0
जीवनसत्त्वे वि मल्टीविटामिन्स: हे तुमच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सेंद्रिय संयुगे आहेत (व्हिटॅमिन ए, सी, डी, ई, के आणि बी). उलटपक्षी, मल्टीविटामिन्स हे महत्वाचे पोषक घटक आहेत जे आहार पुरेसे नसताना अंतर भरण्यासाठी आवश्यक असतात. आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे आणि मल्टीविटामिन्सची गरज कशी आहे, मुख्य फरक काय आहेत आणि ते कसे घ्यावे ते जाणून घेऊया!
जीवनसत्त्वे आणि मल्टीविटामिनमधील मुख्य फरक
जीवनसत्त्वे, जे एकल पोषक असतात, तुमच्या शरीराला पुष्टी झालेल्या कमतरतेवर मात करण्यास आणि हाताळण्यास मदत करतात. आवश्यक व्हिटॅमिनचा उच्च डोस घेऊन, तुम्ही गरज पूर्ण करू शकता (तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार).
दुसरीकडे, मल्टीविटामिन हे विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांचे मिश्रण आहे जे संतुलित डोस देऊन तुमच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करतात. हे कमतरता टाळते आणि दैनंदिन पोषणासह पौष्टिक कव्हरेज सुनिश्चित करते.
व्हिटॅमिन वि मल्टीविटामिन: कोणते चांगले आहे?
जर तुमच्याकडे फक्त एक पोषक तत्व कमी असेल तर, जीवनसत्त्वे घेणे चांगले आहे, कारण ते एकल पोषक आहेत आणि तुमच्या विशिष्ट कमतरतेसाठी कव्हरेज देतात.
तथापि, मल्टीविटामिन्स तुमच्या शरीरातील सर्व पोषक तत्वे कव्हर करतात, जे तुम्ही संतुलित आहार घेतल्यास सहसा आवश्यक नसते.
जीवनसत्त्वे वि मल्टीविटामिन्स: कोणते निवडावे?
व्यस्त जीवनशैली, प्रतिबंधात्मक आहार आणि आरोग्य कव्हरेज शोधणाऱ्या ज्येष्ठांसाठी मल्टीविटामिन योग्य आहेत.
जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट कमतरतेचे निदान झाले असेल तर सामान्यतः डॉक्टरांद्वारे जीवनसत्त्वांची शिफारस केली जाते.
जीवनसत्त्वे आणि मल्टीविटामिनचे फायदे काय आहेत?
तुमच्या शरीरातील पौष्टिक अंतर भरून काढण्यासाठी, उर्जेची पातळी वाढवण्यासाठी, निरोगी वृद्धत्व सुधारण्यासाठी, गर्भवती महिलांसाठी, वृद्धांसाठी लक्ष्यित आरोग्य गरजा पूर्ण करण्यासाठी, निरोगी वृद्धत्वाला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि मल्टीविटामिन आवश्यक आहेत.
हे व्हिटॅमिन सी सारख्या अँटिऑक्सिडंट समर्थनासह स्मृती, कार्यकारी कार्य आणि मानसिक सतर्कता देखील सुधारते.
जीवनसत्त्वे मुख्य नैसर्गिक स्रोत
जीवनसत्त्वांचे मुख्य नैसर्गिक स्त्रोत आहेत:
-
व्हिटॅमिन ए: गाजर, रताळे, पालक, काळे, यकृत, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी.
-
व्हिटॅमिन बी: संपूर्ण धान्य, मांस, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि पालेभाज्या.
-
व्हिटॅमिन सी: लिंबूवर्गीय फळे, लाल/हिरवी मिरी, किवीफ्रूट, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी आणि टोमॅटो.
-
व्हिटॅमिन डी: फॅटी मासे, अंड्यातील पिवळ बलक, यकृत आणि सूर्यप्रकाश.
-
व्हिटॅमिन ई: भाजीपाला तेले, काजू, बिया आणि हिरव्या भाज्या.
-
व्हिटॅमिन के: हिरव्या पालेभाज्या, वनस्पती तेल आणि आंबवलेले पदार्थ.
मल्टीविटामिनचे मुख्य नैसर्गिक स्त्रोत
काळे, शेलफिश, गोमांस यकृत, सार्डिन, ब्राझील नट्स, पिवळी भोपळी मिरची आणि अंडी हे मल्टीविटामिनचे प्रमुख नैसर्गिक स्त्रोत आहेत.
अत्यावश्यक खनिजांचे सर्वोत्तम नैसर्गिक स्रोत
कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि झिंक हे तुमच्या शरीरासाठी निरोगी असणारी काही आवश्यक खनिजे आहेत.
तुम्ही जीवनसत्त्वे आणि मल्टीविटामिन्स एकत्र घेतल्यास काय होईल?
जीवनसत्त्वे आणि मल्टीविटामिन्स एकत्र घेणे सुरक्षित नाही आणि त्याचे अनेक दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की विशिष्ट पोषक घटकांवर अति प्रमाणात विषारीपणा, पोषक घटकांच्या स्पर्धेमुळे शोषण कमी होणे आणि मळमळ किंवा उलट्यासारखे संभाव्य दुष्परिणाम.
Multivitamins overtaking चे दुष्परिणाम काय आहेत?
काही सामान्य दुष्परिणाम आहेत:
-
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या
-
डोकेदुखी आणि थकवा
-
त्वचेवर पुरळ आणि खाज सुटणे
-
धातूची चव
-
लघवीच्या रंगात बदल
व्हिटॅमिन आणि मल्टीविटामिनच्या कमतरतेची चिन्हे काय आहेत?
व्हिटॅमिन आणि मल्टीविटामिनच्या कमतरतेची काही सामान्य चिन्हे आहेत:
इतर सामान्य लक्षणांमध्ये रात्रीची दृष्टी खराब होणे, हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव होणे आणि मूड बदलणे यांचा समावेश होतो, विशेषत: जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे.
अस्वीकरण: सामग्रीमधील वरील माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी आहे. द संडे गार्डियन काहीही दावा करत नाही आणि कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घेतो.
Source link
