सकाळी 1 शट-आय: आपल्या आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी मुख्य निजायची वेळ काय आहे? | झोप

नाव: निजायची वेळ.

वय: आपण किती वयाचे आहात यावर अवलंबून बेडसाइम बदलतात, म्हणून आपण नवजात असाल तर…

एक अतिशय हुशार, लवकर विकसनशील, पालक-वाचन नवजात? आपण तर होते एक नवजात, आपल्याकडे खरोखर निजायची वेळ नसेल; आपण काही तास, रात्र आणि दिवसा स्फोटात झोपू इच्छित आहात.

त्यांना खूप विश्रांतीची आवश्यकता आहे. परंतु हे प्रौढांबद्दल आहे – आणि एक नवीन अभ्यास.

नवीन अभ्यासाची मी वाट पाहत होतो. पुढे जा. गद्दा कंपनीसाठी घेतलेल्या २,००० अमेरिकन लोकांच्या सर्वेक्षणात असे आढळले आहे की लोक झोपी गेलेले सरासरी वेळ 11.18 वाजता आहे.

खूप उशीर झाला आहे? ज्यांनी त्यांच्या योजनेपेक्षा नंतर थांबलो त्यांच्यासाठी 29% लोक म्हणाले की त्यांना कामकाजाने ठेवले आहे. परंतु 21% लोक म्हणाले की ते राहिले कारण रात्रीचा त्यांचा दिवसाचा आवडता काळ होता. असं असलं तरी, सरासरी अमेरिकन संध्याकाळी 10.15 वाजता त्यांच्या बेड-टू-टू-टू-टू नित्याचा प्रारंभ करते.

यास किती वेळ लागेल? एकवीस मिनिटे. ते रात्री 10.36 वाजेपर्यंत टेकले आहेत. मग त्यांना सरासरी होकार देण्यासाठी 42 मिनिटे लागतात.

ते काय करीत आहेत? वाचन? स्क्रोलिंग? तांत्रिक लिंग? सर्वेक्षण बेडटाइम बद्दल आहे, त्यामध्ये काय चालले आहे.

आणि झोपायला जाण्यासाठी मुख्य वेळ आहे का? चांगला प्रश्न.

धन्यवाद. 2021 मधील संशोधनात असे सूचित होते की रात्री 10 ते 11 दरम्यान झोपायला जाणे हृदयरोगाच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे.

त्यापेक्षा चांगले संशोधन गद्दा-कंपनी सर्वेक्षण? अधिक वैज्ञानिक, निश्चितच, 43 ते 74 वयोगटातील 88,000 हून अधिक सहभागींचा डेटा वापरुन, मध्ये प्रकाशित युरोपियन हार्ट जर्नल? पण तरीही, म्हणून ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशनने सांगितले, हे कारण आणि परिणाम सिद्ध करत नाही, फक्त एक संघटना दर्शविते.

तुला आणखी काय मिळाले? स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी मागील वर्षाचा अभ्यास केला, मानसोपचार संशोधनात प्रकाशितज्याने सुमारे 74,000 प्रौढांच्या झोपेच्या पद्धतींचे विश्लेषण केले.

कायदेशीर वाटते. हे आढळले की उशीर करणे खूप उशीर करणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी वाईट असू शकते.

किती वेळ? मला एक वेळ हवा आहे. ते सकाळी 1 वाजेपर्यंत दिवे लावण्याची शिफारस करतात.

काय! खूप उशीर? मग ट्वेन्टीसोमेथिंग्ज काय करीत आहेत ते वरवर पाहता करा.

कोणता आहे? रात्री 9 वाजता झोपायला जात आहे.

काय! ते तिथे किती काळ राहत आहेत? झोपलेले? सरासरी नऊ तास आणि 28 मिनिटे. २०१० मध्ये आठ तास आणि minutes 47 मिनिटांपर्यंत २०२२ मध्ये ते विश्लेषणापासून होते. कदाचित आता सुमारे १२ तास आहेत.

पार्टीिंग नाही? एका 19 वर्षीय मुलाला सांगितले वॉल स्ट्रीट जर्नल: “रात्री 9 नंतर काहीही चांगले होत नाही.”

जनरेशन zzzzzzz. रात्रीच्या शिफ्टमध्ये जेव्हा नोकरी मिळते तेव्हा हे सर्व बदलू शकते.

म्हणा: “लवकर झोपायला आणि लवकर उठणे झूमर निरोगी, श्रीमंत आणि शहाणे बनवते.”

म्हणू नका: “एलोन कस्तुरी रात्रभर ट्विट करते आणि तो ठीक आहे.”