हेवा मला सतत टोचत असे. पण बौद्ध धर्म आपल्याला शिकवतो की जर एखाद्याला आनंद वाटत असेल तर आपणही तो अनुभवू शकतो | आरोग्य आणि कल्याण

आयछान असणे कठीण असू शकते. मी लहान असताना, मोठ्या घरांच्या मागे जाताना मला हेवा वाटायचा, माझी स्वतःची शयनकक्ष असेल तर काय असेल. आजकाल एका लेखक मित्राने बहु-पुस्तकांचा करार केल्याचे ऐकून मला माझ्या सद्सद्विवेकबुद्धीमध्ये असाच टोर्शन जाणवतो. मी त्यांच्यासाठी आनंदी आहे पण माझ्यातला एक भाग आहे ज्यांना त्यांच्याकडे जे आहे ते हवे आहे.

बुद्धाने शिकवले की “चार अमाप” आहेत. ते असे म्हणून ओळखले जातात कारण जेव्हा ते प्राप्त होतात तेव्हा ते अमर्याद असतात. यांचे गुण आहेत करुणा, प्रेमळ दयाळूपणा, समानता आणि सहानुभूतीपूर्ण आनंद: मुदिता.

मुदिता दुसऱ्या व्यक्तीच्या नशिबात आनंद वाटणे हे आहे. अंडरपिनिंग मुदिता सर्व प्राण्यांच्या परस्परसंबंधाची समज आहे. दुसऱ्याला आनंद वाटत असेल तर मलाही आनंद वाटतो.

इतरांशी स्वतःची तुलना करणे हा माझा मर्यादित करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे मुदिता एक बहुआयामी संदर्भात, काही लोक शोधतात “कॉम्प्रेसन” निवडा“तुलना करण्याऐवजी. एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या जोडीदारांपैकी एकाला दुसऱ्या कोणाशी तरी जोडल्याचा आनंद अनुभवताना पाहता येणारा हा आनंद आहे. संशोधकांना आढळून आले आहे की बळजबरी करण्याची क्षमता एखाद्या व्यक्तीचे त्यांच्या नातेसंबंधात स्वतःचे समाधान वाढवू शकते.

भावना मुदिता माझ्यासाठी चांगले आहे. शास्त्रज्ञांच्या मतेसहानुभूतीपूर्ण आनंदाची क्षमता जीवनातील वाढीव समाधान आणि आनंद, परोपकारी कृत्यांची वाढलेली शक्यता आणि चांगले वैयक्तिक संबंध यांच्याशी संबंधित आहे.

मध्ये न्यूरोइमेजिंग अभ्यासशास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की सहानुभूतीपूर्ण आनंदामध्ये नियमित सहानुभूतीपेक्षा पुढचा भाग जास्त असतो. जेव्हा मी एखाद्यासाठी आनंदी असतो, तेव्हा एखाद्याला दुःखात पाहण्याची दृष्य प्रतिक्रिया मला येत नाही. मी माझ्या मेंदूच्या नियोजन आणि निर्णय घेण्याच्या भागांमध्ये देखील टॅप करत आहे. दुसऱ्या शब्दांत, सहानुभूतीपूर्ण आनंद निवडीचा समावेश असल्याचे दिसून येते.

बौद्ध शिक्षक स्पष्ट करतात की चार अथांगांपैकी प्रत्येकाचा जवळचा आणि दूरचा शत्रू असतो. राग आणि मत्सर हे सहानुभूतीपूर्ण आनंदाचे शत्रू आहेत. जवळचे शत्रू अधिक कपटी असतात आणि त्यात ओव्हर-द-टॉप प्रतिक्रिया समाविष्ट असू शकते; एक प्रकारचा ठिसूळ उत्साह जेव्हा मी दुसऱ्याच्या चांगल्या बातमीबद्दल ऐकतो, जणू मी एक चांगली व्यक्ती आहे हे मी स्वतःला पटवून देण्याचा प्रयत्न करत आहे. आणखी एक जवळचा शत्रू कदाचित त्या व्यक्तीच्या चांगल्या नशिबाची जास्त ओळख करून घेणं, कथेला विपर्यास करणं आणि माझ्याबद्दल बनवणं.

चिंता हा दुसरा शत्रू आहे मुदिता उदाहरणार्थ, जर मला पैशांबद्दल काळजी वाटत असेल आणि मला एखाद्या मित्राला आर्थिक नुकसान झाल्याचे दिसले तर मी त्यांच्यासाठी आनंदी वाटण्याचा प्रयत्न करू शकतो. पण माझा एक भाग तुलना करतो आणि काळजी करतो. या मानसिक कृतींमुळे त्यांच्यासाठी आणि त्यांच्या शुभेच्छांसाठी माझा आनंद कमी होतो.

अशा प्रकारची आनंदी वृत्ती जोपासणे कठीण आहे. ज्याला मी माझा स्वतःचा वैयक्तिक शत्रू मानतो, जवळच्या किंवा दूरच्या व्यक्तीसाठी मला आनंद कसा वाटतो?

बौद्ध शिक्षक व्हेनेसा झुसेई गोडार्ड शिफारस करतो की, इतर तीन अमाप गोष्टींप्रमाणे, मी स्वतःपासून सुरुवात करतो. जर मला स्वतःला आनंद हवा असेल तर मी हळूहळू इतरांच्या आनंदासाठी अधिक सकारात्मक होऊ शकेन. लेखक आणि बौद्ध ध्यान शिक्षक शेरॉन साल्झबर्ग सूचित करते की करुणेने सुरुवात करणे फायदेशीर असू शकते. मी एखाद्याच्या दुःखाचा विचार करू शकतो, जे मला आठवण करून देते की ते माझ्यासारखेच मनुष्य आहेत. वैज्ञानिक भाषेत, मी माझ्या मेंदूच्या भावनिकतेला महत्त्व देत आहे दुस-याच्या दु:खाला प्रतिसाद, जे माझे हृदय त्यांच्यासाठी मऊ करू शकते आणि मला त्यांचा आनंद साजरा करू देते.

शास्त्रज्ञांकडे लागवडीच्या टिप्सही आहेत मुदिता. मी बाजू न घेता फुटबॉल खेळ पाहू शकतो – माझे वडील त्यांच्या कबरीत वळतील! मी पाहत असताना, मला कदाचित लक्षात येईल आणि विभाजनाच्या दोन्ही बाजूंच्या खेळाडूंसाठी मला आनंद वाटेल. मी त्यांच्या कौशल्यांचे कौतुक करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतो आणि यामुळे मला त्यांचे यश साजरे करता येईल.

जिथे ते योग्य आहे, शास्त्रज्ञ देखील एखाद्याच्या डोळ्यात पाहण्याचा सल्ला देतात. इतर व्यक्ती जेव्हा चांगली बातमी शेअर करतात तेव्हा त्यांच्यासाठी आनंदी वाटण्यास हे मला मदत करू शकते.

विकसनशील तज्ञांच्या सल्ल्याचा माझा आवडता तुकडा मुदिता: एखाद्याला करू द्या काहीतरी छान माझ्यासाठी जर मी दयाळूपणा प्राप्त करण्यास अधिक सोयीस्कर होऊ शकलो आणि मला वाटले की मी त्यास पात्र आहे, तर मला विश्वास वाटू लागेल की इतर देखील आहेत.

• जॅकी बेली हे एक पुरस्कार विजेते लेखक आहेत ज्यांचे अध्यात्माबद्दलचे नॉनफिक्शन पुस्तक, द आऊटरेजस गुड फॉर्च्यून ऑफ लिव्हिंग (हार्परकॉलिन्स), 2026 मध्ये प्रकाशित होईल. जॅकी एक अंत्यसंस्कार सेलिब्रेंट आणि खेडूतांची काळजी घेणारा व्यवसायी म्हणून काम करतो, लोकांना मृत्यू आणि मृत्यूकडे नेव्हिगेट करण्यासाठी मदत करतो.