उन्हाळ्यात निचरा झाल्यासारखे वाटते? या उष्णतेमध्ये दिवसभर उत्साही राहण्यासाठी 4 प्रोटीन-पॅक केलेले पदार्थ

0

उन्हाळा लवकर येऊन ठेपला आहे आणि समुद्रकिनार्याचा हंगाम जवळ आला आहे, आता व्यायाम आणि सजग आहाराच्या निरोगी संतुलनाद्वारे तंदुरुस्तीवर लक्ष केंद्रित करण्याची योग्य वेळ आहे. प्रथिनेयुक्त आहार तुम्हाला दिवसभर हलके आणि ताजेतवाने ठेवताना ऊर्जा वाढवण्यास, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करू शकतो.

रितिका समद्दार, मॅक्स हेल्थकेअर – नवी दिल्ली येथील आहारशास्त्र विभागीय प्रमुख यांच्या मते, कॅलिफोर्निया बदाम, ग्रीक योगर्ट आणि सॅल्मन यांसारख्या पौष्टिक-दाट पदार्थांचा तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश केल्याने संपूर्ण आरोग्य आणि फिटनेस उद्दिष्टे साध्य होऊ शकतात.

मॉर्निंग पॉवर बूस्ट: कॅलिफोर्निया बदाम आणि उकडलेले अंडी

तुमच्या सकाळची सुरुवात मूठभर कॅलिफोर्निया बदामांनी करा. प्रथिने, निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियमने भरलेले, ते अचानक वाढ न होता स्थिर उर्जा पातळी राखण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ते फिटनेस-केंद्रित आहारात एक उत्कृष्ट जोड बनतात.

एक पौष्टिक, प्रथिनेयुक्त नाश्ता तयार करण्यासाठी त्यांना दोन उकडलेल्या अंड्यांसोबत जोडा जो तुम्हाला अधिक काळ पोटभर ठेवतो आणि दिवसभर शाश्वत उर्जेला समर्थन देतो. हे संयोजन सोपे, सोयीस्कर आणि व्यस्त सकाळसाठी आदर्श आहे.

दुपारचे पोषण: ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट सॅलड

दुपारच्या जेवणासाठी, हिरव्या भाज्या, चेरी टोमॅटो आणि काकडीने भरलेले ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट सॅलड निवडा. हे संतुलित जेवण पातळ प्रथिने, फायबर आणि हायड्रेशन प्रदान करते, जे तुम्हाला दुपारच्या वेळी जड न वाटता उत्साही आणि समाधानी राहण्यास मदत करते.

संध्याकाळचे रिचार्ज: चिया सीड्ससह ग्रीक योगर्ट

जसजसा दिवस पुढे सरकतो, तसतसे ग्रीक योगर्टचा एक चमचा चिया सीड्ससह रिचार्ज करा. हा आरोग्यदायी स्नॅक आतड्याच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्स, दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा आणि कूलिंग इफेक्ट प्रदान करतो जो विशेषतः उन्हाळ्याच्या दिवसात फायदेशीर ठरतो.

हलके डिनर: क्विनोआसह भाजलेले सॅल्मन

क्विनोआ आणि वाफवलेल्या ब्रोकोलीसोबत बेक्ड सॅल्मनचा समावेश असलेल्या पौष्टिकतेने समृद्ध डिनरने तुमचा दिवस गुंडाळा. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि संपूर्ण प्रथिने समृद्ध, हे जेवण त्वचेच्या आरोग्यास समर्थन देते, जळजळ कमी करते आणि रात्रभर स्नायू दुरुस्त करण्यास मदत करते.

निरोगी उन्हाळ्यासाठी साध्या सवयी

ही सोपी उन्हाळी दिनचर्या स्नायू तयार करणे, भूक नियंत्रित करणे आणि प्रभावी वजन व्यवस्थापनास समर्थन देते. तज्ज्ञ दुपारच्या वेळी जड कर्बोदकांमधे मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतात, भाग नियंत्रणाचा सराव करतात, चांगले हायड्रेटेड राहतात आणि संपूर्ण हंगामात तंदुरुस्त, सक्रिय आणि उत्साही राहण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हलका व्यायाम समाविष्ट करतात.

हे देखील वाचा: ब्रॅड पिट, अँजेलिना जोलीचा मुलगा नॉक्स याने नुकतेच लॉस एंजेलिसमध्ये बोल्ड ऑरेंज हेअर ट्रान्सफॉर्मेशन डेब्यू केले? चित्रे पहा