स्क्रीनटाइम स्वॅप: तुमचा फोन न सोडता डूमस्क्रॉलिंग कसे सोडायचे | जीवन आणि शैली

टीतो सरासरी यूके प्रौढ सुमारे खर्च करतो स्क्रीनवर दिवसाचे ७.५ तासतो फोन, लॅपटॉप, गेम्स कन्सोल किंवा टीव्ही असो. हा आकडा अगदी पुराणमतवादी असू शकतो, विशेषत: ज्यांच्या नोकऱ्यांसाठी त्यांना ऑनलाइन असणे आवश्यक आहे. स्क्रीन टाइमची चिंता वाढत असल्याने, सहज प्रतिसाद हा राक्षसी बनला आहे. वास्तविकता मात्र अधिक सूक्ष्म आहे. गार्डियनचे व्हिडिओ गेम संपादक आणि लेखक म्हणून Super Nintendo: एका जपानी कंपनीने जगाला मजा करायला कशी मदत केलीकेझा मॅकडोनाल्ड, नुकतेच असे म्हटले आहे: “सर्व स्क्रीन वेळ समान तयार केला जात नाही.”

ड्युओलिंगोवर भाषा शिकण्यात एक तास घालवणे हे टिकटोकवर डझनभर शॉर्ट-फॉर्म व्हिडिओ पाहण्यासारखे नाही. एखाद्या मित्राला व्हिडिओ कॉल करणे हे फेसबुकवर एखाद्याला ट्रोल करण्यासारखे नाही. फरक हा आहे की आपण किती जाणीवपूर्वक गुंततो.

मॅकडोनाल्ड म्हणतात, “तुमचा फोन उचलणे आणि 40 मिनिटे ॲप्समध्ये बाऊन्स करणे आणि विशेषत: काहीही न करणे खूप सोपे आहे. “तुम्ही अनुभव शोधत नाही आहात; तुम्ही फक्त वेळ भरत आहात.” तुम्हाला अल्गोरिदमचा बळी असल्यासारखे वाटत असल्यास, तुम्ही नंतरचे बरेच काही करत असण्याची शक्यता आहे.

बऱ्याच समीक्षकांसाठी, स्क्रीन टाइम “उत्क्रांतीवादी विसंगत” दर्शवतो. आता आपण ज्या डिजिटल वातावरणात राहतो त्यासाठी आपला मेंदू तयार केलेला नाही. परंतु केंब्रिज विद्यापीठातील ज्ञान आणि मेंदू विज्ञानाचे पीएचडी विद्यार्थी तनय कटियार यांनी नमूद केल्याप्रमाणे, आधुनिक जीवनाचा बराचसा भाग त्या वर्णनात येतो: “तंत्रज्ञान समस्या सोडवू शकते, परंतु ते नवीन देखील ओळखते.” दुस-या शब्दात, स्क्रीन्स जन्मजात हानिकारक नसतात – परंतु आपण त्यांचा वापर कसा करतो हे महत्त्वाचे आहे.

रीडिंग विद्यापीठातील मानसशास्त्राच्या प्राध्यापिका नेटा वाइनस्टीन यांनी सुसंवादी आणि सक्तीचा वापर यात फरक केला आहे. तुम्हाला नियंत्रणात असल्यास आणि पाहण्याची, खेळण्याची किंवा कनेक्ट करण्याची निवड करत असल्यास, ते त्याच्या हितासाठी समर्थन करू शकते. याउलट, जर तुम्हाला थांबता येत नसेल किंवा जीवनाचे इतर भाग टाळण्यासाठी स्क्रीन वापरता येत नसेल, तर परिणाम अनेकदा उलट होतो. तुमचा डिजिटल आहार सुधारण्याचे काही सोपे मार्ग येथे आहेत.

गेमिंगमध्ये अनेकदा “खराब” स्क्रीन टाइम असतो, परंतु संशोधनाचा वाढता भाग सूचित करतो की त्याचे संज्ञानात्मक आणि सामाजिक फायदे असू शकतात. धोरण, कृती आणि मुक्त-जागतिक खेळ, जसे की पोकेमॉन गो, रेड डेड रिडेम्पशन आणि ॲनिमल क्रॉसिंग, समस्या सोडवणे, समन्वय आणि समर्थन करू शकतात अगदी न्यूरोप्लास्टिकिटी – शिकत असताना स्वतःला जुळवून घेण्याची आणि पुन्हा जोडण्याची मेंदूची क्षमता. दरम्यान, वर्ल्ड ऑफ वॉरक्राफ्ट सारखे मल्टीप्लेअर गेम्स जगभरातील समविचारी खेळाडूंमध्ये खरी मैत्री आणि समुदायाची भावना वाढवू शकतात.

भेद प्रत्यक्षात खेळण्यात नसतो, तर तुम्ही जे करत आहात त्याच्याशी तुम्ही कसे संबंधित आहात. ऑक्सफर्ड विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ प्रोफेसर अँड्र्यू प्रझिबिल्स्की यांच्या नेतृत्वाखालील संशोधनात सोशल मीडिया आणि व्हिडिओ गेम्सच्या मानसिक आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांचा अभ्यास केला गेला, जवळपास ४०,००० खेळाडूंचे सर्वेक्षण केले आणि असे आढळून आले की गेमिंगच गरीब मानसिक आरोग्याशी संबंधित नव्हते. प्रेरणा ही महत्त्वाची गोष्ट होती: जे खेळले कारण त्यांना चांगले आरोग्य नोंदवायचे होते, तर ज्यांना गेमद्वारेच खेळणे भाग पडते असे वाटले – रिवॉर्ड लूप, सतत सूचना किंवा समवयस्कांमध्ये हरवण्याची भीती – असे वाईट परिणाम अनुभवले. “तुम्ही खेळत आहात याचे कारण मुख्य घटक आहे,” त्याने नमूद केले, मॅकडोनाल्डच्या हेतूबद्दलच्या मुद्द्याला प्रतिध्वनी देत.

मॅकडोनाल्ड म्हणतात, “प्रौढ वयात प्रत्येक गोष्ट उत्पादक बनवण्याचा दबाव असतो. “पण खेळा – मग तो खेळ असो, बोर्ड गेम्स असो किंवा व्हिडिओ गेम्स – हे खरोखर महत्वाचे आहे.” डोपामाइन आणि एंडोर्फिन सोडण्यास ट्रिगर करताना, मूड आणि प्रेरणा वाढवताना ते कोर्टिसोल कमी करण्यास मदत करू शकते. संशोधन असेही सूचित करते की जे प्रौढ नियमितपणे खेळकर क्रियाकलाप करतात ते अहवाल देतात जीवनातील समाधानाची उच्च पातळी.

अर्थात, काही गेम सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म सारख्याच प्रतिबद्धता यांत्रिकी वापरतात, जे निवडीची भावना कमी करू शकतात. म्हणूनच मॅकडोनाल्ड एक सोप्या चेक-इनची शिफारस करतो: प्रत्येक वेळी तुम्ही लॉग इन करता तेव्हा स्वतःला विचारा की तुम्हाला तुमचा वेळ कसा घालवायचा आहे.

वर्ड वर्कआउटसाठी व्हायरल व्हिडिओ स्वॅप करा

तुम्ही तुमचा फोन अनलॉक करता तेव्हा TikTok वर जाण्याऐवजी, त्या प्रेरणाला वर्ड गेममध्ये पुनर्निर्देशित करण्याचा विचार करा. तुमच्या मेंदूसाठी एक कसरत म्हणून याचा विचार करा: वर्डल, मित्रांसह शब्द आणि शब्दरूपाने स्मृती, लक्ष आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये गुंतवून ठेवा, स्क्रीन वापराचे अधिक सक्रिय स्वरूप ऑफर करा.

संशोधन असे सूचित करते की आपण जितक्या वारंवार शब्द कोडींमध्ये गुंततो, आमचे संज्ञानात्मक कार्य जितके चांगलेविशेषत: स्मृती, लक्ष, फोकस आणि प्रक्रिया गती यासारख्या क्षेत्रांमध्ये (म्हणजेच, तुमचा मेंदू किती लवकर माहिती घेऊ शकतो आणि प्रतिसाद देऊ शकतो). निष्क्रिय स्क्रोलिंगच्या विपरीत, या क्रियाकलापांमध्ये शब्दसंग्रहाचा विस्तार करताना एकाग्रतेची आणि कालांतराने कौशल्ये तयार करण्याची आवश्यकता असते.

स्वॅप कनेक्शन आणि समुदायासाठी अलगाव

कटियार म्हणतात, “आज आपण वेगळ्या देशात जाऊ शकतो, नवीन नोकऱ्या करू शकतो, आपल्या प्रियजनांना मागे सोडू शकतो आणि तरीही संपर्कात राहू शकतो.” “त्या क्षमतेशिवाय, मानसिक आरोग्यावर परिणाम लक्षणीय असेल. आम्हाला खूप वेगळे वाटेल.”

Reddit, WhatsApp, Instagram, Mumsnet आणि Hinge सारख्या डेटिंग ॲप्स सारख्या प्लॅटफॉर्मवर टीका करणे सोपे आहे – आणि बऱ्याचदा ते योग्य आहे. परंतु ते कनेक्शन आणि समुदाय वाढविण्यात मदत करू शकतात, सहसा अशा लोकांमध्ये ज्यांना आपण अन्यथा कधीही भेटत नाही. मध्ये असलेल्यांसाठी उपेक्षित गटवांशिक, लैंगिक किंवा लिंग अल्पसंख्याकांसह, हे विशेषतः मौल्यवान असू शकते.

“डिजिटल जग कनेक्शन बनवण्याच्या, समुदाय तयार करण्याच्या आणि समजून घेण्याच्या संधी देऊ शकतात,” वाइनस्टीन म्हणतात. अशा वेळी जेव्हा जवळजवळ निम्मे ब्रिटिश प्रौढ म्हणतात की त्यांना एकाकीपणाचा अनुभव येतो – अ शी जोडलेली अट मृत्यूचा धोका 27% जास्त – स्क्रीनद्वारे आपण आपली “जात” शोधू शकतो ही कल्पना शक्तिशाली आहे.

संशोधनाच्या सूचनेतून हे दिसून येते LGBTQIA+ सोशल मीडिया वापरकर्ते सर्व वयोगटातील लोकांना हे प्लॅटफॉर्म – आणि ते तेथे तयार केलेले समुदाय – त्यांची ओळख स्वीकारण्यासाठी आणि भविष्यासाठी आनंद आणि आशा वाढवण्यासाठी मौल्यवान आहेत. बरेच जण म्हणतात की ऑफलाइनपेक्षा ऑनलाइन असणे सोपे आहे. साधे व्हिडिओ आणि मजकूर चॅट देखील फायदेशीर आहेत, विशेषतः मुलांसाठी ज्यांना वास्तविक जीवनात लोकांशी बोलण्याची चिंता वाटते.

हेतू महत्त्वाचा आहे, प्रझिबिल्स्की चेतावणी देतो. ते म्हणतात, “तुम्ही हे प्लॅटफॉर्म सकारात्मक, आकर्षक किंवा विचार करायला लावणाऱ्या कारणांसाठी वापरत आहात का ते स्वतःला विचारा. “किंवा तुम्हाला राग येत आहे आणि एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी ऑनलाइन वाद घालू पाहत आहात? ही साधने उद्देशाने वापरा.”

ते तयार करण्यासाठी वापरणारी सामग्री स्वॅप करा

2010 मध्ये, वयाच्या 72 व्या वर्षी, डेव्हिड हॉकनी आपल्या पारंपारिक चित्रांप्रमाणेच ज्वलंत आणि अर्थपूर्ण कार्ये तयार करण्यासाठी ॲपल पेन्सिल आणि ब्रशेस ॲप वापरून नवीन कॅनव्हास म्हणून त्याच्या आयपॅडकडे वळले. जेव्हा काही समीक्षकांनी माध्यमाला निकृष्ट ठरवून टाकले तेव्हा तो निश्चिंत झाला. “लोक म्हणतात की हे फक्त एक गॅझेट आहे,” तो म्हणाला. “पण पेंटब्रश आहे.”

आम्ही हॉकनीचे कलात्मक पराक्रम सामायिक करू शकत नाही, परंतु त्याचा मुद्दा असा आहे: जर स्क्रीनवर तयार करणे हे जगातील महान चित्रकारांसाठी पुरेसे चांगले असेल तर ते आपल्या उर्वरितांसाठी देखील पुरेसे चांगले असू शकते.

क्रिएटिव्ह टूल्स – ब्रशेस आणि कॅनव्हा पासून साउंडट्रॅप पर्यंत, कोडिंग प्लॅटफॉर्म्स, व्हिडिओ एडिटिंग सूट्स आणि अगदी मायक्रोसॉफ्ट वर्डमध्ये लेखन – यांनी सर्जनशील अभिव्यक्ती त्वरित आणि अधिक प्रवेशयोग्य बनवली आहे. त्याहून अधिक, ते करू शकतात प्रवाहाची स्थिती निर्माण करा – एक सखोल लक्ष केंद्रित केलेली मानसिक जागा जिथे वेळ कमी झाल्यासारखे वाटते आणि तणावाची पातळी कमी होऊ लागते.

नियमितपणे सराव केल्याने, सर्जनशील क्रियाकलाप आत्मसन्मान वाढवू शकतात, भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकतात आणि शिकण्याची आमची क्षमता वाढवू शकतात. मुलांचा एक अभ्यास दोन ते तीन वयोगटातील लोकांना असे आढळून आले की टॅब्लेटवरील बोटांच्या चित्रामुळे त्यांना पारंपारिक साहित्यापेक्षा अधिक वैविध्यपूर्ण गुण निर्माण करता आले, ज्यामुळे त्यांना लेखन आणि चित्र काढण्यासाठी आवश्यक असलेली महत्त्वाची कौशल्ये विकसित करण्यात मदत झाली.

पडद्यांमुळे शिक्षण कुठेही, कधीही शक्य झाले आहे. डिजिटल लर्निंग एक चांगला शिक्षक शारीरिकरित्या उपस्थित असण्याची जागा घेत नाही, जे प्रेरणा, प्रेरणा आणि माहिती टिकवून ठेवण्यासाठी फायदेशीर राहते, ते त्यास पूरक ठरू शकते.

सरे विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे वरिष्ठ व्याख्याता डॉ. ॲलन वोंग यांनी नमूद केले की, डिजिटल साधने विशेषत: मूलभूत कौशल्यांच्या पुनरावृत्तीसाठी योग्य आहेत ज्यांना खरोखर प्रभुत्व मिळण्यासाठी सराव आवश्यक आहे. एखाद्या गोष्टीवर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी 10,000 तासांचा मुद्दाम सराव लागतो हा माल्कम ग्लॅडवेलचा नियम लक्षात ठेवा? स्क्रीन्स ते अधिक साध्य करण्यायोग्य बनवतात, बसमध्ये किंवा मीटिंग दरम्यानचे 20 मिनिटे वास्तविक प्रगतीमध्ये बदलतात.

ड्युओलिंगो सारखे भाषा-शिक्षण प्लॅटफॉर्म स्क्रीन वेळेच्या लहान स्फोटांना एकत्रित, उपयुक्त आणि खरोखर फायद्याचे बनवतात. स्क्रीन-आधारित धडा रिअल टाइममध्ये अडचण आणि गती समायोजित करू शकतो, गुंतागुंतीची माहिती पचण्याजोगे भागांमध्ये मोडू शकतो, आवश्यक तितक्या वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकतो आणि वैयक्तिक शिकणाऱ्याला अनुभव तयार करू शकतो. हे भाषा, गणित आणि वाचन संगीत यासह मुख्य कौशल्ये तयार करण्यासाठी विशेषतः मौल्यवान बनवते.

ॲप्सची वाढती श्रेणी हे सरावात आणते. फक्त पियानो रिअल-टाइम फीडबॅक आणि वैयक्तिकृत धडे देते, तर स्किलशेअर ग्राफिक डिझाईन आणि ॲनिमेशनचे वर्ग देते. मास्टरक्लास आणि अकादमी तयार करा सर्जनशील स्वारस्ये विकसित करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत – त्यापैकी मारिया स्पीक, सॅल्व्हेज बिझनेस रेट्रोव्हियसच्या संस्थापक, रीक्लेम केलेल्या सामग्रीसह डिझाइन करण्याचा नवीन कोर्स. अधिक संरचित करण्यासाठी, वैद्यकीय शास्त्रज्ञ डॉ. फेडेरिका आमटी येथे पोषण विज्ञान या विषयावर सहा आठवड्यांच्या अभ्यासक्रमाचे नेतृत्व करतात. इम्पीरियल बिझनेस स्कूल.

सर्व डिजिटल शिक्षण समान नसते. न्यूरोसायंटिस्ट आणि क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट डॉ. तमारा रसेल म्हणतात की, खराब डिझाइन केलेला कोर्स शिकणारे लवकर गमावतील, परंतु एक विचारशील, सुव्यवस्थित अभ्यासक्रम विचार करण्यास प्रवृत्त करू शकतो, समजून घेऊ शकतो आणि त्यांना व्यस्त ठेवू शकतो. चांगली शैक्षणिक ॲप्स प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी गेमिफिकेशन, ऑडिओ, ॲनिमेशन आणि प्रोग्रेस ट्रॅकिंग सारखी वैशिष्ट्ये तैनात करतात – विशेषत: ज्यांना लक्ष केंद्रित करण्यास धडपडते त्यांच्यासाठी. रसेल म्हणतात, “गॅमिफिकेशन प्रत्येकासाठी कार्य करते, परंतु हे विशेषतः डोपामाइनची भूक असलेल्या मेंदूसाठी, जसे की ADHD असलेल्या, व्यस्त राहण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.”

ती पुढे म्हणते, सर्वोत्तम परिणाम, एक शिकाऊ म्हणून स्वतःला जाणून घेतल्याने मिळतात – तुम्हाला काय शिकायचे आहे याचा विचार करत नाही, तर कोणते उपकरण तुमच्यासाठी सर्वात योग्य आहे आणि कोणते वातावरण तुम्हाला माहिती शोषून घेण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करते. तुमचे लक्ष नैसर्गिकरित्या त्याच्या सर्वात गहन फोकसमध्ये कोठे स्थिर होते हे लक्षात घेण्यास मदत करण्यासाठी ती माइंडफुलनेस सरावाची शिफारस करते.