

6. फॅटी लिव्हर उलट करण्यासाठी योग आणि मुख्य व्यायाम

योगामुळे फॅटी लिव्हर रोग असलेल्या लोकांना तणाव कमी करण्याच्या आणि पाचन क्रिया आणि रक्त प्रवाह वाढवण्याच्या क्षमतेद्वारे त्यांची स्थिती पूर्ववत करण्यास सक्षम करते. मुख्य व्यायाम, ज्यामध्ये फळ्या आणि शरीर वळणे समाविष्ट आहेत, लोकांना त्यांच्या पोटातील अंतर्गत चरबी कमी करण्यास सक्षम करते, जे फॅटी यकृत रोगाशी जोडते.

फॅटी लिव्हर उलट करण्यासाठी या व्यायामांचे आरोग्य फायदे

अहवालानुसार, जे लोक दर आठवड्याला 150 ते 300 मिनिटे नियमित शारीरिक क्रियाकलाप करतात ते तीन आरोग्य फायदे मिळवू शकतात, ज्यामध्ये यकृतातील चरबी कमी होणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारणे आणि त्यांच्या शरीराचे वजन संरक्षण समाविष्ट आहे.

फॅटी लिव्हर उलट करण्यासाठी साइड इफेक्ट्स आणि विचार

बहुतेक व्यायाम सुरक्षित आहेत, तरीही नवशिक्यांनी लहान वर्कआउट्सपासून सुरुवात केली पाहिजे जी त्यांच्या विद्यमान आरोग्य समस्यांबद्दल आरोग्यसेवा व्यावसायिकांकडून वैद्यकीय सल्ला घेत असताना ते हळूहळू वाढू शकतात. जे लोक योग्य प्रगती पद्धतींचे पालन न करता अत्याधिक स्तरावर प्रशिक्षण घेतात त्यांना त्यांच्या वर्कआउट्स दरम्यान दुखापत होण्याचा धोका वाढतो.

फॅटी लिव्हर रिव्हर्स करण्यासाठी फॉलो करण्यासाठी आहार

परिष्कृत शर्करा आणि अल्कोहोलचा वापर मर्यादित ठेवताना, व्यायामासाठी यकृतासाठी फायदेशीर आहार आवश्यक आहे ज्यात संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या, पातळ प्रथिने आणि ऑलिव्ह ऑइलसारख्या स्त्रोतांकडून निरोगी चरबी यांचा समावेश असावा. भूमध्यसागरीय आहार हा त्यांच्या यकृताचे कार्य टिकवून ठेवू इच्छिणाऱ्या व्यक्तींसाठी पसंतीचा आहार आहे.

फॅटी लिव्हर रिव्हर्स करण्यासाठी कसे सुरू करावे

तुमची पहिली ॲक्टिव्हिटी म्हणून चालणे आणि सायकल चालवण्यापासून सुरुवात करा, त्यानंतर आणखी आव्हानात्मक ॲक्टिव्हिटी तयार करण्यासाठी तीन महिने घ्या, ज्यामध्ये ताकद प्रशिक्षण व्यायामाचा समावेश आहे. आहार आणि व्यायामाच्या गरजांसह तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याची प्रक्रिया तुम्हाला तुमची फॅटी यकृत स्थिती पूर्ववत करण्यात जास्तीत जास्त यश मिळवण्यास मदत करेल.

ज्या लोकांना त्यांच्या फॅटी यकृताची स्थिती पूर्ववत करायची आहे आणि त्यांचे एकंदर कल्याण वाढवायचे आहे त्यांनी एक आरोग्य पथ्ये अंगीकारली पाहिजे ज्यात नियमित व्यायाम, निरोगी आहाराच्या सवयी आणि संपूर्ण जीवनशैली बदल यांचा समावेश आहे. साध्या व्यायामाच्या दिनचर्येपासून सुरुवात करा आणि सानुकूलित व्यायाम योजना तयार करण्यासाठी व्यावसायिक मदत घ्या.

अस्वीकरण: हे केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचार बदलत नाही.