धुम्रपान करण्यापेक्षा वाफ काढणे अधिक सुरक्षित – मग लोक ई-सिगारेट सोडण्यास का धडपडत आहेत? | वाफ काढणे

धुम्रपानापेक्षा अधिक सामाजिकदृष्ट्या स्वीकार्य – तरीही व्यसनाधीन – वाफ काढणे हा यूकेचा निकोटीन सेवन करण्याचा पूर्वनिर्धारित मार्ग बनला आहे.

ने प्रकाशित केलेली आकडेवारी राष्ट्रीय सांख्यिकी कार्यालय गेल्या महिन्यात असे दिसून आले की ग्रेट ब्रिटनमध्ये व्हेप किंवा ई-सिगारेट वापरणाऱ्या 16 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी पहिल्यांदा सिगारेट ओढणाऱ्या संख्येला मागे टाकले आहे, आता 5.4 दशलक्ष प्रौढ लोक दररोज किंवा अधूनमधून वाफ करतात, त्या तुलनेत 4.9 दशलक्ष धूम्रपान करतात.

पण या बदलाबरोबरच अस्वस्थतेची भावनाही वाढत आहे. vape करणारे बरेच लोक म्हणतात की त्यांना थांबायचे आहे किंवा कमीत कमी कमी करायचे आहे आणि ते शोधत आहेत की ते त्यांच्या अपेक्षेपेक्षा कठीण आहे. काही जण तर सिगारेट ओढण्याकडे परत जाण्याचा विचार करत आहेत, जे त्यांच्या सर्व धोक्यांमुळे, डेस्कवर बिनदिक्कतपणे फुंकणे किंवा त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांपासून लपवणे कठीण होते.

जोखमीबद्दलचा गोंधळ कदाचित समस्या वाढवत असेल. काही सार्वजनिक आरोग्य तज्ञ काळजी करतात की वाफ काढण्याच्या जोखमींचा अतिरेक केला गेला असावा – आणि हे अनवधानाने धूम्रपान करणाऱ्यांच्या नवीन पिढीला प्रोत्साहन देत आहे. ॲक्शन ऑन स्मोकिंग अँड हेल्थ (एएसएच) या धर्मादाय संस्थेने सप्टेंबरमध्ये जाहीर केलेल्या डेटामध्ये असे आढळून आले 63% तरुण लोक आता विश्वास आहे की वाफ काढणे हे धूम्रपानाइतकेच हानिकारक आहे, किंवा त्याहूनही अधिक हानिकारक आहे, सिगारेट कितीतरी जास्त धोकादायक असल्याचे अनेक दशकांचे पुरावे असूनही.

तर, जर तुम्हाला वाफ सोडायचे असेल – किंवा ते कमी करायचे असेल तर – प्रत्यक्षात काय कार्य करते याबद्दल पुरावे काय सांगतात?

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, वाफ काढणे आणि धुम्रपान करणे सारखेच वाटू शकते: दोन्ही निकोटीन वितरित करतात, दोन्हीमध्ये इनहेलेशनचा समावेश होतो आणि दोघेही खूप सवयीचे होऊ शकतात. परंतु सार्वजनिक आरोग्य तज्ञ निःसंदिग्ध आहेत की ते अगदी भिन्न जोखीम श्रेणींमध्ये बसतात.

“आम्ही पूर्ण खात्री बाळगू शकतो की वाफ काढणे हे धुम्रपानापेक्षा खूपच कमी हानिकारक आहे,” मार्टिन डॉकरेल म्हणाले, नुकतेच निवृत्त झालेले तंबाखूचे पुरावे यूकेच्या कार्यालयातून आरोग्य सुधारणा आणि असमानता. “ते खरोखर तुलना करता येत नाहीत, आणि जे लोक म्हणतात की त्यांना एकतर चुकीची माहिती दिली गेली आहे किंवा कदाचित एक प्रकारचा जाणूनबुजून चुकीची छाप देण्याचा प्रयत्न करत आहेत.”

कारण दहन मध्ये lies. धुम्रपान टार, कार्बन मोनोऑक्साइड आणि शेकडो विषारी ज्वलन उत्पादनांसह धुराच्या घटकांमुळे मृत्यू होतो. वाफ करणे ज्वलन टाळते, आणि त्यात रसायनांचा वेगळा संच इनहेल करणे समाविष्ट असले तरी, ते संख्येने कमी आहेत आणि सध्याच्या पुराव्यांनुसार सुरक्षित आहेत.

अनेक हायप्रोफाईल आरोग्यविषयक भीतीमुळेही पाणी गढूळ झाले आहे. “पॉपकॉर्न फुफ्फुसाचा” एक काल्पनिक धोका व्हेपर्समध्ये कधीही दर्शविला गेला नाही आणि अमेरिकेच्या व्हेपिंग-संबंधित फुफ्फुसाच्या दुखापतीच्या तपासात बहुतेक प्रकरणे कायदेशीर निकोटीन ई-सिगारेट्सऐवजी अवैध भांग वाफेशी जोडली गेली.

तरीही कमी हानिकारक याचा अर्थ निरुपद्रवी नाही. वाफ काढणे अद्याप फुफ्फुसांना गरम झालेल्या रसायनांच्या संपर्कात आणते आणि दीर्घकालीन परिणाम – विशेषतः दशकांहून अधिक – अद्याप पूर्णपणे ज्ञात नाहीत.

वॅपिंगने वर्तणुकीशी संबंधित आव्हान देखील सादर केले आहे जे घरामध्ये धूम्रपान करण्यावर बंदी घातल्याने मोठ्या प्रमाणात गायब झाले आहे: वापरण्यास सुलभता. मॅसॅच्युसेट्स ॲमहर्स्ट विद्यापीठातील आरोग्य धोरणाचे सहाय्यक प्राध्यापक आणि अलीकडच्या एका पुस्तकाचे सह-लेखक जेमी हार्टमन-बॉयस म्हणाले, “वास्तविकपणे, मी बऱ्याच लोकांचे म्हणणे ऐकले आहे की वाफ सोडणे त्यांच्यासाठी कठीण आहे किंवा ते असे गृहीत धरत आहेत की ते कठीण आहे, परंतु पुराव्यांवरून ते अद्याप दिसून आलेले नाही.” कोक्रेन पुनरावलोकन लोकांना वाफ सोडण्यास मदत करण्यासाठी हस्तक्षेपांवर.

मनोवैज्ञानिक दृष्टीकोनातून, वाफ काढणे आणि धुम्रपान या दोन्ही गोष्टी आहेत जे “अस्वस्थ अंतर्गत स्थिती टाळण्यासाठी लोकांनी कालांतराने करायला शिकले आहे,” सिएटल येथील फ्रेड हच कॅन्सर सेंटरमधील डॉ. जेमी हेफनर म्हणाले – मग ती शारीरिक इच्छा असो किंवा अस्वस्थता, ‘मी यातून बाहेर पडू शकत नाही’ यासारखे विचार, वाष्प किंवा उदासीनतेशिवाय.

त्यात निकोटीन देखील समाविष्ट आहे, जे अत्यंत व्यसनाधीन आहे. अवलंबित्वामध्ये एक भौतिक घटक असतो, जो मेंदूतील बदलांमुळे चालतो ज्यामुळे निकोटीनची पातळी कमी झाल्यावर लालसा आणि पैसे काढण्याची लक्षणे उद्भवतात आणि एक वर्तणूक घटक, ज्यामध्ये वाफ करणे दिनचर्या, ठिकाणे आणि भावनांशी जोडलेले असते. कारण या प्रक्रिया एकमेकांना बळकट करतात, दोन्हीकडे लक्ष देणारे दृष्टीकोन – निकोटीन रिप्लेसमेंट (उदा. पॅचेस किंवा गम) द्वारे पैसे काढणे सुलभ करणे आणि लोकांना शिकलेल्या सवयी मोडण्यास मदत करणे – सर्वोत्तम कार्य करणे अपेक्षित आहे.

त्यांच्या अलीकडील पुनरावलोकनात, हार्टमन-बॉयस आणि सहकाऱ्यांना प्रारंभिक पुरावे आढळले की मजकूर-संदेश-आधारित समर्थन काही लोकांना – विशेषत: किशोर आणि तरुण प्रौढांना – सोडण्यास मदत करू शकते, कमी किंवा कोणतेही समर्थन नसलेल्या तुलनेत. असे तात्पुरते पुरावे देखील आहेत की व्हॅरेनिकलाइन, लोकांना धूम्रपान थांबविण्यास मदत करण्यासाठी वापरले जाणारे औषध, जे प्रौढ व्यक्तींमध्ये वाफेचे सेवन सोडण्याचे प्रमाण वाढवू शकते.

चाचणी केली जाणारी दुसरी पद्धत लालसा कमी करण्यावर कमी आणि त्यांच्यासोबत राहायला शिकण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करते. हेफनर स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपीचा अभ्यास करत आहेत, जे लोकांना अस्वस्थ विचार आणि निकोटीनची लालसा त्यांच्यावर कार्य न करता उपस्थित राहू देण्यास शिकवते. मध्ये अ पायलट अभ्यासदृष्टिकोन वापरणाऱ्या सहभागींनी नियंत्रण गटातील सहभागींपेक्षा अधिक प्रयत्न सोडले. आता मोठ्या चाचणीचे नियोजन केले जात आहे.

वाफ काढणे कसे सोडावे याचे संशोधन अद्याप तुलनेने तरुण आहे, तज्ञ देखील काय याबद्दल स्पष्ट आहेत नाही करणे

“धूम्रपान हास्यास्पदरीत्या प्राणघातक आहे; नियमितपणे धूम्रपान करणाऱ्या दोनपैकी एकाचा मृत्यू होईल,” हार्टमन-बॉयस म्हणाले. “म्हणून, तुम्ही सिगारेट न पिता हे करू शकता असा तुम्हाला विश्वास असेल तरच तुम्ही वाफ सोडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.”

तरुणांसाठी, चित्र वेगळे आहे. प्रौढांप्रमाणे, बहुतेक सिगारेट सोडण्यासाठी वाफ करत नाहीत; निकोटीनचा हा त्यांचा पहिला संपर्क आहे, त्यामुळे वाफ घेतल्याने हानी कमी होते हा युक्तिवाद लागू होत नाही. त्यांची फुफ्फुसे आणि मेंदू देखील विकसित होत आहेत. “तरुणांमध्ये वाफ काढणे ही वाईट कल्पना आहे यावर एकमत वाढत आहे – मुलांनी फक्त हवेचा श्वास घेतला पाहिजे,” डॉ रेचेल इस्बा, बालरोगतज्ञ, ज्यांनी या वर्षाच्या सुरुवातीला लिव्हरपूलमधील अल्डर हे चिल्ड्रन हॉस्पिटलमध्ये किशोरांसाठी यूकेच्या पहिल्या NHS व्हेपिंग सेसेशन क्लिनिकचे पायलट केले होते. “काही मुले आणि तरुण लोक वाफ काढण्यापासून धुम्रपान करण्याकडे प्रगती करत असल्याचे सूचित करणारे वाढत्या पुरावे आहेत.”

किशोरावस्थेत सामाजिक घटक मोठ्या प्रमाणात वाढू शकतात, समवयस्कांच्या दबावासह, उपकरणे सामायिक करणे आणि चिंतेचा सामना करण्यासाठी वाफेचा वापर करणे या सर्वांची भूमिका आहे. “तुम्ही फक्त तरुणांना हे करू नका असे सांगू शकत नाही,” इस्बा म्हणाला. “ते प्रथम स्थानावर का वाफ करत आहेत हे तुम्हाला समजले पाहिजे.”

सुरुवातीपासूनच दूर राहण्याचा आग्रह धरण्याऐवजी, तिच्या क्लिनिकने तरुणांना कमी किंवा सोडण्याची त्यांची स्वतःची कारणे शोधण्यात मदत केली. पायलट आता संपला आहे, ट्रस्टने प्रलंबित निधी, चेशायर आणि मर्सीसाइडमध्ये पुढील सेवा वितरीत करण्यासाठी शिकलेल्या गोष्टींचा वापर करण्याची आशा आहे.

जे लोक 2026 मध्ये वाफ काढण्याचा त्यांचा संबंध बदलण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांच्यासाठी, तज्ञांचा संदेश असाच व्यावहारिक आहे: निकोटीन सोडणे क्वचितच सरळ आहे, अडथळे अपेक्षित आहेत, आणि हानी कमी करणे हे अपयश समजू नये – सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, धूम्रपान करणे कोणत्याही किंमतीत टाळले पाहिजे.

“बहुतेक लोक पहिल्याच प्रयत्नात निकोटीन सोडत नाहीत,” हार्टमन-बॉयस म्हणाले. “ते सामान्य आहे.”

वाफ काढणे कसे सोडायचे: तज्ञांच्या टिप्स

तुमच्या ट्रिगर्सकडे लक्ष द्या
अशा परिस्थितींकडे लक्ष द्या ज्यामुळे तुम्हाला जास्त – किंवा कमी – वाफ होण्याची शक्यता असते, मग ते तणाव, काही मित्र किंवा वातावरण असो. वाफ होण्याची शक्यता कमी करणाऱ्या अधिक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की व्यायाम. “तुम्ही तुमचा वाफेचा वापर फिजेट करण्यासाठी करत असाल, तर आणखी काही मिळवण्याचा विचार करा,” डॉ रेचेल इस्बा म्हणाल्या. “तुम्ही व्हेपिंग डूम स्क्रोलर असाल ज्याच्या एका हातात व्हेप असेल आणि दुसऱ्या हातात त्यांचा फोन असेल, तर तुम्ही तुमच्या फोनवर असताना व्हेप दुसऱ्या खोलीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.”

हळूहळू कट करा
अचानक थांबणे धूम्रपानासाठी चांगले काम करते, तज्ञ म्हणतात की वाफ काढणे वेगळे आहे. “वाष्प वापरल्याने, आम्हाला असे आढळून आले आहे की हळूहळू कमी करणे, धूम्रपानाकडे परत जाण्याचा धोका असताना विराम देणे हा अधिक यशस्वी मार्ग आहे,” असे लीसेस्टर स्टॉप स्मोकिंग सर्व्हिसचे माजी व्यवस्थापक आणि सह-लेखक लुईस रॉस म्हणाले. बाष्प कसे सोडायचे याचे पत्रक नॅशनल सेंटर फॉर स्मोकिंग सेसेशन अँड ट्रेनिंग द्वारे प्रकाशित.

‘ऑटोपायलट’ वापर खंडित करण्यासाठी मर्यादा सेट करा
वाफ काढणे दैनंदिन नित्यक्रमात सहजतेने घसरते. आपल्या डेस्कवर वाफ न करणे, किंवा फक्त घराबाहेर किंवा संध्याकाळी वाफ न करणे यासारखे नियम सेट करणे – या सवयी कमकुवत करण्यात मदत करू शकतात.

कमी निकोटीन उत्पादनांचा विचार करा
तुमच्या व्हेपची निकोटीन शक्ती कमी केल्याने पैसे काढणे सोपे होऊ शकते, परंतु अधिक खोलवर श्वास घेणे किंवा अधिक वेळा वाफ घेणे यासारख्या नुकसानभरपाईच्या वर्तनांकडे लक्ष द्या. तुम्ही पॅचेस, गम किंवा लोझेंजच्या सोबत निकोटीन-मुक्त व्हेप देखील वापरून पाहू शकता: लालसा नियंत्रित केली जाते, तर व्हेप स्वतःच कमी फायदेशीर बनते.

चव बदला
कमी आकर्षक चवीकडे स्विच केल्याने वाफ कमी समाधानकारक होऊ शकते. किंवा शुगर-फ्री गमने चव बदलण्याचा प्रयत्न करा.

लालसा दूर करायला शिका
आग्रहांशी लढा देण्याऐवजी, माइंडफुलनेससारखे दृष्टिकोन लोकांना उत्तीर्ण होईपर्यंत त्यांच्यावर कारवाई न करता लालसा लक्षात घेण्यास प्रोत्साहित करतात.

व्यावसायिक समर्थन मिळवा
“निकोटीन रिप्लेसमेंट मदत करेल की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुम्ही तुमच्या व्हॅपसाठी पोहोचण्यापूर्वी तुम्ही पहिल्यांदा जागे झाल्यानंतर किती वेळ आहे याचा विचार करा,” इस्बा म्हणाले. त्याच्यापर्यंत लवकर पोहोचणे मजबूत अवलंबित्व दर्शवू शकते. प्रोफेसर जैमी हेफनर म्हणाले, “जे लोक व्यावसायिक समर्थन आणि औषधे घेऊन निकोटीन सोडण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यात यशस्वी होण्याची शक्यता दोन ते तीन पट जास्त असते.”

एकट्याने करू नका
मित्रही मदत करू शकतात. “एक ‘जवाबदारी मित्र’ सोडण्याचा विचार करा जेणेकरून तुम्ही एकमेकांना आधार देऊ शकाल,” इस्बा यांनी सुचवले.