पमी माध्यमिक शाळेत असताना माझ्या वडिलांनी मला सांगितले की लोक तुम्हाला कसे पाहतात यापैकी 80% तुम्ही स्वतःला कसे पाहता. ही त्यावेळची भयानक बातमी होती, कारण मी तरुणपणाच्या खोल खोलवर गेलो होतो, स्वत: ची घृणा बाळगत होतो आणि माझे केस कसे वेगळे करावे हे शोधत होतो.
जरी त्याने ती संख्या कमी हवेतून बाहेर काढली असली तरी, मधल्या काही वर्षांत मला आढळले आहे की तो काहीतरी करत आहे – आत्मविश्वास प्रक्षेपित करणे कधीकधी व्यावसायिक आणि वैयक्तिकरित्या यशाची गुरुकिल्ली असू शकते. पण प्रत्यक्षात आत्मविश्वास कसा वाढवायचा? आणि कोणता आत्मविश्वास तिरकस आहे हे समजून घेण्यास काय हरकत आहे?
परवानाधारक थेरपिस्ट आणि लेखक क्लेअर फाउंटन म्हणतात, “आत्मविश्वास हीच गोष्ट आहे ज्यावर आम्ही पोहोचणार आहोत असे आम्हाला वाटते. आपण अनेकदा स्वतःला सांगतो की आपण एखादे ध्येय पूर्ण केल्यावर किंवा विशिष्ट मार्गाने पाहिले की आपल्याला आत्मविश्वास वाटू शकतो, ती स्पष्ट करते, परंतु खरा आत्मविश्वास बाहेरील घटकांवर अवलंबून नाही; हे “स्वतःवर विश्वास ठेवण्याची भावना”, फाउंटन म्हणतात.
जर तुम्ही आत्मविश्वासाने संघर्ष करत असाल तर तुम्ही चांगल्या कंपनीत आहात. फक्त लक्षात ठेवा की ते कायमचे असणे आवश्यक नाही. फाउंटन म्हणतात, “आम्ही स्वतःबद्दलचे आमचे विश्वास बदलू शकतो.
आत्मविश्वास म्हणजे काय?
जरी दोन शब्द अनेकदा एकत्र केले जातात, तरीही आत्मविश्वास ही स्वाभिमान सारखी गोष्ट नाही.
ऑस्टिन येथील टेक्सास विद्यापीठातील शैक्षणिक मानसशास्त्राचे सहयोगी प्राध्यापक डॉ क्रिस्टिन नेफ म्हणतात, “आत्म-सन्मान हे आत्म-मूल्याचे मूल्यमापन आहे; तो एक चांगला किंवा वाईट व्यक्ती म्हणून स्वत: चा अंदाज आहे.
दुसरीकडे, आत्मविश्वास हा विश्वास आहे की एखादी व्यक्ती गोष्टी पूर्ण करू शकते आणि त्यांचे ध्येय साध्य करू शकते. मानसशास्त्रीय साहित्यात, याला अनेकदा “स्व-कार्यक्षमता” असे संबोधले जाते, नेफ म्हणतात.
थोडक्यात, स्वाभिमान म्हणजे आपण कोण आहोत याबद्दलचा आपला विश्वास आणि आत्मविश्वास म्हणजे आपण काय करू शकतो याबद्दलचा आपला विश्वास.
फाउंटनने आत्मविश्वासाचे वर्णन जमिनीवरची भावना म्हणून केले आहे. जरी परिस्थिती खराब झाली तरी ती म्हणते, “आम्हाला असे वाटू शकते, मी ठीक आहे.”
आत्मविश्वास महत्त्वाचा का आहे?
एखाद्याच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आत्मविश्वास अत्यंत महत्त्वाचा आहे, डॉ मिया स्मिथ-बायनम, मेरीलँड विद्यापीठातील फॅमिली सायन्स विभागाच्या प्राध्यापक आणि अध्यक्षा म्हणतात. “तुम्ही स्वत:ची काळजी घेऊ शकता, तुमचे जीवन व्यवहार व्यवस्थापित करू शकता, सामाजिक संबंध निर्माण करू शकता”, असा विश्वास ठेवण्यास मदत होते, ती म्हणते. “मनुष्य म्हणून तुम्ही कोण आहात हे तुम्हाला कळवणाऱ्या गोष्टी.”
याउलट, आत्मविश्वासाचा अभाव आपल्याला नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्यापासून किंवा आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींकडे जाण्यापासून रोखू शकतो आणि आपण आपले जीवन किती पूर्णपणे जगू शकतो यावर मर्यादा घालू शकतो. उदाहरणार्थ, “तुम्हाला ज्या गोष्टींमध्ये स्वारस्य आहे त्या तुम्ही वापरून पाहू शकत नाही, तुम्ही कदाचित एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाला जाऊ शकत नाही ज्याची तुम्हाला काळजी आहे कारण तुम्हाला पाहण्याची इच्छा नाही, तुमच्याकडे आवश्यक असलेली संभाषणे कदाचित तुमच्याकडे नसतील,” फाउंटन म्हणतात.
आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी देखील आत्मविश्वास मौल्यवान असू शकतो. बऱ्याचदा, फाउंटन जोडते, आत्मविश्वास गुळगुळीतपणा आणि अहंकाराने अडकतो, परंतु ते स्वत: ची परिणामकारकतेच्या कमतरतेसाठी जास्त भरपाई करण्याचा एक मार्ग आहे. हे खरे आहे की, दृढ आत्मविश्वास इतरांना आरामात ठेवण्यास मदत करू शकतो.
“इतका आत्मविश्वास म्हणजे आत्म-स्वीकृती,” फाउंटन म्हणतात, म्हणजेच आपल्या उणीवा देखील स्वीकारणे. “जेव्हा तुम्ही स्वत:ला स्वीकारता, तेव्हा इतर लोकांना असे वाटणे खूप सोपे असते की ते स्वतःला स्वीकारू शकतात आणि स्वतःचेही असू शकतात,” फाउंटन म्हणतात.
तुम्ही आत्मविश्वास कसा निर्माण कराल?
प्रथम, तुम्हाला आत्मविश्वास वाटणार नाही अशी कारणे ओळखा. लोकांचा आत्मविश्वास कमी करण्यासाठी आणि नंतर त्यांना बरे वाटावे म्हणून त्यांची उत्पादने विकण्याचा प्रयत्न करण्यावर संपूर्ण उद्योग उभारले जातात याकडे तज्ज्ञांनी लक्ष वेधले आहे.
“आत्मविश्वास बऱ्याचदा उपचार म्हणून विकला जातो – जर तुम्ही स्वतःवर प्रेम केले तर सर्वकाही चांगले होईल,” फाउंटन म्हणतात. परंतु हा व्यक्तिवादी दृष्टीकोन सामाजिक आणि संरचनात्मक अन्यायांकडे दुर्लक्ष करतो, ज्यांना अनेक लोक तोंड देतात, विशेषत: उपेक्षित समुदायांमध्ये, ती स्पष्ट करते.
स्मिथ-बायनम म्हणते की तिने स्वतःला याची आठवण करून देण्याचा एक मार्ग म्हणजे संस्मरण वाचणे. “प्रसिद्ध आणि दररोजच्या लोकांकडून लवचिकतेच्या आश्चर्यकारक कथा आहेत,” ती म्हणते. “हे लोकांना हे लक्षात ठेवण्यास मदत करतात की संशयाचे क्षण, आपल्यात असलेल्या आत्मविश्वासाचे संकट हे अगदी सामान्य आहेत.”
समुदाय शोधा
लोकप्रिय विश्वासाच्या विरुद्ध, आत्मविश्वास हा एकट्याने केलेला प्रयत्न नाही. स्मिथ-बायनम म्हणतात, “तुम्हाला तुमच्या मानवतेची आठवण करून देण्यासाठी आणि तुमचे वेगळेपण साजरे करण्यासाठी तुम्हाला पुष्टी देणारी जागा शोधावी लागेल. “इतकी सर्जनशीलता समाजातून येते.”
तुमच्या आत्म-संशयित विश्वासांवर प्रश्न विचारा
“नकारात्मक स्व-संवाद खरोखरच मोठ्याने होऊ शकतात आणि आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटत असलेल्या क्षणांची छाया पडू शकते,” फाउंटन म्हणतात.
ती रिसोर्सिंग नावाच्या उपचारात्मक साधनाकडे लक्ष वेधते, जे एखाद्याची ताकद ओळखते, तसेच तुमच्या आत्म-गंभीर विश्वासांना कमी करणारी तथ्ये ओळखतात.
“तुम्ही पुरेसे चांगले नाही असा तुमचा विश्वास असू शकतो, परंतु तुम्हाला अलीकडेच पदोन्नती मिळाली आहे, किंवा तुम्हाला 15 वर्षे नोकरी मिळाली आहे, किंवा तुमचे घर आणि कुटुंब यशस्वी आहे – त्यामुळे हा विश्वास खरा नाही,” ती म्हणते.
आत्म-करुणा सराव
स्वत: ची करुणा म्हणजे स्वतःसाठी एक चांगला, सहाय्यक मित्र असणे, नेफ स्पष्ट करतात. हे आत्म-सन्मानापेक्षा अधिक आत्म-कार्यक्षमतेशी अधिक जवळून जोडलेले आहे.
“जर तुमचा स्वाभिमान जास्त असेल, तर तुम्हाला आत्मविश्वास वाटू शकतो, पण तुम्ही अयशस्वी झाल्यास काय होईल?” ती म्हणते.
आत्म-करुणा सराव करण्यासाठी, नेफ आपल्या मित्राप्रमाणे स्वतःशी बोलण्याचा सल्ला देतो. कठीण परिस्थिती किंवा कार्याचा सामना करताना, तुम्हाला काय हवे आहे आणि तुम्ही स्वतःला कसे समर्थन देऊ शकता हे स्वतःला विचारा. आणि जर तुम्ही अडखळलात किंवा अयशस्वी झालात, तर ते स्वतःवर सहजतेने घ्या.
“जर तुम्ही अयशस्वी झालात तर ठीक आहे, लोक अयशस्वी होतात,” नेफ म्हणतो. खरा आत्मविश्वास, ती स्पष्ट करते, परिस्थितीच्या परिणामाशी जोडलेली नाही, तर उठून पुन्हा प्रयत्न करण्याची इच्छा आहे. “त्यामुळेच ग्रिटचा अंदाज येतो.”
नेफ असेही म्हणतात की अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आपले हात स्वतःवर ठेवल्याने मज्जासंस्था शांत होते आणि शरीराला सुरक्षित वाटण्यास मदत होते. “फक्त तुमच्या हृदयावर हात ठेवल्याने खरा आत्मविश्वास वाढू शकतो,” ती म्हणते.
जे तुम्हाला घाबरवते ते करा – परंतु बाळाची पावले उचला
“आत्मविश्वास हा कृती-केंद्रित आहे,” फाउंटन म्हणतात.
ती छोटी उद्दिष्टे सेट करण्यास सुचवते ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटेल त्याबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटेल. कदाचित तुम्ही नवीन लोकांशी बोलण्यात अत्यंत असुरक्षित असाल – तसे असल्यास, तुम्ही बरिस्ताला त्यांचा दिवस कसा चालला आहे हे विचारण्याचे ध्येय ठेवू शकता.
फाउंटन म्हणतो, “अनुभव खरोखरच आपल्या मेंदूला हे सांगण्यास मदत करतात, अरे, मी ते करू शकतो.
लवचिकतेचा सराव करा
कदाचित तुम्ही तुमची सर्व उद्दिष्टे पूर्ण करू शकणार नाही. लक्षात ठेवा ते ठीक आहे.
स्मिथ-बायनम म्हणतात, “खरा, निरोगी आत्मविश्वास प्रतिकूल परिस्थितीतून येतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण संघर्ष करण्यास, आत्म-चिंतन करण्यास आणि पुढे जाण्याचा मार्ग शोधण्यात सक्षम असतो तेव्हा आपण वाढतो.
Source link
