स्नगल वास्तविक आहे: जेव्हा आपण आपल्या जोडीदाराशिवाय झोपू शकत नाही तेव्हा काय होते? | खरं तर

मी माझ्या जोडीदारासोबत राहत नाही, पण जेव्हा आम्ही एकाच पलंगावर झोपतो, तेव्हा मला झटपट झोप येते. जेव्हा मी माझ्या स्वतःच्या पलंगावर एकटा असतो, तेव्हा मी रात्रभर टॉस करतो आणि फिरतो.

च्या चर्चा दरम्यान “झोप घटस्फोटनिरोगी नातेसंबंधाची गुरुकिल्ली असणे आणि प्रियकर लाजिरवाणे आहेतमला माझ्या जोडीदारासोबत खूप चांगली झोप येते हे मान्य करणे कठीण आहे.

माझ्यात काही चूक आहे का?

निश्चितपणे नाही, डॉ. वेंडी ट्रॉक्सेल, एक झोप तज्ञ, क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट आणि शेअरिंग द कव्हर्स: प्रत्येक जोडप्याचे उत्तम झोपेचे मार्गदर्शक म्हणतात: “तुमच्या जोडीदाराशिवाय झोपण्यासाठी संघर्ष करणे हे तुम्ही अस्वस्थपणे संलग्न असल्याचे लक्षण नाही.”

जेव्हा जोडपे झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या विकसित करतात तेव्हा एखाद्याचा जोडीदार सुरक्षितता आणि झोपेसाठी सिग्नल बनतो, ती म्हणते. “तुम्ही काही काळासाठी तुमच्या जोडीदारापासून झोपेपासून वेगळे असाल, तर सुरक्षिततेचा तो शक्तिशाली संकेत आता गहाळ झाला आहे,” ट्रॉक्सेल स्पष्ट करते.

जरी जोडपी वाढत्या प्रमाणात निवड करत आहेत अलग झोप चांगली विश्रांती मिळविण्यासाठी, सुमारे दोन तृतीयांश यूएस प्रौढ सामान्यतः रात्री त्यांच्या जोडीदारासोबत झोपतात. ए YouGov सर्वेक्षण असे आढळले की 66% अमेरिकन लोकांनी सांगितले की जोडीदारासोबत झोपण्याची त्यांची आदर्श व्यवस्था बेड शेअर करणे आहे.

तुमच्या शेजारी असलेल्या खास व्यक्तीशिवाय रात्रीची विश्रांती घेणे कठीण का असू शकते याबद्दल तज्ञांचे काय म्हणणे आहे ते येथे आहे.

कोणीतरी आपल्या जोडीदारासोबत चांगले का झोपू शकते?

एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या जोडीदाराशी निगडीत नित्यक्रमामुळे रात्री चांगली विश्रांती मिळू शकते, असे न्यूरोलॉजी फिजिशियन आणि नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिनच्या स्लीप हेल्थ सेंटर्सचे संचालक डॉ. हरायर अटारियन म्हणतात.

तो म्हणतो, “जेव्हा लोक विशिष्ट विधी करतात तेव्हा त्यांना चांगली झोप येते. मानव, इतर प्राण्यांप्रमाणे, विशिष्ट वर्तणुकीशी काही उत्तेजनांना जोडण्यास शिकतात – या प्रकरणात, झोपेत आपल्या शेजारी असलेल्या जोडीदारास झोपेशी जोडणे. जोडीदारासोबत झोपण्याची क्रिया ही “कंडिशन्ड रिस्पॉन्स” बनते, तो म्हणतो.

नॅशनल स्लीप फाऊंडेशनचे संशोधन आणि वैज्ञानिक घडामोडींचे वरिष्ठ उपाध्यक्ष डॉ जोसेफ डिझर्झेव्स्की जोडतात, जोडीदार तुम्हाला झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या राखण्यात आणि रात्री आराम करण्यास मदत करू शकतो, जे झोपेसाठी महत्त्वाचे आहे.

झोपायच्या आधी एकत्र एखादे पुस्तक वाचणे असो, तुमचा फोन दूर ठेवणे असो किंवा सामायिक स्वच्छता दिनचर्या असो, हे “छोटे क्षण” तुमच्या शरीराला झोपण्याची वेळ आली आहे हे समजण्यासाठी मजबूत संकेत देतात, असे ते म्हणतात.

जोडीदारासोबत झोपण्याचे काय फायदे आहेत?

जोडीदारासोबत झोपणे हे एकूणच चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेशी संबंधित आहे, त्यानुसार 2022 चा अभ्यास. त्याच अभ्यासात असेही आढळून आले की रोमँटिक बेड-शेअरिंग हे अनेक मानसिक आरोग्य फायद्यांशी जोडलेले आहे, ज्यात नैराश्य, चिंता आणि तणावाच्या निम्न स्तरांचा समावेश आहे.

रात्री झोपणे आणि जोडीदारासोबत मिठी मारणे ऑक्सिटोसिनच्या उत्सर्जनास उत्तेजन देऊ शकते, ज्याला “लव्ह हार्मोन” म्हटले जाते, ट्रॉक्सेल म्हणतात – त्यात “चिंता कमी करणारे गुणधर्म आहेत आणि शांत प्रतिसाद देऊ शकतात” ज्यामुळे चांगली झोप वाढण्यास मदत होते.

Dzierzewski म्हणतात की जोडीदारासोबत झोपण्याची दिनचर्या देखील नातेसंबंधात असण्याची ओळख देते आणि भावनिक जवळीक आणि कनेक्शनची भावना प्रदान करते. या फायद्यांशिवाय, नंतर एकटे झोपणे कठीण होऊ शकते.

“अचानक, तुम्हाला सुरक्षिततेची भावना, ती विधी किंवा दिनचर्या नाही. तुमची ती जवळीक, तो अपघाती त्वचेचा स्पर्श चुकला आहे,” डिझर्झेव्स्की म्हणतात.

जोडपे निरोगी झोपेची गतिशीलता कशी विकसित करू शकतात?

काही लोकांना असे आढळते की ते त्यांच्या जोडीदारासोबत अधिक शांतपणे झोपतात, परंतु हे सार्वत्रिक नाही. ट्रोक्सेलने झोपेचे चुकीचे वेळापत्रक, कामाच्या वेळेस विरोध करणे आणि घोरणे या कारणांमुळे जोडप्यांना एकत्र झोपण्यात त्रास होऊ शकतो असे नमूद केले आहे.

जोडप्यांना निरोगी झोपेचे नमुने शोधण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे संवाद, डॉ सीमा खोसला, नॉर्थ डकोटा सेंटर फॉर स्लीपच्या वैद्यकीय संचालक आणि अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन फेलो म्हणतात. “तुम्ही नातेसंबंधात नेव्हिगेट केलेल्या इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच, थोडेसे देणे आणि घेणे असू शकते” जेव्हा जोडपे म्हणून झोपेची चर्चा केली जाते तेव्हा ती म्हणते.

खोसला सांगतात की, अशा संभाषणाची सुरुवात ओळखून होते की दोन्ही भागीदारांना चांगली झोप हवी आहे आणि त्यांच्या जोडीदाराला चांगली झोप हवी आहे.

खोसला पुढे म्हणाले की, लहान मुले किंवा लहान मुले असलेले जोडपे ठराविक रात्री कोणाला आहार किंवा डायपरची कामे करतील किंवा गरज पडल्यास कोणता जोडीदार मुलासोबत स्वतंत्रपणे झोपेल यावर चर्चा करू शकतात.

Dzierzewski जोडप्यांना लवचिक होण्यासाठी आणि त्यांच्यासाठी कार्य करणारी तडजोड शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करते. काही लोकांसाठी, याचा अर्थ वेगळा झोपणे असू शकते. नकारात्मक अर्थ लक्षात घेता, डिझर्झेव्स्की “झोपेचा घटस्फोट” ऐवजी “बेडटाइम ब्रेक” या शब्दाला प्राधान्य देतात आणि म्हणतात की हे ब्रेक फायदेशीर आणि तात्पुरते देखील असू शकतात.

इतरांसाठी, स्वतंत्र ब्लँकेट किंवा खोलीचे तापमान शोधणे जे दोन्ही पक्षांसाठी कार्य करते ते मदत करू शकते, तो म्हणतो.

वेगळे असताना जोडपे चांगले कसे झोपू शकतात?

ट्रॉक्सेल म्हणतो, मानव आपल्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग झोपेत घालवतो आणि जर तुम्ही दीर्घकालीन नातेसंबंधात असाल तर त्यापैकी बरेच काही जोडीदारासोबत होऊ शकते. त्यामुळे रात्रीची विश्रांती घेणे हे “आपल्या वैयक्तिक आरोग्यासाठी केंद्रस्थानी आहे, परंतु आपल्या नातेसंबंधांचे आरोग्य देखील आहे”, ती म्हणते.

ट्रॉक्सेल म्हणतो, तुमच्या जोडीदाराशिवाय झोपायला त्रास होत असेल तर स्वत:चा किंवा तुमच्या नातेसंबंधाचा नकारात्मक निर्णय घेऊ नका. त्याऐवजी, “तुमच्या जोडीदाराच्या जवळ असण्यापासून सुरक्षिततेची भावना” मिळवण्याचे “सौंदर्य” ओळखण्याचा प्रयत्न करा, ती म्हणते. तुमच्या लक्षात आले तर चिंता नातेसंबंध तुम्हाला टिकवून ठेवत आहेत याबद्दल, ट्रॉक्सेल हे शोधून काढण्याची सूचना देतो की ते नातेसंबंधातून उद्भवतात की असुरक्षिततेच्या खोल अंतर्गत भावना.

पण जीवन घडते, ट्रॉक्सेल म्हणतो. प्रौढ जोडप्यांना लांब पल्ल्याच्या नातेसंबंधांसह, प्रवास किंवा मुलांसह विविध कारणांमुळे वेगळे झोपावे लागेल. ब्रेकअप किंवा जोडीदाराच्या मृत्यूनंतर लोकांना एकटे झोपणे देखील समायोजित करावे लागेल.

एकट्याने चांगले झोपण्यासाठी, ट्रॉक्सेल तुमच्या जोडीदारासाठी प्रॉक्सी शोधण्याची शिफारस करतो, जसे की त्यांच्यासारखा वास असलेला टी-शर्ट; खोसला बॉडी पिलोची शिफारस करतात.

तुम्ही झोपायच्या आधी तुमच्या जोडीदारासोबत तुमच्या आवडत्या शोचा एखादा भाग वाचला किंवा पाहिला तर, डिझर्झेव्स्की एकटे असतानाही असेच करण्याचा सल्ला देतात. “[The routine] अजूनही तुमच्या शरीरासाठी एक मजबूत संकेत म्हणून काम करेल जे म्हणते की झोप येत आहे,” तो म्हणतो.

आपल्या प्रिय व्यक्तीसह किंवा त्याशिवाय, तज्ञ शिफारस करतात सहा ते आठ तासांची झोप एक रात्र आणि विकसनशील टिकाऊ झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या.